آپ کے PTSD ٹرگر کے ساتھ شناخت اور نمٹنے کے لئے کس طرح

آپ کے ارد گرد پی ٹی ایس ڈی کی تربیت ممکن ہو سکتی ہے. اگرچہ کبھی کبھی PTSD کے علامات کی طرح محسوس ہوسکتا ہے اگرچہ باہر نکلنے والے نیلے رنگ، PTSD کے علامات کو کم از کم ناخوش ہوتا ہے. اس کے بجائے، چاہے آپ اس سے واقف ہیں، PTSD کے علامات اکثر ہماری اندرونی (کچھ خیالات یا احساسات جیسے آپ کے جسم میں ہوتا ہے) یا بیرونی (کچھ بھی جو آپ کے جسم سے باہر ہوتا ہے) جیسے کشیدگی کی صورت حال میں کچھ کی طرف سے پیدا یا cued جاتا ہے ماحول.

چونکہ بعض خیالات، جذبات، یا حالات پی ایس ایس ڈی کے علامات کو لا سکتے ہیں، جیسے دردناک واقعے کی یادیں یا کنارے پر کنارے اور خطرناک ہونے کی احساسات ، ان علامات سے نمٹنے کا ایک طریقہ ان ٹرگروں کے بارے میں آپ کی بیداری بڑھانے سے ہے. آپ کو مخصوص پی ٹی ایس ڈی علامات کے اثرات کو روکنے یا کم کر سکتے ہیں کی شناخت کرتے ہیں کہ مخصوص قسم کے خیالات، احساسات، اور حالات ان کو ٹرگر کرتے ہیں، اور پھر، ان لوگوں کی موجودگی یا اثرات کو محدود کرنے کے لئے اقدامات کریں.

ٹریگگرز کی اقسام

ٹرگر دو اقسام میں گر سکتے ہیں: اندرونی ٹرگر اور بیرونی ٹرگر . اندرونی ٹرگر ایسے چیزیں ہیں جو آپ کے جسم کے اندر محسوس کرتے ہیں یا تجربہ کرتے ہیں. داخلی ٹرگر میں خیالات یا یادیں، جذبات، اور جسمانی حساسات (مثال کے طور پر، آپ کے دل کی دوڑ) شامل ہیں. خارجی ٹرگر حالات، لوگ یا جگہ ہیں جنہیں آپ اپنے پورے دن (یا چیزیں جو آپ کے جسم سے باہر ہوتے ہیں) کا سامنا کرسکتے ہیں.

مندرجہ ذیل فہرست کچھ عام اندرونی اور بیرونی ٹرگر ہیں.

• اندرونی ٹرگر
  • غصہ
  • بے چینی
  • صداقت
  • یادگار
  • اکیلا محسوس کر رہا ہوں
  • چھوڑ دیا احساس
  • مایوسی
  • کنٹرول سے باہر محسوس
  • کمزور محسوس
  • دل کی دل کی دوڑ
  • درد
  • پٹھوں کی کشیدگی

• بیرونی ٹرگر
  • ایک دلیل
  • ایک نیوز آرٹیکل کو دیکھ کر جو آپ کو آپ کی صدمی واقعہ کی یاد دلاتا ہے
  • ایک فلم یا ٹیلی ویژن کی نمائش دیکھ کر آپ کو آپ کے حادثاتی واقعے کی یاد دلاتا ہے
  • گاڑی حادثہ دیکھ رہا ہے
  • کچھ بخار
  • تعلقات کا اختتام
  • ایک سالگرہ
  • چھٹیوں
  • ایک خاص جگہ
  • کسی ایسے شخص کو دیکھ کر جو آپ کو صدمے سے منسلک ایک شخص کی یاد دلاتا ہے

آپ کے ٹرگروں کی شناخت

جب آپ کے PTSD علامات عام طور پر آتے ہیں تو یہ سوچنے کی کوشش کریں. اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کے محرکوں کی شناخت کرنے کے لئے مندرجہ ذیل سوالات ہیں: آپ میں کونسی قسم کی حالات ہیں؟ آپ کے آس پاس کیا ہو رہا ہے؟ آپ کی کیا احساسات ہیں؟ آپ کے خیالات کیا خیال ہیں؟ آپ کے جسم کی طرح کیا محسوس ہوتا ہے؟ کاغذ کی ایک شیٹ باہر نکلیں اور لکھ لیں جیسے اندرونی اور بیرونی ٹرگر آپ کو کرسکتے ہیں.

ٹرگر کے ساتھ نمٹنے

اب، ٹرگر کے ساتھ نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وہ مکمل طور پر ان سے بچیں. تاہم، یہ تقریبا ناممکن ہے. کیوں؟ ٹھیک ہے، آپ واقعی آپ کے خیالات، جذبات اور جسمانی سنجیدگی سے بچنے سے نہیں بچ سکتے. ان میں سے بہت زیادہ ہمارے کنٹرول سے باہر ہیں. بیرونی مداخلت کے سلسلے میں، ہم اپنے ماحول کو منظم کرنے کے لئے کچھ قدم لے سکتے ہیں (مثال کے طور پر، بعض جگہوں پر نہیں جا رہے ہیں جو ہم جانتے ہیں کہ ہمارا محرک ہوگا)، لیکن ہم ہر چیز کو کنٹرول نہیں کرسکتے جو ہمارے ساتھ ہوتا ہے. مثال کے طور پر، آپ نادانستہ طور پر ایک خبر کہانی یا بات چیت کے ساتھ رابطے میں آ سکتے ہیں جو آپ کو آپ کی صدمی واقعہ کی یاد دلاتا ہے.

کیونکہ ہم اکثر ٹگگروں سے بچنے سے قاصر نہیں ہوتے ہیں، یہ ضروری ہے کہ ٹرگر کے ساتھ نمٹنے کے طریقوں کو سیکھنا. ٹرگروں کے اثرات کو کم کرنے کے لئے مؤثر، صحت مند نقد حکمت عملی شامل ہیں:

• دماغ
• آرام
• خود آرام دہ اور پرسکون

• گراؤنڈ
• ایکسپریسس لکھنا
• سماجی حمایت
• گہری سانسیں لینا

آپ کی دستیاب حکمت عملی، آپ سے بہتر آپ کے ٹرگروں کے انتظام میں ہو گا. اس کے علاوہ، آپ کے پاس زیادہ نقد حکمت عملی، امکان ہے کہ آپ غیر معتبر نقل و حمل کی حکمت عملی کی ترقی کو روکنے میں کامیاب ہو جائیں گے، جیسے شراب اور منشیات کا استعمال .

اس کے علاوہ، صرف آپ کے محرکوں سے زیادہ واقف ہونے سے فائدہ مند ہوسکتا ہے. اس بڑھتی ہوئی شعور کے نتیجے کے طور پر، آپ کے جذباتی ردعمل کو زیادہ قابل سمجھنے، جائز، پیش گوئی، اور کنٹرول سے کم باہر محسوس کرنا شروع ہوسکتا ہے. یہ یقینی طور سے آپ کے موڈ اور مجموعی طور پر خوشبودار مثبت طور پر اثر انداز کر سکتا ہے.

ٹرگر کے بارے میں کچھ حتمی اہم معلومات

اگرچہ آپ کو اپنے ٹرگروں کے بارے میں آگاہ کرنا ضروری ہے، ایسا کرنے میں کچھ مصیبت پیدا ہوسکتی ہے. کچھ لوگوں کو اصل میں ان کے ٹرگروں کی شناخت کرنے کی کوشش کی طرف سے متحرک ہوسکتا ہے. لہذا، آپ کو اپنے ٹرگروں کی شناخت کرنے کے لۓ اقدامات کرنے سے قبل، یقینی بنائیں کہ آپ کو کوئی مصیبت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کے پاس حفاظتی منصوبہ ہے.