آتنک حملوں کے بغیر چھٹیوں سے لطف اندوز کرنے کے لئے 3 تجاویز
انتباہ کے بغیر کسی بھی وقت آتنک حملوں پر حملہ کر سکتا ہے. یہ حملوں کو غیر معمولی جسمانی سنجیدگیوں، فکرو خیالات، اور پریشان کن جذبات کی ایک مجموعہ کے ذریعے عام طور پر تجربہ کیا جاتا ہے. مشترکہ معمولی علامات میں تیزی سے دل کی شرح، سانس کی قلت ، زیادہ سے زیادہ پسینے اور سینے کے درد شامل ہیں. یہ ایک غیر معمولی شخص کے لئے غیر معمولی خوفناک حملے کے دوران خوفزدہ نہیں ہوسکتا ہے، محسوس ہوتا ہے کہ اگر وہ حقیقت سے رابطے سے محروم ہوجاتے ہیں اور ڈرتے ہیں کہ وہ قابو پائیں گے یا ممکنہ طور پر بھی مر جائیں گے.
آپ ڈرائیونگ کر رہے ہیں، مصروف کام کرتے ہیں، یا سو سارے آتنک حملوں کی پرواہ نہیں کرتے ہیں. وہ کسی بھی وقت بغیر کسی وجہ سے ہوسکتا ہے جب آپ چھٹیوں پر اپنے آپ سے لطف اندوز کرنے کی کوشش کررہے ہیں. کیا آپ کے پاس ایک بڑا سفر آیا ہے اور آپ پریشان ہیں کہ دہشت گردی کے حملوں کو آپ کی چھٹیوں سے محروم ہو جائے گا؟ چھٹیوں پر اپنے گھبراہٹ کے حملوں کا انتظام کرنے کے لئے 3 تجاویز دریافت کرنے کے لئے آگے بڑھیں.
تیار رہو
اگر آپ آسانی سے سفر کرنا چاہتے ہیں، تو وہ آپ کے گھبراہٹ کے حملوں کے ذریعے لانے کے لۓ لیس محسوس کرنے کے لے جانے کے لئے ضروری ہے. ممکن ہو کہ آپ اس منصوبہ کے ساتھ اس منصوبے پر دستخط کرنا چاہتے ہیں جس کے ساتھ آپ سفر کر رہے ہو، اس بات کی حکمت عملی ہے کہ اگر دہشت گردی کا سامنا ہوتا ہے. مثال کے طور پر، آپ اس درخواست کی درخواست کرسکتے ہیں کہ آپ کے پیارے آپ کو خلا کی بحالی اور حل کرنے کے لۓ آپ کو ریئل اسٹیٹ سے لطف اندوز کرنے کے لۓ کچھ سرگرمیوں سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے.
کچھ اضافی اقدامات جنہیں آپ اپنے سفر میں تیار کرنے کے لۓ لے سکتے ہیں شامل ہیں کہ آپ اپنے ڈاکٹروں اور / یا تھراپسٹ کے ساتھ کوئی پیروی کریں.
آپ کا کلینگر آپ کو سفر کرنے کے بارے میں تشویش کرتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنانے کے لۓ کہ آپ کے ساتھ لے جانے کے لۓ آپ کے کافی ادویات موجود ہیں . اگر آپ فی الحال نفسیات میں شرکت کررہے ہیں تو، آپ کو اپنے سفر کے لۓ کئی سیشن کرنا پڑ سکتا ہے جہاں تھراپی میں آپ کا بنیادی توجہ یہ ہے کہ آپ اپنے گھبراہٹ کے حملوں سے نمٹنے کے لۓ کس طرح کام کریں گے.
پہلے منصوبہ
ایک اچھا شیڈول رکھتا ہے اور منصوبہ آپ کے پریشانی کو کم از کم سفر کے دوران رکھنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہو سکتا ہے. واضح سفر کا سفر کریں، اپنے ہوٹل اور دیگر رہائشیوں سے وقت سے پہلے کتابیں، اور غیر متوقع طور پر تیار رہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اگر بارش کا دن ہے یا اگر میوزیم آپ کو دیکھنے کے لئے انتظار نہیں کر سکتا تو ایک بیک اپ کی منصوبہ بندی کریں. اور سفر کرنے کے دوران تھوڑا سا ہچکچاہٹ پسینہ نہ پھیریں. اپنے آپ کو ایک اچھی کتاب یا مزہ میگزین میں شامل کرنے کی اجازت دیتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ ہوائی اڈے یا ایک ہوٹل کے کمرے میں غیر متوقع تاخیر کا سامنا کرتے ہیں جو آپ کے آنے پر تیار نہ ہو. یاد رکھو کہ سفر کے دوران باقی لچکدار آپ کے دباؤ اور تشویش کے تحت کنٹرول کے تحت ایک طویل راستہ چلا سکتے ہیں.
یہ آپ کی تشویش کے خاتمے کے بارے میں آگاہ کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ ہوائی جہاز یا بڑے گروپوں میں سفر کرتے وقت فکر مند ہو جاتے ہیں، تو وقت سے آگے فیصلہ کریں کہ آپ ایسی صورت حال کو کیسے سنبھالا جا رہے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس آپ کے ساتھ آپ کی دوا ہے اور آپ کی موجودہ معلومات سے لیبل لگایا جائے گا. بہت سے ایئر لائن کے مسافروں کو جو مقررہ ادویات لے رہے ہیں اسے تلاش کرنے کے لۓ مفید پایا جاتا ہے کہ ان کے لۓ جانے والے سامان میں ان کے لۓ کچھ زیادہ ہو.
آپ کے آرام کا جواب تیار کریں
کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، بہت سے لوگوں کو اس سے بچنے کی کوشش ہوگی جبکہ دوسروں کو اس سے بچنے کی کوشش کرے گی. جنگ یا پرواز کشیدگی کا ردعمل یہ اصطلاح ہے جس کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے کہ کس طرح انسان پر حملہ کرنے (لڑائی) کرنا چاہتے ہیں یا پرواز (پرواز) کو سمجھا جاتا ہے یا ماحول میں حقیقی خطرات. یہ کشیدگی کا ردعمل سوچا ہے کہ گھبراہٹ حملوں سے متاثر ہونے والے افراد میں آسانی سے زیادہ پیچیدہ ہو.
آپ کی لڑائی یا پرواز کے ردعمل اور کشیدگی اور تشویش کے جذبات کو اپنی آرام دہ اور پرسکون ردعمل کو فروغ دینے کا ایک طریقہ ہے . یہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کرنے کے طریقوں کو تلاش کرکے کیا جا سکتا ہے، کشیدگی سے نکلنے، اور اپنی ذاتی توانائی اور حوصلہ افزائی کا احساس بہتر بنانا.
کچھ عام آرام دہ تکنیک میں شامل ہیں:
عضلات کے طور پر اپنے آرام دہ اور پرسکون جواب کے بارے میں سوچو کہ اب آپ کو ترقی کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اسے چھٹیوں کے دوران استعمال کرنے کیلئے تیار رہیں. آپ کو اپنی آرام دہ تکنیکوں سے پہلے پیش قدمی کرنے کی ضرورت ہوگی تاکہ آپ سفر کر رہے ہیں جب وہ آپ کے ساتھ آسان ہوں گے. ایک آرام کا طریقہ اٹھاؤ جو آپ کے لئے کام کرتا ہے اور اسے 5-10 منٹ، ایک ہفتے میں کئی بار، اپنے چھٹیوں کے دوران تیار کرنے کے دوران مشق کرنے کی کوشش کریں. بہت آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک آسانی سے صبح میں آپ کے دن شروع کرنے کے لئے یا بستر سے پہلے آپ کو ناپسندیدہ اور دن بھر میں کسی بھی تشویش کے کسی بھی تشویش پر جانے کی اجازت دینے سے پہلے مکمل طور پر شروع کرنے کے لئے کیا جا سکتا ہے. اس پر رکھو اور یہ تکنیک آپ کو چھٹیوں کے دوران آپ کے گھبراہٹ کے حملوں سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے.