ایک سگریٹ کے طور پر ایسی چیز نہیں ہے
جیسا کہ سابق تمباکو نوشیوں کا کہنا ہے کہ سگریٹ نوشیوں میں سفر کرتے ہیں. سابق سگریٹ نوشیوں کی اکثریت جو چھوڑنے کے بعد ایک سگریٹ دھواں وہاں سے روک نہیں سکتا اور مکمل طور پر تمباکو نوشی کی واپسی میں ختم ہوسکتا ہے.
اگر آپ آگے بڑھنے کا فیصلہ کرتے ہیں اور صرف ایک دھواں کرتے ہیں، توقع ہے کہ تم اس سے زیادہ تمباکو نوشی کرنے کے بعد واپس لوٹ جاؤ گے جیسے ہی تم نے طویل عرصہ سے پہلے استعمال کیا تھا. آپ اپنے بچے کو مت چھوڑیں کہ آپ اس کے ذائقہ حاصل کرنے کے بعد نیکوٹین کو کنٹرول کرسکتے ہیں .
یہ صرف نیکوتین کے عادی افراد کے لئے کام نہیں کرتا. بیل میں جانور رکھنے کا واحد طریقہ آپ کے سسٹم سے نیکوتین رکھنے کے لئے ہے.
اگر آپ سگریٹ اور سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو
اگر آپ سگریٹ اور پھینک دیں تو سگریٹ نوشی کرتے ہیں، اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ آپ آسانی سے مکمل طور سے ان سے دور کر سکتے ہیں، لیکن ابھی تک آپ ابھی تک نہیں گئے ہیں. ایک اور دھواں لینے کے لئے مشکل بنانے کے لئے حکمت عملی کے لئے دیکھو. اپنے سماجی معاونت پر پہنچ جاؤ. جب تک آپ کو چھوڑنے کی اجازت نہ دی جائے گی، ناکام ہونے والی برف بال کے احساسات مت چھوڑیں.
سگریٹ تمباکو نوشی سے پہلے اپنے آپ سے 7 سوالات پوچھیں
اگر آپ بالکل تمباکو نوشی کے خیالات کو ہلا نہیں سکتے ہیں اور فکر مند ہیں کہ آپ غار کرنے کے بارے میں ہیں اور تمباکو نوشی کرتے ہیں، سب کچھ بند کرو. قلم اور کاغذ کے ساتھ بیٹھ جاؤ اور ایمانداری سے ذیل سوالات کا جواب دیں. یا، ان سوالات کو آگے بڑھاؤ اور ضرورت کے مطابق جائزہ لینے کے لۓ انہیں لے لو.
- آپ نے چھوڑ دیا جس دن واپس سوچتے ہیں، آپ کو تمباکو نوشی کے بارے میں کیسے لگ رہا تھا؟
- تم کتنے سال دھوتے تھے؟ کتنی دیر تک آپ کو روکنا چاہتے تھے؟
- اگر آپ کو تمباکو نوشی سے واپس جانا پڑے گا تو کیا آپ دوبارہ چھوڑنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ چاہیں گے کہ آپ جلدی نہیں کرتے؟
- آپ کب دوبارہ چھوڑ دیں گے؟ کیا یہ ہفتے، ماہ، سال ہوں گے یا بیماریوں کے حملوں پر؟
- سگریٹ تمباکو نوشی آپ کو پیش کرے گی؟
- کیا آپ سگریٹ نوشی میں سرمایہ کاری کے تمام کاموں کو دینے کے قابل ہے؟
- کیا اگلے بار کے ارد گرد کسی بھی آسان کو چھوڑنا ہوگا؟
ان سوالات اور ان کے جوابوں پر ایماندارانہ نظر رکھنا آپ کو توازن تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے جب تمباکو نوشی کرنے کا مطالبہ اتنا اہم ہوتا ہے کہ آپ ہر چیز کو پھینکنے کے لئے تیار ہو جو آپ نے دور کے لئے کام کیا ہے اور اپنی طرف متوجہ کریں. تمباکو نوشی چھوڑنے کے وجوہات کی نظر. آج وہ کم سچ نہیں ہیں، جب آپ چھوڑ رہے تھے، لیکن اگر آپ محتاط نہیں ہیں، تو وہ کم اہم محسوس کرسکتے ہیں.
لا محدود خیالات کو طاقت نہ دیں
جب بہت سے لوگ تمباکو نوشی سے نکلتے ہیں تو وہ مناسب مقدار میں جکڑی سوچ کے ذریعے جاتے ہیں- نیکوتین کی نشے اور خود کے درمیان اندرونی جنگ. تمباکو نوشی کے خاتمے میں ابتدائی بات یہ ہے کہ ڈائیلاگ بے حد لگ سکتا ہے. اپنے سر میں آواز تمباکو نوشی کرنے کے لئے قائل کرنے کی کوشش کر رہی ہے مسلسل، پریشان کن اور ختم ہونے کی.
نیکوٹین کی واپسی کا یہ مرحلہ عارضی ہے . آپ کو تمباکو نوشی کرنے کے غیر معمولی خیالات کو کم توجہ دینا، بہتر ہے. لیکن تم یہ کیسے کر سکتے ہو؟
وقت سے پہلے یہ احساس کرنا ضروری ہے کہ آپ کے آخری سگریٹ کے بعد ذہنی تنازعہ آپ کو تجربہ کرنے جا رہے ہیں، بحالی کی بحالی کا ایک عام حصہ ہیں. خوف اور فکر مت کرو کہ آپ ناکام رہے ہیں کیونکہ آپ سگریٹ چاہتے ہیں. اس اندرونی چپکے سے شفا یابی کے نشان کے بارے میں سوچو، کیونکہ یہ بالکل وہی ہے.
تمباکو نوشی کے خیالات سے خود کو نکالنا
وقت کے خیالات کے کنارے کو کم کر دے گا جس میں دھواں دھواں پیدا ہوتا ہے.
اس دوران، تمباکو نوشی کے خیالات آنے کے طور پر خراب دماغ کے اپنے آپ کو جلاوطن کرنے کے لئے ایک آلہ کے طور پر تباوغ کا استعمال کریں.
سرگرمیوں کی ایک فہرست تخلیق کریں جسے آپ ایک لمحے کے نوٹس میں کرسکتے ہیں لہذا آپ کو جدوجہد نہیں کی جاسکتی ہے جب ہٹ دھواں کرنے کی کوشش کریں. فعال رہو اور جان لو کہ ہر ایک سے آپ کو قابو پانے کے لۓ، آپ کے دماغ کو کاپی کرنے کے نئے طریقوں کو رجسٹر کرنا ہے. وقت میں، آپ کو ری ڈائریکٹ کرنے میں آسان ہو جائے گا، اور زیادہ وقت کے ساتھ، تمباکو نوشی کے خیالات کو اپنی طاقت پوری طرح سے کھو جائے گی.
کچھ دن دوسروں کے مقابلے میں بدتر ہو جائیں گے. اس طرح تمباکو نوشی کی روک تھام ہے، اور ایسی زندگی ہے. جس دن سادہ پریشان کام نہیں کرتے ہیں اور آپ پریشان اور ناخوشگوار محسوس کرتے ہیں، ایک مختلف فہرست کو نکال دیں- اس کی تفصیلات آپ کے مفادات سے متعلق ہیں.
انعامات کی ایک فہرست بنائیں
بہت سے لوگ دوسروں کی ضروریات کے حق میں ان کے اپنے آرام کو نظر انداز کرتے ہیں جو ان کے لئے اہم ہیں. آپ نے انہیں سب سے پہلے فہرست میں ڈال دیا، اور جب یہ قابل اطمینان ہے، تو آپ کو اپنی ضروریات کا خیال رکھنا ضروری ہے، خاص طور پر تمباکو چھوڑنا.
خود کو چیلنج کرنے کے طریقوں کے ساتھ ساتھ ایک فہرست رکھو. اشیاء شامل کریں جن میں آپ جانتے ہیں کہ آپ کو اچھا لگے گا اور مشکل دن کے بعد آپ کے جسم اور دماغ کو دوبارہ بگاڑیں گے. خیالات میں شامل ہوسکتا ہے:
- لے آؤٹ کے ساتھ کھانے یا باہر رات کا کھانا (یا خاندان کے باورچی میں کسی اور کے پاس)
- کتے کے ساتھ فطرت میں ایک طویل عرصے تک لے جانا.
- ایک طویل گرم غسل میں اپنے آپ کو ایک گھنٹے دے لو.
- ایک خاموش کمرے میں اچھی کتاب سے آرام کرو.
- ایک ورزش اور ایک تیر کے لئے جم کے سربراہ.
- ایک طاقتور نیپ لے لو.
- آپ کو لطف اندوز ہونے والے شوق پر کام کرنے کے لئے کچھ وقت شیڈول.
اپنا علاج خود کو بے حد اور جرمانہ بناو. آپ سخت لت سے بازیاب ہونے کے لئے سخت محنت کر رہے ہیں، اور ایک چھوٹا سا مثبت فروغ ایک طویل راستہ جاتا ہے.
اگر سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے اور سگریٹ کراوٹ آپ کو کوئی امن نہیں دے گا، تو اپنا دماغ نظر انداز کر کے معمول سے پہلے بستر پر جائیں. کل ایک بہتر دن ہوگا.
آن لائن سپورٹ کے لئے باہر پہنچیں
آپ نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے کوئٹ لائن کو کال کریں یا متن کرسکتے ہیں یا اپنی لائیو چیٹ کے لئے سائن اپ کرسکتے ہیں، بشمول ایک مشیر کے ساتھ حقیقی وقت کا لنک. یہاں تک کہ اگر آپ ایسے شخص نہیں ہیں جو فورمز یا گروپ کی حمایت میں حصہ لینے کے لئے پسند کرتے ہیں، توڑنے اور سگریٹ نوشی کی مدد سے متعلق فورم کے ذریعے براؤز کریں. لوگوں کے ایک فعال کمیونٹی میں شمولیت اختیار کرنے کے تمام مرحلے پر ہیں، اور اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ آپ وہاں پڑھ کر اپنی حوصلہ افزائی کی جائے گی.
سگریٹ آپ کو قدر کی پیشکش نہیں کرتا
اس معاملے کی سچائی یہ ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والی پیشکشیں آپ کو قدر کی قدر نہیں کرتی ہیں، اور آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ تمھاری تمباکو نوشی کرنے کے لئے استعمال ہونے والی تمباکو نوشی وقت گزر جائے گی ... جب تک تم تمباکو نوشی نہیں کرتے ہو . نیکوٹین کی نشے سے بازیابی یہ محسوس کر سکتا ہے کہ یہ کبھی ختم نہیں ہوسکتا، لیکن یہ سچ ہی نہیں ہے. یہ پرانا ایسوسی ایشن دوبارہ ریگولم کرنے کا وقت لگتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ تک نہیں لیتا ہے. اپنے ساتھ صبر کرو اور شفا یابی کے عمل کو لے جانے کی اجازت دے، قطع نظر یہ کب تک لیتا ہے. آپ کو چھوڑنے کے پروگرام کو فروغ دیں اور حفاظت کریں کیونکہ یہ صحت مند اور خوشحالی زندگی کا راستہ ہے جس کا آپ مستحق ہیں.