عام بات یہ ہے کہ کسی بھی سرگرمی سے بہتر تیاری بہتر کارکردگی کا حامل ہے. اسی وقت، عوام میں بات کرنے کے بارے میں پریشان آپ کو پیچھے پکڑ سکتا ہے. تشویش سے بچنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو عوام میں بات کرنے کے لئے تیار کریں. جب آپ بہتر تیار ہوتے ہیں، تو یہ آپ کے اعتماد میں اضافہ کرے گا اور اپنے پیغام کو پہنچانے پر توجہ مرکوز کرنا آسان بناتا ہے.
اس موضوع کو منتخب کریں جو آپ کو دلچسپی رکھتے ہیں
اگر آپ قابل ہو تو، اس موضوع کا انتخاب کریں جو آپ کے بارے میں حوصلہ افزائی کر رہے ہیں.
اگر آپ موضوع کو منتخب نہیں کرسکتے ہیں تو، اس نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے کوشش کریں جو آپ دلچسپ ہو. مثال کے طور پر، آپ اپنی زندگی سے ذاتی کہانی بتا سکتے ہیں جو موضوع سے متعلق ہے، اپنی تقریر کو متعارف کرانے کے لۓ. یہ اس بات کا یقین کرے گا کہ آپ اپنے موضوع میں مصروف ہیں اور تحقیق اور تیار کرنے کے لئے حوصلہ افزائی رکھتے ہیں. جب آپ پیش کرتے ہیں تو، دوسروں کو آپ کی حوصلہ افزائی کی جائے گی اور آپ کو کیا کہنا ہے اس میں دلچسپی رکھتے ہیں.
مقام کے ساتھ واقف ہو جاؤ
مثالی طور پر، آپ کو اپنی تقریر دینے سے پہلے کانفرنس روم، کلاس روم، آڈیٹوریم، یا ضیافت ہال کا دورہ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. اگر ممکن ہو تو، ماحول میں کم سے کم ایک بار مشق کرنے کی کوشش کریں کہ آپ آخر میں بات کرینگے. مقام سے واقف ہونے اور جاننے کے لئے کہ جہاں سے آڈیو بصری اجزاء وقت سے پہلے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی تقریر کے بارے میں فکر کرنے کی ایک کم چیز .
مکانات کے لئے پوچھیں
نہیں، مجھے ہلٹن میں ایک کمرہ کا مطلب نہیں ہے (اگرچہ یہ بھی اچھا ہوسکتا ہے).
رہائشیں آپ کے کام کے ماحول میں تبدیلیاں کررہے ہیں جو آپ کو آپ کی بے چینی کا انتظام کرنے میں مدد کرتی ہیں. اگر آپ تشخیص کی خرابی کی شکایت جیسے سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کی تشخیص کررہے ہیں، تو آپ ان معذور افراد کے ساتھ اہلکاروں کے ایکٹ (ADA) کے ذریعہ اہل ہوسکتے ہیں.
اگر آپ کی تقریر یا پریزنٹیشن کے دوران کچھ اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنا دیا جائے گا، تو دیکھو اگر یہ ایک تبدیلی ہے جس کی بناء پر کیا جا سکتا ہے.
ایک پوڈیم کے لئے پوچھیں، آئس پانی کا کام کرنے والا ایک صابن ہے، آڈیو وابستہ سامان میں لانا، یا اگر مناسب ہو تو بیٹھے رہنے کا انتخاب بھی کریں- جو کچھ بھی آپ کو آپ کی پریشانی کا انتظام کرنے میں آسان ہو سکتا ہے.
اسے لکھنا مت کرو
کیا آپ نے کبھی کسی تقریر سے بات کی ہے جہاں کوئی لفظ کے لئے تیار کردہ سکرپٹ کا لفظ پڑھتا ہے؟ اگر آپ ہمارے باقی ہیں تو، آپ شاید اس سے زیادہ یاد نہیں کرتے جو کچھ کہا گیا تھا. مثالی طور پر، آپ کو 8.5 "X 11" کاغذ پر اہم نکات کی فہرست تیار کرنا چاہئے جو آپ حوالہ کرسکتے ہیں. اگرچہ کیو کارڈ کا استعمال کرتے ہوئے آزمائش ہوسکتا ہے، کارڈوں کی اسٹیک کے ذریعے فلپنگ آپ کے ناظرین کے لئے بھی ایک تشویش بھی ہوسکتی ہے.
ہیکرز کے لئے تیار
اگرچہ یہ امکان نہیں ہے کہ آپ کو آپ کی شادی یا 50 ویں سالگرہ کی پارٹی میں ہیٹرلر پڑے جائیں گے، تاخیر یا مشکل سوالات کا امکان کاروباری ترتیب میں زیادہ ہے. مشکل سامعین کے رکن کے ساتھ نمٹنے کے لئے بہترین طریقہ یہ ہے کہ وہ اس کی تعریف کریں یا کسی چیز کو ڈھونڈیں جو آپ پر اتفاق کر سکتے ہیں.
کچھ کہو، "اس عظیم سوال کے لئے شکریہ" یا "میں واقعی آپ کے تبصرے کی تعریف کرتا ہوں". یہ آپ کو آپ کے سامعین کے لئے کھلے ذہن میں نظر آنے میں مدد ملے گی. اگر آپ کو اس سوال کا جواب نہیں معلوم ہے تو، اس کو تسلیم کریں اور اس شخص کو بتائیں کہ آپ اس پر غور کریں گے. آپ کی پیشکش سے پہلے، سخت سوالات اور اہم تبصروں کی پیشکش کرنے کی کوشش کریں جو ممکن ہو وقت سے پہلے جوابات اٹھائیں اور تیار کریں.
پریکٹس، پریکٹس، مشق!
یہاں تک کہ لوگ جو عوام میں بات کرتے ہوئے آرام دہ اور پرسکون ہیں وہ بھی حق حاصل کرنے کے لئے ان کی تقریروں کو کئی مرتبہ دوبارہ گھڑاتے ہیں. اپنی تقریر 10، 20، یا 30 سے زائد مرتبہ عملی طور پر آپ کو فراہم کرنے کی صلاحیت میں آپ کو اعتماد دے گا. اگر آپ کی بات ایک وقت کی حد ہوتی ہے، تو آپ کو عملی طور پر چلنے کے دوران اپنے وقت کو یقینی بنانا اور آپ کے پاس اس وقت کے اندر اندر فٹ ہونے کے لئے ضروری مواد کے مطابق آپ کو ایڈجسٹ کریں. بہت سے مشق آپ کے خود اعتماد کو بڑھانے میں مدد ملے گی.
کچھ نقطہ نظر حاصل کریں
یہ SAD کے لوگوں کے لئے خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ بات کرتے ہوئے اپنے آپ کو دیکھتے ہیں. ایک مشق چلانے کے دوران، ایک آئینے کے سامنے جبکہ بات کرتے ہیں یا ایک دوست ایک ویڈیوڈپپ چلاتے ہیں.
نوٹ کریں کہ آپ کیسے دکھائیں. یہ اعصابی عادات کی شناخت کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
اگرچہ، آپ محسوس کرتے ہیں کہ اس مشق سے آپ کو زیادہ اعصابی بناؤ گی، اب اسے چھوڑ دو. سماجی تشویش کی خرابی والے افراد کے ساتھ یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ خود کو بجائے باہر کیسے توجہ مرکوز کرنا ہے. آپ کے بیلٹ کے تحت چند کامیاب پرفارمنسوں کے بعد یہ قدم شاید سب سے بہتر ہوتا ہے.
اپنی کامیابی کا تصور کرو
ہمارے دماغ مضحکہ خیز اداروں ہیں - وہ ایک تصوراتی سرگرمی اور ایک حقیقی فرق کے درمیان فرق نہیں بتا سکتا. اس وجہ سے اشرافیہ کھلاڑیوں نے ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے تصور کا استعمال کیا ہے. جیسا کہ آپ اپنی تقریر پر عمل کرتے ہیں (10، 20، یا 30 سے زائد مرتبہ بھی یاد رکھیں!)، اپنے آپ کو اپنے ناظرین کو اپنے حیرت انگیز زبانی مہارت کے ساتھ وابستہ تصور کرتے ہیں.
وقت کے ساتھ، جو آپ تصور کرتے ہو اس کا ترجمہ کیا جائے گا. اس بات کا یقین نہیں کہ آیا یہ واقعی کام کرے گا؟ ٹھیک ہے، چلو اس کے برعکس سمجھتے ہیں. اگر آپ کو خوفناک تقریر دینے کی ضرورت ہے اور خوفناک تشویش ہو تو آپ کیا سوچتے ہیں؟ ایس اے اے میں تشویش کا سلسلہ اتنا ہی پیشن گوئی ہے کہ یہ ایک واقعہ کا ردعمل ہے. کامیابی کو دیکھنے کے لۓ سیکھیں اور آپ کے جسم کو سوٹ کی پیروی کریں.
ایک لفظ سے
آخر میں، ایک تقریر یا پیشکش کے لئے اچھی طرح تیاری آپ کو اعتماد دیتا ہے کہ آپ کامیاب ہونے کے لئے سب کچھ ممکن ہو. اپنے آپ کو آلات اور کامیاب ہونے کی صلاحیت دے دو، کچھ حکمت عملی میں تشویش کا انتظام کرنے کے لئے شامل کریں، اور دیکھیں کہ آپ کتنی اچھی طرح سے کرتے ہیں. سماجی تشخیص کی خرابی کی شکایت (SAD) سے وصولی میں ان کے لئے، یہ تجاویز روایتی علاج کے طریقوں جیسے نظاماتی desensitization یا سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) کی تکمیل کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے.
ذریعہ:
Deiters ڈی ڈی، سٹیونس ایس، ہرمن سی، Gerlach AL. تقریر تشویش میں اندرونی اور بیرونی توجہ. جی بہا تھری ٹر ایکس نفسیاتی. 2013؛ 44 (2): 143-149.
> مارٹن کونسلنگ اور کیریئر سروسز میں ٹینیسی یونیورسٹی. پبلک بولنگ پریشان .