تشویش اور استحکام

تشویش کے ساتھ کچھ لوگ تنازعہ کے ساتھ مسائل ہیں

کبھی کبھی بے چینی افراد کے ساتھ، یا عام طور پر پریشان ہونے والی خرابی کی شکایت کے ساتھ، اس کے لۓ مسائل کو حل کرنا ہے .

عمومی تشویش خرابی کے علامات

GAD علامات میں شامل ہوسکتا ہے:

• ایونٹ کے اثرات کے تناسب سے چھوٹی یا بڑی تشویش کے بارے میں مسلسل فکر مند یا جنون
• کسی کو الگ کرنے یا تشویش کی جانے میں ناکام
• آرام، بے روزگاری، اور احساس کا باعث بننے یا کنارے پر ہونے کی صلاحیت

• توجہ مرکوز، یا احساس ہے کہ آپ کے دماغ "خالی ہو جاتا ہے"
• زیادہ سے زیادہ پریشانی کے بارے میں فکر مند
• غلط فیصلہ کرنے کے خوف کے فیصلے کرنے کے بارے میں پریشان ہوں
• اس صورت حال میں ہر ممکنہ منفی اختتام پر ہر طرح کی ممکنہ منفی نتیجہ اخذ کرنا
• مشکلات کو سنبھالنے کی غیر یقینیی یا بے معنی

جسمانی علامات اور علامات میں شامل ہوسکتا ہے:

• تھکاوٹ
• irritability
• پٹھوں کی کشیدگی یا پٹھوں میں درد
• تمباکو نوشی محسوس کرتے ہو
• آسانی سے شروع کیا جا رہا ہے
• مصیبت نیند
• سویٹنگ
• متلاشی، اسہال یا جلدی کے آلے کے سنڈروم
• سر درد

جب یہ تنازعہ اور تشویش کی بات ہوتی ہے تو، تین اہم ذرائع ہیں: عدم اطمینان، نتائج کے بارے میں فکر اور کم خود اثر انداز.

Perfectionism

کئی بار، بے چینی لوگوں کو بھی کچھ دریافت کرنے کے ساتھ جدوجہد بھی ہوتی ہے . اس بات کا یقین ہے کہ کچھ قیمتی ہونے کے لئے کامل ہونا ضروری ہے اور قابل قدر کسی کو غیر فعال ہونے سے مل کر چھوڑ سکتا ہے. عدم اطمینان پسندی اور تشویش کے خاتمے کے لئے سب سے اہم حکمت عملی منطقی طور پر صورت حال کا جائزہ لے رہا ہے.

ایک حقیقت پسندانہ نقطہ نظر لے لو کہ کسی کو کامل ہونا ضروری ہے یا نہیں، اور اس تشخیص کے نتائج پر عمل کریں. کچھ چیزیں جو ہم اپنی زندگی میں کبھی کبھی سامنا کریں گے وہ کامل ہو جائیں. اگر آپ کو ایسا کرنا ہے تو اصل میں کامل ہونا ضروری نہیں ہے، پھر کوشش کریں اور اپنی پوری کوشش کے ساتھ شروع کریں اور قبول کریں کہ یہ کافی اچھا ہوگا.

ایک مثال یہ ہے کہ آپ کو ایک کاغذ لکھنا روکنے کے لۓ اسے "کافی کافی" نقطہ نظر تک پہنچنے کے بجائے اسے پورا کرنے کے لۓ دس درجن کی بارش کی بجائے اس کے لے جانے کی اجازت دی جائے گی.

پریشان کن نتائج کے بارے میں

پیش رفت کا ایک اور ذریعہ یہ ہے کہ واقعہ یا کام مکمل ہونے کے بعد کیا ہو گا اس بارے میں فکر مند ہے. کبھی کبھی ہم نتائج سے بچنے کے طریقے کے طور پر غیر فعال ہونے کی حیثیت میں رہتے ہیں. اس صورت حال میں سب سے اہم حکمت عملی یاد رکھی جاتی ہے کہ سب سے زیادہ چیزوں کے لئے، نتائج آتے ہیں کہ آپ سے بچنے اور تیار کرنے یا نہیں. بہت سارے لوگوں کو اس پر کچھ آسان کرنا اور خبر حاصل کرنے کے لئے یہ مددگار ثابت ہوتا ہے. اب ہم ممکنہ طور پر کشیدگی سے متعلق نتائج کو دور کرتے ہیں، اب ہمیں غیر یقینیی اور انتظار کی حالت میں رہنے کی ضرورت ہے، جس میں بے چینی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے.

کم خود کو مؤثر

آپ کو کچھ کرنے کی صلاحیت میں خود اثر انداز ہے. بہت سے لوگ لوگ ایسی چیزیں نکالتے ہیں کیونکہ وہ خوف کرتے ہیں کہ وہ کچھ نہیں کر سکتے ہیں یا نہیں کیونکہ وہ نہیں جانتے کہ کہاں شروع ہوسکتی ہے. کبھی کبھی ایسی حقیقت یہ ہے کہ ہم اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں قاصر ہیں اور اس کی حد یا مدد کی توثیق کرنے کے قابل نہیں ہیں، اگر یہ درست ہے تو پھر یہ شروع کرنے کے لئے اہم عمل ہیں. درست طریقے سے ہماری صلاحیت کا اندازہ کرنے کی کلید وہی ہے جو ہم نے کیا ہے اور نتائج کے بارے میں نظر آتے ہیں.

اگر نتائج عام طور پر اچھے ہیں، تو اس علم کو اس منصوبے پر شروع کرنے کے لئے طاقت کا ذریعہ استعمال کریں. اس کے علاوہ، اگر آپ کہاں سے شروع کرنے کے لئے تلاش کرنے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، اکثر، آسانی سے کہیں بھی شروع ہوتا ہے - یہاں تک کہ سب سے آسان کام کے ساتھ - گیند رولنگ حاصل کرنا ہے.

حوالہ:

_{میو کلینک عمومی تشویش خرابی کی شکایت http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized- تشخیص- ڈیس آرڈر / بیسکس / ڈیفائنشن /con-20024562}