ٹیسٹ تشویش سے نمٹنے کے لئے دس تجاویز
تشویش کی جانچ ایک قسم کی کارکردگی کی تشویش ہے جس میں ناکام ہونے کا خوف علامات میں حصہ لیتا ہے جو آپ کو امتحان کی صورت حال میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتا ہے.
اگر آپ آزمائشی تشویش سے متاثر ہو جاتے ہیں تو، آپ کو ملازمت کر سکتے ہیں کہ بہت سی نقل و حرکت کی حکمت عملی ہیں. ذیل میں آپ کو نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے دس تجاویز ہیں.
1 - ٹھیک ہے
سب سے پہلے، یہ یقینی بنائیں کہ آپ مناسب طریقے سے تیار ہیں. ایک امتحان یا امتحان کے لئے کرمنگ صرف تشویش میں اضافہ کرے گا، لہذا مواد کو اچھی طرح سے جاننے کے لۓ خود کو کافی وقت دیں.
- دوستوں سے پوچھیں جو مشورہ کے لئے باقاعدگی سے مطالعہ کریں
- ایک مطالعہ گروپ میں شمولیت اختیار کریں
- مطالعہ کی مہارت کے بارے میں کتابیں پڑھیں
- مطالعہ کی مہارت کا سبق تلاش کریں
آخر میں، ٹیسٹ یا امتحان کے بارے میں پیشگی معلومات جیسے جیسے سوالات اور لمبائی کی قسمیں سیکھیں، تاکہ کوئی آخری منٹ کی حیرت نہ ہو.
2 - خود ٹاک دیکھیں
جب ٹیسٹ پریشانی کی وجہ سے کارکردگی کا باعث بنتا ہے، تو یہ ممکنہ منفی سوچ کے نیچے سرپل میں آسان ہوسکتا ہے. دیکھو کہ آپ اپنے آپ کو کیا کہتے ہیں اور مثبت لوگوں کے ساتھ منفی خیالات کی جگہ لے لیتے ہیں.
غور کریں کہ آپ کے خیالات کی منطق کس طرح ہے اور کیا بہتر چیزیں ہیں جو آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں.
مندرجہ ذیل خیالات جیسے مددگار نہیں ہیں:
مجھے زیادہ مطالعہ کرنا چاہئے.
مجھے بیوقوف ہونا ضروری ہے.
مجھے اچھی طرح سے کرنا ہے، سب کچھ لائن پر ہے.
اپنے آپ کو بتائیں، "اسٹاپ کریں" اور متبادل کے ساتھ آو.
میں اس امتحان کے لئے تیار ہوں.
مجھے اچھی طرح سے اچھا لگ رہا ہے.
یہاں تک کہ اگر میں اچھی طرح سے کام نہیں کرتا، تو یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے.
3 - کامیابی کا اندازہ لگائیں
ایلیٹ ایتھلیٹس اپنے آپ کو مقابلہ میں کامیاب تصور کرتے ہیں. آپ ٹیسٹ پریشان پر قابو پانے کے لئے اسی طرح کر سکتے ہیں.
مطالعہ کرتے ہوئے، اپنے آپ کو اعتماد محسوس کرتے ہیں اور امتحان میں صاف کر کے تصور کرتے ہیں. آزمائشی طور پر اپنے آپ کو دیکھ کر دیکھ کر آپ کو حقیقی زندگی میں ہونے میں مدد مل سکتی ہے.
4 - آرام دہ اور پرسکون حکمت عملی
آرام دہ اور پرسکون حکمت عملی کا استعمال کریں جیسے گہرائی سانس لینے، ترقی پذیر پٹھوں کی آرام (PMR) اور ہدایت کی تصویر. اس حکمت عملی کو استعمال کرتے ہوئے ہفتوں میں آزمائشی ہفتوں میں استعمال کریں، اور ضرورت کے مطابق جانچ کی صورت حال کے دوران.
5 - صحت مند رہو
جب کئی ٹیسٹ یا امتحانات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ اپنی جسمانی صحت کو نظر انداز کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. اس جال میں گر نہ کرو!
باقاعدگی سے ورزش، مناسب نیند اور اچھی غذائیت ایک طرز زندگی کے تمام اہم اجزاء ہیں جو کم از کم کم از کم رہیں گے.
ایک امتحان کا دن، مناسب ناشتا کھانا کھائیں اور کیفین سے بچنے کے لۓ یہ یقینی بنائیں کہ یہ صرف تشویش میں حصہ لیں گی.
6 - ابتدائی آتے ہیں
کچھ بھی پریشان نہیں ہوسکتی ہے جیسے ٹیسٹ کرنے کے لۓ جلدی کا احساس. کم از کم 10 منٹ تک پہنچیں. اگر آزمائشی ٹیسٹ کا انتظار کرو تو آپ کو اعصابی بناتا ہے، اپنے میگزین پر قبضہ رکھنے کے ساتھ ساتھ میگزین یا کچھ لے لو. لوگوں سے بچیں جو آزمائش سے پہلے پریشان ہو اور دوسرا اندازہ نہ کریں جو تم جانتے ہو.
ٹیسٹ کے دوران 7 - فوکس
امتحان کے دوران، توجہ مرکوز کرنے کے لئے آپ سب کچھ کر سکتے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو فکر مند بن جاتے ہیں تو، روکے اور ریگولیٹ کریں. اپنے پنسل کو تیز کریں، گہرائی سانس لینے پر ایک سوال یا توجہ پوچھیں.
اپنا وقت لے لو، لیکن اپنی گھڑی کو اپنے آپ کو تیز کرنے کے لئے چیک کریں. امتحان شروع کرنے سے پہلے، فوری جائزہ لیں اور ہدایات کو دو بار پڑھیں. سب سے پہلے سب سے آسان سوالات کے ساتھ شروع کریں.
8 - تھوڑی پریشانی کو قبول کریں
اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ ٹیسٹ سے پہلے تھوڑا سا تشویش اچھی بات ہے. اگر آپ نے نفرت محسوس نہیں کی تو، آپ کو اپنی پوری کوشش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کی جا سکتی. یہ صرف اس وقت ہوتا ہے جب پریشان ہوسکتا ہے کہ یہ ایک مسئلہ ہے.
9 - سیٹ بیک کی توقع ہے
اگر آپ کے پاس برا تجربہ ہے، تو یہ سمجھ لیں کہ راستے میں ہمیشہ سڑکوں پر چلیں گے. اگلے بار بہتر تجربے کی منصوبہ بندی کریں اور معلوم کریں کہ ایک برا ٹیسٹ کا نتیجہ یہ نہیں ہے کہ آپ مستقبل میں بہتر نہیں ہوسکتے.
10 - اپنے آپ کو انعام
آزمائش کے بعد اپنے آپ کو ایک انعام کی منصوبہ بندی کریں. اپنے دماغ کو آرام اور صاف کرنے کے لئے کچھ وقت لگیں. غلطیوں پر متفق رہو جنہیں آپ نے کیا ہو یا آپ کے بارے میں فکر کی. جب بھی ممکن ہو، اپنے آپ کو ایک اور ٹیسٹ کے لئے مطالعہ شروع کرنے سے پہلے وقفے دو.
ذریعہ:
امریکہ کی بے چینی اور ڈپریشن ایسوسی ایشن. آزمائشی ٹیسٹ 28 فروری 2016 تک رسائی حاصل