10 سالہ سالگرہ پر تناسب کو برداشت کرنے کیلئے تجاویز
آپ کی سالگرہ پر کرنے کے لئے چیزوں کا پتہ لگانا صرف آپ کو صرف محسوس کر سکتا ہے. جب آپ بچے ہیں تو، کالم عام طور پر مذاق ہے. جب آپ بڑے ہو جاتے ہیں تو، پیدائشیوں میں کچھ کے لئے ایک پریشان بن جاتا ہے کہ وہ یاد دہانی کر رہے ہیں کہ آپ پرانے ہو رہے ہیں. سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے، وہ بھی آپ کو سماجی حالات کے ساتھ مشکلات کی یاد دہانی کر سکتے ہیں.
دوسری طرف، اگر آپ نے کبھی پیدائشی دن سے لطف اندوز نہیں کیا تو، سال کے اس دن کی بدیاں دوبارہ واپس آسکتی ہیں. نئی روایت شروع کرنے کا ایک طریقہ کے طور پر، اگر آپ اپنے سالگرہ پر اپنے آپ کو اکیلے ڈھونڈتے ہیں تو، آپ کے لئے ایک خصوصی دن بنانا. اگر آپ ابھی منصوبہ بندی شروع کرتے ہیں، تو آپ اسے تلاش کریں گے کہ یہ مشکل نہیں ہے.
1. تازہ شروع کرو
اپنی زندگی کے کچھ علاقے میں تازہ ہونے کے لئے اس موقع کا استعمال کریں. روایتی راستے پر جائیں اور آپ کے باہر کی تبدیلی کریں: اس کا مطلب یہ ہے کہ نئے بال کٹوانے، نیا لباس، یا ٹیٹو کی طرح تھوڑا سا خطرناک کچھ بھی ہو سکتا ہے. شیلیوں کو منتخب کریں جو آپ کو اعتماد اور نیا نقطہ نظر فراہم کرتے ہیں.
یا، کم روایتی راستے پر جائیں اور داخلہ تبدیلی پر اپنے آپ کو منحصر کریں: خود کو بہتر بنانے والی کتاب پڑھیں، ایک ورکشاپ لیں یا ایک جرنل میں لکھنے شروع کریں. سماجی تشویش کے ساتھ نمٹنے پر کام کرنے کے لئے کتابیں پڑھیں تاکہ آپ اکیلے پیدائش کے دن پر اکیلے نہیں ہوں گے.
2. کچھ بنائیں
یہاں تک کہ اگر کوئی بھی نہیں آ رہا ہے، تو آپ اب بھی سالگرہ کا کیک ہوسکتا ہے.
اگر آپ بیکنگ میں نہیں ہیں تو، ایک اسٹورڈ ورژن خریدیں. تاہم، اگر آپ واقعی اپنے دن سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں، تو یہ شارٹ کٹ نہ لیں. اپنا وقت لیں اور ایک کیک بیکنگ کے عمل کا لطف اٹھائیں. آپ نے کیا حاصل کیا ہے پر فخر محسوس کرتے ہیں. شریک پڑوسی کے ساتھ رہتا ہے اور اسے نیا دوست بننے کا موقع سمجھتا ہے.
3. اپنی طرف متوجہ ہو
اگر آپ کو کوئی تحفہ دینے کے لئے کوئی توقع نہیں ہے تو، اپنے آپ کو کچھ نیا کرنے کے لۓ. ایک ایسا تحفہ منتخب کریں جو آپ کی سماجی تشویش جیسے چامومائل چائے کے ساتھ مدد کرسکتی ہے، یا آپ کے گھر / چھاترالی / بیڈروم کے لۓ اس کو چھڑانے کیلئے ایک سامان خریدیں.
4. باہر کی مشق
ورزش آپ کے دماغ کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے اور باہر پیدل سفر آپ کو فطرت سے منسلک کرنے کا موقع دیتا ہے. باہر نکلیں اور اضافہ کی طرف جائیں، اپنے پڑوس کے ارد گرد چلیں، یا ساحل سمندر کے ساتھ ٹہلنا (اگر آپ ایک ہی قریب رہیں تو بہت خوش ہیں). آپ کی سالگرہ گھر سے باہر خرچ کرنے اور آپ کے جسمانی اور ذہنی صحت کے بارے میں فعال ہونے پر فخر محسوس کرتے ہیں. اپنے کتے کو لے لو، اگر آپ کے پاس ہے، اور اپنی قدرتی خوشی اور غصے کو راہنمائی دیتے ہیں.
5. ایک فلم میں لے لو
اگر آپ اکیلے جا رہے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آپ کو فلموں میں ایک رات سے باہر رکھیں. مزاحیہ کے ساتھ اپنی روحیں اٹھائیں. ایک وقت میں جاؤ جب آپ جانتے ہو کہ تھیٹر مکمل ہونے کا امکان ہے. بلند آواز سے ہنسی اور فکر مت کرو کہ دوسروں کو کیا خیال ہے. یہ ایک رویے کے تجربے پر غور کریں تاکہ دیکھیں کہ آیا لوگ واقعی آپ پر بہت زیادہ توجہ دے رہے ہیں.
6. آپ کا وقت رضاکارانہ
رضاکارانہ طور پر اپنی خدمات پیش کرنے پر غور کریں. ایک ریٹائرمنٹ یا نرسنگ گھر میں لوگوں کے ساتھ بات چیت کرتے وقت یا جانوروں کی پناہ گاہ میں کتے چلنے کی پیشکش کرتے ہیں.
شاید آپ نئے دوست بنیں اور باقاعدگی سے رضاکارانہ بنیں. یہ آپ کی سماجی تشویش کو چیلنج کرنے اور اپنی سماجی مہارتوں کی تعمیر کا ایک بہترین طریقہ ہے. مدد کرنے سے قبل کسی بھی ضروریات کے بارے میں جاننے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں.
7. کتاب پڑھیں
آپ کی سالگرہ ایک ایسی کتاب ہے جو آپ کو پڑھنے کے لئے مر رہا ہے اس کے ساتھ بیٹھنے کا بہترین وقت ہے. اس ناول یا غیر افسانہ کتاب کو جو آپ نے اپنی فہرست میں پیش کیا ہے شروع کرو. ایک اچھی کتاب کے ساتھ کرول اور آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ دن کیسے گزر جاتا ہے. آپ اپنی سوشل تشویش پر قابو پانے کے لئے کام کرنے کے لئے خود کو مدد کتاب پڑھتے ہیں.
8. اپنے روٹین کے بارے میں جاؤ
اپنے سالگرہ کو کسی دوسرے دن کی طرح بنائیں.
اپنے معمول کی معمول کے بارے میں جاؤ. کسی کا ذکر نہ کریں کہ یہ آپ کی سالگرہ ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
9. اگلے سال کے لئے ایک پارٹی کی منصوبہ بندی کریں
اگلے سال کے بارے میں سوچنا شروع کرو اگر آپ اپنے سالگرہ پر اکیلے نہیں رہنا چاہتے ہیں. کیا آپ رشتہ دار ہیں یا آپ دوستوں کو مل سکتے ہیں کہ آپ رات کے کھانے کے لئے دعوت دے سکتے ہیں؟ نئے کنکشن بنانے کے لئے سال لے لو تاکہ آپ اپنے آپ کو اکیلا سال اگلے سال دوبارہ نہیں ملیں.
10. تعریف کرو
سالگرہ ایک یاد دہانی ہے کہ کتنا وقت گزر گیا ہے اور ممکنہ طور پر ہم کتنے وقت چھوڑ چکے ہیں. اپنی زندگی میں مثبت چیزوں کی تعریف کرنے کا وقت لے لو، یہاں تک کہ اگر آپ اپنے سالگرہ پر اکیلے ہیں. اگر آپ کے سر کے اوپر چھت، میز پر کھانا، تعلیم تک رسائی، اور چلانے والی پانی، آپ واقعی دنیا کی آبادی کے اچھے حصہ سے پہلے ہیں. وقت کے ساتھ، اس قسم کی شکر گزار عادت بن جائے گی، اور آپ کی زندگی کے تمام پہلوؤں کو بہتر بنانے میں آپ کی خدمت کرے گی.
ایک لفظ سے
کبھی کبھار اپنے آپ کو سالگرہ پر اکیلے تلاش کرنا تشویش کا سبب نہیں ہے. تاہم، اگر یہ سال ہر سال دوبارہ پیش کرتا ہے، اور یہ آپ کے لئے پریشان کن ہے، اس بات پر غور کریں کہ آیا مدد کے لئے پہنچنے کا ایک بہتر اختیار ہو سکتا ہے. اگر شدید سماجی تشویش آپ کو دوستوں کو بنانے اور برقرار رکھنے سے روکتا ہے تو، علاج جیسے سگنلاتی رویے تھراپی (سی بی ٹی) اور دوا مدد کرسکتا ہے.
> ذرائع:
> Alden LE، Trew JL. اگر یہ آپ کو خوش ہوتا ہے تو: قسمت کے اعمال میں ملوث سماجی خطرناک افراد میں مثبت اثرات بڑھ جاتا ہے. جذبہ . 2013؛ 13 (1): 64-75.
> Werner KH، Jazaieri H، Goldin PR، Ziv M، Heimberg RG، Gross JJ. خود رحم اور سماجی تشویش خرابی کی شکایت. پریشان کشیدگی کشیدگی 2012؛ 25 (5): 543-558.