بہاؤ اکثر ایک ذہنی حالت کے طور پر بیان کی جاتی ہے جس میں لوگ ایک سرگرمی میں مکمل وسعت اور شراکت کا تجربہ کرتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ اس حالت میں تقریبا ہر ممکنہ طور پر اور وقت غائب ہوتا ہے. ایتھلیٹس اکثر "زون میں" ہونے کے طور پر دماغ کی اس حالت کا حوالہ دیتے ہیں.
آرٹسٹ پال پالی نے کہا کہ "سب کچھ میرے ارد گرد ختم ہو گیا ہے، اور کام سے پیدا ہوتا ہے اگر صفر سے باہر ہو."
"پکا ہوا، گرافک پھل گر گیا. میرا ہاتھ ریموٹ مرضی کے اطاعت مند آلہ بن گیا ہے."
اس اقتباس میں کیا کیلی بیان کی گئی ایک نفسیاتی مثال ہے جو نفسیاتی ماہر میہلی سیسیزیننٹینحالی نے بہاؤ کو روکا ہے . ایک کام میں کل وسعت، مکمل حراستی کا احساس اور باہر کی دنیا کے ٹریک کو کھونے سے اس کی دماغ کی حالت عام ہوتی ہے.
ظاہر ہے کہ اس بہاؤ کی حالت تک پہنچ رہی ہے، ہم میں سے بہت سے لوگ باقاعدہ بنیاد پر کام کرنا چاہتے ہیں. خوش قسمتی سے، بہاؤ صرف اشرافیہ کھلاڑیوں، فنکاروں، اور فنکاروں کے لئے محدود نہیں ہے. آپ اس ریاست کو کچھ سرگرمیوں کے دوران حاصل کرسکتے ہیں جیسے کام کرتے ہیں، جبکہ مشق میں مشغول کرتے وقت، یا شوق میں مصروف ہوتے ہیں. تو یہ بہاؤ کی ریاست کو حاصل کرنے کے لئے بالکل کیا کرتا ہے؟
1. آپ کی مہارتیں ٹاسک سے ملنے کی ضرورت ہے
سیسیزیننٹ مینہالی کے مطابق، بہاؤ کا امکان یہ ہوتا ہے کہ جب آپ کی سطح کو اس چیلنج سے مکمل طور پر مل جائے تو اس کی سرگرمیوں کو پیش کیا جاتا ہے.
لہذا ایک رنر میراتھن کے دوران بہاؤ کا تجربہ کر سکتا ہے کہ وہ اچھی طرح سے تیار ہے یا اس کھیل کے دوران ایک شطرنج کھلاڑی اس تک پہنچ سکتا ہے جو کامل چیلنج پیش کرتا ہے. دوسرے الفاظ میں، ایک سرگرمی میں مشق، تجربے اور مہارت حاصل کرنے سے زیادہ امکان ہو گا کہ آپ مستقبل میں بہاؤ حاصل کریں گے.
2. اپنی مہارتوں کو پھیلانے کی بہاؤ ریاست کی قیادت کر سکتے ہیں
آپ کی مہارت کا تھوڑا سا اثر، یا کسی موجودہ کوشش کی جو آپ کی موجودہ صلاحیتوں کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ جدید ہے، ایک بہاؤ ریاست کو بھی فروغ دے سکتا ہے. رقاصہ کے لئے، یہ اس اقدام کی کوشش میں شامل ہوسکتا ہے جو تھوڑا سا چیلنج پیش کرے. ایک گرافک ڈیزائنر کے لئے، یہ اس منصوبے پر مشتمل ہوسکتا ہے جو نیا قسم کے سافٹ ویئر کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. باقاعدہ بنیاد پر نئے چیلنجز کو شامل کرنے پر توجہ مرکوز کریں. نہ صرف آپ زیادہ ماہرین بن جائیں گے، آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ بہاؤ کی ریاست کو حاصل کرنے کے لئے بہت آسان ہوتا ہے.
3. واضح اہداف کریں
آپ کو کام پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک مخصوص مقصد کی ضرورت ہے، مثلا ایک ہتھیاروں کا مقابلہ جیتنا، موسیقی کا ایک خاص ٹکڑا یا ایک کام کی منصوبہ بندی ختم کرنا. یہ کہنا نہیں ہے کہ آپ کو ایک مقصد حاصل کرنے کے لئے صرف ایک سرگرمی میں مشغول ہونا چاہئے. لوگ جو بہاؤ حاصل کرتے ہیں اکثر اکثر بعض اعمال کو انجام دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، ان کے دماغ میں مخصوص مقاصد ہوسکتے ہیں، لیکن ان کے اعمال کے ساتھ ساتھ ان کے اعمال میں بھی شامل ہیں.
4. رکاوٹوں سے بچیں
ہاتھ میں کام کرنے کے لئے آپ کے تمام حراستی کو وقف کرنا ضروری ہے. ملٹاسکنگ اور دیگر پریشانیوں کو بہاؤ کی حالت میں رکاوٹ ڈالے گی. ایک ایسے وقت اور جگہ کو الگ کریں جس سے آپ کو بغیر کسی رکاوٹ یا پریشان ہونے کے بغیر کسی منصوبے پر کام کرنے کی اجازت ملے گی.
اپنے فون، ٹیلی ویژن یا دوسرے آلات کو بند کردیں جو آپ کو ہاتھ سے کام سے نکال سکتے ہیں.
5. یہ عمل پر توجہ دینا اور اختتام ریاست نہیں ہے
ایک مقصد ہونے کے باوجود، ضروری ہے کہ بہاؤ سفر سے لطف اندوز ہو اور آخری مصنوعات پر فکسنگ نہ کریں. اپنی کوششوں کے حتمی نتیجے کے بارے میں بہت زیادہ فکر کے بغیر اپنے آپ کو صرف موجودہ وقت میں آسانی سے رہنے کی اجازت دیں.
بہاؤ حاصل کرنے کے لئے ایک خوشگوار تجربہ ہو سکتا ہے، لیکن اس کے ساتھ ساتھ دوسرے فوائد بھی ہوسکتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہاؤ کے فوائد میں مہارت کی ترقی اور بہتر کارکردگی میں اضافہ ہوا ہے. ایک کام میں زیادہ ماہر اور قابل بننا اس علاقے میں اپنے خود اعتمادی میں بہتری اور آپ کو ان مہارتوں سے متعلق خود اعتمادی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ ان متعلقہ مضامین کے بارے میں بھی لطف اندوز ہو سکتے ہیں:
> ذرائع:
سیسیسیننٹ مینہالی، ایم. (1997) بہاؤ تلاش: روزانہ زندگی کے ساتھ مصروفیت کی نفسیات. بنیادی کتب، نیویارک.
Csikszentmihalyi، ایم. ابوحہام، ایس اور ناامورہ، ج. (2005)، فلو، ایلیوٹ میں، اے، قابلیت اور موٹائیو کے ہینڈ بک، نیویارک: گیلفورڈ پریس، صفحہ 598-698.
ہیلویل، RT (2012). اس ہفتے "بہاؤ" تلاش کرنا. آج نفسیات https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week سے حاصل کردہ.