سماجی فکر کے خاتمے میں مدد کرنے کے لئے طرز عمل کے تجربات
اگر آپ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ رہتے ہیں تو آپ کو ایسا کرنا ہوگا جو آپ کو کرنا چاہتے ہیں، جیسا کہ عوام میں خاموش چیزیں سوچنے کے بارے میں سوچتے ہیں. تاہم، یہ آپ کے خدشات پر قابو پانے کا آغاز کرنے کا بہترین طریقہ بن سکتا ہے.
عوام میں خاموش چیزیں کرنا ایک قسم کے رویے کا تجربہ سمجھا جا سکتا ہے، جس میں سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (CBT) کا ایک شکل ہے. جب یہ سماجی تشویش کا سامنا ہوتا ہے تو یہ کچھ ایسا کرنے کا انتخاب کرنا ہے جو عام طور پر آپ کو شرمندہ کرے گا یا آپ سے بچنے کی کوشش کریں گی.
چھوٹے شروع کرو اور ان قسم کی خاموش چیزوں کو کرنے کی صلاحیت بناؤ. آسان سب سے پہلے اور مشکلات بعد میں کریں.
مثالی طور پر یہ بیوقوف چیزیں آپ کو بہت کم یا شرمندہ محسوس کرتی ہیں، لیکن کسی اور کو تکلیف نہیں دیتے.
بچت کی اپنی عام عادت کے برعکس، اس کام کے ساتھ آپ کا مقصد شرمندہ ہو یا دوسروں کو آپ کا فیصلہ کرنا ہوگا.
شروع کرنے کے لئے عوام میں 20 خاموشی چیزوں کی ایک فہرست ہے.
- اگرچہ موسیقی موجود ہے تو عوام میں رقص . اپنا پسندیدہ گانا اٹھاؤ (شاید شاید تھوڑا سا کچھ ہو اور "فوللوز" کی طرح چلے جائیں) اور بیوقوف کی طرح نچلے لگائیں. امید ہے کہ لوگ نوٹس لیں.
- کسی ایسے شخص سے پوچھیں جس جگہ پر آپ پہلے ہی ہیں. جب وہ آپ کے شرمناک غلطی کی وضاحت کرتے ہیں تو، ایک بڑی مسکراہٹ بتائیں اور کہو "شکریہ! یہ بہت آسان بناتا ہے."
- نیچے گرنے کے لئے افسوس اس کے بعد بیک اپ حاصل کرنے میں مصیبت ہے.
- جان بوجھ کر کسی کا نام بھول. پھر معافی کرو آپ دوسرے شخص کے احساسات کو تکلیف نہیں دینا چاہتے ہیں.
- کسی کو پہچاننے کے لۓ آپ کو پتہ نہیں ہے. چلیں اور کہو "اے اے جیمز، تم کیسے ہو؟" دوسرا شخص آپ کو جلد ہی بتا دے گا کہ آپ نے غلطی کی ہے.
- عوام میں گانا بہت خوب. تم کرتے ہو مسکراو.
- پیسے کے ساتھ مکمل طور پر ادا کریں. آہستہ آہستہ شمار کریں اور معافی مت کرو.
- ہدایتوں کے لئے پوچھیں اور پھر متعدد راستے پر جائیں. ہدایت دینے والا راستہ چھوڑ دو
- ایک میگزین پڑھیں یا اوپر اوپر کتاب. اس بس میں یا کسی مال میں کہیں بھی ایسا کرو کہ آپ کو کچھ عجیب لگ رہا ہے.
- آپ کے کردار کے بارے میں کچھ غیر معمولی یا مکمل طور پر پہنیں. ایک وسیع پیمانے پر بریک سومبر ذہن میں آتا ہے. جب دوسروں کو آپ کے کپڑے پر تبصرہ کرتے ہیں، تو کہتے ہیں "آپ کا مطلب کیا ہے؟"
- کچھ رعایت کے لئے پوچھیں. کہیں ایسا کرو کہ یہ مکمل طور پر نامناسب لگتا ہے، جیسے گروسری یا ڈپارٹمنٹ اسٹور. "کیا میں ان کیلے پر بہتر قیمت حاصل کر سکتا ہوں؟" مقصد یہ ہے کہ رعایت حاصل نہ کریں بلکہ خود کو شرمندہ کریں. اگرچہ آپ کی درخواست کے بارے میں غیر معمولی کچھ بھی نہیں ہے.
- جب آپ کو فون کرتے ہیں تو اپنے سامان کو ٹیلی منٹر کو بیچنے کی کوشش کریں. ایک جواب کے لۓ مت چھوڑیں.
- McDonalds پر جائیں اور ایک Whopper کا حکم. جب کیشئر کی وضاحت کرتی ہے کہ وہ بیچنے والے کو نہیں فروخت کرتے ہیں تو، ارد گرد نظر آتے ہیں، اپنی ماتھی پر دبائیں اور کہتے ہیں "یہ ڈیری ملکہ کی طرح لگ رہا ہے." معاف کریں. "
جبکہ یہ کام کرنے کے لئے خاموش چیزیں تھے، وہ چیزیں بھی کرتے ہیں جو آپ کی سماجی تشویش کو چیلنج کرتے ہیں کہ وہ آپ پر توجہ دیتے ہیں. بیوقوف ہونے کے بجائے، یہ رویے آپ کو توجہ کا مرکز بنانا چاہتے ہیں. آپ جلد ہی احساس کریں گے، تاہم، آپ لوگ (اور جو غلطیاں آپ کرتے ہیں) کو سمجھتے ہیں، آپ کو سوچنے سے بہت کم.
- ریستوراں میں آپ کے پانی پر دستک سرور سے مکمل طور پر اپیل کریں اور نیپکن سے پوچھیں تاکہ آپ اسے بعد میں صاف کرسکیں. آپ کا مقصد اپنے آپ پر توجہ دینا ہے، سرور کا کام مشکل نہیں بنانا.
- آپ کی سالگرہ پر ایک ریستوراں پر جائیں اور ان کو آپ کے پاس گانا کریں. میز پر مت دیکھو. مسکراہٹ اور ریسٹورانٹ کے ارد گرد دیکھو جیسے آپ توجہ کا مرکز بنا رہے ہو.
- ایک لفٹ میں کسی کے لئے غلط بٹن دبائیں. اس مقصد پر کرو. لیکن، پھر معافی اور دائیں ایک پریس کریں.
- غلط بلوں کے ساتھ ادائیگی کریں یا تبدیل کریں. خود کو درست کرنے سے پہلے کیشئر کے لئے انتظار کرو.
- کہیں دیر سے دکھائیں اور اپنے آپ کو ایک تماشا بناؤ. یہ دنیا کے اختتام کی طرح محسوس ہوسکتا ہے لیکن یہ واقعی نہیں ہے. یاد رکھیں کہ دوسروں کو جو کچھ آپ کرتے ہیں ان پر توجہ دینا ہے.
ایک لفظ سے
ان سرگرمیوں کا مقصد خود کو ثابت کرنا ہے کہ آپ غلطیوں کو بغیر کسی تباہی کے بغیر بنا سکتے ہیں.
سماجی تشویش والے افراد سماجی حالات کو دیکھتے ہیں جیسے اخلاق کے سخت قوانین ہیں، لہذا آپ ان لوگوں کو توڑنے کے لئے ضروری ہے. اب کچھ غلطیاں کرو!
> ماخذ:
> رینر، اے اے اے، ویلنٹینر، ڈی پی، اور ہولزمان، جے بی (2017). توجہ مرکوز کی رویے کا استعمال: علاج کی ایک معالج سماجی تشویش کو کم کرنے کے لئے. سنجیدہ رویہ تھراپی ، 46 (1)، 60-74.
> بول، ایس، بارتھولوومیس، ایم، پیٹر، یو، لوپک، یو، اور گیمر، ایم (2016). سماجی فوبیا میں سماجی تصور کی توجہ مرکوز کر رہے ہیں. پریشانی کی خرابیوں کا جرنل ، 40 ، 83-93.