جب آپ بالغ ہوں تو آپ کو ایڈجسٹ کے ساتھ نمٹنے

آپ کے ADD آپ کو مؤثر طریقے سے تنقید کا انتظام کرنے سے روکنا نہیں چاہئے

ADD کے ساتھ بالغ ہونے کے طور پر، آپ کو طرز عمل کے ارد گرد منفی آراء کی زندگی بھر موصول ہوئی ہے. یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ کوئی شخص حساس محسوس کرے گا. احساسات کو مدنظر کرنے میں اور اس کے ساتھ ساتھ شاید آپ کو اتنی گہرائیوں سے محسوس کرنے کے لئے رجحان کا رجحان میں مشکل میں شامل کریں. ان تمام عوامل کو خاص طور پر مشکل پر تنقید کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

ADD کے ساتھ تنقید کو سنبھالنے

آپ دوسروں کو کیا کریں گے یا نہیں کہہ سکتے ہیں، جب آپ اس پر قابو پانے کے لئے کام کرسکتے ہیں کہ آپ کس طرح رد عمل کرتے ہیں.

تنقید کو سنبھالنے کے کچھ طریقے کیا ہیں تاکہ ناراض دھڑکیں، آپ کے ذاتی یا کام کے رشتے پر چوٹ پہنچے، یا آپ کے اپنے خود اعتمادی کو مزید نقصان پہنچے؟

1. آپ کے ردعمل کے بارے میں آگاہ کرنا. آپ تنقید کا جواب کیسے دیتے ہیں؟ کیا آپ مختلف لوگوں کو مختلف طریقے سے جواب دیتے ہیں؟ کیا تنقید کی جاتی ہے یہاں تک کہ آپ کو دفاعی طور پر ردعمل کا امکان ہے؟ مثال کے طور پر، کیا آپ ناراض ہو جاتے ہیں جب آپ کو ایک لاپرواہ غلطی کا سبب بنانا ہے؟
2. اس صورت حال سے واقف رہو اور تنقید کو دینے والے شخص سے آپ کا تعلق. اگر یہ کام کی صورت حال ہے - اور اہم شخص آپ کے سپروائزر ہے - آپ کو اپنی جذبات کا انتظام کرنے کے بارے میں بہت محتاط رہنا ہوگا. عام طور پر، جواب دینے کے لئے وقت سے پوچھنا، بہترین حکمت عملی ہے (جواب دینے سے پہلے دس تک شمار کرنے سے پہلے بھی ممکنہ مددگار ہو!).
3. جب کسی صورت حال کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس میں آپ کسی دوسرے شخص سے منفی رائے حاصل کر رہے ہیں تو، واپس قدم کرنے کی کوشش کریں اور اپنے جذبات کو تلاش کریں. خود بات کا استعمال کریں. "میں دردناک اور ناراض ہوں. کیا یہ اتباعی عمل ہے؟ "

1. اگر آپ جانتے ہیں کہ وہاں ایک بات چیت ہو گی جو مشکل ہے، آپ کے جوابات پہلے ہی عمل کریں. ایک آئینے کے سامنے یا ایک دوست یا بالغ خاندان کے رکن کے سامنے بھی ریہرسی. ان کی رائے اور مشورہ تلاش کریں.
2. اگر آپ پرچی ہو اور پتہ چلیں کہ آپ نے کسی صورت حال پر زور دیا ہے تو، پرسکون طور پر چھوڑ کر گفتگو میں واپس آتے ہیں جب آپ بہتر کنٹرول میں محسوس کرتے ہیں.

1. اپنے آپ کو پسند کرو . اپنے منفی طور پر منفی ردعمل کو آگے بڑھنے یا اس پر رہنے کی کوشش نہ کریں. جو کچھ بھی مددگار مفید ہے اور باقیوں کو ناپسندی سے جانیں.
2. اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا آپ کے رابطے کے بارے میں ایک بات چیت مناسب یا اضافی ہے، تاثرات حاصل کرنے کے قابل اعتماد دوست یا بالغ خاندان کے رکن سے بات کریں.
3. ای میل، ٹیکسٹنگ، اور سوشل میڈیا کا جواب دیتے وقت بہت محتاط رہیں. یہ فوری طور پر ردعمل ٹائپ کرنے اور بھیجنے کے لئے پریشان ہے، لیکن آپ بعد میں اس کو سیکنڈ کر سکتے ہیں. اکثر، بہترین ردعمل کم از کم چند منٹ کے لئے کچھ بھی نہیں کرنا ہے جب آپ وقت وصول کرتے ہیں تو آپ کو موصول ہونے والے اہم پیغام کے بہترین جواب کے بارے میں سوچنا ہے.
4. ای میل کا جواب دیتے وقت، آپ نے لکھا ہے کہ پڑھ اور دوبارہ پڑھنا. کسی بھی مواد میں ترمیم کریں جو غیر مناسب یا بہت سخت الفاظ سے ظاہر ہوتا ہے. پھر - اس بات کا یقین کرنے کی جانچ پڑتال کریں کہ آپ صرف اس شخص کو اپنے جواب کو بھیج رہے ہیں جو اسے پڑھنا چاہئے، اور کسی بھی سی سی کے افراد کو نہیں.

_ذریعہ:

_{Kathleen G. Nadeau. تیز رفتار فارورڈ میں مہم جوئی: ADD بالغ کیلئے زندگی، محبت، اور کام. Brunner-Routledge. 1996.}