مراقبہ عظیم کشیدگی کے انتظام کے طریقوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ بہت مختلف فوائد رکھتا ہے. یہ لوگوں کو ان کے اور ان کے کشیدگی کے درمیان ذہنی اور جذباتی جگہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اور وہ ان کے نقطہ نظر کو حاصل کرنے اور ہاتھوں پر کشیدگی کے حالات سے نمٹنے سے پہلے ان کی بیرنگ حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ لوگ لوگوں کو اپنے دماغ اور جسم کو اپنی کشیدگی کے ردعمل کو رد کرنے کے لئے بھی آرام دہ کر سکتے ہیں.
طویل عرصے میں، فوائد میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ مراقبت کی مشق مستقبل مستقبل میں کشیدگی سے زیادہ لچکدار بن سکتی ہے.
اس نے کہا کہ، چند افراد سے زائد افراد نے پہلے سے ہی مشق کی مشق کو چیلنج کیا ہے، اور بعض لوگوں کو اس عمل سے پہلے کہ وہ واقعی اس کے ساتھ شروع کرنے سے پہلے پیش کرتے ہیں کیونکہ وہ اس کے ساتھ منسلک کرنے کے لئے یا اس سے منسلک مشکل، counterintuitive ان کے مصروف دماغ کے لئے، یا اس کے ساتھ رہنا مشکل ہے. چلنے کے مراقبے کو مشق کے فوائد کے ساتھ مشترکہ مراقبہ کے فوائد فراہم کرتی ہیں ، اور یہ سیکھنے اور عملی کرنے کے لئے آسان ہونے کے لۓ بونس کا فائدہ ہوتا ہے، اس طرح چلتے مراقبہ کو ان لوگوں کے لئے تعصب کے لئے بہت اچھا طریقہ ہے. اگر مراقبت کا حصہ چیلنج کرنا محسوس ہوتا ہے تو، آپ کو چلنے کے دوران ایک مراقبت کی تکنیک کے طور پر استعمال کرنے سے باہر اور باہر منتقل کر سکتے ہیں، وقت کی طویل عرصے تک اور طویل عرصہ تک آپ کے مراقبہ ریاست میں رہنے کے لئے اپنا راستہ کام کررہے ہیں.
کسی بھی طرح، کشیدگی کے انتظام کے فوائد ایک اچھی واک سے آ سکتے ہیں. یہاں چل رہا ہے کہ کس طرح مراقبہ کام کرتا ہے:
مشکل: آسان
وقت کی ضرورت ہے: 10 - 30 منٹ
یہاں کیسے ہے:
- آرام دہ اور پرسکون لباس اور جوتے میں لے جاؤ، اور کچھ رکاوٹ مفت وقت مقرر. اگر آپ چاہیں تو آپ اپنے گھڑی پر ایک ٹائمر مقرر کرسکتے ہیں.
- آرام دہ اور پرسکون رفتار پر چلنا شروع کرو. واقعی اس احساس پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ اپنے جسم میں محسوس کرتے ہیں جیسے آپ چلتے ہیں. آپ کی واک کسی بھی رفتار ہوسکتی ہے، جب تک کہ آرام دہ محسوس ہوجائے. بہت سے لوگوں کو ہر جسمانی احساس میں واقعی شامل کرنے کے لئے سست رفتار کی ترجیح دی جاتی ہے، لیکن تیز رفتار چلنے والا راستہ بھی غیر موثر ہو سکتا ہے. ایسا کرنے کا کوئی غلط طریقہ نہیں ہے. جیسا کہ آپ چلتے ہیں، اپنے جسم کے وزن کو اپنے پیروں کے نیچے محسوس کرتے ہیں. ہر ہتھیار کے ساتھ جھگڑے اپنے ہاتھوں کو محسوس کریں. اگر آپ خیالات کو اپنے دماغ میں آتے ہیں تو، آہستہ آہستہ انہیں جانے اور اپنے توجہ کو سنبھالنے کے لۓ آپ کو محسوس کرتے ہوئے احساسات کو ری ڈائریکٹ کریں. اب توجہ مرکوز رہو.
- آپ اپنے سانس لینے پر بھی توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، دو قدموں کے لئے، اور دو یا تین کے لئے سانس لینے کی کوشش کریں. آپ کے سانس لینے اور آپ کے اقدامات کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کریں. یا منتر مراقبہ کی تکنیک کا استعمال کریں آپ کے سر میں ایک منتر کو دوبارہ کرکے جیسے آپ کے قدموں کے ساتھ، مثال کے طور پر، ہر چار مراحل.
- اگر آپ اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے اور سوچ میں کھو دیا ہے تو، یہ ٹھیک ہے؛ آپ اپنی توجہ کو اپنی سانس لینے میں واپس بھیجیں، کیونکہ آپ کسی بھی مراقبہ کے ساتھ کریں گے. اگر یہ ناراض یا چیلنج محسوس ہوتا ہے تو، آپ کو موسیقی سننے، کسی خاص دھن کے ساتھ خاص موسیقی سننے کے لۓ اپنے راستے پر کام کر سکتا ہے. اس وقت آپ کو اس وقت کیا ہو رہا ہے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- ایک بار پھر، اگر کام ، پیسہ ، آپ کو آج صبح، یا دیگر کشیدگیوں سے آپ کے سر سے لڑنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو، آپ کو توجہ دینے کے لۓ اپنے آپ کو ایک پیٹنٹ دیں اور آہستہ آہستہ اپنی توجہ پر توجہ دینا. یہ 30 منٹ کے لئے ایسا کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ ہے، فی ہفتہ کئی دفعہ، لیکن اگر آپ کے پاس 10 منٹ یا اس سے بھی 5 ہے، تو یہ بالکل ٹھیک نہیں ہے. چلتے ہوئے مراقبت بھی کم خوراک میں مفید ثابت ہوسکتی ہے.
تجاویز
- تجربہ! مختلف جگہوں، مختلف منتروں، سانس لینے کے مختلف شیلیوں کو آزمائیں، اور دیکھیں کہ آپ کے لئے کیا کام ہے.
- آپ خرچ کرتے وقت کی رقم کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ عمل کا عزم کریں. مثال کے طور پر، آپ کے چلنے کے مراقبے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے یہ زیادہ اہم ہے کہ فی منٹ ایک مخصوص رقم فی منٹ میں ایک خاص تعداد فی ہفتہ. ایک بار جب یہ عادت ہے تو، آپ ہمیشہ اپنا راستہ طویل عرصے تک کام کر سکتے ہیں.
- آپ کو بھی مرکزی پوائنٹ کے طور پر موسیقی کا استعمال کرنا چاہتے ہیں. بطور محتاط رہیں کہ دھنوں کے معنی کے بارے میں سوچنے کے قابل نہ ہو، یا تکنیکی طور پر، آپ اب بھی تعجب نہیں کر رہے ہیں. (تاہم، موسیقی سننے اور کشیدگی کے انتظام کے فوائد کو بھی لانے کے لئے استعمال کرتے ہیں!)