آتنک حملوں سے نمٹنے کے لئے ایک خود ترمیم پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے
خود کو ترمیم کرنے والے پروگراموں کو ان کے مسائل سے نمٹنے کے بعد ناپسندیدہ یا غیر فعال رویے کے جوابات کا انتظام کرنے میں مدد کرنے پر توجہ مرکوز. مثال کے طور پر، اگر آپ کو خوفناک خرابی کی شکایت (پی ڈی) کے نتیجے میں گھبراہٹ حملوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو عام طور پر غیر معمولی رویے کا ردعمل بچت ہے. بدقسمتی سے، خوفناک حالات سے بچنے کے پی ڈی سے آپ کی بحالی میں مدد کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے.
خود کو ترمیم کے پروگرام کے لۓ کامیاب ہونے کے لۓ، آپ کو اپنے موجودہ رویے کے نمونے کی سب سے پہلے محتاط انوینٹری لینے کے لۓ پتہ چلتا ہے کہ آپ کس طرح پریشانی اور گھبراہٹ سے نمٹنے کے لۓ ہیں. مثال کے طور پر، کیا آپ مال پر جانے سے بچتے ہیں کیونکہ آپ خوفزدگی سے خوفزدگی کرتے ہیں کہ آپ شرمندہ ہو جائیں گے؟ یا، شاید آپ خود کو سماجی حالتوں میں اس خوف سے باہر رکھیں کہ دوسروں کو آپ کے " خوفناک راز " دریافت کر سکتے ہیں.
آپ ان بنیادی اقدامات پر عمل کرکے ایک خود ترمیم پروگرام شروع کر سکتے ہیں:
حقیقت پسندانہ اہداف قائم کریں.
غیر معمولی توقعات کی وجہ سے کئی بار اہداف غیر مؤثر ہیں یا اس وجہ سے کہ ان کی کامیابی کے لئے کوئی ضروری ضروریات نہیں ہے. مثال کے طور پر:
بیٹھی پچھلے چار برسوں کے دوران دوبارہ گھبراہٹ ہونے والے حملوں کے باعث چلنے میں کامیاب نہیں ہوسکتی ہے. وہ بہت اچھا معاون شخص ہے جو اسے نقل و حمل کے ساتھ فراہم کرتا ہے خوش قسمتی ہے.
غیر حقیقی مقصد: دو ہفتوں میں ایک خاندان کی تقریب میں شرکت کے لئے ایکسپریس وے پر اپنے آپ کو ڈرائیو کریں.
حقیقت پسندانہ مقصد: دو بلاکس کو ایک مقامی اسٹور میں ڈرائیو کریں، ایک مہینے میں اس کی طرف سے ایک شخص کی مدد سے.
ہدف کے طریقوں کی شناخت.
اپنے مقاصد کو جاننے کے لۓ اپنے مطلوبہ مقاصد کو پورا کرنے کے لۓ اپنے مقاصد کے لۓ کیا سلوک کرنے کی ضرورت ہے. اس بات کی شناخت کریں کہ رکاوٹوں کو ان تبدیلیوں کو بنانے کے لئے آپ کی صلاحیت پر اثر انداز ہوسکتا ہے اور کچھ ممکنہ حل تشکیل دیتا ہے. مثال کے طور پر:
لو 6 ماہ تک گھبراہٹ حملوں کا سامنا کر رہا ہے. انہوں نے دوستوں اور خاندان کے ساتھ سماجی مزاج کا لطف اٹھایا. لیکن چونکہ اس کے گھبراہٹ حملوں کا آغاز ہوا، وہ سماجی حالات میں ہونے سے بچنے کے لئے اپنے آپ کو بہانا بناتا ہے جو ان کی بے چینی اور گھبراہٹ ردعمل کو فروغ دیتا ہے.
اس مثال میں، ہدف کا رویہ بچت ہے . لو خود کو ان حالات میں ڈالنے کی ضرورت ہوگی جسے وہ ڈرتا ہے. اس کے لئے کامیاب ہونے کے لۓ، وہ کچھ سیکھنے کی تکنیکیں سیکھنے اور مشق کرنے کی ضرورت ہوگی، جیسے:- مثبت خود بات یا تصدیق
- سوچ رہا تھا
- گہری سانسیں لینا
- ترقی پذیر پٹھوں آرام ( PMR )
خود کی نگرانی
اپنے اپنے رویے کا مشاہدہ کسی بھی خود ترمیم کے پروگرام کا ایک لازمی حصہ ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کی پریشانی اور گھبراہٹ، آپ کے رویے اور نتائج کے نتیجے میں ریکارڈ کرنے کے لئے خوفناک ڈائری رکھنے کا بہترین طریقہ ہے.
تبدیلی کے لئے ایک منصوبہ بنائیں.
یہ آپ کی کارروائی کا منصوبہ بن جاتا ہے. آپ اپنے خوفناک حالات کی فہرست بناتے ہیں. پھر اپنے آپ کو کم از کم خوفناک صورت حال میں ڈالیں اور آپ کے گھبراہٹوں سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے مندرجہ بالا ذکر کردہ تکنیکوں کا استعمال کریں. جیسا کہ آپ اپنے عمل کی منصوبہ بندی پر عمل کرتے ہیں، اس مقصد کا مقصد آپ کے خوف اور گھبراہٹ کے جوابات پیدا کرنے والے حالات سے بے حد بننا ہے.
آپ کے ایکشن پلان کا اندازہ کریں.
کیا آپ کی کارروائی کی منصوبہ بندی آپ کے اہداف کی طرف متوجہ ہے؟ اگر نہیں، تو کچھ نظر ثانی کرنا ضروری ہے. آپ کی منصوبہ بندی کا اندازہ جاری ہونا چاہئے. آزمائش اور غلطی کے عمل کے ذریعے آپ کے لئے کیا کام کرے گا تلاش کرنے کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے. اور، طرز عمل میں تبدیلی اکثر وقت اور مشق لیتا ہے. اگر آپ کی پہلی کوششیں صحیح طور پر کام نہیں کرتی ہیں یا آپ کو فوری طور پر نتائج دینے میں حوصلہ افزائی نہ کرو. کوشش کرنے کی کوشش کریں، اور آپ کا امکان یہ ہوگا کہ آپ کے لئے کیا کام ہے!
> ذرائع:
> کیری، جیرالڈ. (2012). مشاورت اور نفسیات کا نظریہ، 9. بیلمونٹ، CA: تھامسن بروکس / کول.
> واٹسن، ڈیوڈ ایل اور تریپ، رولینڈ جی. (2007). خود کو ہدایت کی رویہ: ذاتی ایڈجسٹمنٹ کے لئے خود ترمیم (9 ویں ایڈی). بیلمونٹ، سی اے: واڈڈورٹ.