اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ مثبت سوچ کا طریقہ کار کیسے کریں

منفی خیالات اور خود تنقید میں نکالا جانے میں بہت آسان ہے. ایک بار پھر اس پیٹرن میں پھنس گیا، یہ توڑنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. جب آپ اپنے آپ کے بارے میں کہا ہے کہ تمام ناپسندی چیزوں کو اندرونی طور پر یا دوسروں نے آپ سے کہا ہے، خود اعتمادی میں کمی یا غیر موجود ہو جاتا ہے. اگر آپ کے منفی خیالات کو اپنے مثبت خیالات سے باہر نکالنا ہے، تو یہ آپ کے بارے میں بہتر محسوس کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کا وقت ہے .

شعور

شعور کے سادہ قدم کے ساتھ شروع کریں. اپنے منفی خیالات کے لۓ اپنے آپ کو پکڑو. کیا آپ "stinkin 'سوچنے میں مصروف ہیں؟" - اس کتاب میں استعمال ہونے والے اصطلاح، آپ کا مطلب ہے کہ میں سست نہیں ہوں، بیوقوف یا پاگل ؟! مصنفین کیٹ کیلی اور پیگل رامؤنڈو نے، جو قارئین سے ان منفی خیالات کو دیکھنے کے لۓ جسمانی عوام کے طور پر ہمیں نیچے گھسیٹنے کے لئے پوچھتے ہیں. ان خیالات سے آگاہ ہونے سے پہلے ان کا بہتر کنٹرول حاصل کرنے کا پہلا قدم ہے.

خود کلامی

ہم سب کے ساتھ خود ایک اندرونی سنجیدہ ہے. بعض اوقات یہ معصوم ہے جیسا کہ، "مجھے گیری کی دکان سے کچھ دودھ لینے کی ضرورت ہے." اس وقت دوسرے بار اس میں منفی معنی ہوسکتی ہے، "میں اتنی جگہ ہوں، میں کبھی ترقی نہیں کرسکتا." منفی بات چیت میں مشغول ہے، آپ اپنے آپ کو اور اپنی صلاحیتوں کو محدود کرنا شروع کرتے ہیں. اس پیٹرن کو تبدیل کرنے کے لئے، ایک فرد کو فعال طور پر مثبت خود بات کرنا ضروری ہے.

ایک غیر جانبدار مبصر بنیں

کبھی کبھی ان لوگوں کے لئے مناسب ہے جو مناسب طریقے سے جائزہ لینے کے حالات میں نظر آتے ہیں.

خود کے اس غیر جانبدار مبصر بننے کی کوشش کریں. کیا آپ منفی بات چیت میں مصروف ہیں کیونکہ آپ برا واقعات کے بارے میں بہت زیادہ ذمہ داری سنبھال رہے ہیں؟ جب چیزیں غلط ہوجاتی ہیں تو خود بخود آپ خود کو الزام لگاتے ہیں؟ کیا آپ اپنی کارکردگی کو کم سے کم یا نظر انداز کرتے ہیں اور منفی کو بڑھانے کے لئے کرتے ہیں؟ اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

ریفریجریشن

اگر آپ کے پاس منفی خیال ہے تو، اسے مزید مثبت طریقے سے تازہ کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ اپنے آپ کو کہہ رہے ہیں - "میں بہت غیر ذمہ دار ہوں، میں وقت پر ملاقات بھی نہیں کرسکتا" - سوچ کو پھیلانا. منفی فیصلے سے چھٹکارا حاصل کریں اور خیالات کو مزید پیداواری راستے میں ریفریج کریں - "میں اجلاس کے اختتام تک تھا. اگلے وقت اگلے وقت میں کیا کر سکتا ہوں؟ "

Absolutes سے چھٹکارا حاصل کریں

اگر آپ اپنے آپ کو "خود ہمیشہ ..." یا "میں کبھی نہیں ..." سے متعلق اصطلاحات کا استعمال کرتے ہوئے منفی منفی خیالات کے ساتھ ملتا ہے تو، ان مطلق وضاحت سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے سخت محنت کرنا. "ہمیشہ" یا "کبھی نہیں" کا مطلب یہ ہے کہ آپ چیزوں کو مختلف طریقے سے کرنے کے قابل نہیں ہیں اور اس طرح مطلق منفی مفادات لے سکتے ہیں.

اپنے آپ پر شفقت

آپ اپنی اپنی بدترین تنقید کا پیٹرن میں پرچی کرنا آسان ہے. آپ اپنے بارے میں منفی چیزیں کہہ سکتے ہیں کہ آپ کسی دوسرے شخص سے کہنے کا خواب کبھی نہیں دیکھے گا کیونکہ یہ بہت تکلیف دہ ہوگی. اپنے آپ کو اسی رحم کے ساتھ سلوک کرو. اپنے آپ کو کچھ نہ کہنا کہ آپ کسی دوسرے شخص سے نہیں کہیں گے.

ذرائع:

کی کیٹ کیلی اور پیگی ریمنڈو. آپ کا مطلب ہے کہ میں سست نہیں ہوں، بیوقوف یا پاگل ؟! . Scribner. 2006.

میڈو فاؤنڈیشن برائے میڈیکل ایجوکیشن اور تحقیق. مثبت سوچ: کشیدگی کے لئے ایک مہارت کشیدگی . 31 مئی، 2007.