بیانات اور تشویش ہونا چاہئے

گھبراہٹ کی خرابی کے باعث کتنے دھواں، oughts اور musts میں شراکت ہے

کیا بیانات آپ کی جدوجہد کو خوفناک، تشویش اور ڈپریشن کے ساتھ متاثر کر سکتی ہیں. دریافت کریں کہ کس طرح ڈس، oughts اور عضلات خرابی کی خرابی کی شکایت میں شراکت کرتے ہیں، اور آپ اپنے خیالات کو ایک مثالی مثبت طریقے سے ریفریج کرسکتے ہیں.

بیانات تشویش کیوں کی وجہ سے ہونا چاہئے

"ہونا چاہئے" بیانات ایک عام منفی سوچ پیٹرن، یا سنجیدگی سے متغیر ہیں ، جو خوف اور فکر کے جذبات میں حصہ لے سکتے ہیں. سنجیدگی سے تھراپی پر مبنی نظریہ کے مطابق، کسی کی سوچ کشیدگی اور ذہنی صحت کے حالات کی ترقی میں اہم کردار ادا کرسکتی ہے. ڈپریشن اور تشویش کے ساتھ بہت سے لوگوں کو اپنے آپ اور ان کی زندگی کے حالات بیان کرتے وقت بیانات ہونا چاہئے.

اس قسم کی ناقص سوچ عام طور پر مختلف سطحوں میں سطحوں میں شامل ہوتی ہے جس میں الفاظ "چاہئے،" "مطلوب،" یا "لازمی ہے" شامل ہیں. یہ بیان منفی سوچنے والے کی طرف سے استعمال کرتے ہیں کہ وہ بے نظیر نظریات کو اپنی زندگی میں لے سکیں. گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت والے لوگ اکثر سوچتے ہیں کہ ان کے علامات کے بارے میں سوچتے وقت بیان کرنا چاہئے، جس سے بے چینی اور بڑھتی ہوئی رویوں میں اضافہ ہوتا ہے .

ذیل میں ان مثالوں کے ذریعے پڑھیں اور اگر آپ اپنے منفی سوچ کے پیٹرن کو پکڑو تو. اس کے بعد اس مشترکہ سنجیدہ اختلاط کو دوبارہ اور دوبارہ ریپڈ کرنے کے طریقوں پر غور کریں.

"کرنا چاہئے" بیانات کی مثالیں

وہ یاد کر سکتے ہیں کیونکہ لوری نے پرواز کا خوف تھا. تاہم، اس کا کام اسے سال میں کئی مرتبہ طیارے سے سفر کرنے کی ضرورت ہے. ہوائی کی طرف سے سفر کرتے وقت، لووری عام طور پر اس کے گھبراہٹ حملوں کو دور کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون تکنیک کے ذریعے کچھ ریلیف ملتا ہے. اس کے ڈاکٹر نے بھی اسے ایک بینزڈیوڈیزپین دوا کا حوالہ دیا ہے کہ وہ صرف اس وقت لیتا ہے جب اس کے اثرات کے اثرات کی وجہ سے پرواز ہو. لوری نے محسوس کیا ہے کہ اس کے خوف کے خوف سے برسوں میں بدتر ہو گیا ہے. اب وہ اس کی پرواز سے پہلے پریشان دن ہو جاتا ہے اور وہ صرف پرواز کے بارے میں سوچتے وقت خوفناک اور پریشانی کے جسمانی علامات کا تجربہ کرتا ہے.

لوری اس فوبیا کے ارد گرد بہت زیادہ منفی خود بات کرتے ہیں، جو اکثر بیانات کے طور پر آتے ہیں. مثبت خود کو تسلیم کرنے کے بجائے، لوری نے خود کو بتایا، "مجھے اس خوف کو ختم کرنا ہوگا." جب ہوائی اڈے پر، وہ اپنے آپ سے کہتا ہے، "مجھے اس خوف کے بغیر ایسا کرنے کے قابل ہو" اور "میں بالغ ہوں اچھی بات ہے. مجھے ایک ہوائی جہاز پر آرام دہ ہونا چاہئے! "

لوری کے بیانات کو اپنی پرواز کے بعد بھی طویل عرصہ جاری رہنا چاہئے. زمین پر واپس جب، لوری خود کو بتاتا ہے کہ "اس کے خوف کے قابو میں زیادہ ہونا چاہئے." وہ خود کو بتاتا ہے کہ وہ "کم اعصابی ہونا چاہئے." لووری نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ "میرے تمام کسی بھی مدد یا ادویات کے بغیر خوف اور تشویش. "یہ خیال صرف اس سے زیادہ کشیدگی اور مایوسی کا تجربہ کرنے کے لۓ رہتی ہیں.

اس سے قطع نظر - متبادل "کرنا چاہئے" بیانات

لوری غیر حقیقی طور پر اس طرح کے خود کو شکست دینے کے بیانات بنانے اور خود پر اس طرح کے غیر معمولی مطالبات ڈال کر سوچ رہا ہے. خود پر بہت مشکل ہونے اور کمال کی توقع سے، وہ ناکامی کے باعث خود کو قائم رکھتی ہے. لوری اس سے زیادہ ضروری حقیقتوں کے ساتھ، oughts اور musts تبدیل کر سکتے ہیں. اس کے بجائے لوری خود سے کہہ سکتے ہیں: "میں چاہتا ہوں کہ میں پرواز سے اتنا خوفزدہ نہیں ہوں، لیکن میں اپنی پوری کوشش کر رہا ہوں اور اپنے خوفوں پر قابو پانے کی کوشش کر رہا ہوں. یہ وقت لگے گا اور اس دوران، میں اپنے آپ کو تسلیم کرتا ہوں کہ آج میں اس عمل میں ہوں. "

بیانات عام طور پر صرف آپ کو آپ کی صورت حال کے بارے میں زیادہ امید مند محسوس کرنا چاہئے اور خود کو خود اعتمادی کا احساس کم. آپ کی ضروریات کے بارے میں آگاہی بنانا، oughts اور musts اور انہیں زیادہ حوصلہ افزا خیالات کے ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کریں. یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ جب آپ اپنے آپ کو یہ سنجیدگی سے سنبھالنے کا سامنا محسوس کرتے ہیں تو آپ کو بیان کرنا چاہئے. اس کے بعد، اسے مزید حقیقت پسندانہ اور مثبت بیان لکھ کر اس کی طرف اشارہ کریں. نوٹ کریں کہ آپ اپنے پورے دن میں کتنے بیانات کا استعمال کرنا چاہتے ہیں اور ان کی جگہ آجائیں. یاد رکھو کہ کوئی بھی اپنے آپ کو بھی شامل نہیں کرے گا. اپنے آپ کے ساتھ رحم کرنے کی کوشش کریں، اپنی کمی کو قبول کریں، اور اپنی طاقتیں منائیں.

جب "ہونا چاہئے" دوسروں سے آتا ہے - معاون بمقابلہ غیر مستحکم دوست

کیا ہمیں تشویش سے متعلق بیانات ہمارے دماغ میں متفق ہیں. اس کے باوجود کبھی کبھی یہ بیانات دوسروں سے آتے ہیں، پریشانی اور دباؤ میں اضافہ کرنا چاہئے. یہ منفی اثرات، یا جو بھی برا خیال ہوسکتے ہیں وہ آپ کے جذباتی اور جسمانی صحت کو متاثر کرسکتے ہیں. جیسا کہ آپ اپنے خیالات کے پیٹرن کے بارے میں سوچتے ہیں تاکہ کموں، انگوروں اور عضلات کو کم کرنے کے لۓ دوسروں کے تبصرے سے بھی خبردار رہیں (کبھی کبھی زہریلا افراد کا حوالہ دیتے ہیں) جیسے "آپ کی ضرورت ہے"، "آپ کو" کہ ... "یہ بھی آپ کے دماغ کی امن کو بھی شکست دے سکتا ہے.

_ذرائع:

_{Berle.، Molds، M.، Starcevic، V. et al. پریشان ہونے کے لئے سنجیدہ نظریاتی تھراپی تھراپی کے دوران جذباتی اصلاحات کی تبدیلی کیا ہے؟ . سنجیدہ رویہ تھراپی . 2016 (45) (2): 123-35.}