توجہ مرکوز اور مصیبت پر توجہ مرکوز علامات ہیں
Hyperarousal بعد میں صدمے کے کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) علامات کی ایک مخصوص کلسٹر ہے کہ PTSD تجربے کے ساتھ کچھ لوگ. جیسا کہ نام کا مطلب ہے، ہائپرالسلر بلند (ہائپر) پریشانی اور بدلافی ردعمل کو تبدیل کرنے کا نتیجہ ہے.
Hyperarousal علامات
ہائپرورشل کے علامات میں شامل ہیں:
- ایک مشکل وقت ہونے یا سو رہا ہے
- مزید جلدی محسوس کرنے یا غصے کے برتنوں کو محسوس کرنا
- توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے
- ہائپر وائیلنس - فیلنگ مسلسل محافظ پر اور دھمکی دی ہے اگر عمل کرنے کے لئے تیار
- چھلانگ یا آسانی سے پھینک دیا جا رہا ہے
Hyperarousal اور PTSD کا انتظام
پی ٹی ایس ڈی کے تمام علامات کی طرح، ہائیپرواسیل علامات کا انتظام کرنا مشکل ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، جب یہ علامات مؤثر طریقے سے منظم نہیں ہوتے ہیں، تو وہ مادہ کے بدعنوانی کے طور پر غیر معتبر طرز عمل کی قیادت کرسکتے ہیں. مندرجہ ذیل معلومات اور وسائل آپ کے ہائی ہارسی علامات کے انتظام کے لئے صحت مند نقد کی حکمت عملی کے بارے میں جائزہ فراہم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
مشکلات میں کمی سے نمٹنے
مشکل گرنے اور / یا سوتے رہیں پی ٹی ایس ڈی کے ہائی ہارسی علامات میں سے ایک ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کے مسائل پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگوں کی طرف سے اطلاع دی علامات کی سب سے عام اقسام میں سے ایک ہیں. نیند کی دشواریوں کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کیونکہ غریب نیند کئی دوسرے علامات کی قیادت کر سکتے ہیں، جیسے کشیدگی اور موڈ کے مسائل. غریب نیند آپ کی جسمانی صحت پر بھی منفی اثر پڑ سکتا ہے.
خوش قسمتی سے، آپ کو حاصل کرنے کے معیار اور رقم میں آپ کو حاصل کرنے کے لئے بہت سے چیزیں کر سکتے ہیں.
غصے سے نمٹنے
پی ٹی ایس ڈی کے لوگ لوگ غصے کا بہت بڑا تجربہ کرتے ہیں، جو پی ٹی ایس ڈی کے انتہائی غصہ علامات میں سے ایک ہے. اگر آپ کے پاس پی ٹی ایس ڈی ہے تو، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا احساس بہت غصہ ہے اور انتظام کرنے میں بہت مشکل ہے.
یہ شدید غصہ کئی غیر معمولی طرز عمل کی راہنمائی کر سکتا ہے، جیسے مادہ کے بدعنوانی، اس وجہ سے یہ بہت اہم ہے کہ کشیدگی کو جاری رکھنے کے صحت مند طریقوں کو جاننے کے لئے بہت اہم ہے.
آپ کی یادداشت اور ارتباط میں بہتری
PTSD کے ساتھ بہت سے لوگ میموری مسائل اور / یا توجہ مرکوز میں مشکل ہے. یہ مسائل خراب ہوسکتی ہیں جب پی ٹی ایس ڈی کے بعض ہائپرارٹو علامات موجود ہیں. مثال کے طور پر، آپ اکثر سونے میں مصیبت آسکتے ہیں، اور غریب نیند آپ کو توجہ مرکوز کرنے اور دن کے دوران توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرسکتے ہیں. خوش قسمتی سے، آپ کی میموری کو بہتر بنانے کے لئے کام کرنے کے طریقے موجود ہیں.
متاثر کن بہبودوں کا انتظام
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ پی ٹی ایس ڈی کے تمام علامات میں، ہائیپرواسیل علامات تاخیر رویے کی قیادت میں زیادہ تر ممکن ہوسکتی ہیں. کیوں؟ چونکہ ممکنہ منفی نتائج کے بارے میں غور کئے بغیر شدید تشویش اور تکلیف کے ساتھ منسلک ہائپرارسل علامات آپ کو امدادی طور پر انجام دینے کے لۓ امدادی طور پر کام کرنے کے لۓ امدادی طور پر تلاش کرنے کی کوشش کر سکتی ہے. پی ٹی ایس ڈی میں ہائپرارٹو علامات کا انتظام کرنے کے طریقوں کو سیکھنے کے علاوہ، غیر جانبدار عملوں کو روکنے کے لئے حکمت عملی سیکھنے کے لئے ضروری ہے.
بے چینی کے رواداری کو بڑھانے کے لئے منفی جذباتی
منفی جذباتی نمائش ایک خاص تکنیک ہے جو عام طور پر گھبراہٹ کی خرابی کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
PTSD سے متعلق ہائپرارسل علامات کی رواداری کو بڑھانے کے لئے یہ بھی مفید ثابت ہوسکتا ہے. منفی جذباتی نمائش میں، آپ کو خوف، جسمانی علامات کو برداشت کرنا، دل کی شرح میں اضافہ اور سانس کی قلت کی کمی کو برداشت کرنے، سیکھنے، اور سیکھنے کے بارے میں جانتا ہے، جو اکثر تشویش یا دیگر شدید جذبات سے منسلک ہوتے ہیں.
اندیشی سے منسلک بعض جسمانی علامات کے خوف کے ساتھ ساتھ ان علامات کی بڑھتی ہوئی رواداری کے خوف کو کم کرنے میں منفی جذباتی نمائش پایا گیا ہے. PTSD کے لئے روایتی نمائش تھراپی کے ساتھ منفی جذباتی نمائش کو یکجا کرنے سے، یہ خیال ہے کہ آپ کچھ ناقابل برداشت علامات کی رواداری میں اضافہ کرسکتے ہیں جو اکثر PTSD کے لئے نمائش تھراپی کے آغاز میں واقع ہوتے ہیں.
ایسا کرنے میں، آپ PTSD کے علاج کے ساتھ رہنا ممکن ہوسکتے ہیں.
ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ
PTSD کے ہائپرارٹو علامات میں اضافہ ہونے والی پٹھوں کی کشیدگی، تشویش کا ایک عام علامہ ہوتا ہے. لہذا، بعض آرام دہ اور پرسکون مشقیں ہیں جو عام طور پر گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت اور دیگر بے چینی کی خرابیوں کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اس میں PTSD میں ہائیپرارسل علامات کو دور کرنے کے لئے خاص طور پر موثر ہوسکتا ہے. ایک ایسے مشق کے لئے، جس میں ترقی پذیر عضلات کی سہولت کا مطالبہ کیا جاتا ہے، آپ جسم میں بھرپور اور آرام دہ اور پرسکون مختلف عضلات کے گروہوں کے درمیان متبادل، پینڈلم کی طرح.
نیچے کی سطر
آپ کے ہائپرارسلل اور پی ٹی ایس ڈی کے علامات سے نمٹنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن خود مدد کی تکنیکوں کو سیکھنے اور سیکھنے کی مدد کرنے اور پیشہ ورانہ مدد کی تلاش کرنے کے لئے وقفے کی ایک مجموعہ کے ساتھ، آپ ان پر قابو پا سکتے ہیں.