مصروف دن کے دوران منفی توجہ مرکوز کرنے کے لئے یہ بہت آسان ہوسکتا ہے. آپ کو اپنے وقت پر متضاد مطالبات کی طرف سے تھکاوٹ، پریشان محسوس کیا، اور زور دیا ہے. نتیجے کے طور پر، منفی خیالات آپ کے دماغ میں پھینک سکتے ہیں. جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کے دماغ کی حالت میں مثبت سوچ بہتر ہے، آپ کو یہ جاننے کے لئے حیران ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کی صحت کے لئے بھی اچھا ہو سکتا ہے.
تحقیق نے یہ ظاہر کیا ہے کہ مثبت سوچ آپ کے جسمانی صحت کو بڑھانے کے لۓ اپنے خود اعتمادی اور نفسیات کو بہتر بنانے سے بہتر ہوسکتا ہے.
تو آپ منفی خیالات کو ختم کرنے اور انہیں مزید مثبت نقطہ نظر کے ساتھ تبدیل کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟ یہاں تک کہ اگر آپ قدرتی طور پر پیدا ہونے والی امید مند نہیں ہیں، آپ ایسی مثبت چیزیں ہیں جو آپ کو مثبت سوچ کی مہارتوں کو فروغ دینے اور مثبت سوچ کے کچھ فوائد کو کم کرنے کے لئے کرسکتے ہیں .
آپ کے خیالات پر توجہ مرکوز کریں
مثلا مثبت سوچنے والا، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ اپنے خیالات کا تجزیہ کیسے کریں. خیالات کے سلسلے سے متعلق شعور پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر انٹرویسپمنٹ آپ کی مضبوط سوٹ نہیں ہے. جب آپ کو ایک مشکل صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، یہ محسوس کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں کہ آپ کیسے سوچتے ہیں. کیا آپ منفی خود بات کرتے ہیں؟ کیا آپ ذہنی طور پر اپنے آپ کو یا دوسروں پر تنقید کرتے ہیں؟ یہ منفی سوچ ایک اہم رکاوٹ پیش کرتا ہے، لیکن اس طرح کے خیالات کی شناخت ان پر قابو پانے میں پہلا قدم ہے.
کچھ عام طور پر منفی سوچ کی ایک ایسی صورت حال کے صرف ناپسندیدہ پہلوؤں پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. مثال کے طور پر، چلو تصور کریں کہ آپ نے ابھی کام پر مصروف دن خرچ کیا ہے. آپ نے ایک پریزنٹیشن دیا اور شیڈول سے قبل بہت سے کاموں کو مکمل کیا، لیکن آپ کو ایک اہم فون کال واپس آنے کے لئے بھول گیا.
دن کے کامیابیوں کے باوجود، شام کو آپ خود کو اس پر پریشان کرتے ہیں اور فکر کرتے ہیں کہ یہ کام پر آپ کی کامیابی کو کس طرح متاثر کرے گا. مثبت کی عکاسی کرنے اور منفی کو تسلیم کرنے کی بجائے، آپ کو برا اور مایوس برداشت نظر انداز کر رہے ہیں.
خود کا الزام ایک عام قسم کی منفی سوچ ہے. جب آپ کے شعبے کو مہینے کے لئے فروخت کے کوٹ تک پہنچنا نہیں ہے، تو آپ اپنے آپ کو اس پر اعتراف کرتے ہیں کہ سست معیشت نے مجموعی طور پر کم فروخت کی ہے. اس قسم کی منفی سوچ آپ کے نفسیات کو اچھی طرح سے نقصان پہنچا سکتا ہے. چیزیں جو آپ کی غلطی نہیں ہیں یا آپ کے کنٹرول میں نہیں ہیں، اس کے الزام میں، آپ کا خود اعتمادی اور خود اعتمادی سنگین ہٹ لگتی ہے.
ایک مثبت سوچنے والا کیسے بننا ہے
منفی سوچ سائیکل کو تبدیل کرنے میں ایک چیلنج ہوسکتی ہے اور یہ ایک ایسا عمل ہے جس سے وقت لگتا ہے. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ صرف خالی پلاٹ کے راستوں کو دوبارہ دوبارہ آزمائیں ("میں کافی اچھا ہوں! میں کافی ہوشیار ہوں! میرے جیسے لوگ!") کبھی کبھی بیکار اور اصل میں آپ کی اپنی تصویر پر منفی اثر پڑ سکتا ہے.
مثبت سوچ گلاب رنگ شیشے کے جوڑی پر ڈالنے اور ان تمام منفی چیزوں کو نظر انداز کرنے کے بارے میں نہیں جو آپ زندگی میں سامنا کریں گے. یہ نقطہ نظر مثبت طور پر اور منفی طور پر منفی توجہ مرکوز کے طور پر صرف تباہی کے طور پر ہو سکتا ہے.
توازن، حقیقت کے ایک صحت مند خوراک کے ساتھ، کلید ہے.
تو آپ اپنے آپ کو منفی خیالات سے ہٹانے کے بعد کیا کر سکتے ہیں؟ چھوٹے اقدامات کے ساتھ شروع کریں. سب کے بعد، آپ لازمی طور پر یہاں ایک نئی عادت کاشت کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اور جو بھی کسی نے کسی رویے کو تبدیل کرنے کی کوشش کی ہے یا ایک حل رکھنا آپ کو بتا سکتا ہے، یہ چیزیں وقت لگتی ہیں.
آپ کی زندگی کے ایک علاقے کی شناخت کرکے شروع کریں جو منفی سوچ سے زیادہ متاثر ہو. شاید آپ اپنے ذاتی ظہور یا اسکول میں آپ کی کارکردگی کے بارے میں منفی طور پر سوچتے ہیں. آپ کی زندگی کے ایک واحد اور نسبتا مخصوص علاقے کے ساتھ شروع ہونے سے، تبدیلیوں کو طویل عرصہ سے زیادہ عرصہ تک زیادہ رہنے کی ضرورت ہوگی.
لہذا، ہم سوچتے ہیں کہ آپ نے اسکول کے حوالے سے اپنے منفی سوچ پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کیا ہے. اگلے قدم ہر روز آپ کے اپنے خیالات کا اندازہ کرنے کا تھوڑا سا وقت خرچ کرنا ہے. جب آپ اپنے آپ کو اپنے بارے میں اہم خیالات کے بارے میں سوچتے ہیں، تو اس کو روکنے اور عکاسی کرنے کے لئے ایک لمحے لے لو. جب آپ کسی امتحان میں برا گریڈ حاصل کرنے کے بارے میں پریشان ہوسکتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو واقعی بہترین نقطہ نظر کا سامنا کرنا پڑتا ہے؟ کیا صورت حال پر مثبت سپن ڈالنے کا کوئی طریقہ ہے؟ جب آپ اس امتحان میں اچھی طرح سے کام نہیں کرتے ہو تو، کم سے کم آپ کے اگلے بڑے امتحان کے لئے آپ کا مطالعہ کا وقت کیسے بنانا ہے کہ اس کا ایک اشارہ ہے.
منفی خود بات کے لئے احتیاط سے دیکھیں. جب آپ کے اندرونی ادویات اس بات کا مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو وقت پر کام نہیں کیا جائے گا یا اس کا کام بہت مشکل ہے، صورت حال کا زیادہ مثبت نقطہ نظر لینے کا ایک طریقہ تلاش کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ وقت پر تحقیقی کاغذ ختم کرنے میں جدوجہد کررہے ہیں تو، طریقوں پر غور کریں کہ آپ اپنے شیڈول کو اس منصوبے کے لۓ زیادہ وقت بنانے کے بجائے امید کی بجائے زیادہ سے زیادہ بنا سکتے ہیں. جب ہوم ورک کے تفویض کو مکمل کرنے کے لئے بہت مشکل لگتا ہے تو، دیکھیں کہ اگر مسئلہ کے لۓ مختلف نقطہ نظر کو لے کر یا کسی جماعت کی طرف سے مدد طلب کرنے میں مدد ملے گی.
ایک لفظ سے
ایک مثبت سوچنے والے ہونے کے خواہاں خیالات کے بارے میں حقیقت کو نظر انداز کرنے کے بارے میں نہیں ہے. یہ آپ کی زندگی کے لئے ایک فعال نقطہ نظر لینے کے بارے میں مزید ہے. امید مند یا پریشان کن محسوس کرنے کی بجائے، مثبت سوچ آپ کو تنازعات کو حل کرنے کے لئے موثر طریقے سے حل کرنے اور مسائل کے حل کے لۓ تخلیقی حل کے ذریعہ زندگی کی چیلنجوں سے نمٹنے کی اجازت دیتا ہے. یہ آسان نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ ممکن ہے کہ یہ آپ کے دماغی، جذباتی اور جسمانی صحت پر مثبت اثر پڑے گا. یہ مشق لیتا ہے بہت سارے عملے. یہ ایک قدم بہ قدم عمل نہیں ہے جو آپ مکمل کرسکتے ہیں اور ساتھ کر سکتے ہیں. اس کے بجائے، اس میں اپنے اندر اندر تلاش کرنے اور منفی خیالات کو چیلنج کرنے اور مثبت تبدیلیاں کرنے کے لئے تیار ہونے کے لئے ایک آزادی کے عزم شامل ہے.
> ذرائع:
> نسیم، ز.، اور خالد، آر کشیدگی اور صحت کے نتائج کے ساتھ نمٹنے میں مثبت سوچ: ادب کا جائزہ لیں. جرنل آف ریسرچ اور عکاسی میں تعلیم، 2010؛ 4 (1): 42-61.
> Segerstrom، S. & Sephton، S. (2010). مرضی پسند امیدوں اور سیل مصلحت کی حفاظت: مثبت اثر کا کردار. نفسیاتی سائنس، 21 (3)، 448-55.