مچھلی کا تیل کے بہترین ذرائع

ریسرچ نے بتایا ہے کہ مچھلی کی تیل، جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہے، ایپیپی اور ڈی ایچ اے، ڈپریشن کے علاج میں مفید ثابت ہوسکتا ہے. ایپیڈیمولوجی مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی کمی یا ومیگا 6 اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے تناسب میں عدم توازن ڈپریشن کی بڑھتی ہوئی شرح سے منسلک ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، ایک مٹھی چھوٹا، اچھی طرح سے ڈیزائن شدہ مطالعہ مچھلی کی تیل کے استعمال سے متعلق اعانت کے علاج کے علاوہ کی حمایت کرتا ہے.

تاہم، مچھلی برابر نہیں ہیں.

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ذرائع

مچھلی سے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا بہترین ذریعہ شمالی پانی سے جنگلی مچھلی ہے. وائلڈ مچھلی بہت سارے الفا کھاتے ہیں، جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں. فارم سے اٹھایا مچھلی سے بچا جاسکتا ہے کیونکہ وہ عام طور پر ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں کم کھانے والی اشیاء جیسے cornmeal ہیں.

ممنوع بھاری دھات اور کیٹناشک کی آلودگی بھی ایک مسئلہ ہے جو مچھلی خریدنے پر غور کیا جانا چاہئے. چھوٹے سرد پانی کی مچھلی، جیسے ہیئرنگ، میکریل، سیلون، اور سردینیں، آپ کے بہترین انتخاب ہیں. بڑے مچھلی اور کھیتی مچھلی ان کے ؤتکوں میں زہریلا جمع کر سکتے ہیں. پادری، پولی کلورینڈ بیبینیلس (پی سی بی)، ڈائی آکسائینسز، اور کیٹناشک رہائشیوں کی سب سے بڑی تشویشناک زہریلا ہے. اس وقت، تاہم، یہ سوچ رہا ہے کہ مچھلی کو استعمال کرنے کے فوائد زیادہ تر لوگوں کے لئے خطرات سے کہیں زیادہ ہیں.

مچھلی کا تیل کی فراہمی

اگر کوئی مچھلی پسند نہیں کرتا تو ایک مچھلی کا تیل ضمیمہ لینے کا ایک اور آسان طریقہ ہے.

زیادہ آسان ہونے کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ مچھلی کے مقابلے میں زیادہ کم امکان ہوتی ہے، جس میں صافی کی بناوٹ ہوتی ہے، جو مینوفیکچرنگ کے عمل کے دوران ہوتا ہے. اس امراض سے بچنے کے لۓ حاملہ خواتین اور بچوں، خاص طور پر، مچھلی کو کھانے کے بجائے مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ لے جانا چاہئے.

اگر آپ مچھلی کی تیل لے رہے ہیں کیونکہ آپ کے پاس ہائی ٹریگولیسرائڈز موجود ہیں، ایک قسم کی چربی جو دل کی بیماری کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہوتا ہے، آپ کے ڈاکٹر آپ کے لئے ایک نسخہ مچھلی کا تیل جیسے Lovaza کی پیشکش کرسکتے ہیں. نسخہ مچھلی کا تیل کیپسول میں انتہائی پاک مچھلی کا تیل شامل ہے جو زیادہ سے زیادہ انسداد مچھلی کی تیل کیپسول کے مقابلے میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی زیادہ حراستی کے حامل ہے. یہ اعلی ٹریگاسسرائڈز جیسے حالات کے لۓ مددگار ہے جہاں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی بڑی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے.

اومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے دیگر اچھے غذائیت کے ذرائع میں بھیڑ بیج، گری دار میوے اور گندم شدہ کھانے کی اشیاء جیسے بعض انڈے، دودھ، اور سنتری کا رس بھی شامل ہے. یہ اختلاط خاص طور پر ان سبزیوں یا رگوں کے کھانے کے لئے بہتر ہیں جو بعض جانوروں کی طرح مچھلی جیسے مچھلیوں سے بچنے کے خواہاں ہیں.

_ذرائع:

_{"مچھلی: دوست یا افسوس؟" ہارورڈ TH چان سکول آف پبلک ہیلتھ . صدر اور ہارورڈ کالج آف فیلوز.}

_{میو کلینک اسٹاف. "Triglyercides: کیوں وہ بات کرتے ہیں؟" میو کلینک میڈو فاؤنڈیشن برائے میڈیکل ایجوکیشن اور تحقیق. اشاعت: 15 اگست، 2015.}

_{"اومیگا 3 مچھلی کا تیل کی سپلائی اور نسخہ." ویب ایم ڈی. ویب ایم ڈی، ایل ایل. کی طرف سے جائزہ لیا: 1 مئی، 2015 کو ایم ڈی، ڈیوڈ Kiefer.}

_{رکل، ڈیوڈ. انٹیگریٹڈ میڈیسن . دوسرا ایڈیشن فلاڈیلفیا: Saunders Elsevier، 2007.}