آج کل ایسا کبھی نہ کریں جو آپ کل کے لئے بند کر سکتے ہیں. بہتر ابھی تک، کل کو کبھی نہیں چھوڑ دو جسے آپ پوری طرح سے بچ سکتے ہیں!
میں نہیں جانتا جو اس جملے کو سنبھالا ہے، لیکن انہیں ایک ڈراونا ہونا چاہیے. ہم ایسے علامات کا سامنا کرتے ہیں جیسے تھکاوٹ اور ناپاکی، اپنے آپ کو یہ کہنا آسان بنا دیتا ہے کہ، "جب میں بہتر محسوس کروں گا تو میں کل اسے بند کروں گا."
اس سے پہلے ہم جانتے ہیں کہ اس وقت کی تاریخ ہم پر چل رہی ہے اور ہم گھبراہٹ کرنے لگے ہیں. گھبراہٹ سے نمٹنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ ریت میں اپنا سر چھپائیں اور امید ہے کہ یہ دور ہو جائے گا! واقعی میں نہیں، لیکن اس کی منتقلی ایک آسان عادت میں گرنے اور گھبراہٹ کے طور پر گرنے کے لئے، تو ڈپریشن کرتا ہے. ہم زیادہ اداس ہوتے ہیں، زیادہ تر حقیقت سے بچنے کے.
ہم کیوں تیار ہیں
ہم وقت کے بعد کنبریٹ نیٹ ورک کیوں وقت میں گرتے ہیں؟ چونکہ راستہ راستہ بن جاتا ہے - کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کس طرح خرابی - جذبات اور جسمانی علامات کے ساتھ ڈپریشن کے ساتھ نمٹنے کے . یہ کچھ عارضی ریلیف لا سکتا ہے، لیکن ہم آخر میں مندرجہ ذیل دن اٹھاتے ہیں اور معلوم کرتے ہیں کہ رات بھر میں کوئی بھوری نہیں گر گئی اور ہمارے لئے ہمارے کام کئے.
آپ کی تعبیر کی کونسی طرز آپ کو فٹ بیٹھتی ہے؟
- خیالات اور اعمال کو منظم کرنے اور منصوبوں کے ساتھ ٹریک کو برقرار رکھنا مشکل ہے. ( ADD کے ساتھ / ADHD اس زمرے میں گر سکتا ہے.)
- ٹاسک بہت زیادہ لگ رہے ہیں تو یہ بھی کوشش کرنے کے لئے بے حد ہے.
- کوئی شخص کی طرف سے دشمن احساسات کو آپ کو چیزیں اتار کر انہیں سزا دینا چاہتے ہیں.
- معمول اور شیڈول آپ کو بغاوت محسوس کرنے کا باعث بنتی ہے.
- آپ کو ناپسندی کا خوف ہے.
یہ پیش رفت سٹائل چار موضوعات میں سے ایک میں اوورپپ کرسکتے ہیں:
خود شک - یہ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ کس طرح چیز کو کیا کرنا چاہئے کے بارے میں سخت معیار ہیں اور وہ ڈرتے ہیں کہ وہ ناکام ہوجائیں گے.
وہ دوسرا اندازہ لگاتے ہیں اور کارروائی میں تاخیر کرتے ہیں.
تکلیف دہ ڈاگنگ - یہ شخص ایسی سرگرمیوں سے بچتا ہے جو انہیں تکلیف، تکلیف یا تشویش کا باعث بنتا ہے. بلکہ معنوی طور پر، سرگرمی کو ختم کرنے کے عمل کو اس سے بچنے کی وجہ سے یہ کشیدگی پہاڑ نہیں بنتا.
جرم سے ڈرائیور - انسان کو کاموں پر غصے کا احساس لگتا ہے، لیکن اس کی بجائے جرم کے جذبات کا سامنا کرنے کے لۓ عمل کی اصل کمی کو درست کرنے کی بجائے اس کے عمل کو جاری رکھنا جاری ہے.
عادت - اس شخص نے بہت ساری بار مسمار کردی ہے، یہ ایک غیر معمولی ردعمل بن جاتا ہے. کوئی شخص اس کے بارے میں سوچتا ہے کہ وہ ایسا کیوں کرتے ہیں، وہ محسوس کرتے ہیں کہ یہ صرف ایک حصہ ہے. یہ ایک خودکار ردعمل بن جاتا ہے، "یہ بہت مشکل ہے"، "میں بہت تھکا ہوا ہوں"، یا ایک کردار غلطی کے طور پر اسے ہنسنا.
ایک بار جب آپ اپنی مرضی کے مطابق انداز کو تسلیم کرتے ہیں، تو آپ اسے روکنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں.
وقت کے انتظام کی تجاویز ختم کرنے کے لئے
آپ اپنے لئے اہم کام کرنے میں سے ایک تنظیم منظم کرنا ہے. فہرستیں بنائیں، تنظیم میں ایک کلاس لے لو، یا ایک آرگنائزر خریدیں. جو کچھ آپ کے لئے کام کرتا ہے وہ کرو. مشورہ کا ایک لفظ: کوچی اصول کی پیروی کریں (یہ سادہ رکھو، بیوقوف). اگر آپ کی تنظیم کا نظام بہت پیچیدہ ہے، تو اس سے بچنے کے لئے یہ ایک اور کام بن جائے گا.
یہ میرا اپنا نظام ہے. اگر آپ کے لئے کام کرتا ہے تو آپ اس کا استعمال کرنے کا خیر مقدم کرتے ہیں.
- کیا کرنا ضروری ہے کی فہرست بنائیں . یہ کسی خاص حکم میں درج نہیں کیا جاسکتا ہے اور آپ کو پورا کرنے کی ضرورت صرف اس پر آپ کو ایک ہینڈل دے گا.
- ان کی ترجیح دیں. ایسا کرنے کا میرا طریقہ وقت کی طرف سے ہے. میں ان کے بندوبست کرنے کے لۓ بندوبست کرتا ہوں. آپ ان کو درجہ بندی کرنے کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں کہ ان کو کیسے حاصل کیا جاسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کے الماریوں کو صاف کرنے کے بجائے وقت پر اپنے بلوں کو ادا کرنے سے آپ کے لئے زیادہ اہم ہوسکتا ہے. سب سے پہلے کرو
- اپنے آپ کو کیلنڈر کے ساتھ کمرے میں نوٹ لکھنے کے لۓ. میں ذاتی طور پر ایک پابندی نوٹ بک کا استعمال کرتا ہوں اور تاریخوں میں لکھتا ہوں. میں صفحات طویل مدتی منصوبہ بندی کے لئے تاریخوں کے ساتھ بنا دیتا ہوں اور ایک علیحدہ فہرست بھی رکھتا ہوں جو میں اپنے مختصر مدت کے مقاصد کو بھی منتقل کرتا ہوں.
- اپنی اولین ترجیح کی فہرست کے اوپر کیا کریں اور اس کو پورا کرنے کے لۓ کتنا وقت لگے گا. اگر یہ فوری کام ہے تو، موجودہ دن کو نیچے ڈال دیں. اگر یہ زیادہ وقت لگے گا تو، اسے کئی کاموں میں تقسیم کرنے کے لۓ چھوٹے کاموں میں تقسیم کریں. ہر ایک کو پورا کرنے کے لئے مخصوص تاریخوں کے ساتھ اپنے کیلنڈر میں اسے لکھیں. اپنے کیلنڈر کے ساتھ ساتھ اس کام کو مکمل کرنے کیلئے اپنی آخری تاریخ شامل کریں.
- اپنے کیلنڈر کو بھرنے کے لۓ جب تک آپ کے پاس ہر چیز کے لۓ وقت مقرر نہیں ہوسکتا ہے، جب تک کہ آپ کے حدود کو ملنے کے لۓ. اپنے آپ کو نصاب نہ کرنے اور تاخیر کے لئے بہت وقت کی اجازت دینے میں محتاط رہیں. یہ آپ کو اعتماد محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ اپنے پاس وقت کے مطابق آپ کو پورا کر سکتے ہیں. اب آپ ایک وقت میں آرام دہ اور پرسکون کام کر سکتے ہیں بغیر کسی احساس میں آپ کو یہ سب کچھ کرنا پڑے گا .
صرف آپ جو کچھ کرسکتے ہیں کاٹ دو
کبھی کبھار بڑے شاپنگ مالوں کو کس طرح ٹوٹے ہوئے ہیں؟ بہت موڑوں اور موڑوں، سطحوں، اور طرف کی گلیوں میں؟ اس کے لئے ایک بہت اچھی وجہ ہے. اگر ملازمتیں براہ راست رکھی جاتی تھیں تو ہم دیکھ سکتے ہیں کہ ہم کتنی دیر تک چلتے ہیں. اگر ہم اصل میں جانتے ہیں کہ کتنے دوروں میں کتنے دور ہیں، ہم شاید مال چھوڑ دیں گے، ہماری گاڑیوں میں جاؤ اور اسٹور سے اسٹور کرنے کے لۓ چلیں گے. ہمارے نقطہ نظر سے چھوٹے ٹکڑوں میں ٹوٹ گیا ہے، ہم محسوس کرتے ہیں کہ یہ ایک چھوٹا فاصلہ ہے. اسی نفسیاتی چال کا استعمال ہم پر قابو پانے پر قابو پانے کے لۓ استعمال کیا جا سکتا ہے. چھوٹے کاموں کو چھوٹے کاموں میں توڑ دیں. مثال کے طور پر، اپنے ٹیکس میں ٹوٹ ڈال سکتے ہیں: لازمی فارم اٹھاؤ، ریکارڈ ریکارڈ کریں، فارم بھریں، درستگی اور میل کے لئے ڈبل چیک فارم. اگر آپ کسی وقت تھوڑی دیر لگے تو یہ تقریبا اتنا برا لگتا نہیں ہوگا.
بس کر ڈالو!
اگلے وقت جب آپ اپنے آپ کو یہ کہہ رہے ہیں کہ "میں بعد میں کر سکتا ہوں"، نکی سوچتے ہیں. بس کر ڈالو! احساسات کے ذریعے پش اور اب ایسا کرو. آپ کو ختم ہونے پر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو اس سے دور ہونے سے کسی بھی امدادی امداد سے زیادہ بہتر ہو جائے گا.
شیڈول کا وقت کا شیڈول
جیسا کہ آپ اپنے کاموں کے ذریعے کام کرتے ہیں، آپ کو آپ کے دماغ کو بڑھانے والے تمام سرگرمیوں کو ڈھونڈ سکتی ہے جو آپ کو کرنا ہو گی. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ نے ان سرگرمیوں کے لئے وقت مقرر کیا ہے تو آپ اپنے کام پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے بہت زیادہ آسان ہو جائیں گے. اپنے آپ کو بتائیں، میں آج اپنے مقاصد کو پورا کروں گا کیونکہ کل ہفتہ ہے اور ماہی گیری جانے کا وقت مقرر ہے. جاننا ہے کہ آپ نے اپنے کاموں کو ختم کر دیا ہے اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون وقت سے آرام دہ اور پرسکون بنانے کا موقع بھی ملے گا.
بے چینی درد
کیا ایک مخصوص کام انجام دینے کے بارے میں فکر آپ کو پریشان کرے گا؟ سب سے پہلے، کوشش کریں:
- پانچ دل دھڑکیوں کی گنتی کرتے ہوئے جلدی سے جلدی کریں (آپ کو نبض محسوس کر کے اس آسانی سے چیک کر سکتے ہیں).
- جب تک آپ پانچ دلوں کی بیماریوں کو شمار کرتے ہیں انہیں چھوڑ دیں.
آپ کو ہر سانس کے بعد یہ محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کی دل کی شرح واقعی میں کم ہوتی ہے اور آپ کو کم کشیدگی محسوس ہوتی ہے. اب، کچھ کرو، کوئی فرق نہیں. بس شروع کرو. کچھ کام کرنے کے بہت سارے کام آپ کی پریشانی کو کم کرے گی.
اپنی توقعات کو تبدیل کریں
اطمینان پسندی اور احساسات جو چیزوں کو ایک خاص راستہ ہونا چاہئے ، وہ محاصرہ کو روکنے کے لئے بلاکس کو روک سکتا ہے. اگلے وقت جب آپ اپنے آپ کو "مثلا" یا "لازمی" کی زبان استعمال کرتے ہیں، تو یہ اندازہ کریں کہ اگر یہ صرف پابندیاں ہیں تو آپ اپنے آپ پر عمل درآمد کر رہے ہیں یا وہ صورتحال کی حقیقت کی طرف سے حمایت کرتے ہیں.
Perfectionistic سوچ: "مجھے اس کاغذ پر A ہونا ضروری ہے یا میں کل ناکامی کروں گا. میں ایسا کرنے کا بہت زیادہ کام کروں گا. میں کل تک انتظار کروں گا جب میں بہتر محسوس کروں گا اور بہتر کام کر سکتا ہوں."
حقیقت: آپ کا کام نہیں کر رہا ہے، اب آپ کی آخری تاریخ سے قبل ایک ملازمت، جلدی ملازمت کی جائے گی اور آپ کو بھی بہت فکر مند محسوس ہو جائے گا اور مناسب کام کرنے پر مجبور ہو جائے گا.
نقل و حمل کی حکمت عملی: دیکھو آپ کیوں تیار کرنا چاہتے ہیں. کیا ناکامی کا خیال آپ فکر مند محسوس کرتا ہے؟ گہرائی سانس لے لو، اپنے پچھلے تعلیمی کامیابیوں کے خیالات کے ساتھ ناکامی کے اپنے منفی خیالات کو تبدیل کریں، اور دور کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا کام (جیسے بائبل کی تیاری کی تیاری) کا انتخاب کریں.
آپ کو لمحہ دینے کے لئے دماغی ٹیکنیکس
اگر آپ کے پاس چھوٹی چھوٹی چیزیں موجود ہیں جن میں براہ راست اس منصوبے سے متعلق منصوبے سے متعلق ہیں، تو یہ سب سے پہلے کریں. اگرچہ آپ کے پاس کچھ بڑے کام باقی ہیں تو، نفسیاتی طور پر یہ محسوس ہوتا ہے کہ اگر آپ کی فہرست بہت طویل نہیں ہے تو آپ کو کم کرنا ہے. یہ آپ کو یہ احساس دیتا ہے کہ آپ نے کچھ کام کیا ہے. بس یاد رکھیں، یہ ایک ایسا کام ہونا لازمی ہے جو آپ کے مقصد کو پورا کرنے کے لئے ضروری ہے. پتیوں کو لے جانے میں جلدی اور آسان کام ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ واقعی پورا کرنے کی ضرورت ہے تو ایک بڑا اصطلاح کاغذ ہے، آپ اپنے آپ کی مدد نہیں کریں گے.
جب آپ نے ایک کام مکمل کیا ہے تو اسے ایک قلم کے ساتھ آپ کی فہرست پر نشان لگائیں. یہ آپ کو بصری تصدیق فراہم کرتا ہے کہ آپ کہیں کہیں جا رہے ہیں. پھر، یہ آپ کو ایک نفسیاتی فروغ دیتا ہے. کبھی کبھی مجھے لگتا ہے جیسے میں کچھ بھی نہیں کر رہا ہوں، لیکن جب میں دیکھتا ہوں کہ کیا نشان لگایا گیا ہے تو میں دیکھتا ہوں کہ میں نے واقعی کچھ کیا ہے. میں ابھی مسلسل نئے کاموں کو شامل کر رہا ہوں.
بہترین قرضوں کی منصوبہ بندی ...
یاد رکھو، اگر کچھ غلط ہوسکتا ہے تو یہ ہوگا. اپنے کام کو ختم کرنے کے لئے اپنے آپ کو مناسب وقت سے کہیں زیادہ اجازت دیں. اگر آپ کو ہر وقت آپ کی اجازت ہو تو ضرورت نہیں ہے، آپ شیڈول سے آگے بڑھنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. یہ آپ کے لئے ایک نفسیاتی فروغ ہوگا. بہت کم از کم، آپ کو ختم کرنے کے لئے نہیں پہنچایا جائے گا.
اگر آپ شیڈول کے پیچھے حاصل کرتے ہیں تو خوف نہ کریں. اگر آپ نے ہر دن اپنے آپ کو اضافی وقت کی اجازت دی ہے، تو آپ آسانی تک ہر چیز کو آگے بڑھا دیں گے جب تک کہ آپ کو پکڑنا نہیں ہوتا. کلید اپنے آپ کو کمرے سے لچکدار بنانا ہے.
اگر آپ واقعی ہر چیز ختم کرنے کے لئے وقت نہیں ہے تو کیا ہوگا؟ تخلیقی حاصل کریں. تقاضے کے اختتام کو آخری وقت پر، اپنے دوستوں اور رشتہ داروں سے مدد حاصل کریں، دوسروں کے کاموں کے لۓ، اپنے شیڈول سے غیر ضروری چیزوں کو چھوڑ دیں (اگر آپ اپنی والدہ کے دورے سے قبل دوبارہ آزمائش نہیں کر سکتے تو دنیا ختم نہیں ہوجائے گی) باہر کی مدد مجھے حال ہی میں ایک ایسی صورتحال نہیں ملی ہے جو کسی طرح کسی حل کو حل نہیں کرسکتا ہے.