سوال: توجہ میرے لئے پکڑنا مشکل ہے. کیا ابتداء کے لئے ایک آسان مراقبہ ہے؟
"میں نے ہمیشہ توجہ کے کشیدگی کے امدادی فوائد کے بارے میں سنا ہے، لیکن میں نے اسے ایک بار یا دو بار کوشش کی ہے، اور میرے لئے یہ مشکل ہے - مجھے کچھ نہیں 'کچھ نہیں' کے بارے میں سوچنا مشکل ہے. پھر بھی، میں نے فوائد کے بارے میں سنتے رہنا، اور میں اب بھی کوشش کرنا چاہتا ہوں. کیا آپ beginners کے لئے مراقبہ پر کوئی تجاویز ہیں؟ "
جواب: آپ مراقبہ کے فوائد کے بارے میں درست ہیں . مراقبہ کشیدگی کے رد عمل کو روکنے اور اپنے دل کی شرح کو سست کرنے، اپنی سانس لینے پر قابو پانے، کوٹورسول کی سطحوں کو کم کر سکتے ہیں، اور زیادہ. مراقبت آپ کے درمیان اور "آپ" کے درمیان "خلا" بنانے کے لئے مدد کرنے کے ذریعہ ایک مختصر مدتی کشیدگی ریوے کے طور پر کام کرتا ہے. آپ کو اس نقطہ نظر کو حاصل کرنے کی اجازت دے سکتی ہے جو تھوڑا سا فاصلہ فراہم کرسکتا ہے. مراقبت آپ کو آپ کے جسم اور دماغ پرسکون کرنے کی بھی اجازت دے سکتی ہے، جو آپ کو اپنے کشیدگی کا ردعمل ریورس کرنے کی اجازت دیتا ہے. لیکن شاید توجہ کا سب سے زیادہ فائدہ مند پہلو یہ ہے کہ یہ آپ کو طویل مدتی میں زور دینے کے لئے لچک پیدا کرنے کے قابل بن سکتا ہے، مؤثر طریقے سے آپ کو کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ایک اضافی صلاحیت کی اجازت دیتا ہے کہ آپ نے ابھی بھی اس کا سامنا نہیں کیا ہے! یہ سب کی وجہ سے کسی بھی ابتدائی تکلیف سے باہر نکلنے کے لۓ مراقبہ کے عمل کو سیکھنے کے لۓ منتقل کرنا ہے لہذا آپ اپنی زندگی میں عادت کے طور پر تشکیل دے سکتے ہیں. بدقسمتی سے، مراقبت کی چیلنج بہت سارے لوگوں کو یہ مؤثر طریقے سے سیکھنے اور اکثر اس کا استعمال کرنے سے سیکھنے کے لئے ایک رکاوٹ کا کافی ہو سکتا ہے.
جان کر کہ آپ اپنے تجربے میں اکیلے نہیں ہیں اور بہت سے لوگ آپ کو دل کو دینا چاہئے سب سے پہلے پکڑنے کے لئے پریشان کرنا مشکل ہے. یہی وجہ ہے کہ ہمارے دماغوں کو مکمل طور پر خاموش ہونے کا استعمال نہیں کیا جاتا ہے، اور یہ مستقبل میں، ماضی، ہماری فہرستوں کے بارے میں سوچنے کی روک تھام کے لئے کچھ مشق لے لیتا ہے، جو دفتر میں جرک اور ہم سب کی ضرورت ہے ہمارے روزانہ کی زندگی میں سوچنے کے لئے.
beginners کے لئے مراقبہ ایک مہارت ہے جو ماسٹر کے لئے وقت لگتا ہے، کسی دوسرے مہارت کی طرح. ایک بار جب آپ اس بات کو تسلیم کرتے ہیں اور اسے قبول کرتے ہیں تو، یہ سیکھنے کے لئے اصل میں بہت آسان ہے، زیادہ تر مقدمات میں، کیونکہ اس سمجھ میں آپ کے 'اندرونی تنقید' کا اظہار ہوتا ہے اور منفی خود سے بات چلتا ہے کہ آپ اس کے بارے میں یہ کہہ رہے ہیں کہ آپ کیسے ہیں. '.
خوش قسمتی سے beginners کے لئے، کوشش کرنے کے لئے بہت سے مختلف قسم کے مراحل ہیں، لہذا اگر آپ کو ایک تخنیک کا استعمال کرتے ہوئے آسانی سے ایک مفاد ریاست میں نہیں ملسکتی ہے تو، کوشش کرنے کے لئے بہت کچھ بھی ہیں. (مختلف قسم کے مراقبہ پر یہ مضمون آپ کو مزید خیالات دے سکتا ہے کہ کس طرح کوشش کرنا ہے، وسائل کے ساتھ شروع کرنے کے لۓ.)
beginners کے لئے مراقبت کے بارے میں مزید اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو کرنے کے لئے لوٹس پوزیشن میں ایک کمرے میں بیٹھنا نہیں ہے. کچھ سرگرمیوں کے بغیر آپ کو اس لمحے میں رہنے کی اجازت دیتی ہے، بعض سرگرمیوں، جیسے جیسے مشق حاصل کرنے ، یوگا کرتے ہوئے یا باغبانی بھی کرتے ہیں، آپ کو کسی قسم کی توجہ دلانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ اکثر آسان لگ سکتا ہے جب آپ صرف شروع کر رہے ہیں اور آپ خاموش دماغ کو برقرار رکھنے اور لمحے میں رہنے میں مشق دیتے ہیں. جیسا کہ آپ ان چیزوں کی کوشش کرتے ہیں، صرف تم کیا کر رہے ہیں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں اور مکمل طور پر حاضر ہوں؛ اگر آپ اپنے آپ کو کسی اور چیز کے بارے میں سوچتے ہیں (دوسرے الفاظ میں، اگر آپ کی اندرونی آواز بات چیت شروع کرنے کی کوشش کرتا ہے تو) اپنے آپ کو توجہ دینے کے لۓ مبارکباد دیتے ہیں، اور آہستہ آہستہ موجودہ وقت پر اپنی توجہ واپس لو.
وقت کے ساتھ، یہ آسان اور آسان ہو جائے گا. اچھی قسمت!
Perfectionists کے لئے مراقبہ
ماہرین کا خیال یہ خاص طور پر مشکل پر قابو پانے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے اگر وہ اسے اچھی طرح سے کرنے پر اتنی توجہ دیں کہ وہ اپنی کارکردگی کے بارے میں اپنے خیالات میں پھنس گئے. خوش قسمتی سے، اس کے ارد گرد بھی چالیں بھی ہیں. اگر آپ کمال پرستی رکھتے ہیں، تو ان طریقوں کو مراقبت کے ساتھ ترقی کے لۓ اپنی صلاحیت بڑھانے کے لئے کوشش کریں. یہ صرف آپ کے رویے اور مراقبت کے نقطہ نظر میں مدد نہیں کرنا چاہئے، یہ زندگی کے دوسرے علاقوں میں آپ کی مدد کرنی چاہئے جہاں تکمیل کی تزئین آپ کو پھینک سکتی ہے.