تمام روشنی خانوں کو ایس اے اے کے علاج کے لئے ضروری ضروریات کو پورا نہیں
مارکیٹ پر بہت سے ہلکا پھلکا مصنوعات ہیں جو موسمی اثر اندازی خرابی کی شکایت (SAD) کی مدد کرنے کا دعوی کرتے ہیں، لیکن آپ یہ بتاتے ہیں کہ آپ کو روشنی باکس خریدنے سے پہلے کیا جانا چاہئے. تمام روشنی خانوں کو ایس اے اے کے علاج کے لئے ضروری ضروریات کو پورا نہیں.
موسمی موثر خرابی کی شکایت کیا ہے؟
موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت (SAD) موسم میں تبدیلیوں سے متعلق ہے کہ ایک ڈپریشن ہے - SAD ہر سال شروع ہوتا ہے اور ختم ہوتا ہے.
اگر آپ SAD کے ساتھ زیادہ تر لوگ پسند کرتے ہیں تو، آپ کے علامات موسم خزاں میں شروع ہوتے ہیں اور موسم سرما کے مہینوں تک جاری رہتے ہیں، اپنی توانائی کا سراغ لگاتے ہیں اور آپ کو موڈ محسوس کرنا ہوتا ہے. کم از کم، ایس اے اے موسم بہار یا ابتدائی موسم گرما میں ڈپریشن کا سبب بنتا ہے.
ایس اے اے کے علاج میں روشنی تھراپی (فوٹو تھراپی )، نفسیات اور ادویات شامل ہیں.
اس سالانہ احساس کو برش نہ کرو جیسے "موسم سرما بلیوز" یا ایک موسمی تفریح جس کے ساتھ آپ کو اپنے آپ کو سخت کرنا پڑے گا. سال بھر میں اپنے مزاج اور حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے لئے اقدامات کریں.
زیادہ تر معاملات میں، دیر سے موسم خزاں یا ابتدائی موسم سرما کے دوران ایس اے اے کے علامات ظاہر ہوتے ہیں اور موسم بہار اور موسم گرما کے سورج کے دنوں میں دور رہتے ہیں. تاہم، مخالف پیٹرن کے کچھ لوگ ایسے علامات ہیں جو موسم بہار یا موسم گرما میں شروع ہوتے ہیں. کسی بھی صورت میں، علامات ہلکے شروع ہوسکتے ہیں اور موسم میں بہت زیادہ شدید ہوسکتے ہیں.
سب سے برا صدمہ
موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت بڑے ڈپریشن کا ایک قسم ہے جو آنے والے اور موسموں پر مبنی ہوتا ہے.
لہذا اہم ڈپریشن کے علامات SAD کا حصہ ہو سکتے ہیں، جیسے:
- تقریبا دن میں، زیادہ سے زیادہ دن لگ رہا ہے
- نا امید یا بیکار محسوس
- کم توانائی ہے
- آپ کو ایک بار لطف اندوز ہونے والی سرگرمیوں میں دلچسپی کھو رہی ہے
- نیند کے ساتھ مشکلات
- آپ کی بھوک یا وزن میں تجربات کی تبدیلی
- ناراض یا پریشان محسوس
- توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے
- موت یا خودکش حمل کے بار بار سوچنے کے بعد
موسم خزاں اور سرمائی SAD
موسم سرما کے آغاز SAD کی مخصوص علامات، کبھی کبھی موسم سرما میں ڈپریشن کہتے ہیں، میں شامل ہوسکتا ہے:
- irritability
- تھکاوٹ یا کم توانائی
- دوسرے لوگوں کے ساتھ مل کر مشکلات
- مسترد کرنے کے لئے ناممکن
- بازو یا ٹانگوں میں بھاری، "قیادت" احساس
- پریشان کن
- بھوک تبدیلیوں، خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ میں اعلی کھانے کی اشیاء کے لئے ایک craving
- وزن کا بڑھاؤ
بہار اور سمر SAD
موسم گرما میں متاثر کن خرابی کا باعث بننے کے لئے مخصوص علامات، کبھی کبھی موسم گرما میں ڈپریشن کہتے ہیں، میں شامل ہوسکتا ہے:
- ذہنی دباؤ
- مصیبت نیند (اندرا)
- وزن میں کمی
- غریب بھوک
- مشق یا تشویش
ایسڈی کے لئے لائٹ باکس خریدنے سے پہلے
یہ مؤثر روشنی باکس تھراپی کے لئے مرکز برائے ماحولیاتی علاج (CET) کی سفارش کردہ ضروریات ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ کسی بھی یونٹ کی خریداری آپ کو ان وضاحتوں سے ملتی ہے.
کلینیکل ٹیسٹنگ
آپ کو خریدنے والی روشنی والے باکس کو اس کی حمایت کرنے والے ہم مرتبہ کلائنٹ ٹرائلز کے اعداد و شمار کا ڈیٹا ہونا چاہئے.
کافی پیداوار
جب آپ روشنی باکس سے آرام دہ اور پرسکون فاصلے پر بیٹھے ہیں، تو اسے آپ کو 10،000 الٹرا لوک کے ساتھ فراہم کرنا چاہئے. مصنوعات سے بچیں جو غائب یا غیر تصدیق شدہ وضاحتیں.
یووی فلٹر
فلوریسنٹ لیمپوں کو نقصان دہ الٹراسیلیٹ (یووی) کی کرنوں کو فلٹر کرنے کے لئے ہموار متنوع سکرین ہونا چاہئے.
صرف وائٹ لائٹ
بکسیں جو سفید روشنی کو کم کرتی ہیں وہ "مکمل سپیکٹرم" لیمپوں اور نیلے رنگ کے لیمپوں پر ترجیح دیتے ہیں، جو کسی بھی معروف فائدہ فراہم نہیں کرتے ہیں.
چمک کم سے کم
چمک کم سے کم کرنے کے لئے، روشنی کو زاویہ پر آنکھوں کی طرف پیش کیا جانا چاہئے.
کافی سائز
ایک بڑے لائٹ باکس بہتر ہے کیونکہ چھوٹا سا سر تحریک بھی روشنی کے علاج کی حد سے آنکھیں لے سکتی ہیں جب چھوٹے روشنی والے باکس کا استعمال ہوتا ہے.
حوالہ:
میو کلینک موسمی موثر ڈس آرڈر. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047