سماجی طور پر فکر مند؟ یہاں آپ کے لئے سوشل میڈیا کیسے کام کرنا ہے

سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ ان میں سے بھی، سماجی میڈیا کا استعمال زیادہ عام ہوتا جا رہا ہے. یہ سوال پوچھتا ہے- فیس بک، ٹویٹر، انسٹرامام، اور دیگر پلیٹ فارمز کو مددگار یا نہ ہی سماجی تشویش کے ساتھ رہنے والے افراد کے لئے؟

اس سوال کا جواب سادہ نہیں ہوتا، اور اس پر انحصار کر سکتا ہے کہ آپ مواصلات کے ان چینلز کو کس طرح استعمال کرتے ہیں، آپ کی زندگی میں وہ کون سی کردار ادا کرتے ہیں، اور شاید آپ کی نشاندہی کے لۓ آپ کی رجحان بھی ہے.

سماجی تشویش کے ساتھ لوگوں کے لئے سماجی میڈیا کے کچھ فوائد اور نقصانات ان خرابیوں کے بغیر ان لوگوں کے لئے ہیں جیسے.

مندرجہ بالا اس طرح کے سماجی نیٹ ورک کی مدد کی جا سکتی ہے، یا نقصان دہ ہوسکتی ہے، جو SAD کے ساتھ.

سماجی فکری کے لئے سوشل میڈیا کے فوائد

سوشل میڈیا بالکل برا نہیں ہے. حقیقت میں:

• سماجی نیٹ ورکنگ سائٹس سماجی تشویش کے ساتھ ان لوگوں کو آسانی سے شروع کرنے اور سماجی کنکشن قائم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
• یہ سائٹس ممکنہ طور پر دوسروں کے ساتھ منسلک کرنے میں ملوث ہونے کے لئے سماجی تشویش کی خرابی کے ساتھ کچھ آسان کے لئے کر سکتے ہیں ، جب گھر سے نکلنے کی نقل و حمل، تنقید، یا خوف ایک مسئلہ ہے.
• انفرادی طور پر آن لائن بمقابلہ آن لائن بات چیت کرتے وقت افراد کم تشویش کا سامنا کرسکتے ہیں، انہیں سماجی مہارتوں پر عملدرآمد کرنے کی اجازت دیتی ہے جو ایک محفوظ ماحولیاتی ماحول کا حامل ہے.
• سماجی نیٹ ورکنگ سائٹس ان لوگوں کے لئے ایک ایسی دکان فراہم کرسکتے ہیں جو سماجی تشویش کی خرابی کے باعث ان کے حصول میں ہیں (ٹمٹم کی طرح سائٹس پر). پلیٹ فارم جو گمنام "بلاگرنگ" کی اجازت دیتے ہیں وہ سماجی تشویش کم اکیلے محسوس کرتے ہیں اور زیادہ ہلکے دلوں میں ان کی صورت حال کو دیکھ سکتے ہیں (جیسے جیسے خاموشی یادگاروں جیسے " سماجی طور پر آکلڈ پینگوئن " سیریز.

سوشل میڈیا کے لئے سماجی میڈیا کے نقصانات

یہاں تک کہ فوائد کے باوجود، بھی غور کرنے کے لئے کچھ نقصانات ہیں.

• فیس بک جیسے سائٹس پر اکثر یہ توقع کی جاتی ہے کہ صارفین کو ان لوگوں کے ساتھ دوستی بن جائے گی جو حقیقی زندگی میں جانتے ہیں. اس وجہ سے سماجی تشویش والے لوگ نئے رابطے سے کم رابطے یا مصیبت رکھتے ہیں.

• سماجی تشویش والے افراد کے ساتھ کم خود اعتمادی رکھنے والے افراد اپنے آپ کو ایسے طریقوں سے اظہار کرسکتے ہیں جو دوسروں سے اپیل نہیں کرتے ہیں، دوسروں کو ان سے منسلک کرنے کے لئے کم از کم بنانے کے لئے .
• سماجی پلیٹ فارمز پر زیادہ سے زیادہ دوستی کی بنا پر ان لوگوں کے مقابلے میں کمزور ہوسکتا ہے جو حقیقی زندگی میں ترقی کرنے کا موقع ملے اور کم اصل تعلقات کو بڑھانے کا موقع ملے.
• آپ کے فیس بک یا ٹویٹر دوستوں کے بارے میں دلچسپی رکھنے والے تمام عظیم چیزوں کو دیکھ کر آپ کو بائیں آؤٹ یا ناکافی محسوس ہوسکتا ہے . اسی طرح کی بات یہ ہے کہ کتنا "پسند" یا تبصرے دوسروں کو اپنے مقابلے میں اپنی اشاعتوں پر حاصل کرنے کے لۓ حاصل کریں.
• وہ لوگ جو سماجی تشویش رکھتے ہیں جو کمپیوٹر کے اسکرین کے پیچھے زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں، وہ حقیقی نیٹ ورکنگ سائٹس پر حقیقی دنیا کے کنکشن بنانے کی کوشش میں شامل ہونے کے لۓ بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں .
• سماجی نیٹ ورکنگ سائٹس آپ کو آپ کی زندگی میں نہیں ہے (یعنی، ایک ساتھی، بچوں، ملازمت) کے تمام چیزوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں.
• سماجی نیٹ ورکنگ سائٹس کے مسلسل استعمال میں اضافہ ہوسکتا ہے خاص طور پر اگر آپ کو آن لائن دنیا سے مسلسل منسلک ہونے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے.
• سماجی نیٹ ورکنگ سائٹس کا استعمال یہ ہے کہ اس میں ذہنی صحت کے مسائل خراب ہو جائیں. اگر آپ دیگر مسائل جیسے ڈپریشن اور لت کے خطرے میں ہیں، تو یہ خاص طور پر دشواری ہو سکتی ہے.

• سوسائٹی میڈیا استعمال کرنے کے لۓ دیر تک رہنا سوت گرنے میں مشکلات پیدا ہوسکتا ہے اور نیند کی کمی کو بے چینی یا یہاں تک کہ ڈپریشن کی بدترین جذبات کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
• اس شخص سے ملنے سے قبل کسی شخص کے بارے میں بہت کچھ معلوم کرنا (ان کے سماجی نیٹ ورکنگ اکاؤنٹس کی طرف سے "پیچھا") کی طرف سے اصل میں آپ کو حقیقی زندگی میں اس شخص کے ساتھ ملنے کے بعد اصل میں سماجی تشویش کا باعث بن سکتا ہے.
• سماجی تشویش خرابی والے افراد کے ساتھ انٹرنیٹ انٹرنیٹ کی نشے میں خرابی کی شکایت (آئی اے) کیلئے خطرہ ہوسکتا ہے.

سماجی میڈیا استعمال اور ذہنی خرابیوں پر تحقیق

سماجی نیٹ ورکنگ سائٹس اور دماغی بیماری کے بارے میں مطالعہ کا میٹا تجزیہ 2005 اور 2016 کے درمیان منعقد کیا گیا تھا.

عام طور پر، سماجی نیٹ ورکنگ سائٹس اور ذہنی صحت مند کے استعمال کے درمیان مثبت اور منفی تعلقات دونوں مل گئے.

سماجی نیٹ ورکنگ سائٹس پر منفی بات چیت اور سماجی موازنہ بے چینی کی اعلی سطح سے متعلق تھے.

تاہم، سماجی نیٹ ورکنگ سائٹس پر سماجی معاونت اور سماجی روابط کی ڈسپلے کو تشویش کی کم سطح سے متعلق تھا. اس کے علاوہ، سوشل نیٹ ورکنگ سائٹس کا استعمال تناسب کی کم سطح، اور زندگی کے ساتھ خود اعتمادی اور اطمینان کے اعلی سطح سے متعلق تھا.

سماجی بے چینی ڈس آرڈر سے متعلقہ نتائج

مجموعی طور پر، میٹا تجزیہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی نیٹ ورکنگ سائٹس کا استعمال ان لوگوں کے لئے فوائد اور مبتلا ہوسکتا ہے جو سماجی تشویش خرابی سے متعلق ہیں- بہت زیادہ لوگ انحصار کرسکتے ہیں اور ان کی سائٹ کتنی ہی استعمال ہوتی ہے.

تاہم، اس جائزے کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پچھلے پچھلے تحقیق خود مبینہ اعداد و شمار اور کراس سیکشن پر مبنی تھا (وقت میں ایک دفعہ).

خاص طور پر، مطالعہ نے تجویز کی ہے کہ:

• سماجی تشویش کی خرابی والے افراد کے ساتھ فیس بک کے غیر فعال استعمال میں دیگر افراد کا سامنا کرنا پڑا (دوسرے لوگوں کی پروفائلز کی تلاش میں) اور مواد کی پیداوار (پوسٹنگ، تبصری وغیرہ وغیرہ) میں مشغول ہونے کا امکان کم تھا.
• وہ لوگ جنہوں نے اندھیرے میں رکاوٹ میں مشغول یا مشغول ہونے والے افراد کو ان کی سماجی تشویش کے بدلے خطرے میں زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے تو وہ فاسٹ فیس بک کا استعمال کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ گھر میں بیٹھ کر دوسرے دن کے فیس بک کے خطوط کو پڑھتے ہیں تو اپنے آپ کو کچھ بھی پوسٹ نہیں کرتے، کسی اور کی حیثیت پر تبصرہ نہیں کرتے، آپ کی سماجی تشویش خراب ہوسکتی ہے.
• لوگ سماجی نیٹ ورکنگ سائٹس پر بتا سکتے ہیں جو آپ کو سماجی تشویش ہے کیونکہ آپ کس طرح بات چیت کرتے ہیں. مثال کے طور پر آپ کے تعامل میں نسبتا غیر فعال یا واپس لے جانے میں مثالیں شامل ہیں.
• عام طور پر، سماجی تشویش والے افراد فیس بک کے صارفین کو کم کرنے کے امکانات کم نہیں ہوتے ہیں بلکہ ٹمبل یا مایسیسس جیسے " مائکرو بلاگنگ جی" کے سائٹس کے صارفین کو زیادہ امکان ہے. (یہ ہوسکتا ہے کیونکہ یہ غیر خطرناک ماحول میں جذبات کو اشتراک کرنے کے لئے ایک دکان فراہم کرتا ہے.)
• سماجی تشویش والے افراد کو سوشل نیٹ ورکنگ سائٹس پر منفی مواد پوسٹ کرنے کی زیادہ امکان نہیں ہوتی. تاہم، اگر آپ مثبت یا منفی مواد پوسٹ کرتے ہیں تو آپ دوسروں کو کس طرح جواب دیتے ہیں. مثبت اپ ڈیٹس "پسند" اضافہ کرنے سے منسلک ہوتے ہیں جبکہ منفی مادہ کے نتیجے میں کم مثبت رائے دی جاتی ہے.
• سماجی تشویش والے افراد شاید سوشل نیٹ ورکنگ کے دوستوں اور کم منفی بات چیت سے مثبت مثبت معاونت حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ کی سماجی تشویش کی اعلی سطح ہو تو یہ سماجی معاونت ایک حفاظتی کردار ادا کرسکتا ہے، جس کی وجہ سے اچھی طرح سے جذبات میں اضافہ ہوتا ہے.

اصل وقت کے اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے مزید تحقیقات کئے جاتے ہیں. (لوگوں کو ایک وقت کے دوران ان کے اصل سوشل نیٹ ورکنگ کے رویے پر رپورٹنگ).

سمارٹ سوسائٹی میڈیا استعمال کے لئے 10 تجاویز جب آپ SAD ہیں

1. جو کچھ آپ شریک یا تبصرہ کرتے ہو اس کی آواز سے متفق رہو. مثبت اور کھلے رہنا دوسروں کی حوصلہ افزائی یا شکایات کے مقابلے میں آپ کے ساتھ بات چیت کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.
2. بیلنس کا وقت ہے جب آپ حقیقی دنیا کے کنکشن میں خرچ کرتے وقت آن لائن خرچ کرتے ہیں. یا، اس وقت کا استعمال کریں جو آپ آن لائن سے منسلک ہوتے ہیں تاکہ حقیقی دنیا میں واقعات کی منصوبہ بندی کریں.
3. اپنے پورے دن نگلنے سے سماجی نیٹ ورکنگ کو روکنے کے لئے اپنے ارد گرد سے واقف ہونے کے لئے ذہنی طور پر مشق کریں.
4. ملاپ گروپوں کے لئے سائن اپ کریں یا ان لوگوں کے ساتھ گروپوں میں شامل ہوں جنہوں نے آپ کے ساتھ دلچسپی یا شوق رکھتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
5. یاد رکھو کہ آپ سوشل نیٹ ورکنگ سائٹس پر کیا دیکھتے ہیں وہ ضروری طور پر لوگوں کی زندگیوں کی حقیقی نمائندگی نہیں ہے . کچھ لوگ صرف مثبت حصہ دیتے ہیں، دوسروں کو صرف منفی کوششوں کا موازنہ نہیں کرسکتے ہیں یا اس کے بارے میں سوچنے کے لئے نہیں کہ دوسروں کو کیا ہے جو آپ نہیں کرتے.
6. دوسرے لوگوں کے سوشل میڈیا پروفائلز کو استعمال کرنے کے لۓ لوگوں کو جاننے کے لۓ ، جب وہ آپ کے دوست بننے کے راستے پر چلنے کے لۓ استعمال کریں. ایک ہی وقت میں، ایسا کرنے میں بہت زیادہ وقت ناپسندیدہ یا خرچ نہیں کرتے، یا اس کی بازیابی ہوسکتی ہے.
7. اگر آپ سماجی نیٹ ورکنگ سائٹس استعمال کرنے جا رہے ہیں تو، ایک غیر فعال صارف بننے کی کوشش نہ کریں . اپنے آپ کو کسی بھی چیز کے بغیر گھنٹوں کو دوسروں کے پیغامات کو دیکھ کر گھنٹے خرچ نہ کرو.
8. سماجی نیٹ ورکنگ سائٹس پر آپ کے دوستوں سے ملنے والی اضافی معاونت کا فائدہ اٹھائیں . خاص طور پر اگر آپ کے پاس سماجی تشویش کی اعلی سطح ہے، تو یہ معاونت آپ کے جذبات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
9. آپ کا استعمال اعتدال پسند سماجی نیٹ ورکنگ کو حقیقی دنیا میں کئے جانے والے دیگر چیزوں کو حاصل کرنے کے لئے ایک انعام کے طور پر استعمال کریں، اپنے آپ کو روکنے کے پیٹ میں گرنے سے روکنے کے لۓ.
10. سماجی نیٹ ورکنگ سے الگ الگ تعلق ہے . اس کی طاقت اور کمزوریوں کو تسلیم کرتے ہیں اور کبھی بھی مواصلات کا واحد ذریعہ اس پر بھروسہ نہ کریں.

ایک لفظ سے

اس بارے میں سوچو کہ کس طرح سوشل میڈیا نے آپ کو ابھی تک خدمت کی ہے. کیا آپ اپنے وقت کے آن لائن یا کم سے منسلک ہونے کے نتیجے میں مزید منسلک محسوس کرتے ہیں؟ مثبت تبدیلی کے لۓ آپ تین قدموں کی ایک فہرست بنائیں. آپ کے مختلف ہوں گے، لیکن ایک مثال مندرجہ ذیل ہوسکتی ہے:

1. فی دن سماجی نیٹ ورکنگ سائٹس کو صرف چیک کریں.

2. کچھ چیزیں مثبت بنائیں یا کم سے کم ایک بار ایک مثبت تبصرہ چھوڑ دیں.

3. ایک ایسے گروہ میں شمولیت اختیار کریں جیسے حقیقی دنیا میں باقاعدگی سے ملیں.

> ذرائع:

> نفسیاتی سائنس برائے ایسوسی ایشن. سوشل نیٹ ورکس کی عمر میں سماجی تشویش.

> کانگ ایس سوشل میڈیا کی دنیا میں سماجی تشویش کا سامنا. نفسیات آج ویب سائٹ.

> Maldonado M. فیس بک کے پریشان. نفسیاتی مرکزی ویب سائٹ.

> Seabrook EM، Kern ML، ریکارڈ این ایس. سماجی نیٹ ورکنگ سائٹس، ڈپریشن، اور تشویش: ایک منظم جائزہ JMIR دماغ صحت . 2016؛ 3 (4): e50. Doi: 10.2196 / ذہنی 5842.

> ین جیی، ین سی ایف، چن CS، وانگ پی ڈبلیو، چانگ YH، کو CH. آن لائن اور حقیقی زندگی کے انٹرویو اور ان کے ایسوسی ایٹ فیکٹرز میں سماجی تشویش. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012؛ 15 (1): 7-12. Doi: 10.1089 / سائبر 2011.0015.