منفی سوچ کو بدلنے کے لئے سی بی ٹی ٹیکنالوجی
نفسیات کے کئی نظریات اس تصور پر قائم کیے گئے ہیں کہ موڈ اور پریشانی کی خرابیاں بڑی تعداد میں غلط سوچ کے پیٹرن کی وجہ سے ہیں. منفی سوچ ایک خوفناک افراد ہوسکتا ہے جو لوگ خوفناک خرابی کی شکایت کرتے ہیں. سنجیدہ اختلاط کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ان منفی سوچ کے عملوں کو گھبراہٹ اور تشویش علامات میں مدد مل سکتی ہے.
سنجیدگی سے رویے تھراپی ( سی بی ٹی ) ایک نفسیات کا ایک شکل ہے جو اس خیال پر مبنی ہے کہ ہمارے خیالات کو ہمارے جذبات اور رویوں پر اثر انداز ہوتا ہے.
اس طرح، ان کے اپنے خیالات اور ان کے ارد گرد دنیا کے بے نظیر نظریات والے افراد کو ڈپریشن اور تشویش کے مسائل کے بارے میں حساس ہو جائے گا. سی بی ٹی سوچنے اور برتاؤ کے صحت مند طریقوں کو مضبوط بنانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
سنجیدگی سے ترمیم کرنے والی ایک قسم کی سی بی ٹی ٹیکنالوجی ہے جو سنجیدگی سے خرابی کو تبدیل کرنے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. کسی منفی سوچ کے عمل کی بحال کرنے کے بعد، کسی شخص کو گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت سے کچھ کشیدگی سے نکلنے اور کم فکر مند محسوس کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. مندرجہ ذیل سنجیدگی سے خرابی کی وضاحت اور سنجیدگی سے متعلق تنظیم کو کس طرح آپ کو اس غلط سوچ کے بارے میں قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے.
سنجیدگی سے نمٹنے کو سمجھنا
بہت سے قسم کے سنجیدہ اختلاط ہیں جو خوف، کشیدگی اور تشویش کے احساسات کو متاثر کرسکتے ہیں. سب سے زیادہ عام ناقابل سوچ سوچ کے پیٹرن میں سبھی یا کچھ بھی نہیں سوچ رہی ہے، بیانات، الزام، اور لیبلنگ ہونا چاہئے. ذیل میں درج ذیل عام سنجیدہ اختلاط کا مختصر خلاصہ ہے:
تمام یا کچھ بھی سوچ نہیں - یہ تنازعات صرف وسطی کو دیکھنے کے لۓ، بغیر کسی بھوری رنگ کے علاقوں کو نظر انداز کرنے میں شامل ہوتا ہے. زندگی یا تو اچھا یا برا ہے. ایک شخص یا تو مکمل کامیابی یا مکمل ناکامی ہے. گھبراہٹ کی خرابی سے متعلق لوگوں کو اکثر خود کو زیادہ سے زیادہ اعصابی یا پریشانی کے طور پر دیکھتے ہیں، بغیر کسی بھی وقت کے حساب سے بغیر ٹھنڈا، پرسکون اور جمع ہوتے ہیں.
بیانات ہونا چاہئے - اس سنجیدہ اختلاط کے ساتھ ساتھ، جب کسی شخص کو "ہونا چاہئے"، "ضروری ہے" یا "لازمی" اصطلاحات میں شامل ہونے والے خود بیانات کا استعمال کریں گے. حملوں یا دوسروں کو میرے بارے میں کم از کم سوچنا ہوگا، "مجھے اپنی فکر میں پہلے سے ہی ختم ہونے کی ضرورت ہے،" یا "مجھے اپنے خوف کے بغیر کسی بھی مدد کے بغیر قابو پانے میں کامیاب ہوسکتا ہے." اس طرح کے منفی خود بیانات کی ایک کم احساس کی وجہ سے خود اعتمادی اور ناخوشگوار.
الزام - گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ بہت سے لوگوں کو اپنی حالت میں خود کو الزام لگایا گیا ہے. مثال کے طور پر، ایک شخص اپنے آپ کو سوچ سکتا ہے، "میرے گھبراہتم علامات میری غلطیاں ہیں." دوسروں کو بلا کر بھی منفی سوچ کے پیٹرن ہوسکتا ہے جس میں انسان کو یقین ہے کہ دوسروں کو ان کے خدشات کے لۓ ان کے مسائل یا ذمہ دارانہ ذریعہ ہیں.
لیبلنگ - یہ عام سنجیدگی سے مسخ اکثر اپنے بارے میں منفی بیانات میں شامل ہوتا ہے. خوفناک خرابی کی شکایت کے ساتھ ایک شخص خود کو "پاگل" یا "نیوروٹوٹ" کے طور پر لیبل سکتا ہے، جو اسے اپنی حالت کے بارے میں بہت نا امید محسوس کر سکتا ہے.
سنجیدگی کی بحالی کا استعمال کیسے کریں
سنجیدہ تشخیص کو ان اور دیگر سنجیدہ اختلاطات کو ماضی میں حاصل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. اس تکنیک میں شناخت، چیلنج، اور اپنے منفی خیالات میں تبدیلی شامل ہے.
آپ کے عادت اور سوچنے والی سوچ کے طریقوں پر قابو پانے کے لئے ان اقدامات پر عمل کریں:
آپ کے خیالات کو نوٹس
جس طرح سے آپ سوچتے ہیں وہ سوچتے ہیں کہ آپ سوچتے ہیں کہ آپ سوچتے ہیں. اپنے دن بھر میں تھوڑی دیر خرچ کرو جس طرح آپ کو لگتا ہے. یہ پہلے ہی بہت عجیب لگتا ہے لیکن مشق کے ساتھ زیادہ قدرتی ہو جائے گا. آپ کو اس ابتدائی مرحلے کو یاد کرنے میں مدد کرنے کے لئے، یہ آپ کے خیالات کے جرنل یا دوسرے ریکارڈ رکھنے کے لۓ فائدہ مند ہوسکتا ہے. اپنے دن بھر میں چند نوٹوں پر جٹ ڈالیں، اپنے عام سوچ کے عمل کو ٹریک کرنے کے لۓ.
ایک بار جب آپ اپنے خیالات میں مزید شعور پیدا کرنے کے عادت میں ہیں تو، جب آپ سنجیدگی سے خرابی کا استعمال کرتے ہیں تو پہچان لیں.
کیا آپ اکثر اپنے آپ کو ایک "خطرناک شخص" کے طور پر لیبلنگ دیتے ہیں؟ کیا آپ اپنے گھبراہٹ حملوں کے لئے خاندان کے اراکین کو معطل کر رہے ہیں؟ کیا آپ اپنے آپ کو تشویش سے اپنی جدوجہد کے بارے میں بتاتے ہیں؟ پھر، دن بھر کچھ نوٹ لیں اور اطلاع دیں کہ آپ سنجیدگی سے خرابی کے شکار ہونے والے افراد کو کتنا شکار ہوسکتا ہے.
یہاں آپ کو ایک مکمل فہرست اور تعریفیں سنجیدگی سے بگاڑ مل سکتی ہیں:
اوپر 10 سنجیدہ اثرات
اپنے منفی خیالات کا مقابلہ کریں
اب کہ آپ اپنے سنجیدہ اختلاط کو پہچانتے ہیں، یہ آپ کے لئے چیلنج کرنے کا وقت ہے. آپ ایک منفی سوچ کا استعمال کرتے ہوئے شروع کرتے ہیں جو اکثر آپ کے دن بھر میں آتے ہیں. مثال کے طور پر، شاید آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو بہت کچھ بیان کرنا چاہئے. کاغذ کا ایک ٹکڑا لے لو اور نصف میں ڈال دو بائیں کالم کے سب سے اوپر لیبل کریں "بیانات" اور دائیں طرف "حقیقت پسندانہ خیالات."
"بیانات" کالم کے تحت، ایک بیان میں لکھنا چاہیے کہ آپ نے حال ہی میں تجربہ کیا، جیسے "مجھے ہمیشہ اپنے اعصابی کو کنٹرول کرنے کے قابل ہونا چاہئے." اس لمحے کے بارے میں اس بیان کے بارے میں سوچو. کیا یہ ضروری ہے کہ آپ ہمیشہ اپنے اعصابی جذبات کو کنٹرول کرنا چاہئے؟ اس طریقے سے تنازعہ کے بارے میں سوچیں، یہ ایک زیادہ حقیقت پسندانہ بیان بنائے. مثال کے طور پر، آپ سوچ سکتے ہیں، "ہر وقت وقت سے گھبراہٹ محسوس ہوتا ہے. میں اپنے اعصاب کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے کے طریقوں پر کام کر رہا ہوں اور جب تک میں کر سکتا ہوں، میں ابھی بھی اپنے آپ کو قبول کرتا ہوں. "اس سرگرمی کو تین دن کے عرصے تک اپنے منفی خیالات کے ساتھ انجام دینے کی کوشش کریں. بس اپنی صورت حال کو دیکھ کر زیادہ حقیقت پسندانہ طریقہ کے بعد ایک منفی سوچ کو لکھیں. اگر تین دن کے اختتام پر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ اپنے سنجیدہ اختلاط سے زیادہ واقف ہیں، تو آپ حتمی قدم پر آگے بڑھنے کے لئے تیار ہیں.
اپنے خیالات کو تبدیل کریں
عملی طور پر، آپ کو اب ہر منفی سوچ کو جنم دینے کی ضرورت نہیں ہوگی جس میں پیدا ہوتا ہے. اس کے بجائے، آپ اپنے سنجیدہ اختلاط کو ابھی منتقل کر سکتے ہیں. آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون لکھنے اور اپنے منفی عقائد کے متفق ہونے کے بعد، اپنے خیالات کو جگہ پر تبدیل کرنے کے لئے شروع کریں. مثال کے طور پر، تصور کریں کہ منفی سوچ جیسے "میں اتنا فکر مند محسوس کرنے کے لئے ایسی ناکامی ہے" ذہن میں آتا ہے. بلکہ اسے لکھنے سے بجائے ایک گہرائی سانس لیں اور اس سوچ کو چیلنج کرنے کے راستے کے بارے میں سوچیں. آپ سوچ سکتے ہیں، "ٹھیک ہے، یہ واقعی سچ نہیں ہے. میں نے اپنی زندگی میں بہت زیادہ گھبراہٹ اور تشویش کا سامنا کرنے کے باوجود میں نے بہت کامیابی حاصل کی ہے. "اگر آپ اپنے خیال سے تنازع کرنے میں روکنے کے بعد آپ کو مختلف طریقے سے محسوس کرتے ہیں تو نوٹس کریں. آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ اگرچہ آپ میں سے بعض نفیتا نے اٹھایا ہے.
سنجیدگی سے بازیابی آپ کے کشیدگی اور تشویش کے احساسات کو کم کرنے کے لئے ایک موثر خود کی مدد کی تکنیک ہے. سنجیدگی سے دوبارہ منظم کرنے کے ان تین مراحل سے آگے رہیں اور آپ دنیا کو دیکھتے رہیں گے. باقاعدہ مشق کے ذریعہ، آپ سوچنے والے صحت مند اور زیادہ مثبت طریقے سے لے سکتے ہیں.
ذرائع:
برنس، ڈی ڈی (1999). اچھا لگ رہا ہے: نیو موڈ تھراپی. ایون کتابیں: نیویارک.
برنس، ڈی ڈی (2006). جب آتنک حملوں: نئی منشیات سے متعلق تشخیص تھراپی جو آپ کی زندگی کو تبدیل کرسکتا ہے. براڈوی کتابیں: نیویارک.