پریشانی روکنے کے طریقے

مسلسل تنصیب کے ساتھ نمٹنے کے لئے 3 آسان تجاویز

اگر آپ تشخیص کی خرابی کی شکایت سے تشخیص کر رہے ہیں تو، آپ شاید یہ جانتے ہو کہ مسلسل فکر کے ساتھ کیا رہنے کی طرح ہے. پریشانی یہ ہے کہ اس کی ناکامی کا احساس یہ ہوتا ہے کہ جب آپ کے خیالات آپ کی زندگی میں موجودہ دشواریوں پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں یا ممکنہ مسائل جو واقعی واقع نہیں ہوئی ہیں. مثال کے طور پر، یہ احساس خاندان کے اراکین کی حفاظت کے بارے میں فکر مند محسوس کرنے کے لئے آنے والی آنے والی تشخیص کے بارے میں فکر مند ہونے سے متعلق ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ جب وہ سب کو نقصان پہنچے تو بھی ہوسکتا ہے.

بے شمار افراد کے ساتھ جدوجہد کرنے والے بہت سے لوگ ان کے پریشان کن خیالات سے منفی متاثر ہوتے ہیں. پریشان کن فکر ختم ہوسکتی ہے اور اکثر آپ کے خوف اور تشویش میں اضافہ ہوتا ہے. پریشان اسے ناگزیر اور آرام دہ کرنا مشکل بنا سکتا ہے، یہاں تک کہ اندام نہانیوں کی خرابیوں سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے.

تشویش کے اس لنک کو دیکھ کر، یہ تعجب نہیں ہے کہ گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ تشخیص کرنے والوں میں فکر عام ہے. کچھ تشویشات ہیں جو اکثر اس حالت میں ان لوگوں کی طرف سے تجربہ کرتے ہیں. مثال کے طور پر، گھبراہٹ کی خرابیوں کا سامنا کرنے والے افراد اکثر ان کے بارے میں فکر کرتے ہیں جب وہ اپنے اگلے دہشت گردی کا سامنا کریں گے. اراورفوبیا کے ساتھ جو لوگ ان کے جسمانی علامات کے بارے میں بہت پریشان ہوتے ہیں وہ اکثر معمول سے بچنے کے طریقوں میں ملوث ہوتے ہیں، ان کی باقاعدگی سے سرگرمیوں میں مشغول کرنے کے لئے مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

اگر آپ خود کو اپنے خدشات کا شکار بناتے ہیں، تو یہ ممکن ہو سکتا ہے کہ کچھ نیا نمٹنے کی مہارت سیکھیں.

اپنا دماغ کہیں اور رکھو

یہ ٹائپ آسان ہوسکتا ہے، لیکن اس سے آپ کو پریشانی سے اپنے آپ کو مشغول کرنے کی کوشش ہوتی ہے. اپنی فکر کو اپنی تشویشوں سے دور کرنے کے لئے، کچھ اور پر مصروف ہونے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، آپ چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں، ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں یا اچھی کتاب پڑھ سکتے ہیں.

مستقبل میں فکر مند ہونے کے لۓ اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے، ایسی سرگرمیوں کی فہرست بناؤ جو آپ کرسکتے ہیں.

اس فہرست کی فہرست لیبل کریں جو "فکر مند ہونے کے بجائے میں کر سکتا ہوں" اور اس کے نیچے ذیل سرگرمیوں کو لکھنا جو آپ کے دماغ میں اور کہیں گے. اپنی خود کی لمبی فہرست کے ساتھ آنے کی کوشش کریں. غور کریں مختلف سرگرمیوں میں، جب آپ گھر میں ہیں، سفر، یا کام پر جب آپ کیا کر سکتے ہیں. درج ذیل بہت سے اختیارات ہونے کے بعد آپ کو ان کا استعمال کرتے ہوئے آپ کا امکان زیادہ ہوگا جب آپ کو ان سب سے زیادہ ضرورت ہو.

آپ کی فہرست میں شامل ہونے کے چند امکانات شامل ہیں:

مدد حاصل کریں

قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ بات چیت آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کبھی کبھی کسی اور شخص کے نقطہ نظر کو سن کر اپنی تشویشوں کے اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کسی بھی شخص کے ساتھ آپ کے خدشات کو اشتراک کرنے کے چند منٹ خرچ کرنا چاہتے ہیں، لیکن یہ سب سے بہتر ہے کہ یہ صرف ایک ہی مضمون نہ ہونے دیں جسے آپ بات کرتے ہیں. ایک اچھا دوست آپ کو اپنے خدشے سے اور کسی اور چیز پر لے جانے میں مدد کرسکتا ہے. خوفناک خرابی کی شکایت کے لئے سپورٹ نیٹ ورک کی تعمیر کچھ وقت اور کوشش کر سکتی ہے. تاہم، دوسروں کو دباؤ دینے میں آپ کی فکر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت، گھبراہٹ حملوں اور اراورفوبیا کے ساتھ بہت سے لوگوں کو الگ الگ محسوس ہوتا ہے اور اکثر اسے دوسروں تک پہنچنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں. اگر آپ تنقید کا سامنا کر رہے ہیں یا دوسروں کے ساتھ بات چیلنج نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی تحریری کے ذریعہ اپنے مسئلے کو تلاش کرنے کی کوشش کریں. ایک جرنل حاصل کریں یا صرف ایک قلم اور کچھ کاغذ اور اپنی تشویشیں لکھیں. جب آپ نے یہ سب لکھا ہے تو، آپ بڑی تصویر کو بہتر بنانے کے قابل ہوسکتے ہیں. اپنی دشواریوں کے لۓ کچھ ممکنہ حل لکھ کر کوشش کریں. اس کے علاوہ، اپنی تشویشوں کو باخبر رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ اس کے لئے شکر گزار ہو. کبھی کبھی جب ہم فکر مند ہیں تو، ہم اپنی زندگی کے زیادہ مثبت پہلوؤں کو نظر انداز کرتے ہیں.

پریکٹس رضاکارانہ اور خود کی دیکھ بھال کی تکنیک

آرام کرنے کے لئے سیکھنا آپ کے خدشات پر قابو پانے کے لئے کام کرنے کے لئے ایک فعال طریقہ ہے. گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ لوگ ایک غیر فعال پرواز یا لڑائی کے جواب میں ہیں ، مطلب یہ ہے کہ وہ بہت زیادہ خوف اور تشویش سے اکثر زندگی کے قریب پہنچ جاتے ہیں. آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک ایک آرام دہ اور پرسکون ردعمل کو بہتر بنانے اور فکر مند خیالات کو کم کرنے کے مقصد کی خدمت کرتی ہے.

ترقی کے پٹھوں کی استحکام ، یوگا اور مراقبہ سمیت آرام دہ اور پرسکون جواب کو بہتر بنانے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. یہ تکنیک آپ کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں اور آپ کو آرام دہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. فیصلہ کریں کہ کونسی حکمت عملی آپ کے لئے بہترین کام کرتی ہیں اور فی دن سے کم از کم 10 سے 20 منٹ تک آپ کے آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں کی مشق کرنے کی کوشش کرتی ہے.

دیگر خود کی دیکھ بھال کے طریقوں میں جسمانی فٹنس اور غذائیت شامل ہے، ہماری تخلیقی صلاحیتوں کا اظہار، ہماری روحانی ضروریات کو فروغ دینا، اور صحت مند تعلقات کو فروغ دینا. آپ کی زندگی میں زیادہ سے زیادہ مشق کرنے کی ضرورت ہے جس کی سرگرمیوں کا تعین کریں. گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے لئے خود کی دیکھ بھال کی مشق آپ کو صحت مند رہنے اور محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کی فکر میں سے کسی کو شکست دینے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کی فکر کا سامنا

کبھی کبھی ہمارے خدشات کی وجہ سے فیصلہ کرنے یا فیصلہ کرنے میں ناکام ہونے کی وجہ سے ہے . اگر آپ کچھ بند کر رہے ہیں تو، پریشان کن مسئلے کا سامنا کرنے سے بچنے کے لۓ فکر کر سکتے ہیں. تاہم، طویل عرصے سے، فکر اور امید ہے اصل میں آپ کو آپ کے مسئلے کا خیال رکھنا اگر آپ کو زیادہ فکر مند محسوس کر سکتا ہے. اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے اقدامات کرنے کے لۓ پریشان رکھو. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے مسائل یا منصوبوں سے نمٹنے کے ذریعے اصل میں آپ کی فکر اور کشیدگی کا احساس کم ہوسکتا ہے .

ذرائع:

ڈیوس، ایم، اسیلمان، ای آر، اور میککی، ایم "آرام دہ اور پرسکون اور کشیدگی کی کمی کا کام کتاب، 6th ed." 2008 اوک لینڈ، CA: نیو ہاربیگر پبلشنگز.