کیا آپ کبھی کبھی کچھ ایسی تکنیکوں کی طرح محسوس کرتے ہیں جو کشیدگی کے انتظام کے لئے سفارش کی جاتی ہیں صرف مخصوص حالات میں بعض لوگوں کے لئے کام کرتے ہیں؟ مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے آپ کو اعلی دباؤ کی صورت حال جیسے کام میں کام کرنے یا ایک چھوٹا بچہ کے ٹینٹرم میں تلاش کرتے ہیں تو کیا واقعی اس وقت تک کشیدگی کی رعایت کے لئے تعجب کرنا ہے ؟ اگر آپ اپنے آپ کو ایک ملازمت سے باہر نکالتے ہیں اور انٹرویو کے عمل سے نمٹنے کے لئے، کیا واقعی سچا دوا ہے؟
آپ کیسے جانتے ہو کہ کشیدگی کی ریلیف کی تکنیک آپ کے لئے کام کریں گے، اور جب ان کا استعمال کیا جائے گا؟ ہدایات کے لئے پڑھیں جو آپ کو کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس وقت آپ کے کام کا صحیح ذریعہ ہے اور آپ کو اگلے وقت کیا کام کرنا پڑتا ہے.
مختصر مدت کشیدگی
اگر آپ اس وقت تک خوفزدہ محسوس کر رہے ہیں تو، یہ فوری کشیدگی کا رویہ دہندہ بہت اچھا کام کرسکتے ہیں. جبکہ زیادہ گہرائی کشیدگی کی ریلیف کی تکنیک زیادہ دیرپا اور دور تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں، یہ آپ کو فوری طور پر اپنے کشیدگی کا ردعمل ریورس کرنے میں مدد ملے گی لہذا آپ بہتر طریقے سے اس بات کا نظم کر سکتے ہیں کہ آپ جو ابھی سامنا کر رہے ہیں،
- سانس لینے کی مشقیں (1 سے 5 منٹ): سانس لینے کی مشق تیزی سے کام کرسکتا ہے اور تقریبا کہیں بھی اور کسی صورت حال میں استعمال کیا جا سکتا ہے. میں ان کو خاص طور پر مددگار بناتا ہوں کیونکہ وہ کشیدگی کی صورت حال کے درمیان استعمال کیا جا سکتا ہے. چیزوں سے ایک وقفہ لینے کی ضرورت نہیں ہے، پرسکون کریں، اور بعد میں آپ نے ان کی مشق کے بعد واپس آتے ہیں - آپ انڈرڈر کے ٹینٹرم کے بیچ میں پرسکون رہنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں یا جو کچھ بھی آپ کے راستے میں آتا ہے.
- پروسیژیک پٹھوں کی آرام (3 سے 5 منٹ): PMR ماسٹر کے لئے تھوڑا سا عمل انجام دیتا ہے، لیکن آپ کے جسم کو منٹ میں مکمل طور پر آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور اس عمل میں کشیدگی کو جاری رکھنا. آپ کو شروع میں مشق کرنے کے لئے ایک وقفے لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن بالآخر، یہ آپ کے ڈیسک، گاڑی میں یا جب بھی آپ بیٹھتے ہیں 5 منٹ تلاش کرنے کے لئے ایک مددگار مشق ہوسکتا ہے.
- مینی مراقبہ (3 سے 10 منٹ): باقاعدگی سے مراقبہ بہت زیادہ کام کرتا ہے، زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے کشیدگی کا رویہ، اور 20-30 منٹ ایک سیشن کے لئے زیادہ سے زیادہ لمبائی ہے. تاہم، مینی مراقبتات بھی مفید ثابت ہوسکتی ہیں، خاص طور پر اگر آپ دوسرے وقت پر مشق طویل عرصے تک استعمال کرتے ہیں. یہاں تک کہ مراقبت کے تین منٹ آپ کو آرام دہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- ایک واک لے لو (10 منٹ): اگر آپ باہر نکلنے اور ایک منٹ تک چلنے کے قابل ہو تو، اندازی کی تبدیلی اور ورزش کے فوری فال آپ کو فوری طور پر کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کرنے میں مل کر کام کر سکتے ہیں. اس پر زور دیا ماں اور بچوں کے ساتھ ساتھ کارکنوں کو بھاری دباؤ کے تحت مددگار ہوسکتا ہے اور اس کی مختصر ترین بریکوں کی ضرورت ہوتی ہے.
- آپ کے نقطہ نظر کو تبدیل کریں (مختلف ہوتی ہے): کبھی کبھی آپ کو جو کچھ آپ سامنا کررہے ہیں وہ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں، لیکن آپ چیزوں کو نظر انداز کر سکتے ہیں. آپ کے نقطہ نظر کو زیادہ امید مند ایک سے بہتر بنانے کے لئے، یا یہاں تک کہ صرف ایک صورت حال میں مزاحیہ تلاش کرنے کے لئے کشیدگی کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
جنرل طرز زندگی کشیدگی
کشیدگی کسی کی طرز زندگی کے کئی پہلوؤں سے آسکتا ہے. اکثر اس کے ذریعہ کشیدگی کو حل کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ ہمیشہ ایک امکان نہیں ہے. جب آپ کر سکتے ہیں، کارروائی کریں؛ جب آپ اپنی صورت حال کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں تو، آپ کشیدگی کو کم کرنے، وسائل کی تعمیر کرکے اپنے طرز زندگی میں کشیدگی سے رعایت کرنے والی عادات کو بڑھانے کے ذریعے آپ کو ابھی بھی کشیدگی کم کر سکتے ہیں.
مندرجہ ذیل خیالات مدد کرسکتے ہیں.
- کچھ کٹائیں: اگر آپ مصروف طرز زندگی سے زور پر زور دیتے ہیں، تو آپ کے وعدوں پر ایک واضح حل ہے. اس سے کہیں زیادہ آسان کہا جاتا ہے، لیکن ایک بار یہ ہوسکتا ہے، آپ کو آپ کی زندگی سے کشیدگی کی ایک مکمل قسم ہے. کچھ چیز کاٹنے کے طریقوں کو دیکھو، اور دیکھیں کہ آپ اپنے آپ کو کیا کھلے ہیں.
- ایک نیا حبیب اٹھائیں بعض عادات تنظیم یا لچکدار کے ساتھ مدد کرتے ہیں. ان عادتوں کو لے کر آپ کو اس کشیدگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو سامنا کرتے ہیں.
- منفی لوگوں کے جانے دو : دوستی اور پیارے لوگ ہماری جانوں کو امیر بناتے ہیں. کبھی کبھی، اگرچہ وہ ڈرامہ اور تنازعہ پیدا کر سکتے ہیں جس میں کشیدگی کے آرام دہ اور پرسکون سطح سے زیادہ اثر پڑتا ہے. اپنی زندگی میں لوگوں کی شناخت کریں جو اپنے آپ کو اپنے بارے میں بدترین محسوس کرتے ہیں، اپنی توانائی کو صاف کریں یا دوسرے طریقوں سے ان کے قابل ہونے سے کہیں زیادہ کشیدگی لائیں، اور اپنی زندگی میں ان کی کردار کو کم سے کم یا ختم کرنے پر غور کریں.
- آپ کی عادت سے متعلق خیالات کا انداز تبدیل کریں : جس طرح ہم زندگی میں سامنا کرتے ہیں اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ ہمارے کشیدگی کی سطح کو بڑھا یا کم کر سکتے ہیں. یقین رکھیں کہ آپ کے خیالات کو صحت مند ترین ممکنہ راستے میں کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے آپ کی مدد کر رہی ہے. اگر وہ نہیں ہیں تو، یہ تجاویز آپ کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- خود کے لئے کاروائی کا وقت : کچھ اضافی "کم وقت" ہونے کے بعد سب سے بہترین کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز میں سے ایک ہوسکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو کافی نہ ہو. یہ اس وجہ سے ہے کہ، صرف اتباعی پٹھوں کی طرح، ہمیں ورزش کے درمیان آرام کی ضرورت ہے. اگر ہم مسلسل چل رہے ہیں تو، اگلے چیلنج کے لئے توانائی کی وصولی اور تعمیر کرنے کا کوئی وقت نہیں، یہاں تک کہ اگر یہ چیلنج صرف روزانہ کی زندگی کا حصہ ہے. یہ جلانے کا سبب بن سکتا ہے. اپنی زندگی میں آرام کے لۓ کچھ خلائی پیدا کرنے کا یقین رکھو، لہذا جب آپ کو ضرورت ہو تو آپ اپنے آپ کو زور دے سکتے ہیں.
جذباتی کشیدگی
کچھ کشیدگی، جیسے تعلقات کے مسائل، آپ کو جذباتی طور پر مارا. اس قسم کی کشیدگی خاص طور پر کوشش کر رہی ہے، لہذا یہ جذباتی دباؤ کو منظم کرنے کے لئے تکنیکوں کو تلاش کرنا ضروری ہے. مندرجہ ذیل تکنیک آپ کو اپنی جذبات پر عمل کرنے، اپنی شدت کو کم کرنے، یا اپنے توجہ کو منتقل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- سفر کرنا : روٹرینگ کشیدگی کو مدنظر رکھنے اور اپنی جذبات کو تلاش کرنے اور پروسیسنگ میں بہت مؤثر ذریعہ بن سکتا ہے. یہ تکنیک جذباتی کشیدگی کے ذریعے کام کرنے کے لئے خاص طور پر اچھی طرح سے کام کرتے ہیں.
- مراقبت : جب آپ کے ذہن میں بہت کچھ ہوتا ہے تو تم پر توجہ مرکوز ہوسکتا ہے، لیکن یہ ایک ایسا وقت بھی ہے جب یہ سب سے مؤثر ہوسکتا ہے. جذباتی کشیدگی سے نجات دینے کے لئے محبت کی شفقت کی توجہ خاص طور پر مفید ہے اور مشق کرنے کے لئے آسان مراحل میں سے ایک ہو سکتا ہے. Mindfulness مراقبہ تھوڑا سا زیادہ پر عمل کر سکتے ہیں لیکن ایک پریشان کن فری جگہ کی ضرورت نہیں ہے. تجربہ اور دیکھیں کہ آپ کی اور آپ کی صورت حال کے لۓ کس قسم کی مراقبت بہتر ہے.
- ورزش : مشق ایک بہت بڑا تشویش ہوسکتی ہے - چل رہا ہے، چلنے، کلاس اور مشق کے دوسرے قسم کے منظر عام میں تبدیلی اور آپ کے دماغ اور جسم کے ساتھ آپ کے کشیدگی کے علاوہ کچھ توجہ دینا. ورزش صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے اور کشیدگی کی طرف لچکدار بناتا ہے، لہذا یہ ایک ایسا اختیار ہے جو کئی طریقوں سے کام کرتا ہے.
- آپ کے نقطہ نظر کو تبدیل کریں: جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، جس طرح ہم چیزوں کو سمجھتے ہیں وہ ہمیں کشیدگی میں اضافہ یا کم کر سکتے ہیں. کبھی کبھی ہمیں چیزوں سے زیادہ منفی یا مسخ شدہ طریقے سے چیزیں نظر آتی ہیں، اور اسے تبدیل کرنے کے بارے میں سیکھنے میں ہماری کشیدگی کی سطح اور ہمارے رشتے کو امداد مل سکتی ہے. اسی وجہ سے یہ ہم سنبھالنے اور سنجیدگی سے خرابی کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ اس صورت حال کو نظر انداز کر سکتے ہیں تو آپ کم جذباتی کشیدگی کا تجربہ کرسکتے ہیں.
- ایک دوست سے بات کریں : بس اپنے دوستوں کے ساتھ اپنے خیالات کو اشتراک کر سکتے ہیں آپ کو کم اکیلے محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کو دوسرے نقطہ نظر کے ساتھ فراہم کر سکتے ہیں. وظیفہ کو منتخب کریں جو آپ بولتے ہیں، اور جب آپ کے دوستوں کو آپ کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو اس بات کو یقینی بنانا ہوگا لیکن معاون کندھے کی طاقت کو کم نہیں کرتے.
مستقبل کے بارے میں فکر
کل کے بارے میں خدشات اور تشویش کشیدگی پیدا کر سکتا ہے اور آج ہماری خوشی سے ہمیں لوٹ سکتا ہے. اس نے کہا، تشویش عام طور پر نہیں ہے، اور اس سے لڑنے کے لئے کشیدگی کی ریلیف کی تکنیکوں کو تلاش کرنے کے لئے ہم اس وقت آرام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور زندگی سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. بعض قسم کی تشویش پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن روزمرہ پریشانی کچھ کشیدگی سے متعلق امدادی حکمت عملی کے ساتھ اچھی طرح سے منظم کیا جا سکتا ہے. یہ تکنیک مدد کرسکتی ہیں.
- مراقبہ: مراقبہ ایک شاندار تشویش رویہ ہے، کیونکہ یہ آپ کو خاموش کرنے میں مدد کرتا ہے (یا نظر انداز کرنے کے بارے میں جانتا ہے) کہ آپ کے سر میں نگنگ آواز ہے کہ آپ سب کچھ بتاتے ہیں لیکن فکر مند نہیں ہونا چاہئے. خوش قسمتی سے، کوشش کرنے کے لئے بہت سے مختلف قسم کے ہیں. ملاحظہ کریں کہ کس قسم کی مراقبت آپ کے لئے بہترین کام کرتی ہیں.
- سفر کرنا: اکثر، ہم ایسے چیزوں کے بارے میں فکر کرتے ہیں جو کوئی حقیقی خطرہ نہیں بناتے ہیں، جو چیزیں کم ہو رہی ہیں، یا چیزیں جو ہم کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں. کبھی کبھی ہمیں ایک حقیقت کی جانچ پڑتال کی ضرورت ہے. تشخیص کے ذرائع کی جانچ پڑتال اور ریفریجریشن کے لئے سفر کرنا ایک مددگار آلہ فراہم کر سکتا ہے.
- ایکشن کی بنیاد پر کاپی: اکثر حالات ایسی حالت میں تبدیل کرنے کے لئے کر سکتے ہیں، لیکن کبھی کبھی ہماری پریشانی ہمیں عمل کے طریقوں میں منتقل کرنے سے روکتی ہے. دوسری بار، یہ وسائل کی تعمیر کرنے کے لئے تشویش کو آسان بنا سکتی ہے جو ہمیں ضرورت ہو گی اگر واقعی بدترین واقع ہو. کسی بھی طرح، دماغ دینے کے حل حل بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے، اور یہ جرنلنگ تکنیک آپ کو عمل کے ذریعے چل سکتا ہے.
- ایک دوست سے بات کریں: دوست اکثر حقائق کی جانچ فراہم کرسکتے ہیں یا وہ ہمیں وسائل کے حوالے کرسکتے ہیں جو ہمیں اگلے ہو سکتا ہے کے بارے میں کم فکر مند محسوس کرنے میں ہماری مدد کرسکتے ہیں. کسی سے بات کرنے کے بارے میں ان سے بھی بات چیت کرتے ہوئے کہ کس طرح انھوں نے ماضی میں اسی طرح کی حالتوں سے نمٹنے کا سامنا کر سکتے ہیں ہمیں کشیدگی کے بارے میں کم فکر مند محسوس کرنے میں ہماری مدد کر سکتی ہے جس سے ہماری فکر ہوتی ہے. ایک دوست سے گفتگو کرتے ہوئے یا اگر ضروری ہو تو، ایک تھراپسٹ مددگار مددگار ثابت کرسکتے ہیں.
ایک بحران کے ذریعے حاصل
بحران کے وقت کے دوران کشیدگی کا انتظام خاص طور پر اہم ہے. کچھ حکمت عملی، جیسے آپ کی جسمانی صحت کی دیکھ بھال، ان وقتوں کے دوران خاص طور پر اہم ہوتے ہیں کیونکہ وہ خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتے ہیں اور آپ دوسرے طریقوں پر اثر انداز کر سکتے ہیں.
جاری کشیدگی کا انتظام
عموما تمام دباؤ مینجمنٹ کی تکنیکوں کو وقت کے ساتھ مزید مؤثر بناتا ہے، کیونکہ آپ کے جسم اور دماغ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جیسا کہ آپ ان پر عمل کرتے ہیں. بعض تراکیب، خاص طور پر مشق اور مراقبہ، خاص طور پر تبدیلیوں کو بنانے میں مؤثر ہیں جو آپ کے ساتھ وقت کے ساتھ مشق کے ساتھ کشیدگی کی طرف زیادہ محتاج بننے میں مدد کرتے ہیں. ایک مسلسل راستے میں کشیدگی کے انتظام کے طریقوں پر عملدرآمد آپ کو کشیدگی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے جیسا کہ آپ اس کا سامنا کرتے ہیں، اور جو کچھ بھی آپ کا راستہ آتا ہے اس کے لئے زیادہ تیار رہیں. یہ کشیدگی کے انتظام کے وسائل آپ کی مدد کر سکتے ہیں کشیدگی کے انتظام آپ کی زندگی کا مستقل حصہ بنانے کے لئے. اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنانا کہ اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ اگر آپ کے دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اس سے کہیں زیادہ ضرورت ہے کہ ان تکنیکوں کو صرف پیشکش کی جا سکتی ہے، آپ اپنے ڈاکٹروں سے دوسرے اختیارات اور حمایت کے بارے میں بات کرسکتے ہیں.