ڈان تخروپن الیکٹرانک کنٹرول کے ساتھ ایک ڈیوائس کے استعمال اور ڈھال تاپدیپت یا ہالین لیمپ کے ساتھ شامل ہے جس میں روشنی میں قدرتی تدریجی اضافہ کی طرف اشارہ کرنے کے لئے سورج کی روشنی میں ہوتا ہے.
ڈان سمیلیٹر استعمال کیا ہے؟
صبح کا سمیلیٹر کے لئے ایک واضح درخواست یہ ہے کہ الارم گھڑی کے طور پر اس کا استعمال کرنا، لوگوں کے لئے موسم سرما کے مہینے کے دوران جب تک وہ ابھی بھی صبح صبح سے باہر اندھیرے سے باہر نکلنا آسان ہوجائے.
ڈان سمولٹر استعمال کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے ایک شخص کی نیند پیٹرن کو منظم کرنے کے لئے اگر وہ مطابقت پذیر سے باہر ہو گئے ہیں، شاید جیٹ لین کی وجہ سے. کچھ شواہد بھی ہیں کہ وہ موسمی طور پر متاثرہ ڈس آرڈر سے متاثر ہونے والے افراد کے لئے ایک پریشان کن اثر پیدا کرسکتے ہیں، جن میں مریض ڈسپوزای ڈس آرڈر کے طور پر بھی جانا جاتا ہے جو موجودہ دماغی خرابی کی تشخیصی اور شماریاتی دستی (DSM-5) کے ایڈیشن میں ہے.
یہ کیسے کام کرتا ہے
دماغ کے اندر، ہائپو تھامومس نامی ایک چھوٹا سا ڈھانچہ ہے جس سے ہمارے جسم میں بہت سے خود کار طریقے سے عمل، جیسے نیند، بلڈ پریشر اور جسم کے درجہ حرارت کو ہدایت دیتا ہے. ہم میں سے ہر ایک ہائپوامامیمس کے suprachiasmatic نیوکلیو میں واقع ماسٹر گھڑی ہے. جب روشنی آنکھوں میں داخل ہوتا ہے تو، اس سے بھی بند پائیداروں کے ذریعے، یہ دماغ کے اس حصے کو چالو کرتی ہے، جس میں پائنل گاندھی کی وجہ سے melatonin کہا جاتا ہے ایک ہارمون کی پیداوار کو کم کرنے کے لئے. جب ہمارے ماحول میں روشنی کافی شدت پہنچتی ہے اور melatonin کی پیداوار کافی کم ہے، تو ہم اٹھ جاتے ہیں.
لہذا ہم اکثر اکثر بیدار ہوتے ہیں جب سورج کی روشنی کھڑکی سے چلتی ہے اور بعد میں جب ہم سورج کی روشنی کو روکتے ہیں تو بعد میں سوانا آسان ہوتا ہے. صبح کے سمیلیٹر نے ان کے اصولوں کا استعمال قدرتی طور پر سورج کی طرح اسی طرح پیدا کرنے کے لئے بنا دیا ہے.
برائٹ لائٹ تھراپی کے فوائد
اگرچہ روشن روشنی تھراپی زیادہ اچھی طرح سے تحقیق کی گئی ہے اور موسمی طور پر مؤثر خرابی کی شکایت کے لئے بہترین علاج رہتا ہے، صبح کے تخروپن لوگوں کو کئی فوائد پیش کر سکتا ہے، بشمول:
- یہ گھومنے کے بجائے نیند کے دوران استعمال کیا جاتا ہے لہذا یہ زیادہ آسان ہے
- یہ روشنی کی کم شدت کی ضرورت ہوتی ہے
- یہ زیادہ "خودکار" ہے اور اسے استعمال کرنے کے لئے کم توجہ کی ضرورت ہے
ڈان سمیلیٹر استعمال کیا ہے؟
صبح کا سمیلیٹر استعمال کرنے میں پہلا مرحلہ ایسا ہوتا ہے جس کے مطابق مصنوعی طلوع ہونے کے لئے مطلوبہ وقت کا انتخاب ہوتا ہے. عام طور پر، یہ ایک ایسا وقت ہوگا جس میں سورج کے موسم بہار یا موسم گرما کے مہینے کے دوران قدرتی طور پر واقع ہوسکتی ہے. غور کرنے کے لۓ دیگر متغیر یہ ہو گی کہ آپ کتنی دیر سونے کی خواہش رکھتے ہیں، روشنی کی زیادہ سے زیادہ شدت کیا ہونا چاہئے اور اس وقت تک آہستہ آہستہ روشنی پیدا کرنا چاہئے.
ڈان سمیلیٹر خریدنے پر کیا خیال ہے
ماحولیاتی علاج کے مرکز کے مطابق، صبح سمیلیٹروں کو حکومت کی طرف سے باقاعدہ نہیں کیا جاتا ہے اور مارکیٹ پر بہت سے لوگوں کو صرف کام نہیں کرنا چاہئے جیسا کہ وہ کرنا چاہئے. وہ آپ کو ایک آلہ میں دیکھنا چاہیئے مندرجہ ذیل سفارشات بناتے ہیں:
- روشنی کی سطح اور وقت سایڈست ہیں؟ آپ کے لئے حقائق حاصل کرنے کے لئے آپ کو مختلف ترتیبات کے ساتھ استعمال کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہوگی. زیادہ سے زیادہ شدت کے طور پر بہت سے 300 لگز کو زیادہ پسند کریں گے، لیکن دوسروں کو کچھ کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- کیا رنگ درجہ حرارت درست ہے؟ یہ قدرتی سورج کی روشنی کے طور پر اسی حد تک ہونا چاہئے.
- کیا یہ وضاحت کرتا ہے کہ آپ کو ایک خاص عیش و آرام کے سطح کو حاصل کرنے کے لئے روشنی کی ضرورت ہو گی. اور یہ فاصلہ استعمال کے لئے عملی ہے؟ مثال کے طور پر، اگر آلہ آپ کے چہرے سے 6 انچ دور رکھتا ہے تو صرف ضروری پیداوار دیتا ہے، تو آپ شاید سونے کے وقت اپنے راستے پر رہیں گے.
- کیا یہ یو ایل کی منظوری دی گئی ہے؟
- کیا یہ نقصان دہ یووی کی کرنوں کو فلٹر کرتا ہے؟
- کیا یہ اس کی تاثیر کی توثیق کے لئے آزمائشی آزمائش سے گزر گیا ہے؟
- اس قسم کی ضمانت اور وارنٹی کی کوریج آتی ہے؟
- متبادل بلب، لوازمات اور طاقت کے استعمال میں فیکٹری کا کام کس طرح مہنگا ہو گا؟
ذرائع:
"سرکلانی تالیاں چہرہ شیٹ." جنرل میڈیکل سائنسز کے قومی انسٹی ٹیوٹ . صحت کے نیشنل ادارے. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. آخری جائزہ لیا: نومبر 2012.
"ڈان ڈسک تخروپن تھراپی." ماحولیاتی علاج کے لئے مرکز . ماحولیاتی علاج کے لئے مرکز.
ہیڈیا، رابرٹ جے "لائٹ تھراپی اور آپ کی دماغی صحت." آج نفسیات سوسیکس پبلشرز، ایل ایل. اشاعت: 27 اکتوبر، 2011.
"ڈان سمیلیٹروں میں کیا خیال ہے: ایک خریدنے کا گائیڈ." ماحولیاتی علاج کے لئے مرکز . ماحولیاتی علاج کے لئے مرکز.