آتنک ڈس آرڈر کے بارے میں دلچسپ اور حیرت انگیز حقیقت

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کی نیند میں گھبراہٹ کے حمل بھی ہوسکتے ہیں؟

گھبراہٹ کی خرابیوں کا سراغ لگانا، آتنک حملوں کو اکثر غلط سمجھا جاتا ہے، لیکن اس تجربے کے بارے میں بہت دلچسپ حقائق موجود ہیں. بدقسمتی سے، خوفناک خرابی کی شکایت کے بارے میں متعدد افسانوں نے ان حملوں کے بارے میں الجھن میں حصہ لیا. مثال کے طور پر، بہت سے لوگ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ خوفناک واقعے کے بارے میں خوفناک حملے صرف ایک خوفناک واقعہ ہیں یا کشیدگی سے کسی کے رد عمل کو کنٹرول کرنے میں ناکام ہیں . اس طرح کے غلط تصورات صرف خوفناک خرابی کی شکایت کرنے کے محاصرے میں شامل ہیں.

اگر آپ گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ تشخیص کررہے ہیں تو، آپ کو اس کے بارے میں افسوس ہے کہ دہشت گردی کے حملوں کی کیا ضرورت ہے . لیکن آپ ان حملوں کی کچھ خصوصیات سے بھی واقف ہوسکتے ہیں. یہ فہرست عام طور پر گھبراہٹ حملوں کے بارے میں حقائق کو نظر انداز کر دیا.

1 - گھبراہٹ کے حملوں کی وجہ سے آپ سو رہے ہیں

لوگآپ کو گیٹی امیجز

جتنی عجیب ہو وہ آواز آسکتی ہے، جب آپ سو رہے ہو تو اس پر حملہ آور ممکن ہوسکتا ہے. کبھی بھی دہشت گردی کے حملوں کا سامنا ہوتا ہے جب آپ دہشت گردی کے علامات کا سامنا کرتے ہیں جو آپ کو اپنی نیند سے باہر نکالتے ہیں. ان حملوں کے علامات دن کے وقت کے حملوں کے جیسے ہوسکتے ہیں، جیسے ملاتے ہوئے ، زیادہ پائیدار اور سینے کے درد . جب کوئی غیر معمولی حملہ ہوتا ہے، تو اس شخص کو بھوک کی کمی کی وجہ سے یا بیداری پر ہوا کے لئے گیس لگ سکتا ہے.

ننگراتی گھبراہٹ کے حملوں کی شدید خوف اور خوف کے احساسات کی طرف سے بھی خصوصیات ہیں. اس شخص کو محسوس کرنے کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے کہ وہ اپنے آپ کو کنٹرول کرنے یا طبی ہنگامی حالت میں کھونے سے محروم ہوجائے. ڈسپوزائزیشن اور ڈرینلائزیشن کے علامات عام طور پر بھی ہیں، کیونکہ گھبراہٹ کا شکار ہوسکتا ہے کہ اس کے بغیر غصہ اور افسوس کا جذبہ ہو. وہ ایک عجیب احساس ہو سکتا ہے کہ وہ اس کے ارد گرد سے منقطع کر رہا ہے، محسوس ہوتا ہے کہ وہ کسی فاصلے سے خواب دیکھ رہا ہے یا دیکھ رہا ہے.

رات کے حملوں کے حملوں کو آپ کی زندگی کو ممکنہ طور پر آپ کو اپنے پورے دن میں تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے، اضافی تشویش کا سبب بنتا ہے اور خرابی سے بچنے کی وجہ سے. اگر غیر معمولی گھبراہٹ حملوں نے آپ کو اچھی رات کی آرام حاصل کرنے کی صلاحیت رکاوٹ دی ہے، تو شاید یہ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کا وقت ہوسکتا ہے. ڈاکٹر آپ کے گھبراہٹ کے حملوں اور ممکنہ نیند کی خرابیوں کے علاج کے لئے آپ کے ساتھ کام کرسکتا ہے.

2 - آتنک حملوں کو آتنک ڈس آرڈر کے ساتھ بس نہ لگیں

ڈگلگ واٹر گیٹی امیجز

گھبراہٹ کے حملوں کے خوفناک خطرے کی علامات کی علامات ہیں، لیکن دیگر ذہنی صحت کی خرابیوں کے ساتھ گھبراہٹ حمل بھی ہوسکتے ہیں. ذیابیطس اور دماغی امراض کے اعداد و شمار کے دستخط کے پانچویں ایڈیشن کے مطابق ( DSM-5 )، حوالہ گائیڈ ذہنی صحت کے ماہرین کو درست تشخیص کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، مختلف حالتوں میں موجود گھبراہٹ حملوں.

آتنک حملوں سے اکثر دیگر موڈ اور پریشانی کی خرابیوں سے متعلق ہوتے ہیں ، جن میں اراوروفیا ، مخصوص فوبیاس ، پوسٹ ٹراپیٹک کشیدگی کی خرابی کی شکایت ( PTSD )، غیر جانبدار مجبوری خرابی ( OCDڈپریشن ، اور دوئبروک خرابی شامل ہیں. کھانے کے امراض، شخصیت کی خرابی ، اور مادہ سے متعلقہ حالات سمیت دیگر آبی صحت کے حالات کے ساتھ آتنک حملوں کو اسی طرح منسلک کیا جاسکتا ہے. بعض صورتوں میں، گھبراہٹ حملوں بعض طبی حالتوں کا حصہ بن سکتا ہے، جیسے گیسروسفیجال ریفلکس بیماری (GERD)، جلن سے متعلق ککر سنڈروم ( آئی بی ایس )، اور نیند کی خرابی.

3 - خوراک اور ورزش کا اثر

ڈینیل سامبراس / فوٹوگرافر کی چوائس / گیٹی امیجز

باقاعدگی سے ورزش اور مناسب غذائیت سے بے شمار فوائد ہیں، لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کے طرز زندگی کے انتخاب آپ کے تجربے پر گھبراہٹ حملوں سے گہرے اثرات مرتب کرسکتے ہیں؟ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش پروگرام میں حصہ لینے میں آپ کے جذبات، تشویش سے متعلقہ کشیدگی، اور جسم میں سختی کم ہوسکتی ہے. یہ گھبراہٹ حملوں کی تعدد بھی کم ہوسکتی ہے.

آپ کا غذا آپ کے تجربے پر خوفناک حملوں پر اثر انداز کر سکتا ہے. مطالعہ نے انکشاف کیا ہے کہ بعض خوراکی اشیاء اور مادہ بے چینی اور دیگر خوفناک حملے کے علامات کو متحرک کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، کیفین، الکحل، یا مونوسوڈیم گلوٹامیٹ (ایم ایس جی) کی زیادہ مقدار میں مقدار میں اضافہ ممکنہ طور پر پریشانی اور گھبراہٹ حملوں میں اضافہ کر سکتا ہے.

4 - آتنک حملوں سے متوقع طور پر یا اچانک واقع ہوسکتا ہے

کرسٹوف ہیٹمنمانس گیٹی

DSM-5 دو قسم کے گھبراہٹ حملوں کی وضاحت کرتا ہے: متوقع، یا cued، اور غیر متوقع. متوقع گھبراہٹ حملوں کا واقعہ ہوتا ہے جب کسی شخص کو کسی خاص اشارے یا ٹرگر کے ذریعہ ضائع کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، ایک شخص جو اونچائیوں کا خوف ہے ( ایکروفوبیا ) ایک عمارت میں یا ہوائی جہاز پر اعلی سطح پر جب ایک خوفناک حملہ ہوتا ہے.

دوسری طرف غیر متوقع گھبراہٹ حملوں، کسی بھی واضح اشارہ کے بغیر اچانک واقع ہوتا ہے. پریشان کن اور خوفناک خیالات یا بیرونی مداخلت، جیسے مخصوص فوبیا یا حادثاتی واقعہ، انہیں لے جا سکتا ہے. غیر متوقع گھبراہٹ حملوں قسم کی عام طور پر گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے تشخیص سے متعلق ہیں .

5 - آپ کے خوف میں اضافہ کر سکتے ہیں Phobias سے بچنے

رابرٹ للیان لٹل گیٹی امیجز

بہت سے خوفناک حملوں کے شکار ہونے والے حالات سے نمٹنے کے سلسلے سے بچنے والے رویے کو فروغ دینے میں ناکام ہیں. مثال کے طور پر، خوفناک خرابی کی شکایت کے ساتھ ایک شخص مصروف شاپنگ مالوں میں ہونے سے بچنے سے بچنے سے ڈرتا ہے کہ دوسروں کو اس کے خوفناک حملے کی گواہی ملے گی. اسی طرح، ایک پرواز ( ایرفوبیا ) کے خوف سے ایک شخص کبھی بھی جہاز سے سفر نہیں کر سکتا، جانتا ہے کہ اس جہاز پر ایک خوفناک حملہ ہوگا.

پہلے سے ہی بچاؤ کے طرز عمل منطقی لگ سکتے ہیں، لیکن وہ زندگی میں بہت سے مختلف تجربات سے لطف اندوز کرنے سے روک سکتے ہیں. آتنک اور بچت آپ کو سماجی اجتماعات میں حصہ لینے یا دور دوروں سے دور رکھنے سے روک سکتا ہے. اس کے علاوہ، بچاؤ کے طرز عمل اکثر آپ کی تشویش کو مضبوط بناتے ہیں، بعض جگہوں یا حالات کے اپنے خوف میں اضافہ کرتے ہیں.

گھبراہٹ میں پیدا ہونے والے حالات سے بچنے کے بجائے، ان کے ذریعے سانس لینے کی کوشش کریں. اگلے وقت جب آپ ایک خوفناک حملے محسوس کرتے ہیں، تو آپ کی توجہ اپنی سانس لے لیتے ہیں. ایک گھبراہٹ حملے کے دوران، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کی سانس تیز اور اتنی ہو گئی ہے. آہستہ آہستہ اور صاف طور پر سانس لینے کی طرف سے کنٹرول لے لو. اپنی ناک کے ذریعے اپنی ناک سے بھرتے ہوئے اپنے پھیپھڑوں کو اپنی صلاحیتوں میں بھرنے کے لۓ. آپ کے منہ سے باہر نکلیں، آپ کے جسم سے باہر ہوا ہوا نکالنا. جب تک آپ زیادہ آرام دہ محسوس نہیں کرتے تو اس گہری سانس لینے کے پیٹرن کو دوبارہ جاری رکھیں.

اگر گہرائی سانس لینے کی مشق اور دیگر خود مدد کی حکمت عملی کام نہیں کررہے ہیں، تو آپ پیشہ ورانہ مدد تلاش کرنے پر غور کرنا چاہتے ہیں. اس طرح کی امداد آپ کی تشخیص اور گھبراہٹ حملوں کو منظم کرنے کے لئے صحیح تشخیص اور طریقوں کو تیار کرنے میں مدد کرسکتی ہے. اس کے علاوہ، ایک قابل ذہنی دماغی صحت ماہر خوفناک خرابی کے بارے میں واضح وضاحت اور اضافی معلومات پیش کرسکتا ہے.

ذرائع

امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (2013). ذہنی خرابیوں کی تشخیصی اور اعداد و شمار دستی (5th ایڈیشن). واشنگٹن، ڈی سی: مصنف.

برگن، جے ای، اور کنڈرر، KS (2012). مشترکہ نفسیاتی خرابی اور کیفین کا استعمال، رواداری، اور ہٹانے: مشترکہ جینیاتی اور ماحولیاتی اثرات، ٹوئن ریسرچ اینڈ انسانی جینیات، 15 (4)، 473-482 کی ایک امتحان.

بور، ایج (2011). بے چینی اور فوبیا ورکشاپ. 5th ایڈیشن اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرگر.