گائیڈڈ ایریریری ایک آسان اور سادہ آرام دہ اور پرسکون تکنیک ہے جس سے آپ کو تیزی سے اور آسانی سے دباؤ کا انتظام اور آپ کے جسم میں کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ ایک جھوٹے دن میں خواب لانے کے طور پر تقریبا طور پر آسان ہے اور، عملی طور پر، یہ تکنیک آپ کی اندرونی حکمت تک رسائی حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے. (آپ کو ہدایت کی عکاسی کے فوائد کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں.) ہدایت کی تصویر کا استعمال کرتے ہوئے مشق کرنے کے چند مختلف طریقے ہیں، بشمول اس کلاس میں لے جا رہے ہیں جہاں آپ ایک ہدایت کے ذریعہ "ہدایت" کرتے ہیں، آڈیو ریکارڈنگ کا استعمال کرتے ہوئے، اپنا ریکارڈنگ تشکیل دیتے ہیں آپ کی اندرونی آواز اور تخیل.
یہ مضمون آپ کے اپنے خیالات کا استعمال کرنے کے عمل کی وضاحت کرتا ہے، صرف اس وجہ سے کہ اس کی تیاری اور اخراجات کی کم از کم مقدار لیتا ہے. تاہم، آپ ریکارڈنگ، اور تجربہ کار تھراپسٹ کے ذریعہ بہت سے یوگا سٹوڈیو میں ہدایت کی تصاویر کو بھی تلاش کرسکتے ہیں. آپ اپنے آپ کو اپنی اپنی ہدایت کی تصویروں کو ٹیپ کر سکتے ہیں. ہدایت کی تصویر کے ساتھ شروع کرنے کا طریقہ یہاں ہے.
آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤ
ایک آرام دہ پوزیشن میں حاصل کریں، جیسے آپ کو مراقبہ یا خود - سموہن کے لئے استعمال کریں گے. اگر جھوٹ بولی کی پوزیشن ممکن ہو تو آپ کو نیند ڈالنا، ایک کراس لیڈ پوزیشن کا انتخاب کریں، یا آرام دہ اور پرسکون کرسی میں رجوع کریں. اپنے آپ کو اس طرح کی کوشش کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کی جسمانی آرام کو خرابی نہیں ہوگی.
آپ کے پیٹ سے سانس لیں
ڈایافرامک گہرائی سانس لینے کا استعمال کریں اور اپنی آنکھوں کو بند کریں، "امن میں سانس لینے اور کشیدگی سے باہر سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں." اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پیٹ کو آپ کے سانس کو بڑھانے اور معاہدے کو دے دینا. اگر آپ اپنے کندھوں کو بڑھتے ہوئے اور گرتے ہیں، تو آپ کو آپ کے جسم میں کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور سب سے زیادہ آرام دہ راستہ میں سانس لینے میں کوئی امکان نہیں ہے.
ایک منظر کا انتخاب کریں، اور وشدلیت اسے تصور کریں
ایک بار آپ آرام دہ اور پرسکون ریاست حاصل کرنے کے بعد، آپ کو تصور کر سکتے ہیں سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ماحول کے درمیان اپنے آپ کو تصور کرنے کے لئے شروع. کچھ کے لئے، یہ ایک ریموٹ اشنکٹبندیی جزیرے کے ٹھنڈا، صاف پانی میں چل رہا ہے، جہاں پرکشش افراد پس منظر میں مشروبات اور ہموار موسیقی ادا کرتا ہے.
دوسروں کے لئے، یہ ایک جلا ہوا کیوب، جنگل میں گہری، گرم کوکو پھینکنے اور تازہ ترین بہترین سیزر پڑھنے کے دوران ایک آلیشان کمبل اور فجی موزے میں لپیٹ کر آگ کی طرف سے بیٹھا ہوسکتا ہے.
آپ کو ایک وقت اور جگہ یاد رکھنا چاہتے ہیں جب آپ نے حیرت انگیز اور آرام دہ محسوس کیا (آپ کی یاد میں ایک " خوش جگہ ")، ایک کتاب جس سے آپ پیار کرتے ہیں، یا جس طرح سے آپ کو ایک ایسی جگہ کا تصور ہے جسے آپ ہمیشہ چاہتے ہیں، ملاحظہ کریں
حساس تفصیلات میں خود کو خارج کر دیں
جیسا کہ آپ اپنے منظر کا تصور کرتے ہیں، اپنے تمام حواس میں شامل کرنے کی کوشش کریں. ایسا کیا نظر آتا ہے؟ یہ کس طرح محسوس ہوتا ہے؟ کیا خاص سکینیں شامل ہیں؟ کیا آپ آگ کی دہائی سنتے ہیں، آبشار کی چھڑکیں، یا چپس پرندوں کی آواز؟ اپنے نقطہ نظر کو حقیقی طور پر بنائیں آپ اسے بھی ذائقہ کر سکتے ہیں! (آپ کی روز مرہ زندگی میں ان تفصیلات کو نظر انداز کرنا آپ کی ذہنیت بڑھانے کا ایک طریقہ ہے، جس میں بھی مستقل کشیدگی کے انتظام کے فوائد بھی شامل ہیں.)
آرام کرو
جب تک آپ چاہیں یہاں تک یہاں رہیں. اپنے 'ماحول' کا لطف اٹھائیں، اور اپنے آپ کو پریشانی سے دور رہنے دیں. جب آپ حقیقت میں واپس آنے کے لئے تیار ہو جاتے ہیں تو دس یا بیس سے واپس جائیں اور اپنے آپ کو بتائیں کہ جب آپ 'ایک' ہوتے ہیں، تو آپ سیرین اور انتباہ محسوس کریں گے اور اپنے باقی دن سے لطف اندوز کریں گے. جب آپ واپس آ جائیں گے تو آپ کو آرام دہ اور پرسکون لگے گا، مثلا منی چھٹی سے واپس آنا، لیکن آپ کو کمرے چھوڑ نہیں پائے گا!
تجاویز:
- شاید آپ اپنی آواز کی عکاسی کرنے والے وسیع آوازوں کا استعمال کرنا چاہتے ہیں. اس طرح، آپ کو اپنے 'ماحول' میں زیادہ خطرہ محسوس ہوتا ہے، اور حقیقی زندگی کی آواز بے نقاب ہو جائے گی.
- آپ بھی الارم قائم کرنا چاہتے ہیں، صرف اس صورت میں جب آپ وقت کا وقت گزرتے ہیں یا سوتے ہیں. اس طرح، آپ آرام کرنے اور جانے جانے کے قابل ہو جائیں گے، یہ معلوم ہو کہ آپ کا شیڈول خطرے میں نہیں ہوگا.
- جیسا کہ آپ زیادہ مشق حاصل کرتے ہو، آپ کو مزید گہرائی اور جلدی سے جانے کے قابل ہو جائے گا. آپ اپنے ذہین دماغ کے ساتھ بات چیت کرنا چاہتے ہیں، آپ اپنے آپ کے لئے ریکارڈ یا ٹیپ کی مدد سے ٹیپ کی مدد سے یا علاج کرنے کے لۓ چاہتے ہیں.