SAD علامات کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح مثبت خود بیانات استعمال کیا جا سکتا ہے
اگر آپ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) سے متاثر ہوسکتے ہیں تو آپ شاید اپنے آپ کو منفی چیزیں بتانے کی عادت رکھتے ہیں. شاید آپ اپنے آپ کو ایسی چیزیں سنبھال سکتے ہیں جیسے:
- "مجھے کچھ کہنا نہیں ہے"
- "لوگ سوچتے ہیں کہ میں عجیب ہوں"
- "ہر کوئی بتا سکتا ہے کہ میں نفرت مند ہوں"
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) کے عمل کا حصہ یہ جاننا ہے کہ آپ اپنے دماغ کو کیسے برقرار رکھنے کے لۓ تاکہ آپ کو مزید مددگار اور انکولی طریقے سے سوچنا شروع ہو جائے.
اپنے خیالات کو بہتر بنانے کا اور دوسرا راستہ مثبت اثرات کا استعمال کرتے ہوئے ہے.
کیا مثبت اثرات ہیں
مثبت تاثرات اپنے آپ کو تاثرات کو حوصلہ افزائی دینے کا ایک طریقہ ہے جس سے آپ کے دماغ کو منفی طور پر اپنے دماغ پر بمباری کرنے کی بجائے. آپ اپنے الفاظ اور طرز عمل پر اپنے اثرات کا اظہار کرتے ہیں؛ اپنے خیالات کو منفی سے مثبت طور پر تبدیل کرنے کے لۓ آپ کو محسوس کرنے پر اثر پڑے گا.
اثر انداز
کیا مثبت اثرات واقعی کام کرتی ہیں؟ آپ اپنے آپ کو کیا کہتے ہیں میں تبدیل کر سکتے ہیں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں؟
تحقیقات مثبت اثرات کی تاثیر کے بارے میں متفق ہیں. ایک مطالعہ میں، جو لوگ پہلے سے ہی اعلی معتبر تھے وہ مثبت اثرات کا استعمال کرتے ہوئے بہتر محسوس کرتے تھے، جبکہ کم خود اعتمادی والے لوگ بدتر محسوس کرتے تھے.
ایسا لگتا ہے کہ مثبت لوگوں کے مثبت امکانات ہیں جو کچھ لوگوں کو اپنے بارے میں بدتر محسوس کرتے ہیں. ممکنہ طور پر اس وجہ سے نئے خیالات اس طرح سے مختلف ہیں کہ وہ کس طرح اس وقت محسوس کرتے ہیں کہ وہ صرف ان کی اپنی ناکامیاں محسوس کرتے ہیں.
ڈیمو زندگی میں ان کا انتخاب کیسے کریں اور استعمال کریں
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
ایسے لوگوں کو منتخب کریں جو حقیقت میں کچھ بنیادی طور پر ہیں یا آپ پہلے ہی کچھ یقین رکھتے ہیں. اپنے آپ کو بتانے کے بجائے آپ ایک حیرت انگیز عوامی اسپیکر ہیں جو کبھی فکر مند نہیں محسوس کرتے ہیں، کہو کہ آپ قابل ہو اور انتظام کرسکتے ہیں.
ذیل میں آپ کی روز مرہ کی زندگی میں مثبت اثرات استعمال کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.
- موجودہ کشیدگی میں مثبت تشویش کا اظہار کیا جانا چاہئے. مثال کے طور پر، "میں سماجی حالات میں اعتماد رکھتا ہوں."
- انہیں کسی بھی منفی زبان کے بغیر سب سے زیادہ مثبت طریقے سے کہا جانا چاہئے. مثال کے طور پر، "مجھے ملانے سے روکنا چاہیے" کی بجائے "مجھے پرسکون محسوس ہوتا ہے."
- بیانات سادہ، واضح اور واضح ہونا چاہئے. انہیں مختصر رکھیں تاکہ آپ انہیں ایک سانس میں کہہ سکیں.
- اپنے تاثرات کی تعمیر کے لئے، منفی بیانات کے ساتھ شروع کریں جو آپ اپنے آپ کو کرتے ہیں. پھر، انہیں ان کے مثبت مساوات میں تبدیل کریں. مثال کے طور پر، "میرے پاس کچھ بھی نہیں ہے" کے بجائے، "میں گفتگو کر سکتا ہوں."
- پورے دن آپ کے امتحانات کو دوبارہ یا ایک ٹیپ ریکارڈنگ بنانا کہ آپ وقفے سے سن سکتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. کام کرنے والے کیو کارڈ سنبھالنے سے انہیں آسان بنانے کے لئے بنائیں.
یاد رکھیں کہ آپ کا مقصد خود کو ایک کوچ یا مشیر کے طور پر اپنے ساتھ بات کرنا ہے . اپنے اعمال کو روکنے یا اپنے خیالات کو بگاڑنے کے بجائے، آپ کے الفاظ اور خیالات کو آپ کو بڑھانا چاہئے. اس سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے لۓ یہ تاثرات کے لئے وقت اور تکرار لگے گا.
ایسے بیانات کے ساتھ شروع کریں جو مثبت ہیں لیکن آپ کو ابھی تک محسوس ہوتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ بکر کے بیانات کی طرف منتقل ہوتے ہیں کیونکہ آپ زیادہ اعتماد محسوس کرتے ہیں. اگرچہ آپ سماجی تشویش کے لۓ عام تاثیرات کا استعمال کرسکتے ہیں، جو آپ اپنے آپ کو تخلیق کرتے ہیں اور آپ کی اپنی زندگی کے مطابق ہیں وہ سب سے مؤثر ثابت ہوں گے.
ذرائع:
کینساس سٹیٹ یونیورسٹی. سنجیدگی کی بحالی . 28 فروری 2016 تک رسائی حاصل
لکڑی جی وی، پیروونیوک WQE، لی جے ڈبلیو. مثبت خود بیانات: کچھ کے لئے پاور، دوسروں کے لئے خطرہ . نفسیاتی سائنس. 2009؛ 20 (7): 860-866.