پریشان خدشات، خوف، اور اندیش کی احساسات شامل ہیں. تشویش عام طور پر سنجیدہ، جذباتی اور جسمانی سطح پر تجربہ کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، جب فکر مند محسوس ہوتا ہے تو ایک شخص منفی یا پریشان کن خیالات رکھتا ہے. ایک جذباتی سطح پر، کسی کو ڈرنے یا باہر سے باہر کنٹرول محسوس ہوتا ہے. یہ بھی عام طور پر شدید تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے کسی بھی حساس احساسات جیسے پسینے، پھانسی یا سانس کی قلت ہوتی ہے .
ان علامات عام لوگوں کے لئے عام ہیں جنہوں نے ایک تشویش کی خرابی کی شکایت سے تشخیص کی ہے . گھبراہٹ کی خرابیوں کا سامنا کرنے والے لوگ عام طور پر تشویش کے جذبات کو منظم کرنے کے جدوجہد سے واقف ہیں. یہ محسوس کر سکتا ہے کہ خدشہ کسی کے کنٹرول سے باہر ہوسکتا ہے یا مکمل طور پر.
کیا آپ کی زندگی پر تشویش بہت زیادہ اہم ہے؟ خوش قسمتی سے، وہاں آپ کے اندیشی کا انتظام کرنے کے لئے کچھ آسان قدم ہیں. مندرجہ بالا فہرست آپ کو تشویش کے احساسات سے نمٹنے میں مدد کرنے کیلئے 4 تجاویز ہیں:
1 - سٹاپ اور سانس لے لو
جب پریشان ہوجاتا ہے، تو ایک وقت لگے اور اس کے بارے میں سوچتے ہو کہ آپ اتنے اعصاب کر رہے ہیں. مستقبل میں ہونے والے واقعات یا ماضی کے بارے میں تشویش کے طور پر تشویش عام طور پر تجربہ کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، آپ فکر مند ہوسکتے ہیں کہ مستقبل میں کچھ خراب ہونے والا ہے. شاید آپ اس واقعے پر مسلسل افسوس محسوس کرتے ہیں جو پہلے ہی واقع ہوئی ہے. آپ کے بارے میں کیا فکر مند ہے اس کے باوجود، اس مسئلے کا ایک بڑا حصہ یہ ہے کہ آپ موجودہ وقت کے ذہن میں نہیں ہیں. تشویش اپنی گرفت سے محروم ہوجاتا ہے جب آپ اپنے دماغ کی فکر کو صاف کرتے ہیں اور اپنے شعور کو موجودہ دور میں لے آئے ہیں.
اگلے وقت آپ کی تشویش آپ کو موجودہ سے نکالنے کے لئے شروع ہوتا ہے، نیچے بیٹھا اور چند گہری سانس لے کر کنٹرول حاصل. بس روکنے اور سانس لینے سے ذاتی توازن کا احساس بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو موجودہ لمحے واپس لے جا سکتا ہے. تاہم، اگر آپ کے پاس وقت ہے، تو اس سرگرمی کو تھوڑا اور تجربہ کرنے کی کوشش کریں جو سانس لینے کے مشق اور منتر کے ساتھ استعمال ہو. اس سادہ سانس لینے کی تکنیک پر عمل کریں:
- آرام دہ اور پرسکون جگہ میں حاصل کرنے سے شروع کریں.
- اپنی آنکھیں بند کرو اور آہستہ آہستہ آپ کی ناک کے ذریعے چلے جائیں. گہرائی سے نکلنے کے ساتھ اس سانس کی پیروی کریں.
- آپ کی ناک سے گہرائی اور مکمل طور پر، اندر اور باہر سانس لینے کے لئے جاری رکھیں. آپ کی سانس موجودہ رہنمائی کی اجازت دیں.
- جب آپ سانس لینے کے بعد منتر کا استعمال کریں، "حاضر ہو". ہر سانس کے ساتھ، اپنے آپ کو "ہو" سمجھتے ہیں اور ہر سانس کے ساتھ، "موجودہ" لفظ پر توجہ مرکوز کریں.
اس طرح کی سانس لینے کی مشقیں طاقتور آرام دہ اور پرسکون تکنیک ہیں جو آپ کی موجودگی کو آپ کے جسم اور فکری کے دماغ کو آسان بنانے میں مدد کر سکتی ہے.
2 - آپ کو کیا دکھائی دے رہا ہے
خوفناک اور پریشانی کے جسمانی علامات ، جیسے تکلیف ، سینے کے درد ، اور تیز دل کی بیماری، عام طور پر سمجھنے سے زیادہ واضح ہے کہ آپ کو کیا فکر ہے. تاہم، آپ اپنی پریشانی کی جڑ کو حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو یہ پتہ چلانے کی ضرورت ہے کہ آپ کو کیا تکلیف ہوتی ہے. اپنی پریشانی کے نچلے حصے میں حاصل کرنے کے لئے، اپنے خیالات اور جذبات کو تلاش کرنے کے لئے کچھ وقت لگے.
آپ کی تشویش کے ذریعہ رابطے میں حاصل کرنے کے لئے ایک جرنل میں لکھنے کا ایک بڑا طریقہ ہوسکتا ہے. اگر رات میں آپ کو فکر مند احساسات لگ رہے ہیں، تو آپ کے بستر کے پیچھے ایک جرنل یا نوٹ پیڈ رکھنے کی کوشش کریں. تمام چیزوں کو جو آپ پریشان کر رہے ہیں لکھیں. کسی دوست کے ساتھ گفتگو کرتے ہوئے آپ کے اندیشی جذبات کو دریافت کرنے اور سمجھنے کے لئے ایک اور طریقہ ہوسکتا ہے. اسے باقاعدگی سے بے نقاب کرنے کے لئے ایک عادت بنائیں اور اپنی تشویش کے احساسات کو اظہار کریں.
3 - اسے ڈمپ کریں یا اس سے نمٹنے کے لئے
بہت سے وقت پریشان چیزوں سے ڈرتا ہے جو کبھی بھی نہیں ہوا ہے اور کبھی نہیں ہوتا. مثال کے طور پر، اگرچہ ہر چیز ٹھیک ہے، آپ اب بھی ممکنہ مسائل کے بارے میں فکر مند ہوسکتے ہیں، جیسے آپ کے کام کو کھونے، بیمار بننے، یا اپنے پیاروں کی حفاظت. زندگی ناقابل اعتبار ہوسکتی ہے اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے محنت کی کوشش کرتے ہیں، آپ ہمیشہ ایسا نہیں کر سکتے ہیں کہ کیا ہوتا ہے. تاہم، آپ یہ فیصلہ کرسکتے ہیں کہ آپ کس طرح نامعلوم سے نمٹنے کے لئے جا رہے ہیں. آپ اپنے خدشات کو خوف کے لے جانے اور اطمینان پر توجہ مرکوز کرکے طاقت کے ذریعہ میں تبدیل کر سکتے ہیں.
ان کے بارے میں اپنے رویے کو تبدیل کرکے اپنے خوف کو تبدیل کریں. مثال کے طور پر، اپنے کام سے محروم ہونے سے ڈرتے رہو اور اس کے بجائے آپ کو ملازمت کے لۓ کس قدر شکر گزار ہوں. اپنے بہترین کام کرنے کے لئے کام کرنے کے لئے آو. آپ کی پیدائشی ایک کی حفاظت سے ڈرنے کے بجائے، ان کے ساتھ وقت خرچ کرو یا ان کی اپنی تعریف کا اظہار کریں. تھوڑا سا عمل کے ساتھ، آپ اپنی تشویش کو ڈپ کر سیکھ سکتے ہیں اور زیادہ مثبت نقطہ نظر اٹھا سکتے ہیں.
بعض اوقات، آپ کی تشویش واقعی آپ کی زندگی میں ایک حقیقی حالات کی وجہ سے ہوسکتی ہے. شاید آپ ایسی صورت حال میں ہیں جہاں یہ حقیقت پسندانہ ہے کہ اعلی کمپنی کی ترتیبات کی وجہ سے یا آپس میں کمی کی بات کی وجہ سے آپ کے کام کو کھونے کے بارے میں فکر مند ہو. جب موجودہ پریشانی کی وجہ سے خدشات کی نشاندہی کی جاتی ہے، تو آپ کی تشویش کو کم کرنے کے لۓ کارروائی کرنے کا جواب ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو کام کے بعد نوکری کی تلاش یا شیڈولنگ انٹرویو شروع کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. زیادہ فعال ہونے کی وجہ سے، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی صورت حال پر آپ کو تھوڑا سا کنٹرول ہے.
4 - کچھ کم پریشان - فراہم کرنے پر توجہ مرکوز کریں
اوقات میں، آپ کو اپنی تشویش کے علاوہ کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے اپنے آپ کو ری ڈائریکٹ کرنے کے لئے بہت زیادہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. آپ دوسروں تک پہنچنا چاہتے ہیں، کچھ گھر کے ارد گرد کام کرتے ہیں یا ایک لطف اندوز سرگرمی یا شوق میں ملوث ہوسکتے ہیں. یہاں تک کہ چند چیزیں ہیں جنہیں آپ تشویش کو روکنے کے لئے کر سکتے ہیں.
- موسیقی سنئے
- ٹہلنے کے لئے جاؤ یا کسی دوسرے قسم کے جسمانی مشق میں شامل ہو جاؤ
- کچھ کام کرو یا گھر کے ارد گرد منظم کرنا
- تخلیقی سرگرمی میں مشغول، جیسے ڈرائنگ، پینٹنگ یا لکھنا
- ایک اچھی کتاب پڑھیں یا ایک مضحکہ خیز فلم دیکھیں
- دعا کرو یا تعجب کرو
زیادہ تر لوگوں کو وقت سے وقت سے کچھ تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے. تاہم، دائمی تشویش تشخیصی تشخیص کی خرابی کی شکایت کا نشانہ بن سکتا ہے. جب پریشان کسی کے تعلقات، کام کی کارکردگی، اور زندگی کے دیگر علاقوں کو متاثر کرتی ہے، تو یہ ممکن ہے کہ یہ خطرناک جذبات اصل میں دماغی صحت کی بیماری کا اشارہ ہیں.
اگر آپ تشویش اور خوفناک علامات کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر یا دوسرے پیشہ ور سے بات کرتے ہیں جنہوں نے گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کی ہے . وہ آپ کے کسی بھی خدشات کو حل کرنے، تشخیص پر معلومات فراہم کرنے اور اپنے علاج کے اختیارات پر تبادلہ خیال کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے.