کیا آپ کام سے باہر نکل سکتے ہیں؟

ورزش یا رنر ہائی

ہم سب جانتے ہیں کہ مشق کے ذریعہ صحت مند ہو رہی ہے اور صحت مند رہنا اچھا محسوس کرسکتا ہے، لیکن بعض اوقات یہ اتنا اچھا محسوس کر سکتا ہے کہ جو لوگ مشق کر سکتے ہیں، آپ کو کام کرنے سے زیادہ حاصل ہوسکتا ہے؟ اور اگر آپ اصل میں مشق پر بہت زیادہ حاصل کرسکتے ہیں، جیسے آپ کو منشیات سے بچا سکتا ہے، کیا یہ آپ کے لئے اچھا ہے یا آپ کے لئے برا ہے؟

مختصر جواب یہ ہے کہ ہاں، آپ مشق سے زیادہ حاصل کرسکتے ہیں. اور جب زیادہ خود کو حاصل کرنے کا احساس نقصان دہ نہیں ہے، جیسے منشیات کے ساتھ، آپ کو اس اعلی احساس کے اثرات کے دوران نقصان پہنچایا جا سکتا ہے، کیونکہ آپ اپنے جسم میں ممکنہ اور حقیقی نقصانات سے کم واقف ہوسکتے ہیں.

آپ کو مشق سے زیادہ حاصل کرنے کے عادی ہونے کا بھی خطرہ ہے، جو بھی نقصان دہ ہوسکتا ہے.

ورزش کے فوائد

لہذا ہمیں اس بات کا فکر ہے کہ ہم بہت زیادہ مشق کر رہے ہیں؟ ہم میں سے اکثر کے لئے، جواب نہیں ہے. لوگوں کی وسیع اکثریت ورزش کرنے کے عادی ہونے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور باقاعدہ طور پر مشق کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. عام طور پر، جو لوگ بہت زیادہ مشق نہیں کرتے ہیں وہ ابتدائی طور پر سخت محنت کا اظہار کرتے ہیں، اور یہ صرف اپنی طاقت، صلاحیت، اور مہارت کے بعد ہی تیار ہے کہ آپ ورزش کے دوران اور بعد میں اچھا محسوس کرتے ہیں.

یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے جو باقاعدگی سے ورزش کا معمول تیار کرتے ہیں، مشق کرنے کا مشورہ دیتے ہیں اور مشق کے دوران اور اس کے بعد بہت اچھا محسوس کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ نقطہ نظر کبھی نہیں نکلتے ہیں جہاں بہت زیادہ مشق ہے. لوگوں کے تجربے سے کتنا مزہ آتے ہیں، کتنے خوشگوار لوگوں کو عصمت سے نکالتا ہے، اور لوگوں کے انفرادی نیورولوجی کو اپنانے، اور اس کے ذریعہ نیوروسوئینسٹسٹس کی طرف اشارہ کیا گیا ہے کہ یہ بنیادی وجوہات میں سے ایک ہے جو لوگوں کو بڑھتی ہوئی مشق کا ارادہ رکھتا ہے. لطف اندوز کی کمی

اگر کچھ بھی تو، ہم میں سے اکثر زیادہ سے زیادہ مشق اور مشق کے لطف اندوز کرنے سے فائدہ اٹھاتے ہیں، باقاعدہ مشق معمول کو فروغ دینے کے لئے.

ورزش آپ کے جسم کے کام میں بہت سے مختلف طریقوں میں بہتر بناتا ہے. یہاں باقاعدہ مشق کے کچھ فوائد ہیں:

• ورزش آپ کو توانائی دیتا ہے اور آپ کو تھکاوٹ میں اپنا مزاحمت بڑھاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ اگرچہ آپ کا کام سختی سے کام کررہا ہے، وقت کے ساتھ، آپ کو کام کرنا شروع کرنے سے قبل آپ سے کم تھکا محسوس ہوتا ہے.

• مشق آپ کو اچھی رات کی نیند حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، اور نیند کی خرابیوں میں مدد کرسکتی ہے.
• مشق آپ کے عضلات کو مضبوط بناتا ہے، بہت سے مختلف کاموں کو آپ کی صلاحیتوں میں اضافہ، اور اپنی آزادی میں اضافہ کرنے میں بہتری ہوتی ہے، کیونکہ آپ کم از کم جسمانی کاموں میں مدد کی ضرورت ہوتی ہے.
• ورزش آپ کو مزید لچکدار بناتا ہے، جس میں آپ کر سکتے ہیں مختلف قسم کی جسمانی سرگرمیاں بڑھائیں، چاہے وہ براہ راست ورزش سے متعلق ہو.
• ورزش آپ کے برداشت کو بہتر بناتا ہے، مطلب ہے کہ آپ طویل عرصے سے طویل عرصہ تک آپ جسمانی طور پر فعال رہ سکتے ہیں.
• ورزش آپ کے جسم کو جسمانی کاموں میں زیادہ مؤثر بناتا ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ ان کو کم کوشش کے ساتھ کر سکتے ہیں، اور بعد میں کم تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، اس سے کہیں گے کہ آپ باقاعدہ طور پر مشق نہیں کرتے ہیں.
• مشقوں کے زخموں کا خطرہ کم ہوتا ہے، جیسے کم کم مسائل.
• ورزش آپ کو وزن کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اگر آپ نے بہت زیادہ وزن لگایا ہے تو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
• ورزش آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے.
• مشق آپ کے قسم 2 (بالغ آغاز) ذیابیطس mellitus کے خطرے کو کم کر دیتا ہے.
• مشق آپ کے ڈپریشن کے خطرے کو کم کرتا ہے اور ان کے لئے ڈپریشن کے علامات کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
• روزانہ کی زندگی کے باقاعدگی سے کاموں کے دوران مشق بہتر کام کرنے کے ذریعے بڑھنے کے اثرات کو کم کرسکتے ہیں.

• مشق دوسروں کو لتوں پر قابو پانے میں مدد کر سکتا ہے.

لہذا آپ کو اس طرح کے فوائد کے ساتھ غور کیا جا سکتا ہے، ورزش کے ساتھ کیا مسئلہ ہو سکتا ہے؟ یہ زیادہ بہتر لگتا ہے، اور آپ غلط نہیں جا سکتے. ہم میں سے اکثر کے لئے، یہ سچ ہے، لیکن ان لوگوں کے لئے جن کی روزی کی ذاتی یا خاندان کی تاریخ، غیر حل شدہ جذباتی صدمے کے ساتھ یا وہ جو خاص طور پر جسمانی اپیوڈائڈز پر حساس ہیں- جسم کی طرف سے پیدا ہونے والے منشیات کی طرح مادہ ہوسکتی ہے. بہت زیادہ مشق کرنے میں خطرہ ہے.

رنر ہائی

اچھے احساسات جو لوگوں کو مشق سے حاصل ہوتی ہیں، ان کی حوصلہ افزائی کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، یہ ایک معروف رجحان ہے، جو اکثر "رنر اعلی ہے." آپ کو مشق کرنے اور اس کے بعد جذبہ نقصان دہ نہیں ہے، اور جیسا کہ اوپر بیان کیا جاتا ہے، خود کو عام طور پر صحت مند ہے، جب تک کہ یہ زیادہ نہیں ہے.

دراصل، مثبت جذبات لوگوں سے مشق حاصل کرنے کے لئے ایک قدرتی طریقہ ہوسکتا ہے تاکہ آپ کو زیادہ باقاعدگی سے ورزش کرنے میں حوصلہ افزائی کی جا سکے، ڈپریشن سے لڑ سکتے ہیں، اور وہ لوگ جو شراب اور منشیات کی نشے سے بازیاب ہونے کی کوشش کر رہے ہیں اس کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. یہ مسئلہ لت کے نفسیاتی عمل سے آتا ہے، جو رنر کی اعلی کا تجربہ کر سکتا ہے، اور ممکنہ طور پر نشے کا استعمال کرنے کا سبب بن سکتا ہے.

رنر کی اعلی قدرتی طور پر ہوتا ہے جب لوگ سخت مشق میں حصہ لیں گے، جیسے چلتے، تیراکی یا ایروبیک مشق. جسم اور دماغ میں تبدیلی کی وجہ سے اس کی وجہ سے مشق کے دوران واقع ہوتا ہے، جس میں یہ خیال ہوتا ہے کہ جب لوگ اپوڈڈ منشیات جیسے ہیروئن لے جاتے ہیں تو اس طرح کی صورت حال کی طرح ہوتی ہے. اگرچہ یہ بہت دور ہوسکتا ہے، اوپییوڈ استعمال کی خرابی کی خرابی اور جسمانی عادی کی جسمانی عمل آپ کے خیال سے قریب ہوسکتے ہیں، کیونکہ جسم کے اپنے بچوں کی لت دونوں اقسام کی لت میں اہمیت رکھتے ہیں.

زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرح جیسے لوگ اوپییوڈ منشیات لینے سے حاصل کرتے ہیں، رنر کے اعلی اعلی، خوشگوار اور آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں. اگر آپ رنر کے اعلی کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ درد کو نوٹس کرنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں یا "آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں." آپ کو بہبود کی زبردست احساس کا تجربہ ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ اگر یہ حقیقت کی عکاسی نہیں کرتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو بہت گرم یا بہت سرد محسوس کرنے سے پریشان نہیں ہوسکتا ہے، اور یہ بھی احساس ہوسکتا ہے کہ یہ چیزیں کوئی فرق نہیں پڑتی ہیں، آپ کو کسی قسم کی ناپسندیدگی محسوس ہوتی ہے، جو آپ کو زبردست طاقت اور لچکدار ہے، اور کچھ بھی کرسکتے ہیں اور آتے ہیں. سب سے اوپر پر.

بے شک، یہ جسمانی چیزیں سبھی معاملہ کرتی ہیں - جو لوگ ہیروئن پر زیادہ ہوتے ہیں اور جو لوگ زیادہ مشق کرتے ہیں وہ زیادہ کمزور ہوتے ہیں جیسے کسی دوسرے سے زیادہ بیمار ہونے کی وجہ سے، یا اس کے درد سے عام طور پر درد کی وجہ سے ہمیں خیال رکھنا. لوگ دوڑ میں مقابلہ کرنے والے افراد کا سامنا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے مشقوں یا کھیلوں میں مشغول کرنے کے لئے جاری، یہاں تک کہ سنگین زخمیوں کے ساتھ، ٹوٹ ہڈیوں کے طور پر. اس وقت، انہوں نے یا تو نہیں دیکھا تھا کہ وہ چوٹ پہنچے تھے، یا یہ معاملہ نہیں ہوا.

ایوروریا کے پیچھے سائنس

انسانی دماغ میں رنر کے اعلی کے اعلی اوائیوڈریجیک میکانیزم کو سمجھنے کے لئے، اور ان منشیات کی طرح کیمیائیوں کے تعلقات کی شناخت کے لئے، جو جسم میں قدرتی طور پر واقع ہوتا ہے، جذبہ یا اعلی لوگوں کو تجربہ کرنے کے لئے سائنسدان نے رنر اعلی کی تعلیم حاصل کی ہے جب وہ شدید مشق میں مشغول ہوتے ہیں. انہوں نے دس کھلاڑیوں پر پیئٹ سکین کارکردگی کا مظاہرہ کیا، بے ترتیب ترتیب میں دو علیحدہ مواقع پر، تقریبا 20 کلو میٹر چل رہا ہے اور باقی دو گھنٹے کے برداشت کے بعد. انہوں نے دماغ میں اوپیولوڈ کی مقدار اور اتھلیوں کے تجربات کے درمیان تعلق پایا. چلانے کے بعد خوشی کی سطح نمایاں طور پر بڑھ گئی تھی. اس ریسرچ کی تحقیقات کو سامنے جانے والی دماغ کے علاقوں میں رنر کی اعلی اور تجویز کردہ علاقے کے مخصوص اثرات کا "اوپییوڈ نظریہ" کی حمایت کرتا ہے جو جذباتی حالتوں اور موڈ کی پروسیسنگ میں ملوث ہیں. یہ تحقیق اس بات سے اشارہ کرتا ہے کہ جن لوگوں کے دماغ میں زیادہ سے زیادہ منشیات کی طرح زیادہ تر مقدار سے نمٹنے کا مشورہ ملتا ہے، اس کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے، اور اس سے زیادہ امکان ہوتا ہے کہ وہ اسے پھر دوبارہ تجربہ کرنا چاہیں.

کس طرح جاننا اگر آپ ایک مشق کی نشوونما تیار کر رہے ہیں

مشق میں خوشی لینا ٹھیک ہے. اصل میں، یہ حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. زیادہ تر وقت، یہ نقصان دہ نہیں ہوگا، اور یہ آپ کو بہت اچھا کرے گا. آپ کے لئے یہ بھی ٹھیک ہے کہ آپ اپنی تکنیک کو کس طرح بہتر بنا سکتے ہیں، یا کسی بھی قسم کی ورزش یا کھیل میں آپس میں مصروف ہوسکتے ہیں.

جب اس سے لطف اندوز حاصل کرنے کے لۓ یہ مشکل ہو جاتا ہے تو یہ آپ کی زندگی میں اہم توجہ بن جاتا ہے. اگر آپ مشق سے لطف اندوز کرتے ہیں تو آپ کو زندگی کے دوسرے پہلوؤں سے بھی لطف اندوز کرنا چاہئے. اگر مشق صرف ایک سرگرمی ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں- دوسری عصمت کی سرگرمیاں، جیسے جنسی، کھانے، کام، ٹی وی، اور کورس، الکحل اور دیگر منشیات کی استثناء سے آپ کو مشق سے زیادہ حاصل کرنے پر آپ کو بہت زیادہ توجہ مرکوز ہوسکتی ہے، زندگی کے دیگر علاقوں کی خرابی.

کیا آپ مکمل سماجی اور / یا خاندان کی زندگی سے لطف اندوز ہو رہے ہیں؟ اگر آپ لوگوں کے ساتھ خرچ کرنے کے وقت سے لطف اندوز ہونے والے تمام لوگ مشق کے دوست ہیں تو آپ اسے بہت دور لے جا سکتے ہیں. یہ خاص طور پر اس صورت میں ہے اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے اپنے بنیادی تعلقات میں آپ کے پاس مسائل ہیں، مثال کے طور پر، آپ کے والدین، آپ کے ساتھی یا آپ کے بچوں کے ساتھ، لیکن آپ ان مسائل سے نمٹنے نہیں کر رہے ہیں کیونکہ آپ کو مشق میں فرار ہونے پر بہت زیادہ توجہ مرکوز ہے.

ایک نشے کے سب سے بڑے اشارے میں سے ایک یہ محسوس ہوتا ہے کہ تم اس سے زیادہ وزن کے بغیر نمٹنے نہیں کر سکتے ہو - یہ آپ کی زندگی میں سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے. اگر آپ کو مشق روکنے کی ضرورت ہے تو، یا تو آپ دوسری ترجیحات کے ساتھ مصروف ہیں، یا کسی جسمانی بیماری یا چوٹ کی وجہ سے، آپ کو اداس، فکر مند، یا نمٹنے کے قابل نہیں ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، ورزش کا نشہ امکان ہے.

شاید شاید یہ ضروری ہوسکتا ہے کہ دیگر حالات موجود ہیں جو بہت زیادہ مشق کی قیادت کرسکتے ہیں. کھانے کی خرابی جیسے کھانے کی بیماریوں یا بلیمیا کے ساتھ بہت زیادہ مشق بھی اکثر دیکھا جا سکتا ہے، اور کھانے کی نشوونما سے تعاون ہوتا ہے.

اگر آپ عادی ہیں تو کیا کریں

اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو مشق کی لت ہوسکتی ہے تو، آپ کو مشق کرنے سے قبل پہلے اور بعد میں، اور جب آپ کے مزاج کے ساتھ ساتھ آپ کا مزاج، اور جب آپ ورزش کرنے میں قاصر ہیں اس کا ریکارڈ رکھیں. اگر، ایک یا پھر کے بعد، آپ رنر کے اعلی کے لئے مشق کا استعمال کرتے ہوئے ایک نمونہ دیکھ رہے ہیں کہ آپ کو نہیں لگتا کہ آپ بغیر ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں اور موڈ اور ورزش ڈائری میں بیان کردہ تشویشوں کو ریلے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ حوالہ دے سکتا ہے، جو آپ کو اپنے کنٹرول کے تحت اپنے تجربے کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اور زندگی کے دوسرے پہلوؤں میں خوشی کو تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

> ذرائع

> بویکر، ایچ، سپرنر، ٹی، اسپیلر، ایم او اور ایل. رنر کا اعلی: انسانی دماغ میں اوپیولوڈیکک میکانیزم. دماغی کارٹیکس 18:11، 2523-31. 2008.

> اوروگووف، اے اور سابابا، اے مشق پیرامیڈ: ورزش کے عادی کے واضح تصور کے لئے ایک تعامل نمونہ. جلاوطنیی لتوں کی جرنل، 2 (4)، 199-208. 2013.

> مشق، جذباتی، اور دماغ کے اختیاری نظام. نیروسوئینسٹسٹ، 14: 6، 537. 2008.

> Landolfi E، مشق کی لت. کھیل میڈیسن، 43: 2، 111-1119. 2013.

> وان ری، جے ایم، Endorphins اور لت. یورپی نیوروپسیفرماجیولوجی، 2 V15 سپلائی: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.