منفی جذبات کو قبول کرتے ہوئے اصل میں مثبت اثر پڑتا ہے
غصے، مایوسی، خوف، اور دیگر "منفی جذبات" انسانی تجربے کے تمام حصے ہیں. وہ سب کو کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے اور اکثر جذبات سے بچنے، نظر انداز کرنے، یا دیگر طریقوں سے محروم ہونے کے طور پر دیکھا جاتا ہے، لیکن وہ اصل میں ہمارے لئے صحت مند ہوسکتے ہیں. ایک بہتر نقطہ نظر ان کے انکار کرنے کے بغیر انہیں منظم کرنے کے لئے ہے، اور اس کے لئے بہت سے وجوہات ہیں.
منفی جذبات کا انتظام
"منفی" منفی جذبات کا خیال ایک پیچیدہ ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ان سے بچنے سے بچنے کے لئے - بچنے سے بچنے کا ایک حقیقت یہ ہے کہ ایسا کرنے کی کوشش کی جا رہی ہے، اور یہ اکثر بیکار کرسکتا ہے. اس کا یہ مطلب یہ نہیں ہے کہ ان منفی جذبات نے آپ کی زندگی، آپ کے رشتے، اور آپ کے دباؤ کی سطح پر تباہی پھیلائی. مثال کے طور پر، غصے کا نام نہاد غصہ، ہم اس سے تعلقات کو تباہ کرنے کے لئے مجبور کر سکتے ہیں اگر ہم اسے اجازت دیں.
منفی احساسات کو مدنظر رکھتے ہوئے حقیقت یہ ہے کہ ہم ان کو محسوس کرتے ہیں، اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ ہم اس طریقے سے کیوں محسوس کر رہے ہیں، اور اپنے آپ کو پیغامات وصول کرنے کی اجازت دیتے ہیں کہ وہ ان کو چھوڑنے سے قبل ہمیں بھیج کر آگے بھیجیں. (جی ہاں، یہ بیان تھوڑا عجیب لگ سکتا ہے، لیکن ہماری جذبات یقینی طور سے ہمیں کچھ بتانے کے لئے قاصد ہونے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور اگر ہم سنتے ہیں تو یہ پیغام بہت قیمتی ہوسکتے ہیں. اس کے بعد اس پر زیادہ ہو جائے گا.) منفی جذبات کا انتظام بھی ہمیں ان پر قابو پانے کی اجازت نہیں دیتا. ہم ان کو انکار کرنے کے بغیر کنٹرول کے تحت رکھ سکتے ہیں کہ ہم انہیں محسوس کر رہے ہیں.
مثبت جذبات بمقابلہ منفی جذبات
جب ہم نام نہاد منفی احساسات کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ان جذبات کو خود "برا،" میں منفی طور پر منفی طور پر منفی طور پر منفی طور پر نہیں بلکہ اس سے زیادہ مثبتیت کی مخالفت کے طور پر وہ منفی طور پر ذمہ داریاں ہیں. جذبات لازمی طور پر اچھے یا خراب نہیں ہیں، وہ صرف ایسے ریاستوں اور سگنل ہیں جو ہمیں ان واقعات پر زیادہ توجہ دینے کی اجازت دیتے ہیں، یا ہمیں مثال کے طور پر، ایک خاص تجربہ یا کم پیدا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی حاصل کرنے کے لئے.
کچھ جذبات کے برعکس، وہ ہمیشہ تجربہ کرنے کے لئے خوشگوار نہیں ہیں، لیکن زیادہ تر جذبات کی طرح، وہ ایک وجہ کے لئے موجود ہیں اور اصل میں احساس کرنے کے لئے بہت مفید ثابت ہوسکتے ہیں.
منفی جذبات ہمیں کیسے متاثر کرتی ہیں؟
غصہ، خوف، استحصال، مایوسی، اور تشویش جذباتی حالت ہیں کہ بہت سے لوگ باقاعدگی سے تجربہ کرتے ہیں لیکن بچنے کی کوشش کرتے ہیں. اور یہ سمجھا جاتا ہے - وہ ہمیں ناگزیر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ منفی جذباتی ریاست آپ کے جسم اور آپ کے دماغ میں اضافی کشیدگی پیدا کرسکتی ہیں، جو غیر آرام دہ ہے لیکن صحت کے مسائل کی وجہ سے یہ بھی ہو سکتا ہے کہ کشیدگی دائمی یا زبردستی ہو. کوئی بھی ناگزیر محسوس نہیں کرتا، لہذا قدرتی طور پر ان جذبات سے بچنے کا ارادہ رکھتا ہے، اور غیر منظم کشیدگی کے خطرات حقیقی ہیں. تاہم، یہ احساس ہے کہ لوگوں کو کبھی کبھی یہ احساس ہوتا ہے کہ یہ جذبات ہمیشہ کے لئے ختم ہو جائیں گے یا احساسات خود ہی مسئلہ ہیں.
زیادہ کثرت سے، یہ جذبات غیر جانبدار ہیں کیونکہ وہ بھی ہمیں پیغامات بھیج سکتے ہیں. غصے اور تشویش، مثال کے طور پر، ظاہر ہوتا ہے کہ کچھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، اور شاید ہماری خوشبودار کی دھمکی دی گئی ہے. آپ کی حفاظت کی سطح کو بڑھانے کے لئے خوف ہے. استحصال ہمیں کسی رشتہ میں کچھ تبدیل کرنے میں حوصلہ افزائی کرتا ہے. مایوسی بھی کرتا ہے. بنیادی طور پر، منفی احساسات ہمیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے ہیں کہ کچھ تبدیل کرنے اور ہمیں اس تبدیلی کو فروغ دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہے.
مثبت نفسیاتی ماہرین بھی یہ کہتے ہیں کہ امید، خوشی اور شکرگزار مثبت مثبت جذباتی ریاستوں میں بہت سے فوائد ہیں، ان سے بھی منفی اثرات موجود ہیں. اصلاحات، مثال کے طور پر، صحت اور خوشی کے ساتھ ساتھ ذاتی کامیابی کے لئے بہت سے فائدہ مند نتائج سے منسلک کیا گیا ہے. تاہم، غیر متوقع امید، غیر حقیقی امیدوں اور یہاں تک کہ خطرناک خطرات کی راہ میں اضافہ ہوسکتا ہے جو اس کے ساتھ آنے والے نقصانات اور تمام منفی جذبات کو جنم دیتا ہے. تاہم، بے چینی کی طرح زیادہ غیر آرام دہ جذباتی ریاستوں میں تبدیلیوں کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے جو مزید کامیابی حاصل کر سکتی ہے اور خطرے سے بچنے کے لۓ.
یہ اس کا حصہ ہے کہ یہ ضروری ہے کہ ہمارے منفی جذبات کو نظر انداز نہ کریں. وہ انہیں محفوظ رکھنے اور ہماری جانوں کو بہتر بنانے کے لئے حوصلہ افزا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، مثلا مثبت جذبات.
منفی جذبات کو منظم کرنے کے لئے بہترین حکمت عملی
مثبت نفسیات کا میدان تحقیق کی "دوسری لہر" کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو نہ صرف اس پر توجہ مرکوز کرتا ہے بلکہ ہم خوش، محیط اور کامیاب ہونے میں کامیاب ہوتے ہیں بلکہ خوشی کی تاریکی طرف بھی ہیں. ہم نے مزید جان لیا ہے، حال ہی میں، ہمارے منفی جذبات ہم پر اثر انداز کرتے ہیں اور ان کے ساتھ کیا کرنا چاہتے ہیں، اور ہم کس طرح عمل میں جذباتی طور پر صحت مند رہ سکتے ہیں. جیسا کہ منفی جذبات کے فوائد ہیں، "جھوٹے مثبتیت" کے خلاف ہونے والے نقصانات ہیں جہاں ہم اپنے قدرتی ریاستوں کا سامنا کرنے کے لئے خود کو شرمندہ کرتے ہیں اور ان سے انکار کرنے کی کوشش کرتے ہیں یا اس سے انکار کرتے ہیں کہ ہم اس سے زیادہ مثبت محسوس کرتے ہیں. ایک بہتر حکمت عملی یہ ہے کہ ہمارے منفی ریاستوں کو قبول کرنا اور یہاں تک کہ ان سرگرمیوں میں بھی شامل ہو جو اس ناقابل اعتماد احساسات کو مستحق طریقے سے متوازن بنا سکے.
کئی حکمت عملی موجود ہیں جنہیں منفی جذبات کو قبول کرنے اور پروسیسنگ کے ساتھ ساتھ ابھرتی ہوئی تراکیبیں جو اس تحقیق کے ساتھ دماغ میں تیار کئے گئے ہیں کو تلاش کرنے اور اس کی سفارش کی گئی ہے. علاج کے ایک مخصوص گروپ تھراپسٹ اور کوچوں کے درمیان مقبولیت حاصل کر رہی ہے. یہ تکنیک، جیسا کہ کیری سمس کی طرف سے تحقیق میں وضاحت کی گئی ہے، اس کا ارتکاب: HOPE کی ٹیمیں. یہ وہی ہے جو اس میں شامل ہے:
T - سکھائیں اور سیکھیں. اس کا مطلب خود بخود کو فروغ دینے اور اپنے جسم اور دماغ کے ذاتی علم کو بڑھانے کے لئے، اور وہ کس طرح کشیدگی اور دیگر جذباتی ریاستوں کا جواب دے رہے ہیں. یہ آپ کو یہ سمجھنے کی اجازت دیتا ہے کہ جب آپ پریشان ہو اور کیوں ہو، اور آپ کے جسم کو بھیجنے کے سگنل کی تشریح کرنے میں بہتر ہو.
ای - ایکسپریس اور سینسر اور منسلک تجربات کو فعال کریں. یہ ایک چھوٹا سا زیادہ پیچیدہ لگتا ہے لیکن اس میں آپ کے اندر اندر کھلی خوشی اور تجسس کو حوصلہ افزائی بھی شامل ہے جو آپ کی قبولیت میں اضافہ کرے گی.
A - قبول اور دوستی. یہ بہت زیادہ فائدہ مند ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی خود کی شفقت اور مایوسی کے لئے رواداری بڑھانے پر توجہ مرکوز کریں.
R - دوبارہ اپیل اور دوبارہ فریم. آپ مختلف چیزوں کو دیکھنے کے لئے سنجیدگی سے رویے کے طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں.
S - سماجی حمایت. اس میں محبت کی حوصلہ افزائی کی مشق شامل ہوسکتی ہے، جس سے آپ رشتے میں سرمایہ کاری کرتے وقت دوسروں کے ساتھ اپنے جذبات کے احساسات کو بڑھا سکتے ہیں.
( کی )
ایچ - ہیڈونک خوشبو / خوشی؛ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مثبت بمقابلہ 3 سے 1 تناسب مثبت فائدہ مند ہوسکتا ہے، جس کا معنی ہے کہ آپ اپنی زندگی میں مثبت تجربات شامل ہیں، عمدہ یادوں پر توجہ مرکوز کریں اور کامیابیوں کو ذہن میں رکھیں، مثال کے طور پر، جس وقت آپ مصنفانہ طور پر اچھا لگ رہا ہے وہ اچھا لگ رہا ہے.
اے کا مشاہدہ کریں اور میں حاضر ہوں؛ ذہنیت پر عمل کرنے کی کوشش کریں اور غیر قانونی طور پر زندگی میں چیزوں میں حصہ لیں.
پی - فزیولوجی اور رویے کی تبدیلی؛ آرام، سانس لینے کے مشقوں، اور خود کی دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کریں.
ای - ایڈیمونیا؛ زندگی میں اہداف اور صداقت کا احساس کرنے کا مطلب یہ ہے کہ.
اضافی حکمت عملی
دیگر حکمت عملی ایسی ہیں جو مثبت جذباتی ریاستوں اور ذاتی لچکدار کو غیر معمولی کشیدگی اور جذبات کے جذبات میں بڑھانے کے طریقوں کی سفارش کی جاسکتی ہیں تاکہ منفی جذباتی حالت غالب ہی محسوس نہ کریں. اور مثبتیت پر تحقیق کی وجہ سے، ہم جانتے ہیں کہ یہ خود میں ایک فائدہ مند چیز ہوسکتی ہے. یہاں کچھ اضافی حکمت عملی ہیں جو منفی جذبات سے نمٹنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
بہترین ممکنہ ورزش
اس میں تصور کیا جاتا ہے- آپ نے اندازہ لگایا - آپ کا سب سے اچھا ممکنہ خود اور جو کچھ بھی نظر آئے گا. یہ مشق موڈ لینا اور خوشحالی کا احساس لانے کے لئے دکھایا گیا ہے، جس میں دونوں کو پائیدار فائدہ اٹھانا پڑا ہے. یہ ایک جرننگنگ مشق یا صرف ایک تخنیکشن ٹیکنالوجی کے طور پر کیا جا سکتا ہے، لیکن بنیادی طور پر مستقبل میں آپ کی زندگی کو تصور کرنا پڑتا ہے اور اپنے آپ کو یہ سوچنے کے لئے چیلنج کر سکتا ہے کہ آپ اپنی زندگی کا بہترین ممنوع ورژن ممکن ہو.
ریسرچ نے یہ ظاہر کیا ہے کہ جو لوگ اس سرگرمی میں دو دن کے لئے ایک دن کے لئے زیادہ مثبت مزاج اور امید میں اضافہ کرتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے اپنے ہی دن میں سرگرمیوں کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچتے ہیں ان کے مقابلے میں. ایک دن پانچ منٹ کے لئے، یہ وقت کا بہترین استعمال ہے.
تشبیہ خط یا دورہ
یہ سرگرمی مثبت نفسیاتی طالب علموں کے ساتھ مقبول ہے. اس میں ان لوگوں کے لئے شکریہ ادا کرتے ہیں جنہوں نے آپ کے لئے اپنی مرضی کے مطابق چیزیں بھی کیں، معمولی اور اہم دونوں. یہ ایک ابتدائی اسکول کے اساتذہ کے لئے ایک خط ہوسکتا ہے جس نے آپ کو اپنی پوری کوشش کی ہے یا کسی پڑوسی کا دورہ کرنے کے لۓ انہیں بتانے کیلئے کہ آپ کتنی تعریف کرتے ہیں کہ وہ وہاں ہیں. یہ کسی بھی خط یا ذاتی سفر اور بات چیت ہو سکتی ہے جو کسی نے آپ کے لئے کیا کیا ہے، اس کا کیا مطلب ہے، اور آپ ان کی تعریف کرتے ہیں. یہ سرگرمیاں لوگوں کے لئے بہت سارے فائدے لاتے ہیں جن کی تعریف کے وصول کنندہ ہیں، لیکن ان لوگوں کو بھی زیادہ تر حد تک مثبت جذبات لانے کے لئے مل رہے ہیں جو شکر گزار کرتے ہیں. زیادہ تر لوگ اس سرگرمی کی رپورٹ میں مشغول ہیں کہ وہ اب بھی اس دن سے یا پھر بھی ہفتوں سے مثبت جذبات محسوس کرتے ہیں.
ایک "ذاتی دن" / "دماغی صحت کے دن" / "ڈیلی چھٹی"
یہ ایک رکاوٹ لینے کی طرح ہے لیکن اس میں شامل ہونے کا ایک دن بھی شامل ہوتا ہے جس میں آپ کے باقاعدگی سے شیڈول میں کشیدگی کو کم سے کم کرتے ہوئے مثبت تجربات سے بھرا ہوا ہے. یہ ایک ہی بنیاد پر چلتا ہے کہ دوسرے مثالی عمارت کی مشقوں کی پیروی کی جاتی ہے - مثبت جذباتی حالتوں میں اضافہ ایک بہتر احساس اور لچکدار کا باعث بن سکتا ہے اور اس کے ساتھ دن کے لئے کشیدگی کو کم کرنے کا اضافی فائدہ ہے. (یہ دائمی کشیدگی سے ایک اچھا مداخلت پیش کرتا ہے اور جذباتی طور پر بحال کرنے کا ایک موقع فراہم کرسکتا ہے.) ایسا کرنے کے لئے، ایک دن جس دن آپ لطف اندوز ہوں ان سے بھرا ہوا.
> ذرائع:
> گارینڈ، ایرک ایل .؛ فریڈکسن، باربرا؛ کرنگ، این ایم .؛ جانسن، ڈیوڈ پی .؛ میئر، پائپر ایس .؛ پین، ڈیوڈ ایل. مثبت جذبات کے اوپر اگلے سرپرستوں کو منفی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے: وسیع پیمانے پر اور نظریاتی نظریہ اور جذباتی علاج سے متاثرہ نفسیاتیات میں خرابی اور خسارے. انضمام کلینیکل نفسیات کلینیکل نفسیاتی جائزہ. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas، Tim؛ Ivtzan، Itai. (2016). دوسرا راستہ مثبت نفسیات: مفید مثبت منفی Dialectics کی تلاش. خوشی کی مطالعہ کے جرنل. والیول 17 نمبر 4، p1753-1768.
> مییویسن، یوو ایم سی؛ پیٹرس، میڈیلن ایل. البرٹس، ہیوگو JEM (2011). ایک ممکنہ خود کو تصور کرکے زیادہ امید مند بنیں: دو ہفتے کے اثرات > مداخلت. جرنل آف رویے تھراپی اور تجرباتی نفسیات. 42 (3): 371-378
> سمز، کیری، (2017). مشکل جذبات کے ساتھ دوسرا لہر مثبت نفسیات کوچنگ: 'ٹیموں کی ہپ' کے نیومونیک متعارف کرایا. کوچنگ نفسیات، جلد. 13 مسئلہ 2، پی66.