بالغ رنگائ کتابوں کا استعمال آرام، مراقبہ، اور کشیدگی کی امداد کے طور پر مقبول ہو گیا ہے. انفرادی افراد کے ساتھ ان کی روزمرہ زندگیوں میں ذہنیت کو فروغ دینے کے لئے ان رنگائ کتابوں کو استعمال کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اس موضوع پر ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رنگائ کے پیٹرن جیسے مینالاس کم از کم تشویش میں مختصر مدت کی کمی لیتے ہیں.
ذیل میں آٹھ رنگنے والی کتابیں ہیں جو سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ مددگار ثابت ہوسکتے ہیں، اس کے بارے میں تجاویز کے بارے میں تجاویز کس طرح ہیں کہ کتنی کتاب آپ کو ایک شخص کے طور پر بہترین طور پر مناسب ہوسکتی ہے.
1 - Mindfulness رنگنے کتاب: مصروف لوگوں کے لئے انسداد کشیدگی آرٹ تھراپی (2015)
ایمما فرارروسن نے "ایماندرپن رنگائ کتاب" کی طرف سے تحریر کیا اور بویکسری لمیٹڈ کی طرف سے شائع کردہ ایک چھوٹا سا 5 ایکس 7 انچ کتاب ہے جس میں 100 صفحات کے پیٹرن ہیں جن میں پھول، ہندسی شکلیں، جانور، تیتلی وغیرہ وغیرہ شامل ہیں. اور بھاری وزن کے کاغذ پر.
سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے لئے بہترین استعمال: اس کتاب کو اپنے مواقع کے لئے اپنے پرس یا اکٹھا میں رکھیں جب آپ اپنے آپ کو تشویش سے دور آتے ہیں، جیسے کہ عوامی نقل و حمل پر سوار ہو یا آپ کو کام یا اسکول میں دوپہر کا کھانا کھانے کے بعد.
مزید
2 - تخلیقی تھراپی: ایک اینٹی سٹریس رنگنے کتاب (2015)
بہترین بیچنے والے رنگنے کتاب کا سلسلہ، "تخلیقی تھراپی: ایک اینٹی سٹریس رنگنے کتاب" کا حصہ، "ہننا ڈیوس، رچرڈ مرٹریٹ، اور جو ٹیلر کی طرف سے تحریر اور رننگ پریس کی طرف سے شائع کردہ تصاویر پر چھپی ہوئی تصاویر کے ساتھ ایک 128 صفحے کی ہارڈکور رنگنے کتاب ہے. صفحے کے دونوں اطراف.
سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے لئے بہترین استعمال: اس کتاب میں پیچیدہ ڈیزائن شامل ہیں اور مواقع کے لئے سب سے بہترین استعمال کیا جائے گا جب آپ کو کشیدگی کے بعد اپنے آپ کو پرسکون کرنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے. پیٹرن کے ٹھیک تفصیلات رنگنے آپ کو آرام کرنے میں مدد کرنے کے لئے مراقبہ کی ایک شکل ہوسکتی ہے.
مزید
3 - رنگ تھراپی: ایک اینٹی سٹریس رنگنے کتاب (2015)
رننگ پریس کی طرف سے بھی شائع کیا گیا ہے، "رنگین تھراپی: ایک اینٹی اسٹریس رنگنے کتاب" سنڈی وائل، لورا کیٹ کیٹ، اور رچرڈ مرٹریٹ کی طرف سے لکھا ہے، جس میں آپ کے کام کے لۓ تجاویز کو رنگ دے دیئے جانے والے قزاقوں میں تقسیم شدہ 128 صفحات ہیں. اس کتاب میں آپ کو اپنے اپنے ڈوڈلز کو بھی شامل کرنے کا موقع بھی دیتا ہے کیونکہ ہر ڈرائنگ کے بارے میں تفصیلی نہیں ہے.
سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے لئے بہترین استعمال: یہ کتاب شرطوں کے لئے موزوں ہو گی جب آپ تخلیقی دکان کی ضرورت محسوس کررہے ہیں تاکہ چند منٹ یا چند گھنٹوں کے لئے اپنی سماجی تشویش کو الگ کردیں.
مزید
4 - تخلیقی رنگ کی حوصلہ افزائی: آرٹ سرگرمی کے صفحات آرام دہ اور پرسکون اور لطف اندوز! (2014)
ڈیزائن اصل میں شائع کردہ اور ویلیناینا ہارپر کی طرف سے شائع، "تخلیقی رنگ کی حوصلہ افزائی: آرٹ سرگرمی کے صفحات آرام سے اور لطف اندوز!" امید اور حوصلہ افزائی کا فروغ دینے والے 72 صفحہ رنگائ کتاب ہے. اس کتاب میں 30 سرگرمیوں پر مشتمل ہے جس میں پیٹرن کے ساتھ اضافی حوالہ جات اور پیغامات شامل ہوتے ہیں.
اس کتاب کے تمام صفحات صرف ایک طرف پرنٹ کئے جاتے ہیں اور پہلے سے پسماندہ ہیں لہذا آپ کو ہٹانے اور ظاہر کر سکتے ہیں. تصاویر کچھ دوسرے رنگنے کی کتابوں سے کم تفصیلی ہیں، جس سے آپ بیٹھ میں ایک سرگرمی مکمل کرنے کی اجازت دیتے ہیں. صفحات بھی پینٹ دوستانہ ہیں، اور آپ تصاویر کو رنگنے کے لئے متعدد درمیانے درجے کا استعمال کرنے کی اجازت دیتے ہیں.
سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے لئے بہترین استعمال: اس کتاب کا انتخاب کریں اگر آپ کو آگے بڑھانے کی قیمتوں کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے یا اگر آپ اپنے آرٹ ورک کو ظاہر کرنا چاہتے ہیں (یا نیا دوست بھیجنے کیلئے نوٹ کارڈ کیلئے استعمال کریں).
مزید
5 - مجھے رنگ مبارک ہو: 100 رنگنے سانچے جو آپ کو مسکرا دیں گے (2014)
"رنگین مجھے مبارک ہو: 100 رنگ کاری سانچے جو آپ کو مسکرا دیں گے،" آرٹ تھراپیسٹ لسی موکللو اور آرٹسٹ انجیلا پورٹر کی طرف سے مصنف اور ریس پوائنٹ پبلشنگ کے ذریعہ شائع کیا جاتا ہے، 100 سے زائد رنگائ ٹیمپلیٹس کے ساتھ ایک بڑا 208 صفحہ ہے. یہ کتاب صفحہ کے صرف ایک حصے پر چھپی ہوئی تصاویر کے ساتھ تبیۂ باب میں منظم کیا جاتا ہے. اس کتاب میں ڈیزائن پیچیدہ نہیں ہیں جیسے کچھ دوسروں کو تیزی سے مکمل کرنے کی اجازت دی جاتی ہے.
سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے لئے بہترین استعمال: اس کتاب میں تصاویر تفریح ہیں اور نہ ہی ساختہ بنائے جاتے ہیں، لہذا یہ ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جو سماجی طور پر فکر مند ہوتے ہیں.
مزید
6 - پرسکون رنگ کتاب
پیٹریس کوسٹر کی طرف سے تحریر اور چارٹیلو کتابوں کی طرف سے شائع، "پرسکون رنگنے کتاب" پرندوں، پتیوں، مچھلیوں، پھولوں، تیتلیوں اور مناظر کی تصاویر سے بھرا ہوا ایک 128 صفحہ کتاب ہے. حقیقت پسندانہ سے حساس تک کتاب کی حد میں تصاویر.
سماجی تشویش کی خرابی کا سراغ لگانا کے لئے بہترین استعمال: سماجی پریشانی کے ساتھ فطری محبت کرنے والے اس کتاب سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں.
مزید
7 - بالغ رنگ کتاب: کشیدگی سے دور رہنا پیٹرن
چیرینا کوہایہ کی طرف سے "کشیدگی سے رجوع کرنے والی پیٹرن"، اور تخلیق اسپیس کے ذریعہ شائع کردہ 66 تفصیلی پیٹرن پر مشتمل ہے جس میں ابتدائی سطح سے ابتدائی سطح سے پیچیدگی میں 66 صفحات ہیں.
سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے لئے بہترین استعمال: اس کتاب کو کسی ایسے شخص کے لئے ایک تحفہ کے طور پر خریدیں جنہیں آپ جانتے ہیں کہ اس شخص کو روزانہ کی زندگی کے کشیدگی کو کم کرنے میں معاشرتی تشویش ہے.
مزید
8 - بالغ رنگ کتاب: گہری آرام: مراقبت اور پرسکون کے لئے سانچے
CreateSpace کی طرف سے شائع "گہری آرام،" بھی Cherina Kohey کی طرف سے شائع، رنگ کے لئے تصاویر کی 62 صفحات پیش کرتے ہیں، جن میں سے کچھ بچے دوستانہ ہیں.
سماجی تشویش کی خرابی کے لۓ بہترین استعمال: اس بچے کو خریدنے کے لئے بچے یا نوجوان جو سماجی تشویش کی خرابی کے باعث مصیبت اور استحکام کی حوصلہ افزائی کے لۓ مصیبت میں رہیں.
ختم خیالات
بالغ رنگنے کی کتابیں آرٹ سازی کا واحد ذریعہ نہیں ہیں جو تشویش میں مدد کرسکتے ہیں. فری فارم پینٹنگ اور مٹی ماڈلنگ کو بھی مختصر مدت تک تشویش کی کمی کی قیادت میں دکھایا گیا ہے. اگر رنگائ کتابیں آپ کی بات نہیں ہیں تو، پینٹنگ، چٹائی، یا دیگر فنکارانہ تعاقب کی کوشش کریں جو کشیدگی کی امدادی کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں.
اگر سماجی تشویش آپ کے روزمرہ کام کے ساتھ مداخلت میں مداخلت کر رہی ہے اور آپ کو تشخیص یا علاج نہیں ملتا ہے تو، آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ضروری ہے. اگرچہ خود کی مدد کے طریقوں جیسے رنگائ کتابوں، مراقبہ اور مشقوں میں بے چینی، علاج کے مضبوط علاج جیسے جیسے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) کے علاج یا آپ کے علامات میں اہمیت کا باعث بنتا ہے اس میں زیادہ سے زیادہ امکانات موجود ہیں.
> ذرائع:
> سینڈمائر ڈی اے، رینکن نی، گورھم ایس آر، اور ایل. کالج کے عمر کے طالب علموں میں آرٹ بنانے کے نفسیاتی اور خود مختار اثرات. پریشان کشیدگی کشیدگی 2016؛ 29 (5): 561-569. Doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
مزید