میں اپنے آپ کو کیسے مثبت طریقے سے بات کرسکتا ہوں؟

سماجی بے چینی ڈس آرڈر کے لئے مثبت اثرات کی فہرست

اگر آپ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) سے متاثر ہوتے ہیں، تو آپ اپنے مثبت امتیاز کو بہتر بنانے اور تشویش کو کم کرنے کے طریقے کے طور پر مثبت اثرات کا استعمال کرتے ہوئے غور کر سکتے ہیں. ذیل میں منفی بیانات کی ایک فہرست ہے جس کے مطابق مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں. منفی خیالات کو تلاش کریں جو آپ عام طور پر نیچے کی فہرست سے ہیں، اور مثبت تصدیق کا نوٹ بنانا جو منسلک ہے.

میں سماجی حالات کو سنبھال نہیں سکتا.
میں سماجی طور پر اعتماد رکھتا ہوں.

میں نئے لوگوں سے ملنے سے ڈرتا ہوں.
میں آسانی سے نئے لوگوں کو ملتا ہوں.

میں جماعتوں میں اعصابی ہو جاؤں.
میں جماعتوں پر آرام کرتا ہوں.

میں سماجی حالات میں فکر مند ہوں.
میں سماجی حالات میں آسان ہوں.

لوگ سوچتے ہیں کہ میں سماجی طور پر عجیب ہوں.
لوگ سوچتے ہیں کہ میرے پاس سماجی اعتماد ہے.

مجھے کم خود اعتمادی ہے.
میرے پاس خود اعتمادی ہے.

میں شرمندہ ہوں اور واپس لوٹ گیا ہوں.
میں دوستانہ اور باہر جانے والا ہوں.

مجھے نئے لوگوں سے ملنا نہیں ہے.
مجھے نئے لوگوں سے ملنا اچھا لگتا ہے.

میں فکر مند ہوں
میں لاپرواہ ہوں

آنکھ سے رابطہ ناقابل اعتماد ہے.
آنکھوں کا رابطہ قدرتی طور پر آتا ہے.

میں بھیڑ میں فکر مند ہوں.
میں بھیڑ میں آرام دہ محسوس کرتا ہوں.

میں لوگوں کے ارد گرد پریشان ہوں.
میں دوسرے لوگوں کے ارد گرد آرام دہ اور پرسکون ہوں.

لوگوں کو متعارف کرایا جب میں اعصابی ہو جاؤں.
تعارف کے دوران میں لوگوں کو پرسکون ہوں.

میں نئے لوگوں سے ملنے سے ڈرتا ہوں.
میں نئے لوگوں سے ملنے کے منتظر ہوں.

میں لوگوں سے بچنے کے بجائے.
لوگوں کے ساتھ رابطے میرے لئے مذاق ہے.

لوگوں کے ساتھ رابطے میں رہنا مشکل ہے.

میں دوسروں کے ساتھ آسانی سے رابطہ کرتا ہوں.

مجھے لوگوں کے ارد گرد نہیں ہونا پسند ہے.
مجھے لوگوں کے ساتھ پسند ہے.

لوگ مجھے پسند نہیں کرتے ہیں.
مجھے دوسرے لوگوں کی طرف سے پسند ہے.

لوگوں سے بات کرنا مشکل ہے.
لوگوں سے گفتگو کرنا آسان ہے.

میں بات چیت کے دوران پریشان ہوں.
میں بات چیت کے دوران آرام دہ ہوں.

مجھے بات چیت نہیں کرنا پسند ہے.
بات چیت میرے لئے مذاق ہے.

میں لوگوں کے ارد گرد پریشان ہوں
لوگوں کے ارد گرد آرام دہ اور پرسکون ہوں.

میں لوگوں کے ارد گرد کام کر لیتا ہوں.
میں لوگوں کے ارد گرد آرام دہ رہتا ہوں.

میں سماجی حالات میں فکر مند ہوں.
میں سماجی حالات میں پرسکون ہوں.

میں سماجی حالات میں کام کر رہا ہوں.
میں سماجی حالات میں آرام دہ ہوں.

لوگوں کے ارد گرد میں فکر مند ہوں.
مجھے یقین ہے کہ لوگوں کے ارد گرد.

میں سماجی حالات میں کنٹرول سے باہر محسوس کرتا ہوں.
میں سماجی حالات میں پرسکون رہتا ہوں.

میں سماجی حالات میں کام کر رہا ہوں.
میں سماجی حالات میں آرام دہ رہتا ہوں.

میں سماجی حالات میں کنٹرول کھو دیتا ہوں.
میں سماجی حالات میں کنٹرول میں رہتا ہوں.

دوسروں سے بات کرتے وقت میں اپنی سانس کو پکڑ نہیں سکتا.
میں بات چیت کے دوران گہرائیوں سے خوش ہوں.

جب میں ایک تقریر دیتا ہوں تو میں تیزی سے سانس لوں گا.
جب میں عوام میں بات کرتا ہوں تو میں آہستہ آہستہ سانس لوں گا.

سماجی حالات کے دوران مجھے کمزور محسوس ہوتا ہے.
میں سماجی حالات میں مضبوط ہوں.

میں سماجی حالات میں خوفزدہ ہوں.
میں سماجی حالات میں بہادر ہوں.

عوام میں بات کرتے وقت میں اعصابی ہوں.
میں ایک عوامی اسپیکر ہوں.

مجھے دوسروں کے سامنے فکر مند کھانا ملتا ہے.
مجھے دوسروں کے سامنے اعتماد کا احساس ہوتا ہے.

میں دوسروں کے ساتھ کھانے کے دوران اعصابی ہو جاؤں.
میں دوسروں کے ساتھ کھانے کے دوران آرام کرتا ہوں.

جب میں دوسروں کے سامنے لکھتا ہوں تو میرا ہاتھ ہلاتا ہے.
میں دوسروں کے سامنے آسانی سے لکھ سکتا ہوں.

میں عوامی سہولیات کا استعمال کرتے ہوئے فکر مند ہوں.
میں عوامی سہولیات کا استعمال کرتے ہوئے آرام کر رہا ہوں.

میں پاگل ہوں.
میں ذہین ہوں.

میں ایک برا شخص ہوں.
میں ایک اچھا شخص ہوں.

مجھے کوئی پسند نہیں ہے.
میرے جیسے لوگ.

میں بیکار ہوں
میرا قدر ہے.

میں ایک ناکامی ہوں
میں اہداف کو پورا کر سکتا ہوں.

میں ناقابل یقین ہوں.
میں قابل ہوں.

مثبت اثرات پر تحقیق

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو حساسیت خطرے میں آپ کی سنویدنشیلتا کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے- جو اکثر سماجی تشویش کی بنیاد بناتا ہے. اس کے علاوہ، زیادہ خطرناک ردعمل کی پیشکش کرنے کے لئے اعلی خود اعتمادی دکھایا گیا ہے.

اس طرح، ان مثبت اثرات کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے خود اعتمادی کو فروغ دینا (اور تشویش کو کم کرنے کے) دونوں کے فائدہ مند اثر بھی ہوسکتا ہے اور حالانکہ حالات کم خطرناک ہوتے ہیں، جو آپ کے سماجی تشویش کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

_ذرائع:

_{کرویل اے، صفحہ-گوڈ ای، شیمیلیل بی جے. خود کی تصدیق رویے کی نمائش کے نظام اور خطرے سے آلودگی سے شروع ہونے والے ردعمل کے جواب کے درمیان تعلق کو توڑتا ہے. جذبہ. 2015؛ 15 (2): 146-50.}

_{چیک ایس جے، کٹز ایم، اوسیلو SM. نفسیاتی کشیدگی پر اقدار کی تصدیق کا اثر. Cogn Behav Ther. 2011؛ ​​40 (4): 304-312.}

_{مفت Affirmations. سماجی بے چینی اثرات. 13 مارچ، 2013 تک رسائی حاصل}

_{عوامی چمک سماجی تشویش: یہ کیا ہے اور اس کا خاتمہ کیا ہے. 13 مارچ، 2013 تک رسائی حاصل}

_{سوشل فوبیا ورلڈ. مثبت اثرات. 13 مارچ، 2013 تک رسائی حاصل}