منتر مراقبہ سب سے آسان اور آسان ترین سیکھنے کے مراقبہ کی تکنیکوں میں سے ایک ہے . مراقبت کے دوسرے مراحل کی طرح، یہ ایک ہی سیشن کے ساتھ اس وقت آپ کے کشیدگی کی سطح کو تبدیل کرسکتا ہے یا جس طرح سے آپ کو بار بار عمل کے ساتھ پر زور دیا جاتا ہے وہ تبدیل کر سکتا ہے. اور اس کے بارے میں سیکھنے اور کشیدگی کے انتظام کیلئے اپنی مخصوص ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق آسان ہونے کا فائدہ ہے.
منتر مراقبہ کے فوائد
اگر آپ اس کو پڑھ رہے ہیں تو، شاید آپ نے پہلے سے ہی سنا ہے کہ یہ مراقبہ آپ کے نقطہ نظر اور مجموعی طور پر صحت کو بہتر بنانے کے تمام طریقوں کی وجہ سے ایک کشیدگی ریلیفر کا ایک طاقتور ہے. مراقبہ دائمی کشیدگی کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ دل کی شرح اور بلڈ پریشر میں کمی، مدافعتی نظام کی فعالیت میں اضافہ، اور بہت سے دوسرے فوائد سے منسلک کیا گیا ہے.
خاص طور پر منتر مراقبہ، اندرونی خیالات، معنی میں اضافے اور ایچ آئی وی کے مریضوں میں زندگی کی کیفیت میں کمی سے منسلک کیا گیا ہے. یہ نرسوں میں کشیدگی، تشویش اور غصہ اور زندگی کی کیفیت میں اضافہ سے منسلک کیا گیا ہے. ماہرین کے بارے میں ایک اور مطالعہ پایا ہے کہ منتر مراقبہ اندرونی خیالات کے واقعے کو کم کر دیتا ہے اور کشیدگی کو کم سے کم کرتا ہے. بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ منتر مراقبہ ماسٹر کے لئے آسان ہوتا ہے جب وہ شروع کررہے ہیں کیونکہ یہ ایک بااختیار بنانے کا مرکز ہے. بہت سارے لوگ اپنے خیالات کو موجودہ لمحے پر ری ڈائریکٹ رکھنے کے لئے تلاش کرتے ہیں اور اس کے بجائے محسوس کرتے ہیں کہ یہ سمجھنے کے لئے کچھ خاص کرنے کے لئے آسان ہے.
نیچے کی لائن ہے، منتر مراقبہ کے ساتھ، آپ کو ایک سیشن کے بعد کم زور دیا جا سکتا ہے. بار بار عمل کے ساتھ، آپ اپنے آپ کو مستقبل کے دباؤ سے کم رد عمل تلاش کر سکتے ہیں. منتر مراقبہ پر عمل کرنا آسان ہے. یہاں کیسے ہے:
- کچھ منٹ الگ کریں اور آرام دہ اور پرسکون مقام حاصل کریں.
سب سے پہلے، ایک پرسکون کمرے سے محروم رہنے کا بہترین طریقہ ہے. بار بار عمل کے ساتھ، آپ اپنے آپ کو منتر مراقبہ کہیں اور زیادہ غیر معمولی حالات کے تحت استعمال کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.
- مراقبہ کے لئے ایک منتر منتخب کریں.
ایک منتر لفظ یا فقرہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو دوبارہ کریں گے. یہ 'غیر' کی طرح غیر حساس آواز ہوسکتا ہے یا یہ لفظ یا فقرہ جیسے 'پرسکون' یا 'میں امن میں ہوں' ہو سکتا ہے. آپ کے منتخب کردہ الفاظ یا آواز اہم نہیں ہیں جب تک کہ وہ آپ کو دوبارہ کرنے کے لئے آسان اور آرام دہ اور پرسکون ہیں. - اپنی آنکھوں کو بند کرو اور اپنے منتر کو خود کو دوبارہ ڈالو.
جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، اپنے منتر کی آواز اور احساس پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں اور کچھ بھی نہیں. اگر آپ اپنے خیال میں دوسرے خیالات کو تلاش کرتے ہیں تو، اپنے آپ کو توجہ دینے کے لۓ، اور آہستہ آہستہ آپ کے دماغ میں آپ کی توجہ کو ری ڈائریکٹ. - کئی منٹ تک جاری رکھیں.
یہی ہے. بس اپنے منتر کو دوبارہ جاری رکھیں اور آواز پر توجہ مرکوز کریں اور جس طرح سے اسے آواز بنانا ممکن ہو. اپنی توجہ کو پریشانیاں، اور واپس اپنے منتر سے دور رہیں. آپ 5- یا 10 منٹ کے سیشن کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور 20 یا 30 تک کام کر سکتے ہیں؛ منتر مراقبہ کے ساتھ، کسی بھی مشق کا وقت کسی سے بہتر نہیں ہے.
تجاویز
- ایک دن میں دو دفعہ ہر بار کئی دن سے منتر مراقبہ پر عمل کرنے کی کوشش کریں. بہت سے لوگوں کو روزانہ ایک بار پھر فوری سیشن کرنے کی کوشش کرنا آسان ہے، لہذا یہ باقاعدگی سے عادت بنتی ہے لیکن وقت کی زیادہ مقدار نہیں لگتی ہے.
- اگر آپ اس کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو تو آپ اپنے سر میں خاموش آواز کو دوبارہ کر سکتے ہیں. کچھ لوگوں کو یہ آسان بننا پڑتا ہے اور یہ دوسروں کے ساتھ رہتا ہے تو یہ انہیں کم خود شعور دیتا ہے.
- مراقبت کے ساتھ چلنے کے لئے چلتے وقت آپ منتر مراقبہ بھی کر سکتے ہیں. اپنے قدم کے طور پر آپ کے قدم کے طور پر صرف استعمال کریں.