جب آپ آفت سے ہڑتال کرتے ہیں تو آپ کو چھوڑنا پڑتا ہے

بڑے پیمانے پر صدمے کے جذباتی اثرات جیسے گھر آگ یا تباہ کن موسم کے واقعات کو کھونے کے لئے ایک شخص کو ذہنی حالت میں رکھ سکتی ہے جہاں روشن سگریٹ اٹھا کر صحیح کام کرنے کی طرح لگتا ہے.

تمباکو نوشی کے طور پر، ہم نے ہمیشہ نیکوتین کے ساتھ کشیدگی کا علاج کیا. ہم نے اسے پرسکون کرنے کے لئے استعمال کیا تھا، اور ہم نے سوچا کہ اس سے ہمیں مشکل مسائل سے زیادہ مؤثر طریقے سے نمٹنے میں مدد ملے گی.

یہ سچ نہیں ہے، لیکن ہم اکثر نیکوتین کے ساتھ خود کو دریافت کرتے ہیں، جواب (اور ایسوسی ایشنز) میں ناکام ہوگیا. اہم کشیدگی کو ہمارے بیلٹ کے تحت دھواں سے آزاد وقت کے ساتھ بھی ہم میں سے ان لوگوں کے لئے بھی سطح پر دھواں کرنے کے لئے فوری طور پر لا سکتے ہیں.
اگر آپ اپنے بڑے پیمانے پر ایونٹ پر کشیدگی کے نتیجے میں ایک سگریٹ کا سراغ لگاتے ہیں، تو اپنے آپ کو ٹریک پر رکھنے کیلئے نیچے دیئے گئے تجاویز کا استعمال کریں.

ٹراuma دھواں فری سے نمٹنے

• مدد تلاش کریں. خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت خرچ کرو. اپنے جذبات اور خدشات کو کھلی طور پر اشتراک کریں، اور دوسروں کو آپ سے نمٹنے میں مدد ملی. ہم سب کو بہتر محسوس کرتے ہیں جب ہم ایک دوسرے کی حمایت کرتے ہیں.
• اگر آپ قابل ہو تو معمول کے طور پر زندگی واپس لو . روٹین خام اعصاب کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے.
• تمباکو نوشی سے نکلنے کے لے جانے کی وجوہات کی فہرست دوبارہ کریں. وہ صدمے سے پہلے واقعے کے مقابلے میں آج تک کم سچ نہیں ہیں.
• کافی آرام کرو. نیند کی کمی بڑھتی ہوئی دباؤ بڑھتی ہے اور آپ کو ساکھ کو برقرار رکھتی ہے. اگر آپ اندام سے متاثر ہوتے ہیں، تو آپ کو نیند حاصل کرنے میں مدد کیلئے کچھ تجاویز کی کوشش کریں.

• استدلال کو تسلیم کرتے ہیں . اگر آپ کو ذہنی ذہنی گھنٹوں میں مشغول ہو رہے ہیں تو یہ ثابت کرنے کی کوشش کررہے ہیں کہ آپ کو دھواں کیوں ہونا چاہئے، آپ کو جکسی سوچ میں پھنس گیا ہے. اپنے خیالات پر توجہ دینا - اپنے آپ کو خطرناک علاقے میں بگاڑنا مت دینا.
• اپنے آپ کو انعام دیں. نیویتین کی لت سے آپ کی بحالی میں آج تک ٹائٹل کا اعلان کریں اور اپنے آپ کو کچھ اچھا کرو. تمباکو نوشی چھوڑ کر آپ جو کیا کر رہے ہو اس کی زبردست قیمت کو تسلیم کرو. کل کلنا اور دوہرائیں.

• کچھ مشق حاصل کریں. ٹہلنے کے لئے جاؤ اور اس کشیدگی میں سے کچھ جلا دو جو تم محسوس کر رہے ہو. نہ صرف آپ کے لئے یہ اچھا ہے، لیکن تمباکو نوشی کرنے کے لئے مشق کا انتظام کرنا ایک اچھا طریقہ ہے.
• TODAY پر توجہ مرکوز کریں. چھوٹے اہداف مقرر کریں اور آپ کو کنٹرول سے باہر محسوس نہیں ہوگا. فکر مت کرو کہ کبھی دوبارہ دھواں نہ سکے. اس دن کے بارے میں سوچو جو آپ کے سامنے ہے اور اسے دھواں سے پاک کرنے کے لئے حل کرنے کے لۓ. آج کل آپ کو دھمکی دینا مت کرو.
• اپنے غم کی عزت کرو. جس وقت آپ کو رونے کی ضرورت ہے اور آپ کو محسوس ہونے والے نقصان کو ماتم کرنے کی ضرورت ہے اسے لے لو. اس کے بجائے جو کچھ ہوا ہے اس کی شدت کو دھکا دیا جائے، جذبات آتے ہیں اور ان سے نمٹنے کے لۓ ایک وقت میں. اس سے آپ کو جلد سے جلد بازیابی میں مدد ملے گی.
• جب وہ اٹھتے ہیں انفرادی درخواستوں سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے پریشانی کا استعمال کریں . تمباکو نوشی کرنے والے سے زیادہ تر لمبائی میں 5 منٹ یا کم ہیں. اگر آپ کو ذہنی ڈھال لینے کے طریقوں تلاش کر سکتے ہیں تو، آپ کو بڑھنے سے پہلے اس موقع سے پہلے آپ کو سنجیدگی سے پھیلانے کے قابل ہو جائے گا.
• اس سے دور رہو. تھوڑی دیر کے لئے ٹی وی کی خبروں سے ایک وقفے لے لو. کسی فلم پر جائیں یا اچھی کتاب میں اپنے آپ کو ضائع کریں.

تمباکو نوشی آپ کی زندگی میں بہتر نہیں کرے گا. یہ کشیدگی کو دور نہیں کرے گا، اور یہ مسائل کو حل نہیں کرے گا.

کشیدگی کی حالتوں کے نتیجے میں تمباکو نوشی کرنے سے روکتا ہے اور کبھی کبھار آپ نیکوٹین کی نشے سے باز آتے ہیں.

ہم نے بہت سارے سال تمباکو نوشی کرتے تھے، اور یہ صرف اس بات کو سمجھتا ہے کہ واقعات، خاص طور پر جو ڈرامائی جذباتی ردعمل پیدا کرتے ہیں وہ بھی سگریٹ نوشی کے بارے میں سوچیں گے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو دھواں کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ ناکام ہو جائیں گے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے کشیدگی کا جواب دینے کا ایک پرانا راستہ شروع کیا ہے.

ہر بار جب آپ دھواں سے آزاد ہونے کے ذریعے اپنے راستے کو نیویگیشن کرتے ہیں، تمباکو نوشی کے علاوہ آپ کے کشیدگی سے نمٹنے کے لۓ اختیارات کو منتخب کرنے کے لۓ، آپ پرانی عادات اور ردعمل کو دوبارہ بازیافت کر رہے ہیں. اپنے آپ کو وقت دیں اور تمباکو نوشی کو اپنی طاقت کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے کھو جائے گا، یہاں تک کہ حالات کی سب سے مشکل حالت میں.

یاد رکھیں، تمباکو نوشی کرنے کے لئے cravings حکم نہیں ہیں.

وہ صرف خیالات ہیں. تمہیں ان پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

مشکل وقت کے اندر اندر عدد کو دوبارہ نہ ہونے دو. قیمتی تحفے کا اعزاز کہ زندگی آپ کو اپنے آپ کو فروغ دینے کے لئے کر سکتے ہیں.