جنکی سوچ کو ختم کرنے کے بارے میں تجاویز
تمباکو نوشی اکثر ایک خوشگوار پادری کے طور پر روشنی کے بارے میں سوچتے ہیں. سگرٹ آرام، تفریح اور صحبت پیش کرتا ہے - یا تو آپ سوچتے ہیں. ایک ہی وقت میں، آپ کو درد، مصیبت، اور قربانی کے جذبات کے لئے تمباکو نوشی کے خاتمے سے متعلق تعلق ہوسکتا ہے. آپ کے خیالات کی سطح سے نیچے، یہ متضاد احساسات ایک مضحکہ خیز سطح پر قوی ہیں. نتیجے یہ ہے کہ آپ زندگی کی حقائق کے طور پر غیر معتبر اور غلط عقائد اختیار کر سکتے ہیں جب حقیقت میں وہ صرف آپ کے سچے مفادات ہیں.
سابق تمباکو نوشی بیت نیننیان نے آپ کو نیزن لت سے بازیابی کے ذریعے منتقل کرنے اور اپنے دماغ کے خیالات کے ساتھ دوبارہ اپنانے کے طور پر آپ کے خیالات کو تسلیم کرنے کے بارے میں جاننے میں مدد کی تجاویز پیش کی ہے. اس کی مشورے میں آپ کو سگریٹ نوشی سے نکلنے کے لئے کام کرنے کے طور پر آپ کو نیکوتین آپ کے راستے میں رکھتا ہے اس کے smokescreen کے ذریعے اپنے راستے میں کام کرنے میں مدد ملتی ہے.
آپ کو چھوڑنے میں مدد کے لئے تین کوٹس
- اگر آپ اپنی زندگی کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، تو اپنا دماغ تبدیل کریں.
- ہم خود کو خوش یا بدبخت بناؤ، کام کی مقدار ایک ہی ہے.
- یہ سب سے مشکل چیز ہے جو میں نے کیا ہے.
پہلا اقتباس ٹیری مارٹن سے ہے . یہ ایک چھوٹا سا چھوٹا جملہ ہے، اور تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے بہت مناسب ہے. یا، یہ ایک اور معنی اظہار ہے جو نیک کام کرنے والے ہیں. انتخاب آپ پر ہے.
آپ سے نکلنے کی ایک بہت خوفناک، مشکل، تنگی کی تزئین کی مدت ہوسکتی ہے جو آپ کے ساتھ ایک سگریٹ نوشی بنتی ہے کیونکہ تم واقعی تمباکو نوشی کرنا چاہتے ہو لیکن محسوس نہیں کر سکتے ہو.
یا، آپ سے نکلنے کے کچھ مواقع ناقابل یقین لیکن دلچسپ راستے نئے مواقع اور اعلی خود اعتمادی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. آپ جانتے ہیں کہ آپ تمباکو نوشی نہیں کریں گے کیونکہ آپ پہلے ہی کیمیائی انحصار کے بغیر زندگی کی آزادی محسوس کر رہے ہیں. وہ بھی آپ پر ہے.
تمباکو نوشی دماغ کھیلوں میں ماہرین ہیں
تمہیں ہونا چاہئے، تمباکو نوشی کے طور پر خود کو تباہی کے طور پر کچھ کرنے کے لئے جاری رکھیں اور رات کے وقت بھی سوتے رہیں.
اگر آپ ان پرانی دماغ کھیل جاری رکھے تو، آپ کو "خوفناک، مشکل، تنازعہ کی سختی،" کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لہذا آسان راستہ لیں. ایک ذہنی تبدیلی بنائیں اور کچھ نیا، تازہ دماغ کے کھیل کی کوشش کریں.
تمباکو نوشی چھوڑنا کیوں نہیں. بلکہ، اپنے آپ کو ایک غیر تمباکو نوشی کس طرح تعلیم دینے کے لئے ایک چیلنج اور فلاحی مہم جوئی کرتے ہیں. دوسرا اختیار بہت خوشگوار ہے اور اس طرح آسان ہے. یہ کہنا نہیں ہے کہ یہ آپ کے حصہ پر کچھ کوششوں کے بغیر نہیں رہیں گے، لیکن اس کے بجائے سر کو بجائے عمل سے گزرنے کے لۓ جانے کا بہترین طریقہ ہے.
آپ کو شروع کرنے کے لئے 14 دماغ ٹیکنیکس
آپ کو شروع کرنے کیلئے کچھ چالیں ہیں:
- خود کو سوچنے کی اجازت نہ دیں "مجھے دھواں کی ضرورت ہے." یہ بہت جذباتی ہے. جذبات سے باہر جذبہ کو لے جانے کے لئے کافی لفظی چیز میں تبدیل کریں، جیسے، "میں کچھ کشیدگی محسوس کر رہا ہوں کہ میں ماضی میں ایک سگریٹ کی خواہش کے طور پر تشریح کروں گا." اسی لئے جاتا ہے "میں تمباکو نوشی کرنا چاہتا ہوں." بے روزگاری ہونے کے علاوہ، احساس کا تجزیہ آپ کو محسوس کرتا ہے کہ آپ کو دھواں جانے کے بہاؤ پر درد میں اصل میں نہیں ہیں.
- اپنے آپ کو کبھی بھی سوچنے کی اجازت نہ دیں "میں صرف ایک ہی کرسکتا ہوں." اس میں تبدیل کریں "میں پھر ایک سگریٹ بن سکتا ہوں." وہ ایک ہی چیز کی بات کرتے ہیں.
- سگریٹ سے لطف اندوز کرنے سے خود اپنے آپ کو بصیرت دینے کی اجازت نہ دیں. اس کے بجائے، ذہنی تصویر میں سب سے زیادہ، ناقابل یقین، ناپسندیدہ سگریٹ کی تصویر جس میں تم نے کبھی تمباکو نوشی کی تصویر کو تبدیل کر دیا ہے.
- اکثر خود کو اچھی چیزیں بتاتے ہیں. ہر ایک مختلف شرحوں پر شفا یابی کی تبدیلی دیکھتا ہے. یہاں تک کہ اپنے پہلے دھواں سے پاک دن بھی، آپ کو کچھ اچھا لگ سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر یہ صرف آپ کے پیسہ جار ہے. جیسا کہ آپ ان کو دیکھتے ہیں، انہیں لکھتے ہیں. آپ حیران ہوں گے کہ آپ کو کتنی تیزی سے آپ کو عطا کردہ فوائد حاصل کرنے کے لۓ آئے ہیں.
- اکثر خود کو بتائیں کہ آپ کتنا اچھا محسوس کرتے ہیں. یہ کہنا آسان ہے کہ "مجھے بہت اچھا لگ رہا ہے" کیونکہ یہ کہنا ہے کہ "اوہ، میں کبھی تکلیف دہ ہوں". کافی، اصل میں کم شیلیوں ہیں. اور آپ کی بے شک آپ واقعی یہ بتاتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو کیا بتاتے ہیں. لکھنے کی کوشش کریں، "میں آزاد ہونے پر بہت خوش ہوں" اس کے بعد اور آپ کے باتھ روم کی آئینے میں چپکنے لگے تاکہ آپ ہر صبح اپنے آپ کو یاد رکھو.
- کبھی بھی اپنے آپ کو کچھ اچھا نہ مانے کیونکہ تم تمباکو نوشی چھوڑ دو. آپ کو تمباکو نوشی کے ساتھ اپنے پورچ پر بیٹھ کر بتاو. چھوڑنے کے پہلے دن میں آپ سگریٹ نوشی کے ساتھ ہر چیز کو منسلک کرسکتے ہیں. ابتدائی طور پر ٹرگر کے ساتھ نمٹنے اور اپنے آپ کو محروم ہونے سے محروم نہیں ہونے دیں. ایک استثنا شراب ہے. ایک ٹریل پر سست اور آسان لے لو جو عقلمندانہ سوچ کے لۓ آپ کی نمائش اور صلاحیت کو کم کرتی ہے.
- اکثر ہنسی زہر زلزلے کو روکنے کے مقابلے میں ہنسی بہت بہتر، زیادہ موثر اور صحت مند ہے. کچھ یوتھ تھراپی کی کوشش کریں.
- کبھی شک نہیں کہ ایک سگریٹ آپ کو ایک بار پھر تمباکو نوشی کرے گی. لوگوں کے بہت سے کہانیاں ہیں جنہوں نے سالوں سے تمباکو نوشی نہیں کی تھی اور ان کے پرانے سطح پر بائیں طرف باندھا تھا، اپنے آپ کو ہر طرح کے پف لانے کے لۓ، کیونکہ کسی کو کسی بھی لت کے بارے میں سنجیدگی سے متعلق سوال پوچھنا ہے. جس طرح سے، راستہ کی طرف سے، "کشش ثقل" کا قانون ایک "رفتار کی حد" کی طرح قانون نہیں ہے. آپ کو پکڑنے کے بغیر بہت تیز رفتار چلانے کے قابل ہوسکتا ہے، لیکن ایک جہاز سے باہر نہ نکلنا کیونکہ کسی کو آپ کو دیکھنے کے لئے نہیں ہے.
- کبھی بھی آپ کا دماغ بھوک سوچ کے پرانے غروب میں نہیں آتے. آخر تک چھوڑنے کے بارے میں مت سوچیں. یہ صحت مند نئی طرز زندگی کا آغاز ہے جہاں غیر ضروری موقعات آپ کو کھولیں گے. اپنے "جکی" کو بتائیں کہ آپ کو نقصان پہنچایا جاسکتا ہے . جی ہاں، آپ نے کچھ نقصان پہنچایا ہو، لیکن آپ کو ایک اور سے زیادہ کرنا نہیں ہے. اپنے آپ کو یہ نہ کہنا کہ یہ مشکل ہے. یہ بہت کوشش کرتا ہے لیکن ایسا کرنے کے سب کچھ بھی کرتا ہے. آپ نئی چیزیں سیکھ رہے ہیں اور ہر دن نئی مہارتیں تیار کر رہے ہیں. تم یہ کر رہے ہو
- کبھی بھی آپ کے دماغ کو رومانٹائز کرنا شروع نہ ہونے دو کہ جب تم "دھواں" دھواں ہو. اور تمباکو نوشیوں کو حساس نہ کرو جو اپنے فکس کو تیز کرنے سے باہر کھڑا ہو. اس کے بجائے، یاد رکھیں کہ یہ واقعی تمباکو نوشی کرنے کی کیا ضرورت ہے. تمباکو نوشی سب کچھ بہت اچھا تھا، تو آپ نے کبھی چھوڑ کر نہیں سمجھا. اب ایک منٹ لے لو اور دھواں کرنے کی ضرورت کے بارے میں تمام لچکدار چیزیں یاد رکھیں.
- اپنے آپ کو یہ سوچنے دو کہ آپ "تمباکو نوشی" ہوسکتے ہو، یہاں تک کہ اگر یہ "ڈر" ہونے کے تناظر میں ہے تو آپ دھواں کریں گے. یہ صرف اپنے آپ کو کرنے کے لئے اجازت دے رہا ہے، یہاں تک کہ اگر اجازت خود کو بعد میں دھڑکنے کی قیمت کے ساتھ آتا ہے.
- ہمیشہ سچ کو تسلیم کرتے ہیں- آپ اپنے ہاتھوں اور منہ کو کنٹرول کرتے ہیں. جب تک آپ ایسا کرنے کا فیصلہ نہیں کرتے تو کچھ بھی آپ کو دھواں نہیں بنا سکتا. اس فیصلے کو اپنی آنکھیں کھولیں. کوئی شبہ ہے کہ سگریٹ پیش کرے گا جس وقت آپ کو چیز باہر رکھنا شروع ہو جائے گی، آپ کو دوبارہ دوبارہ بیکڈ کیمیائی نشے میں کچھ بھی نہیں چھوڑنا ہوگا. دھواں کا واحد معقول سبب یہ ہے کہ یہ دوبارہ تمباکو نوشی بننے کا فیصلہ ہو اور اس دن تک جب تک آپ مر جائیں. اور میں واقعی میں نہیں سوچتا کہ اس کا فیصلہ کرنے کی کوئی درست وجہ نہیں ہے.
- کبھی نہیں کہو کبھی نہیں. یہ خیال یہ ہے کہ آپ کبھی بھی دھواں نہیں سکیں گے، ڈراونا ہے اور آپ کو ایک قبضہ کرنے کی قیادت کرنی چاہئے کیونکہ یہ "آخری موقع" ہوسکتا ہے. یہ غلط ہے. سگریٹ آج کل اور اگلے ہفتے اور اگلے سال فروخت کرے گی. آپ ہمیشہ تمباکو نوشی کرنے کے لئے آزاد ہو جائیں گے. آپ سب کو یہ کرنا ہے کہ وہ ایک بار پھر تمباکو نوشی کرنے کا فیصلہ کریں اور ان سبھی منفی کو قبول کریں جو اس کی صحیح زندگی میں آپ کی زندگی میں جائیں.
- تمباکو نوشی کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے سوشل سپورٹ سسٹم پر پیغام بھیجیں. اور ایک بار آپ کرتے ہیں، مدد کے لئے اپنے کال سے کم سے کم تین جوابات کا انتظار کریں. جب تک وہ تین اندر آتے ہیں، دھواں سے "فوری" منظور ہوجائے گی. اگر آپ باہر رہیں تو کیا ہوسکتا ہے اور جب تک آپ گھر جانے تک آپ کو پوسٹ نہیں کرسکیں گے؟ اس بارے میں سوچو کہ تم نے پہلے ہی تمباکو نوشی کے بغیر کب تک چلے گئے ہیں. چند گھنٹوں میں کیا فرق ہوگا؟ اپنے دوستوں کو واپس جانے سے قبل اپنے دوستوں کو مدد دینے کا موقع دیں. یہاں تک کہ بہتر، اپنا اپنا ذہین، عقلمندانہ دماغ دینے کا موقع لینا.
منتر
چند "ذہنی منتر" ہیں جو آپ اب بھی سوچتے ہیں کہ آج آپ سوچنے کے لئے ابھی تک بہت تھکے ہوئے ہیں. وہ ایسی ایسی چیزیں ہیں جن کے ساتھ بحث کرنے کے لئے بہت واضح طور پر سچ ہے، اور یاد رکھنے کے لئے کافی کافی ہے. آپ انہیں اکثر لوگوں کے دستخط کر سکتے ہیں. ان میں شامل ہیں:
- اگر میں نے ایک دھواں تو، میں نے کہاں سے شروع کر دیا میں واپس کروں گا. جہاں میں نے شروع کیا تھا وہ بے حد خواہش مند تھا، میں آج ہی ہوں.
- کیا آپ آج کل سفر چھوڑ دیں اور امن کل آئے ہو؟
- اس بات کی کوئی بات نہیں ہے کہ اگر آپ سگریٹ نوشی چھوڑنے کے بعد جنگ میں جائیں گے، لیکن جب آپ جنگ میں جائیں گے. کیا آپ جا سکتے ہیں جب آپ صحت مند ہیں اور کنٹرول میں ہیں یا جب آپ مر رہے ہیں؟
- ہم اپنے اراکین کے مالک ہیں
کشیدگی کے اوقات میں، اپنے آپ سے پوچھیں، "ڈبلیو ڈنڈی؟" (غیر تمباکو نوشی کیا کریں گے؟) کسی شخص کی تصویر کی کوشش کریں جسے آپ جانتے ہیں کہ آپ اس حالت میں کبھی بھی تمباکو نوشی نہیں کرتے اور سگریٹ کے لے جانے کے لۓ اس کے ذریعے حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں. غریب خیال ہے کہ سگریٹ ان کی مدد کرے گا آپ کو اس کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کی رائے آپ کی مدد کرے گی. مبارک باد سبھی لوگوں کو مبارکباد دیں گے.