آپ کی مداخلت منفی خیالات اور خدشات کو منظم کرنے میں ایک تخنیک کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس میں گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت ، تشویش اور اراورفوبیا کے ساتھ اکثر "سوچ سوچنا" کہا جاتا ہے. اس تکنیک کی بنیاد یہ ہے کہ آپ بار بار تجزیہ کرتے وقت آپ کو '' سٹاپ! ' منفی، غیر ضروری، یا مسخ شدہ خیالات. پھر آپ کو مثبت اور حقیقت پسندانہ چیز کے ساتھ منفی سوچ کی جگہ لے لو.
اپنے سخت خیالات کی شناخت کریں
اپنے مضحکہ خیز اور غیر ضروری خیالات کی نگرانی کرکے شروع کریں. ایسے خیالات لکھیں جو آپ کو سب سے زیادہ تکلیف دہ بناتی ہیں اور ان کو منتخب کریں جو آپ کام کرنا چاہیں گے. ایک سوچ کے ساتھ شروع کریں جو کام کرنے کے لئے بصیرت اور حقیقت پسندانہ آسان ہے؛ آپ زیادہ پیچیدہ یا خلاصہ کشیدگی سے متعلق خیالات سے نمٹنے کے لۓ اپنی مہارت کے ساتھ ترقی کر سکتے ہیں.
مثبت خیال ذہن سازی بنائیں
اپنے دباؤ سے متعلق سوچ کے آگے مثبت بیانات اور تصدیقات لکھیں. مثال کے طور پر، آپ کشیدگی سے متعلق سوچ کو تبدیل کرسکتے ہیں، "میں اتنی فکر مند ہوں، میں اپنے آپ کو گھبراہٹ اور شرمندہ کروں گا اگر میں کنسرٹ میں جانے کا دعوت قبول کروں گا،" کے ساتھ:
- میں پہلے سے پریشان حالات میں رہا ہوں اور کامیاب ہو چکا ہوں .
- مجھے یقین ہے کہ میں نے سیکھا ہے آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے میں اپنے پریشانی اور خوفناک کنٹرول کر سکتے ہیں .
- میں جانتا ہوں کہ میرا ادویات مکمل طور پر خوفناک حملے سے روکنے کے لئے کام کر رہی ہے .
- میں کنسرٹ میں جاؤں گا اور بہت اچھا وقت ہوں گا!
دہرائیں اور تبدیل کریں
اپنی آنکھوں کو بند کرو اور کشیدگی سے متعلق سوچ کے بارے میں سوچیں. اس صورت حال میں اپنے آپ کو تصور کرنے کی کوشش کریں جس میں خیال ہوسکتا ہے. اپنے دماغ میں تقریبا تین منٹ کے لئے اسے دوپہر دیں اور چلائیں "روڈ!" یہ بات چل رہی ہے کہ آپ کے دماغ کو آپ کی تخیل سے اور ذہنی ابدی کی جگہ کی طرف رخ کرنا ہے.
آپ کے دماغ آرام کرو اور تقریبا ایک منٹ کے لئے خالی جاؤ. اگر سوچ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو پھر "روکے!" پر زور دیا. اپنے مثبت متبادل بیانات اور اشاروں کو پڑھیں. تقریبا تین منٹ کے لئے ان متبادلات کو دوبارہ کریں. اپنی کامیابی کو کشیدگی کی صورت حال میں بصیرت دیں کیونکہ آپ اپنے خیالات کو دوبارہ تبدیل کرتے ہیں.
جیسا کہ آپ اس منفی سوچ کو دوبارہ دیکھتے ہیں، چوتھا ایک معمولی آواز میں جھوٹ بولنا چاہئے، جس میں ایک سفید فشاں سے بھرا ہوا ہے. کسبی کے بعد، آپ کو اپنے دماغ میں "روکا" سوچنا چاہئے.
اہم خیالات
سوچنے کے لۓ مؤثر طریقے سے روکنے کے لۓ، آپ کو کئی دن کے لئے پورے دن میں اس پر عمل کرنا ہوگا. غیر معمولی خیالات اس مشق کے ابتدائی دنوں کے دوران دوبارہ دوبارہ جاری رکھنے کا امکان ہیں. انہیں چاہئے، اگرچہ، آہستہ آہستہ کم.
خیال رکھنا ہر کسی کے لئے کام نہیں کرسکتا، اور کچھ نفسیاتی ماہرین کو لگتا ہے کہ یہ حقیقت اصل میں بدترین ہوسکتی ہے. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کے پریشان کن خیالات زیادہ بار بار ہوتے جا رہے ہیں یا اگر مشق بڑھتی ہوئی تشخیص پیدا کررہے ہیں، تو اس تخنیک کو روک دیں اور اپنے ڈاکٹر یا تھراپی سے بات کریں.