سماجی تشویش کی سرگرمیوں وہ چیزیں ہیں جو آپ اپنی تشویش کو چیلنج کرنے کے لئے کرسکتے ہیں. سماجی تشویش کی خرابی (SAD) آبادی 13 فی صد تک پہنچتی ہے . ایس اے اے کے لوگ ان کی زندگی کے تمام علاقوں میں شکار ہیں؛ وہ دوست بناتے ہیں اور دوستی کو برقرار رکھنے، زندگی کے شراکت داروں کو تلاش کرنے، کام تلاش کرنے اور ایک کیریئر کی تعمیر میں مصروف ہیں اور یہاں تک کہ روزانہ زندگی کے متنوع پہلوؤں میں بھی اضافہ ہوتا ہے.
اگرچہ SAD کو سنجیدگی سے کمزور کیا جاسکتا ہے، اور بہترین علاج کے طریقوں میں سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) اور / یا ادویات (جیسے ایس ایس آرآرسی ) کے ساتھ مل کر شامل ہوتا ہے، سماجی تشویش پر قابو پانے کے لۓ خود کو مدد مل سکتی ہے.
خود کی مدد کی حکمت عملی اکثر دیگر روایتی علاج کے نقطہ نظر کے مؤثر اجزاء پر ڈرا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، خود مدد ممکنہ طور پر آرام دہ اور پرسکون، سوچ ریگرمنگ، اور خوفناک حالتوں سے نمٹنے کے پہلوؤں کو شامل کر سکتے ہیں.
اگر آپ ہلکی اور اعتدال پسندی سماجی تشویش سے متاثر ہوتے ہیں، تو آپ شاید محسوس کرتے ہو کہ آپ اکثر زیادہ وقت گزارتے ہیں. ایک رٹ سے باہر نکلنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ کچھ کرو
وہاں سے باہر نکلیں
اگرچہ آپ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (ایس اے اے) سے متاثر ہونے والے سماجی اور کارکردگی کی حالتوں سے بچنے کے لئے آزمائشی ہوسکتے ہیں، یہ خود کو وہاں سے نکالنے کے لئے ضروری ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ دعوت نامہ اور جانے والی جگہوں کو قبول کرنا ہے جو آپ کو ناگزیر بناتا ہے.
ایک ہی وقت میں، آپ کو وہاں سے باہر ہونے میں سنبھالنے کے لئے خود کو تیار کرنے کی ضرورت ہے.
مدد حاصل کرو
کل یا اگلے ہفتہ یا جب آپ بحران میں اگلے وقت تک انتظار نہ کرو. کسی کو دیکھنے کے لئے آج ہی اپوزیشن بنائیں. اگر آپ اپنے ڈاکٹر کو فون کرنے کے لئے شرمندہ ہیں تو، ذہنی صحت کی مدد کی لائن سے متعلق غور کریں جیسے دماغی بیماری پر نیشنل الائنس کی طرف سے پیش کردہ ایک نے آپ کو شروع کرنے کے لئے.
شاید آپ ایک گمنام اجنبی سے بات کرتے ہوئے کم دھمکی دیتے ہیں اور اس کے نتیجے میں آپ کی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے. صرف پہلا قدم لے لو.
آپ کی صحت کو بہتر بنائیں
اپنی طاقت میں ہر چیز کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ غریب جسمانی صحت آپ کی پریشانیاں کے ساتھ آپ کی مشکلات میں حصہ نہیں لیتے ہیں. باقاعدہ بنیاد پر مشق (مریضوں کی مشق اور وزن کی تربیت بھی شامل ہے) اور ایک صحت مند، متوازن غذا کھاتے ہیں. کیفے اور الکحل سے دور رہنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں. اپنے اعصاب کو ضائع کرنے کے لئے چیمامائل چائے ڈالو.
اگر آپ پہلے سے ہی باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے ہیں، آج اپنے آپ کو ایک پروگرام کی منصوبہ بندی شروع کریں. ورزش نہ صرف اچھی طرح سے خوشبودار جذبات میں اضافہ ہوتا ہے اور خدشات کو کم کرتا ہے، لیکن دوسروں کے ساتھ کیا ہوتا ہے تو یہ آپ کے سماجی مہارت کو نسبتا غیر خطرناک ماحول میں بنانا ہے. اگر آپ کے وسائل یا جم میں شمولیت کے لئے وقت یا باقاعدگی سے ورزش طبقے میں حصہ لینے کا وقت نہیں ہے، تو آپ اب بھی ایسا ہی کرسکتے ہیں. گھر میں گھومنے چلنے یا چلانے یا یوگا پر غور کرنے پر غور کریں.
ایک جرنل رکھو
روزمرہ جرنل رکھو تاکہ آپ دیکھ سکیں کہ کتنا بہتر ہوا ہے. آپ کے خیالات اور تجربات کے بارے میں لکھنا بھی آپ کی شناخت میں مدد ملتی ہے جب آپ پرانے عادات اور منفی سوچ کے پیٹرن میں واپس آ رہے ہیں.
اپنے مقاصد کو لکھیں
آپ کو حاصل کرنا چاہتے ہیں کے بارے میں غیر معمولی اہداف کافی نہیں ہے. چاہے آپ سماجی تشویش کے علامات پر قابو پانے یا اکیڈمی ایوارڈ یافتہ اداکارہ بننا چاہتے ہیں، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے مقاصد کو کاغذ پر ڈالیں. یہ انہیں حقیقی اور پیمائش فراہم کرتا ہے.
مقصد کی ترتیب کا حصہ یہ ہے کہ آپ فیصلہ کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کہاں ختم کرنا چاہتے ہیں، لیکن اس میں آپ کو اب بھی ایک معیار کی سیکھنے اور اس کی ترتیب بھی شامل ہے. ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ خود تشخیص کرنے والے سوالات سے متعلق سوالات پوچھیں کہ آپ کس طرح سماجی تشویش کے لحاظ سے سکور کرتے ہیں (لیٹنوزٹ پیمانے کی کوشش کرنے کے لئے ایک اچھا ہے). پھر سڑک پر، آپ کو اپنے آپ کو رٹ سے باہر نکالنے کے بعد، آپ کو دوبارہ کوئز لے جا سکتے ہیں اور دیکھیں گے کہ آپ کے اسکور بہتر ہو چکے ہیں.
سماجی کامیابی کے لحاظ سے دوسروں کو اپنے آپ کو موازنہ نہ کریں یاد رکھیں؛ اپنے آپ کو موازنہ کریں کہ آپ ایک ہفتہ، ایک ماہ، یا ایک سال پہلے کیسے کر رہے تھے.
آپ مبارک ہو
شاید آپ کو عوامی عوامی اسپیکر نہیں ہوسکتا ہے، لیکن آپ کی زندگی میں بہت سی چیزیں فخر ہے. تسلیم کرتے ہیں کہ آپ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ چیلنجوں کا سامنا کرتے ہیں اور آپ کو اپنی زندگی میں چھوٹے کامیابیوں کے بارے میں اچھا محسوس کرنا چاہئے. کچھ دن آپ فخر محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ نے اسے گھر سے باہر نکال دیا. چھوٹی کامیابیوں پر تعمیر کریں اور آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں گے.
اپنا اپنا بہترین ایڈووکیٹ بنیں
کوئی اور بھی آپ کے لئے باہر تلاش کرنے کے لئے آپ کے لئے باہر تلاش کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہے. ایس اے اے کے بارے میں معلومات جمع کرو تاکہ آپ بہتر فیصلے کر سکیں. کام اور اسکول میں رہائش کے لئے پوچھیں اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ وہ آپ کی مدد کریں گے. دوسروں کو رہنمائی کرو جنہوں نے آپ کو سامنا کرنے کے لئے بہتر سمجھا ہے. اگر آپ کو ضرورت محسوس ہو تو پارٹیوں کو وقت لگیں. کوئی اور نہیں جانتا کہ یہ آپ کی طرح ہے.
سماجی مہارت پر عمل کریں
شاید آپ گیب کے تحفہ کے ساتھ نہیں پیدا ہوسکتے ہیں، لیکن آپ اپنی مہارتوں کو بہتر بنا سکتے ہیں. تعارف بنانے کے لئے کس طرح پریکٹس کریں ، بہتر آنکھ سے رابطہ بنائیں ، نام کو یاد رکھیں اور سیکھیں کہ کس طرح تعریف کرنا ہے . اگر آپ اپنی عوامی بولنے والی مہارتوں کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو، ایک گروپ میں شامل کریں جیسے ٹوسٹ ماسٹر انٹرنیشنل .
پریشان ہونے کی مشق
سماجی تشویش اور افواج کے فقدان ہاتھ میں ہاتھ جاتے ہیں. نہیں جھوٹ بولتے ہوئے مسئلہ یہ ہے کہ آپ دوسرے لوگوں کو اپنی ضروریات کو پورا کرنے کا موقع نہیں دیتے. آپ کی خواہش کے بعد جارحانہ طور پر محافظت نہیں ہے؛ یہ مطمئن ہو رہا ہے کہ آپ کو مطمئن ہونے کے لۓ دوسروں سے کیا ضرورت ہے.
اپنے تجربات کا اشتراک کریں
چاہے آپ نے سماجی تشویش فتح کی ہے یا آپ اس کے درمیان صحیح ہیں، آپ کے تجربات قیمتی ہیں اور دوسروں کے ساتھ شریک ہونا چاہئے. اپنی کہانی کا اشتراک دوسروں کی مدد کرے گا کہ وہ اکیلے نہیں ہیں، اور یہ بھی ایک ایسے مسئلے میں زیادہ بیداری لائے گا جو زیادہ سے زیادہ بند دروازوں کے پیچھے رہتی ہے.
ہاں کہہ رہے ہیں
شاید آپ سب کچھ کرنے کے لئے "نہیں" کی ایک رٹ میں مل گیا ہے. اس کے بجائے، کیوں نہیں کہہ رہے ہیں "جی ہاں؟" اگر آپ کو سماجی کام کرنے کے لئے مدعو کیا جاتا ہے، تو دعوت نامے کو قبول کرنے سے باہر کی عادت بنانا ہے. اگرچہ آپ کو پہلے سے زیادہ فکر مند محسوس ہوسکتا ہے، اس وقت کے ساتھ جو تم کرتے ہو، کم ڈرتے ہو تم بن جاؤ گے. اگلے وقت آپ کے ڈیسک یا کام پر کسی کو دعوت دیتی ہے کہ آپ کو ایک کافی وقفے کے لۓ گروپ میں شمولیت اختیار کرنا، جانے کی کوشش کریں.
شروع کرنا نہیں شروع کرو
کیا تم ایک دھکا ہو؟ کیا دوسروں کو آپ کے وقت پر غیر حقیقی مطالبات بناتے ہیں یا آپ کو غریب طور پر علاج کرتے ہیں، لیکن آپ اپنے آپ کے لئے کھڑے ہونے کے لئے طاقتور محسوس کرتے ہیں؟ یہ ایک وقت ہے کہ "سیکھیں" کس طرح بہتر سمجھا جائے اور کس طرح زیادہ محاصرہ ہو . آپ ہر چیز کے ساتھ ساتھ جانے کی ضرورت نہیں ہے جو ہر کسی کو چاہتا ہے، اور اگر آپ واضح طور پر بات نہیں کرتے کہ آپ جو چاہتے ہو اور ضرورت ہو تو، دوسروں کو اندازہ لگایا جارہا ہے کہ آپ کیا سوچ رہے ہو یا آپ کیسے محسوس کرتے ہیں.
سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کریں
چاہے آپ اینٹوں اور مارٹر سپورٹ گروپ یا آن لائن گروہ میں شمولیت اختیار کریں، آپ کو دوسروں کی کمپنی مل جائے گی، جو سمجھتے ہو کہ آپ آرام سے کیا جا رہے ہیں. گروپ کے ساتھ اپنا سب سے زیادہ وقت بنائیں. حوصلہ افزائی کریں اور دوسروں کی مدد کرنے کے طریقے تلاش کریں. آپ کے رحم کی کارروائی آپ کو واپس کی جائے گی.
کہہ دو کہ میں غصے میں ہوں "
ہر کوئی جو عوام میں بولتا ہے وہ تھوڑا اعصاب ہوتا ہے. عام باتوں کے بارے میں فکر کرنے کے لئے سب سے بہترین antidotes میں سے ایک یہ کہ یہ تسلیم کرنا ہے کہ آپ کس طرح شروع ہونے سے پہلے محسوس کر رہے ہیں.
بہت سے ترتیبات میں یہ آپ کی تقریر ہنسی اور ایک تبصرہ کے ساتھ مکمل طور پر قبول کرنے کے قابل ہے جیسے "مجھے اپنے الفاظ پر ٹھوکر اگر مجھے معاف کر دو، تو آپ دیکھتے ہیں کہ میں صرف عوام میں تھوڑا اعصابی بول رہا ہوں." فوری طور پر آپ اپنے آپ کو رشتہ سے باہر گھبراہٹ حملے میں بولتے وقت اپنے آپ کی مدد کر رہے ہیں. دوسروں کو آپ کے بارے میں سوچنے سے زیادہ معافی بھی ہوگی.
اپنی نئی تنظیم خریدیں
پرچون تھراپی واضح طور پر سماجی تشویش کے لئے کوئی علاج نہیں ہے ، لیکن بعض اوقات لباس واقعی آپ کو نئے رویے کے ساتھ ایک نئے شخص کی طرح محسوس کر سکتا ہے . اپنی آرام سے زون کے باہر کچھ خریدنے کے لۓ اپنے آپ کو ایک رگ سے نکالنے کی کوشش کریں. کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں اور دوسروں کو بات چیت کرنے والے سٹارٹر کو دینے کے لئے ایک منفرد تلفظ کا ٹکڑا چنیں جب وہ سب سے پہلے آپ سے ملیں.
اکیلے ہونے کا شیر
SAD کے ساتھ کچھ لوگ قدرتی تعارف بھی ہیں؛ اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ اپنے جذباتی بیٹریاں دوبارہ دوسروں کی بجائے اکیلے وقت پر خرچ کرتے ہیں.
آپ کو سماجی تشویش پر قابو پانے کیلئے سماجی تیتلی بننا نہیں ہے؛ آپ کون ہیں آرام دہ اور پرسکون رہو. اگر اس میں آپ کے خیالات (خوف کے بجائے) جمع کرنے کے لئے اکیلے وقت کا انتخاب کرنا بھی شامل ہے تو، اس انتخاب کو بنانے میں کوئی غلطی نہیں ہے.
کہیں کہیں نیا
کیا آپ ہر ہفتے اسی روزہ کی پیروی کرتے ہیں؟ اسی گروسری اسٹور پر جائیں، اسی گیس اسٹیشن، ایک ہی ریستوراں میں کھاؤ یا اسی بلاک پر چلیں؟
کہیں بھی نیا جانے کی طرف سے اپنے معمول سے باہر نکلنے کی کوشش کریں. نہ صرف آپ کے چیلنج کو نئے ماحول کے بارے میں اپنی سماجی تشویش ہوگی ، لیکن آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ اپنے پڑوس کے کچھ عظیم پہلو پر غائب ہو چکے ہیں.
ٹوسٹ ماسٹر میں شمولیت اختیار کریں
اگر آپ کے ساتھ عوامی بولنے کا ایک اہم خوف ہے تو، آج ٹوسٹرمسٹرز انٹرنیشنل میں شمولیت کا ایک نقطہ نظر بنائیں ... آج! اس گروہ نے دنیا بھر میں لوگوں کو عوامی بولنے والی مہارتوں کو بہتر بنانے اور تقریر پریشان پر قابو پانے میں مدد کی ہے . سب سے بہتر، گروپ ایک دوسرے کے لئے فیڈ بیک فراہم کرتا ہے، لہذا یہ لوگوں سے ملنے اور نئے دوست بننے کا بہترین موقع ہے.
کامل بننے کی کوشش کرو
پرففیکشنزم اور سماجی تشویش اکثر ہاتھ میں ہاتھ آتے ہیں. جو کچھ تم کہتے ہو اور جو کچھ تم کرتے ہو سب کچھ کامل نہیں ہونا چاہئے. ایک غیر معمولی ہونے کا موقع بنائیں اور ایک دن کے لئے امکانات اٹھائیں.
چھٹی لے لو
جتنا آسان لگتا ہے، بعض اوقات ہمیں صرف منظر عام میں تبدیلی کی ضرورت ہے. اگر آپ واقعی سماجی فکر مند ذہنیت میں پھنس گئے ہیں تو، ایک ہفتے کے اختتام کے لۓ ایک نیا علاقہ لے کر کوشش کریں، یہاں تک کہ اگر یہ سولو سفر ہو. کچھ مقامی ثقافتوں کو گراؤنڈ کریں، اور اپنے آپ کو مختلف رفتار سے الگ کر دیں.
ایک ہی وقت میں، اپنے آپ کو دیکھنے کے مختلف طریقے سے کوشش کریں. آپ اپنی سماجی تشویش سے زیادہ ہیں، اور یہ وضاحت نہیں کرتا کہ آپ کون ہیں.
کتاب پڑھو
یا تو آپ کو ایک حوصلہ افزائی کی کہانی یا ایک خود مدد کی کتاب کا انتخاب کریں اور جو آپ پڑھتے ہیں اس کی بنیاد پر تبدیلی کا ایک کورس قائم کریں. ہر چیز کو پڑھیں جو آپ اپنے ہاتھوں کو پریشانی اور سماجی تشویش کے بارے میں حاصل کر سکتے ہیں. دوسرے لوگوں کے بارے میں سچ کہانیاں پڑھو جو وہاں ہو چکے ہیں اور ایسا ہی کرتے ہیں. عام طور پر زندگی کے بارے میں حوصلہ افزائی کتابیں پڑھیں. اپنے آپ کو تعلیم دینے سے آپ کو کبھی تکلیف نہیں ہوگی، اور یہ آپ کو آپ کی زندگی میں تبدیلیوں کی ضرورت ہے جس میں آپ کو بصیرت یا انتشار فراہم کرے گی.
کچھ دلچسپ کرو
کسی گرم ہوا بلون کی سواری یا ایک زپ لائن ایڈونچر جیسے مکمل طور پر آف دیوار کچھ آزمائیں. اپنے آپ کو ایک دلچسپ مہم جوئی میں کھو اور اپنی سماجی تشویش کے بارے میں بھول جاؤ. سب سے بہتر، اگلے وقت جب آپ کو مذاق کے لئے کیا کرنا ہے، تو آپ کو بتانے کے لئے ایک بہت اچھی کہانی ہوگی.
تعبیر کے ساتھ منفی کو تبدیل کریں
مثبت ہونے والا متضاد ہے. اگر آپ کو منفی لینس کے ذریعہ دنیا کو دیکھنے کا عادت ہے (جس میں زیادہ تر لوگ SAD کے ساتھ کرتے ہیں)، توقع مند بننے کی کوشش کریں، اگر صرف ایک دن پہلے ہی.
مزید مثبت متبادل کے ساتھ منفی خیالات کو تبدیل کریں. ملاحظہ کریں کہ اگر آپ اپنے رٹ سے باہر چڑھنا شروع کرنے میں مدد نہ کریں.
مثبت لوگوں کے ساتھ آپ کے ارد گرد
اگر ممکن ہو تو، مثبت لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت خرچ کرنے کی کوشش کریں؛ وہ لوگ جو آپ سے پیار کرتے ہیں، آپ پر یقین رکھتے ہیں اور اپنی خوبصورتی کے باوجود آپ کی خوبصورتی کو دیکھتے ہیں.
ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کا وقت آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ اپنی زندگی میں تبدیلیاں کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
کسی کو جوابدہ بننا
آپ اپنی رٹ میں ہمیشہ رہیں گے اگر کوئی بھی جانتا ہے کہ آپ اپنی سماجی تشویش کو آگے بڑھانے کی کوشش کررہے ہیں اور آپ کسی کو جواب نہیں دیتے ہیں. کسی کو منتخب کریں جو آپ پر بھروسہ کرتے ہیں، یہ بھی آن لائن دوست ہوسکتا ہے، اور آپ کو اپنی زندگی میں تبدیلیوں کے لۓ اپنے منصوبوں کے بارے میں بتاتا ہے.
یہ مشق پارٹنرشپ کی طرح بہت زیادہ کام کرتا ہے؛ دوسرا شخص آپ کو ایماندار رکھتا ہے اور جب تک سڑک مشکل اور لمبے عرصے سے لگتا ہے اس سے آپ کو بچانے سے رہتا ہے.
ایک وجہ کے لئے سائن اپ کریں
اس وجہ سے شمولیت اختیار کریں جو آپ پر یقین رکھتے ہیں اور یہ آپ کو کمیونٹی میں لے جائے گا اور نئے لوگوں سے ملیں گے. مدد کے جانوروں کو کشش گھروں، صدقہ کے لئے چلتے ہیں یا بھوک تیسری دنیا سے لڑتے ہیں. دنیا میں اپنے آپ کو اور آپ کی جگہ سے باہر ایک مقصد تلاش کریں، اور دن کے کچھ سنگین مسائل میں سے کچھ ایسا لگتا ہے.
پڑوسی کو "ہیلو" رہنا شروع کریں
کیا آپ پڑھتے وقت پڑھتے ہیں آپ پڑھتے ہیں اگلا وقت ہیلو، لہر اور دوستانہ بننے کے لئے ایک concerted کوشش کرنے کی کوشش کریں. اگرچہ یہ شاید کردار اور تشویش سے پہلے محسوس ہوسکتا ہے، اس وقت تک اس نئی عادت دوسری فطرت بن جائے گی.
اگر آپ واقعی دلائل محسوس کر رہے ہیں تو ایک رویے کے تجربے کی کوشش کریں: اپنے پڑوسی کو ایک وقت میں کافی کے لئے مدعو کریں جب وہ صاف طور پر مصروف رہیں. ردعمل کی تلاش کریں اور سیکھیں کہ یہ بہت برا نہیں ہے! سڑک پر کچھ نقطہ نظر میں، آپ کو یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے ایک پڑوسی سے دوست بنا لیا ہے.
بات چیت میں ہڑتال
کیا تم اجنبیوں سے بات کرنے سے شرمندہ ہو کیا آپ گروسری کی دکان میں آنکھ کے رابطے سے بچتے ہیں؟ کیا آپ لفٹ میں اپنے پیروں کو دیکھتے ہیں؟ آج، آپ کو عام طور پر ان حالات میں کیا کرنے کی بجائے، برعکس کرنے کی کوشش کریں. دوسرے شخص کو تھوڑا سا چھوٹی سی باتوں میں شامل کریں، صرف اس عمل کو حاصل کرنے کے لئے اور سیکھنے سے ڈرنے کے لئے.
عظیم ہاتھ دے دو
کیا آپ کو لیمپ نوڈل ہینڈشکس کے لئے جانا جاتا ہے؟ تعجب ہر کسی کو آپ کو ایک مضبوط ٹھوس ہینڈ بیک اور عظیم آنکھ کے رابطے سے ملنے کے ساتھ ملتا ہے. یہ سیکھنے کے لئے ایک آسان سماجی مہارت ہے جس سے آپ کو سب سے پہلے بہترین تاثر بنانے میں مدد ملے گی.
ایک کلاس لے لو
کسی ایسی چیز میں جو کچھ آپ کی دلچسپیوں میں سے ہو، وہ لے لو: آلو، کھانا پکانے، سکینگ، گولف ... جو کچھ بھی آپ کو مل کر لوگوں سے ملنے اور نئی مہارت کو سیکھنے میں چال کرے گا. ایک کلاس میں شامل ہونے سے آپ کو اعتماد پیدا کرنے کا موقع ملے گا، اپنے آپ کو سماجی حالتوں کو بے نقاب کریں، اور ممکنہ طور پر نیا دوست بنیں.
شکایات اور الزامات بند کرو
شاید تم نے زندگی میں ایک برا ہاتھ ڈالا تھا. شاید آپ کے پاس ایک کنٹرولر ماں یا والد تھا جو آپ کو نیچے ڈالتے تھے. اگرچہ ان زندگی کی تجربات ممکن ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے سماجی خدشات میں حصہ لیں، آپ کو اپنی زندگی کے دوران اثر انداز کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اپنے اعمال اور رویے کے لۓ ذمہ داریاں شروع کرنا شروع کریں.
ایک زندگی کوچ
اگر روایتی علاج آپ کے لئے ایک اختیار نہیں ہے تو، کسی بھی وجہ سے، زندگی کے کوچ کے ساتھ کچھ سیشن میں سرمایہ کاری کرنے کی بجائے اس پر غور کریں.
کوچ آپ کو اپنے مقاصد اور کامیابی کے لئے رکاوٹوں کی شناخت میں مدد کر سکتے ہیں؛ اگرچہ وہ سماجی تشویش پر قابو پانے کے لئے خاص طور پر آپ کی مدد نہیں کر سکیں گے، زندگی زندگی کے کوچ آپ روزانہ زندگی کے زیادہ مثبت راستے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
توجہ دینا شروع کرو
امکانات آپ کے خیالات ہیں اور جذبات اتنی ہی خود کار طریقے سے بن چکی ہیں آپ کو یہ بھی احساس نہیں ہے کہ روزانہ کی بنیاد پر آپ کے سر سے کیا چلتا ہے. آہستہ آہستہ، وقت پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے وقت لے لو، اور اپنے دماغ کے ذریعے منتقل کرنے والے خیالات کی جانچ پڑتال؛ خاص طور پر منفی .
اگر آپ کو ضرورت ہے تو، کسی جرنل کو اپنے روزانہ سوچ کے پیٹرن پر واقعی سنبھال لیں.
اپنے لئے تبدیلیاں بنائیں، دوسروں کو
تبدیل کرنے کے لئے آپ کے وجوہات کے بارے میں محتاط رہو. اگر روزانہ زندگی دردناک ہے تو، یہ سماجی تشویش پر ہینڈل کرنے کا ایک سبب ہے. تاہم، اگر آپ صرف اپنے دوستوں اور فیس بک پر اپنے سماجی مہارت اور مقبولیت کے ساتھ اپنے دوستوں کو متاثر کرنا چاہتے ہیں تو آپ کی تبدیلیوں کو آخری نہیں ہوگی.
رکھنا بند کرو
شاید آپ مستقبل میں کچھ نقطہ نظر کا تصور کریں جب آپ اپنے خوف کو فتح کرسکتے ہیں. ہو سکتا ہے جب آپ بڑے ہو، تو تھراپی کے لئے ادائیگی کرنے کے لئے زیادہ پیسہ لینا، یا جب آپ مضبوط محسوس کر رہے ہیں.
حقیقت یہ ہے کہ اب سے کہیں زیادہ بہتر وقت نہیں ہے. آج کی تبدیلی کی تیاری اور اپنے سفر کا آغاز کرو.
اپنے آپ کو انعام دیں
اگر آپ اپنی کوششوں کے لۓ اپنے آپ کو کبھی اجرت نہیں دیتے تو یہ بہت زیادہ مذاق نہیں ہو رہا ہے. کسی چیز کو منتخب کریں جو آپ جانتے ہو آپ کے لئے ثواب ملے گی، اور جب آپ اپنی زندگی میں تبدیلیاں کر لیتے ہیں تو ان پر بھروسہ کریں گے؛ روزانہ، ہفتہ وار، ماہانہ یا سالانہ ہو. خیالات میں ایک خاص کھانا، نیا ناول، یا یہاں تک کہ ایک چھٹی بھی شامل ہوسکتی ہے جس میں آپ نے خواب دیکھا ہے.
آپ کی طاقت کے ساتھ کام کریں
اپنے آپ کو سماجی پریشانی کے خاتمے سے باہر نکالنے کے لۓ، آپ کو اسٹینڈ اپ مزاحیہ یا مکمل کنسرٹ پیانوسٹسٹ بننے کا حتمی مقصد نہیں ہے.
اگر آپ کتابوں سے محبت کرتے ہیں تو، شاید ایک کتاب کلب میں شامل ہو یا کتاب بک کی قیادت بھی کر سکیں. اپنے مفادات اور پرتیبھا کے بارے میں سوچو، اور آپ اپنی زندگی کے ان علاقوں میں مزید سماجی وابستہ کیسے لے سکتے ہیں.
کسی کو مدد کریں
اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے کا بہترین طریقہ کسی اور کی مدد کرنا ہے. اگرچہ آپ کو سماجی تشویش ہوتی ہے تو دوسروں کی مدد سے اگرچہ مشکل ہوسکتا ہے، وہاں بہت سے باہر کے طریقے ہیں جو آپ لوگوں کی مدد کرسکتے ہیں.
سماجی تشویش کے فورم میں شامل ہونے پر غور کریں اور کسی نہ کسی طرح کے وقت جانے سے متعلق معاونت کی پیشکش کریں. کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچیں جو اکیلے ہوسکتے ہیں یا اکیلے محسوس کرتے ہیں اور انہیں اپنے دن روشن کرنے کیلئے کارڈ، نوٹ یا ای میل بھیجیں. ہر دن کسی اور کے لئے تھوڑا سا کچھ کرو اور آپ جلد ہی اپنے آپ کو اور عام طور پر زندگی کے بارے میں بہتر محسوس کروں گا.
ایک چھوٹی تبدیلی بنائیں
کبھی کبھی ہم پکڑے ہوئے سوچ سکتے ہیں کہ ہم ایک ریت سے باہر نکلنے کے لئے ضروریات کو بڑی ہونے کی ضرورت ہے. ایک چھوٹا سا تبدیلی کرو اور دیکھو کہ اگر آپ کی زندگی میں ریپول اثرات ہیں.
تبدیلی ہر ایک شام کو موجودہ واقعات پر رکھنے کیلئے خبر دیکھ رہی ہے اور چھوٹی باتوں کے دوران مزید کہنا پڑتا ہے.
ایک ہربلی سپلیمنٹ کی کوشش کریں
اگر آپ واقعی کچھ محسوس کرتے ہیں جیسے دواؤں کی کوشش کرتے ہیں، لیکن ابھی تک آپ کے ڈاکٹر یا نفسیات کے ڈاکٹر کے ساتھ دوا کے موضوع کو بروچ کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں، آپ کے منشیات کی دکان سے ہربل ضمیمہ کی کوشش پر غور کریں.
بہت سے جڑی بوٹیوں کی سپلیمنٹ ہیں جو تشخیص کے انتظام میں استعمال ہوتے ہیں؛ تاہم، یہ جاننا ضروری ہے کہ ہربل سپلیمنٹس ریاست ہائے متحدہ امریکہ فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے ذریعہ باقاعدگی سے منظم نہیں ہوتے ہیں جیسے روایتی ادویات کا اندازہ کیا جاتا ہے. ہربل ضمیمہ لینے سے پہلے کسی بھی انتباہات، انتباہات یا ادویات کی بات چیت کے بارے میں پڑھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
سماجی تشویش کے لئے ہربل کی فراہمی
کسی کو بتاو
سب سے مشکل حصوں میں سے ایک سماجی تشویش کے بارے میں یہ ہے کہ یہ عام طور پر ایک بہت ہی نجی لڑائی ہے جو جنگ لڑ رہا ہے. شاید آپ نے اپنے خوف کے بارے میں کبھی بھی کسی سے بات نہیں کی. اگر آپ واقعی ایک رٹ سے باہر نکلنا چاہتے ہیں تو، آپ کو کم سے کم ایک شخص کو کھولنے کی ضرورت ہے.
صرف تم جانتے ہو وہ شخص کون ہونا چاہئے؛ شاید آپ کو کسی ایسے شخص سے بات چیت محسوس ہوگی جو آپ کو ذاتی طور پر نہیں جانتے (جیسے ڈاکٹر، استاد، یا پادری فرد) یا شاید دوست یا خاندان کے رکن صحیح انتخاب ہوں گے.
جس لمحے آپ شروع کرتے ہیں وہ آپ کو محسوس کرتے ہیں، آپ کے مسائل کو کم ڈراونا لگے گا.
خود کو چیلنج کریں
کیا آپ اس کام میں کام کر رہے ہیں جو آپ کی مہارت اور پرتیبھا کا استعمال نہیں کرتا ہے؟ کیا آپ نے ہمیشہ اپنی "سماجی تشویش" کی وجہ سے "محفوظ" راستہ لیا ہے؟ اپنے محفوظ زون کو چھوڑنے اور ان چیلنجوں پر لے کر ایک شخص کے طور پر بڑھنے میں مدد کرنے کے لۓ ایک رٹ سے باہر نکالنے کی کوشش کریں.
کام پر فروغ قبول کرتے ہیں، ایک نیا کیریئر کے لئے واپس اسکول جاؤ، یا اپنا اپنا کاروبار شروع کرو. اپنے جوش و جذبات اور اپنے خوابوں پر عمل کریں اور سماجی تشویش آپ کے راستے پر کھڑے نہ ہونے دیں.
دوستی پر کام
ہر ایک کو ان کی زندگی میں ایک یا زیادہ دوستی کا امکان ہے. شاید وہاں کوئی ایسا شخص ہے جو آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو بہتر جاننے کی کوشش کی ہے لیکن آپ نے دوستی کو مسترد کر دیا ہے. اس شخص کو کسی دوست میں تبدیل کرنے کے لئے دوبارہ اور کام لینے کا وقت ہے.
اگرچہ یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ پہلی بار، آپ کو کام کرنے، جم، یا آپکے کالج کی کلاس میں واقف چہرہ دیکھنا بہت خوشی ہوگی. اس پہل کو بڑھو اور ایک دوسرے کے ساتھ کچھ کرنے کا دعوت دیں. دوسرے شخص پر ہمیشہ متعدد اقدام نہ کرنا.
اسے مقابلہ کرو
کیا آپ کو مسابقتی فطرت ہے؟ اگر ایسا ہو تو، کیا آپ اپنی سماجی تشویش پر قابو پانے کی کوشش کر سکتے ہیں؟ اگر آپ رات کے کھانے کے جماعتوں پر پھنس جاتے ہیں تو، دلچسپ کہانیاں بتانے کے لئے تیار کرنے کی کوشش کریں.
ہر شخص سے کم از کم ایک سوال پوچھنا. ٹریک رکھیں کہ کتنا بار آپ بولتے ہیں اور اپنے آپ کو پوائنٹس دیں. اسے ایک کھیل بنائیں!
تم کیا چاہتے ہو بصیرت کرو
آپ بالکل کیا چاہتے ہیں؟ اگر آپ نے اپنے لئے اس کی وضاحت نہیں کی ہے، تو آپ نہیں جانتے کہ آپ کہاں رہ رہے ہیں یا وہاں کیسے جائیں گے. کیا آپ کو زیادہ دوست، بہتر کام، یا صرف ہر وقت فکر مند محسوس نہیں کرنا چاہتے ہیں؟
ان چیزوں کو بصیرت دینا جو آپ چاہتے ہیں؛ یہ آپ کو ایک رٹ سے باہر نکلنے کے لئے کیا کرنے کی ضرورت ہے کرنے کے لئے حوصلہ افزائی میں مدد ملے گی.
· ہدایت کی تصویر پر عملدرآمد کیسے کریں
آپ کی کیا قدر ہے
اگرچہ آپ کو بے چینی کرنا پڑتا ہے جب آپ سماجی تشویش کا سامنا کرتے ہیں تو شاید آپ کی زندگی میں بہت زیادہ شکر گزار ہوسکتا ہے. جو کچھ کرتے ہو اس کے لئے شکرگزار اظہار کا وقت لے لو.
کافی نیند حاصل کریں
یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند حاصل کر رہے ہیں؛ آرام کی کمی آپ کو آپ کے بہترین سے کم محسوس کرنے کے لئے اور تشویش بڑھانے کا سبب بن سکتا ہے.
ہنسی
کبھی کبھی سماجی تشویش کے ساتھ لوگوں کو اتنا وقت لگ رہا ہے کہ وہ فکر مند اور فخر کرنے لگے کہ وہ ہنسنے اور مذاق کرنے کے لئے بھول جاتے ہیں. آخری بار جب آپ نے ایک مضحکہ خیز فلم دیکھی جس نے آپ کو بلند آواز سے ہنس دیا تھا؟ آخری شخص کون تھا جس نے آپ کو چاکلیٹ بنایا؟
اپنی زندگی میں زیادہ ہنسی لانے کی کوشش کریں. اگر آپ کو مزہ نہیں آتا تو کیا نقطہ نظر ہے؟
سوچنا بند کرو کچھ بھی آپ کے لئے کام نہیں کرے گا
ایک رٹ سے باہر نکلنے کی کلید کام کرنا ہے؛ اس بارے میں سوچا نہیں کہ چیزیں کام نہیں کریں گے. اس فہرست میں کچھ تبدیلیاں کرنے اور نتائج کا مشاہدہ کرنے کی کوشش کریں. کوئی خیال نہیں چھوڑ دو کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ "یہ میرے لئے کام نہیں کرے گا."
عام آزمائشیوں سے بچیں
اگر آپ کو انٹرنیٹ پر بہت زیادہ وقت ضائع کرنے یا سماجی کرنے کی بجائے ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے لۓ براڈ عادت، SAD اور سماجی مہارتوں کے بارے میں سیکھنے کے سلسلے میں واپس کرنے کی کوشش کریں یا تعلیمی وقت بنانا.
ملاحظہ کریں کہ آپ اپنی سماجی تشویش پر قابو پانے اور اپنی سماجی مہارتوں کو فروغ دینے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے کتنا وقت حاصل کرتے ہیں.
بچانے کے لئے انتظار کرو
اگر آپ کو لگتا ہے کہ جادو کی گولی ظاہر ہونے تک آپ کا مسئلہ حل نہیں ہوسکتا ہے، تو آپ کبھی بھی اپنے آپ کو تبدیل کرنے کی شروعات نہیں کریں گے. ان تبدیلیوں کی ذمہ داری لے لو جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے، اور احساس کریں کہ کوئی اور رگوں کو لینے نہیں جا رہا ہے.
کسی سے بات چیت کون ہے "وہاں گیا اور اس نے کیا"
یہ شخص ایک آن لائن فورم میں کسی دوست یا کسی بھی گروپ میں ہوسکتا ہے جس میں آپ کو ایک گروپ کے گروپ میں ملنا ہوگا. مقصد یہ ہے کہ کسی شخص کو اس بات سے بات کرنے کی ضرورت ہے جو سماجی تشویش کے ذریعہ ہو، جانتا ہے کہ اس کی کیا ضرورت ہے، اور جانتا ہے کہ اسے دوسری طرف کیا کرنا ہے.
فطرت میں وقت خرچ کرو
باہر ہونے کے باوجود قدرتی پرسکون اثر پڑتا ہے. اگر آپ گھر میں کام کرتے ہیں یا آپ کے اندر زیادہ سے زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں تو، زیادہ تر باہر نکلنے کی کوشش کریں. جب بھی آپ کر سکتے ہیں تو پارک کے ذریعے اپنے معمول کو توڑ دیں.
بہتر کھانا شروع کرو
اگر آپ سماجی تشویش سے متاثر ہوتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ متوازن غذائیت کھاتے ہیں اور چینی، کیفین اور الکحل سے زیادہ سے زیادہ جتنا ممکن ہو.
غریب غذا آپ کے دماغ کے کیمسٹری کے ساتھ تباہی کو تباہ کر سکتا ہے، اور آپ کو سست محسوس کرنا اور پہنا جا سکتا ہے. بہت زیادہ کیفین اور چینی بھی تشویش کی جذبات میں اضافہ کرسکتے ہیں.
متاثر کن کوٹ پڑھیں
سابق تشویش کا شکار جیمی بولی نے اپنے ذاتی خود کو بہتر بنانے کے منصوبے کے ایک حصے کے طور پر حوصلہ افزائی کی قیمتوں میں شامل کیا. فیس بک پر ایک حوصلہ افزائی کی گئی خبر فیڈ کے لئے سائن اپ کریں یا روزانہ موبایل بلاگ ملاحظہ کریں.
فلم دیکھیں
ایک ہی انداز میں باہمی کرداروں کے ساتھ فلم دیکھیں اور عملدرآمد کریں. بہت سارے عظیم فنکاروں نے دوسروں کو دیکھنے اور انہیں سیکھنے کے ذریعہ اعتماد بنایا ہے جو وہ جذب کرنا چاہتے ہیں.
علاج تلاش کریں
بعض اوقات تم صرف اپنے آپ کو ایک رٹ سے باہر نہیں نکال سکتے ہو؛ خاص طور پر اگر یہ ایک گہری سوراخ ہے جو آپ نے اپنے آپ کو کھینچ لیا ہے. اگر آپ یہ ہیں، اور آپ خود کو سماجی تشویش کی طرف سے مکمل طور پر پریشان کر رہے ہیں، اس بات پر یہ آپ کے روزمرہ کام کے ساتھ نمایاں طور پر مداخلت کر رہا ہے، یہ باہر کی مدد کی تلاش کا وقت ہے.
آپ کے خاندانی ڈاکٹر کو شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے. اگرچہ آپ تک پہنچنے سے ڈرتے ہیں اور اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ آپ کو ایک مسئلہ ہے، آپ کو خوشی ہوگی کہ آپ نے کیا.
· SAD کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے بات کیسے کریں
ایک لفظ سے
سماجی پریشانی سے بچنے کے لۓ خود کو توڑنے کی کوشش کرتے وقت سب سے نیچے کی حد یاد رکھنا ہے کہ سب کچھ وقت لگتا ہے. آپ کی زندگی میں آپ کو کیا فرق نہیں پڑتا ہے، آپ رات بھر میں سماجی تیتلی سے سماجی طور پر پریشانی سے نہیں جائیں گے.
آپ کو کسی ایسی چھوٹی پیشرفت سے خوش رہو؛ ہر سفر چھوٹے مرحلے سے شروع ہوتا ہے اور آپ کے لئے شروع کرنا ضروری ہے اور اب آپ کے مقصد کے بارے میں بہت فکر نہ کرو. سفر پر توجہ مرکوز کریں اور آپ کے اعمال آپ کو وہاں لے جائیں گے.