سماجی ذرائع ابلاغ پر لوگوں کے بہت سے قسم کے پیغامات موجود ہیں، اور تقریبا ہر ایک نے خطوط کے سب سے زیادہ مقبول اقسام دیکھا ہے. سیاسی خطوط موجود ہیں، جو زوردار ہوسکتے ہیں. (حقیقت میں، امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہم میں سے بہت سے سیاسی عہدوں کی تعصب کا سامنا کرتے ہیں اور ہمارا خیال ہے کہ ہم اپنی جانوں میں ایک اہم کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں.) "عاجزی برج" بلکہ کشیدگی بھی.
(پھر، یہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی میڈیا کی طرف سے سہولت سماجی موازنہ کشیدگی کا اصل ذریعہ ہوسکتا ہے اور ہمیں اپنے بارے میں برا محسوس کر سکتا ہے کیونکہ ہم دوسروں کی زندگیوں کے بہترین ورژن پر ہمارا باقاعدگی سے موازنہ کرتے ہیں، کچھ لوگوں کے خطوط کے بارے میں.) بحثیں تنازعات میں تبدیل ہوسکتی ہیں اور بہت سے مراسلے پڑھنے کے لئے زوردار محسوس کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر ہم اس وقت اسے نہیں جانتے. ہم اپنے سوشل میڈیا پر پڑھتے وقت میں سے زیادہ سے زیادہ خرچ کر سکتے ہیں.
اور پھر ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی ایسی موجودگی ہیں جو پیارا جانوروں کی تصاویر یا ویڈیوز دکھائیں. یہ پوسٹ کی نوعیت ہے جسے آپ اپنی میٹھی چاچی کو پوسٹ کرنے کے خواہاں ہوں گے، یا شاید آپ کے دوست جو انتہائی جانوروں کے عاشق ہیں. یہ بھی ایک قسم کی اشاعت ہے جس میں اکثر زیر غور اور اہمیت اور مادہ میں کمی کی وجہ سے دیکھا جاتا ہے. تاہم، شاید ہم سب کو ان اپوزیشن لینے والے ویڈیوز کو دیکھ کر مزید وقت خرچ کرنا چاہئے.
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ نہ صرف اپنے موڈ کو اٹھا سکتے ہیں لیکن طویل عرصے تک کشیدگی کے باعث لچک پیدا کرنے میں ہماری مدد کرسکتے ہیں . اگر یہ آپ کی توجہ نہیں ہے تو، یہ ہونا چاہئے.
پیاری جانوروں کے ویڈیو کے لئے کیس
پیارا جانوروں کی تصاویر دیکھنے کے فوائد پر بہت سے مطالعہ موجود ہیں، اور یہ فوائد ایک سے زیادہ سوچنے سے کہیں زیادہ دور تک پہنچ سکتے ہیں.
جبکہ کوئی بھی مطالعہ مکمل تصویر نہیں دیتا ہے، مطالعہ کا ایک گروہ پیارا جانوروں کی ویڈیوز اور کم کشیدگی اور زندگی کے بہت سے علاقوں کے ساتھ ممکنہ طور پر زیادہ اطمینان کے درمیان ایک لنک دکھاتا ہے. مندرجہ ذیل پر غور کریں:
جانوروں کی تصاویر اور میرائٹل بلس : فلوریڈا سٹیٹ یونیورسٹی آف جیمز میکنیکل کے مطابق ایک مطالعہ پایا گیا کہ وہ خوبصورت جانوروں کی تصاویر کے استعمال کے ساتھ شادی کی اطمینان کو بہتر بنا سکتے ہیں. مزید خاص طور پر، انہوں نے 144 جوڑے جو پانچ سال سے زائد عرصے سے شادی شدہ تھیں اور ان کی شادی سے متعلق مطمئن سروے کیے تھے. پھر انہوں نے ان سے پوچھا کہ چھ ہفتے کے لئے ہفتے میں تین بار تصویروں کا ایک سلسلہ دیکھنے کے لۓ ہے. تجرباتی گروہ میں جو لوگ ہمیشہ تصاویر کی ایک ندی دیکھتے تھے جن میں ان کے ساتھی نے پیارا جانوروں یا الفاظ جیسے "حیرت انگیز" کے بصیرت سے جوڑا، جبکہ دوسرے گروہ نے اپنے شراکت داروں کی تصویروں کو غیر جانبدار چیزوں جیسے بٹن کے ساتھ جوڑا. چھ ہفتوں کے بعد، ان کی بیویوں کے ساتھ مل کر خوبصورت جانوروں کے ساتھ ان کے گروپوں کو خود کار طریقے سے خود کار طریقے سے جواب دیا گیا تھا. اس کے علاوہ، انہوں نے ان کی شادیوں کے ساتھ زیادہ اطمینان کا مظاہرہ کیا، اور کنٹرول گروپوں میں ان سے زیادہ اعلی ڈگری حاصل کرنے میں بہتری آئی. یہ نتائج نے محققین کو بھی حیران کیا لیکن ظاہر ہوا کہ پیارا جانوروں کی تصاویر کو دیکھنے کے لئے حقیقی ممکنہ فائدہ ہے اور اس سے لوگوں کو اپنی زندگی میں دیگر چیزیں (اور لوگوں) کے بارے میں مزید مثبت طور پر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
موڈ لفافات اور استحکام کے لئے لچکدار: محققین کی طرف سے مطالعہ کی ایک اور سیریز باربرا فریڈککسن نے محسوس کیا کہ کسی کے موڈ کو لے کر کچھ " مثبت اثر پیدا کرنے " کے نام سے جانا جاتا ہے ، "لوگ اپنی زندگی میں دیکھتے ہوئے اختیارات کی وسیع پیمانے پر وسیع کر سکتے ہیں. ان کے لئے دستیاب ممکنہ وسائل اور ان وسائل پر تعمیر کرنے کے. یہ عمل زیادہ مثبت موڈ، زیادہ وسائل کی تعمیر، اور، بنیادی طور پر، "مثبتیت کے اوپر کی سرپل" ہے جس میں بہت سی دیگر چیزوں میں کشیدگی کی زیادہ تر لچک کی طرف جاتا ہے. (تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے اوپر چیزوں میں بہت ساری چیزیں منسلک ہیں، لہذا یہ انتہائی فائدہ مند ہے.) یہ سب کچھ ایسی طرف سے شروع ہوتا ہے جو ہمیں زیادہ مثبت جذباتی حالت میں لے جاتا ہے، لیکن پیارا جانوروں کی بصیرت اس بل کو پورا کرتی ہے.
ویڈیوز بہت اچھے موڈ-تبدیلیاں ہیں: آخر میں، مثبت اثرات میں داخل ہونے والی دنیا میں (فریڈریکسن کے مطالعہ میں وسائل کی تعمیر کی وجہ سے کیا گیا ہے)، محققین کا مطالعہ کیا گیا ہے کہ کونسی تکنیک بہترین کام کرتی ہیں. انھوں نے یہ محسوس کیا ہے کہ شکر گزارنے والی مثبت اثرات میں اضافہ ہو سکتا ہے، جیسا کہ ہمیں اچھی چیزوں کی بصیرت، ہمدردی کے مراقبہ، اور بہت سی چیزوں کو دیکھ سکتے ہیں. تاہم، تاہم، مضبوط ویڈیوز اچھے ترین موڈ-ایڈیٹرز میں سے ایک بننے کے لئے پایا گیا ہے. کئی مطالعات کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ ویڈیو مووی پر موسیقار یا بہت سے موڈ انسپکشن تکنیکوں کے مقابلے میں بہت زیادہ اثر پڑتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہماری موڈ اور پیارا جانوروں کی تصاویر کو جو چیزیں اٹھایا جاسکتی ہیں اس کو کرنے کے لئے پایا گیا ہے - یہ "اوپر مثبت مثبتیت سرپلوں" اور زندگی کی اطمینان اور لچکدار کی وجہ سے یہ کہنے لگے کہ وہ لا سکتے ہیں. اس وقت انہیں ان کی قیمتوں سے بہتر بنا دیتا ہے جو کم از کم اعتدال پسند ہے.
پیاری جانوروں کو پیداواریتا بڑھانے: ٹھیک ہے، خاص طور پر جانوروں کی ویڈیوز پر تحقیق کرنے کے لئے. ہروشی ناتنوو کے نام سے جاپانی جاپانی محقق نے پایا کہ مطالعے کے شرکاء نے جنہوں نے پوپوں اور پانڈا کی کیفیتوں کے ساتھ ساتھ گراپی بلی بلی ویڈیوز کی تصاویر کو دیکھا، نہ صرف مزاج بناتا ہے بلکہ ان کی پیداوری میں بھی اضافہ ہوتا ہے. مطالعے میں، مضامین نے کئی کاموں کو انجام دیا جس میں مہارت اور حراستی (بشمول بورڈ کے کھیل، "آپریشن" سمیت) بچے جانوروں، بالغ جانوروں اور کھانے کی طرح غیر جانبدار اشیاء کی تصاویر دیکھنے سے پہلے اور بعد میں. جنہوں نے خوبصورت بچے کی جانوروں کی تصاویر کو دیکھا وہ دیکھنے کے بعد دوسرے دو گروہوں سے نمایاں طور پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے تھے. یہ سوچ رہا تھا کہ پیداوری میں اضافے کی وجہ سے موڈ لفٹ (جو پچھلے تحقیق کے ساتھ اچھی طرح سے فریڈریکسن کے ساتھ اچھی طرح سے فٹ بیٹھتا ہے)، اور حقیقت یہ ہے کہ ویڈیوز مضامین نے اپنے توجہ کو محدود کرنے میں مدد کی.
لہذا جب آپ پیارا جانوروں کی ویڈیوز دیکھنے میں لطف اندوز ہوتے ہیں تو اس کا اپنا انعام ہوسکتا ہے، بہت سے لوگ اس ویڈیو کو اشتراک کرنے کے لئے ناگزیر ہوسکتے ہیں کیونکہ ان کو زیادہ سنجیدہ یا غیر متوقع اضافہ کرنے والی مواد کے مقابلے میں غیر معمولی لگتا ہے جو ہم وہاں باہر نکال سکتے ہیں. کچھ لوگ محسوس کر سکتے ہیں کہ جب دنیا میں زیادہ اہم چیزیں ہو رہی ہیں تو ویڈیوز دیکھنے کے لئے وقت ضائع ہوجاتا ہے. لیکن کشیدگی کے انتظام اور جذباتی خود کی دیکھ بھال ہماری زندگی میں نہ صرف اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی صلاحیت کے لئے بہت ضروری ہے لیکن ایک دوسرے کے لئے وہاں رہنے کے لئے کافی محتاج ہونا ضروری ہے. اس سے یہ "بدمعاش" پادری شاید شاید کم کم ہوسکتی ہے.
مزید موڈ بوسٹرز
پیارا جانوروں کی ویڈیوز دیکھنے کے علاوہ، مثبت اثر کو فروغ دینے کے لۓ دوسرے طریقے ہیں اور موڈ کو فروغ دینا آپ کو زندگی کے فروغ دینے کے لۓ ہیں. مندرجہ ذیل کو تلاش کیا گیا ہے (اوپر ذکر کردہ کچھ تحقیقات سے) آپ کو موڈ میں فروغ دینے کے لئے بھی. آپ جانوروں کی ویڈیو دیکھنے کے لئے ان سرگرمیوں کی کوشش کر سکتے ہیں، یا کبھی کبھی جب آپ کے پاس کوئی خوبصورت جانور نہیں ہے. آپ کو بہت زیادہ موڈ فروغ کبھی نہیں پایا جا سکتا ہے.
- تشہیر کا سفر: آپ کے دن کے آغاز میں، تین چیزیں درج کریں جن کے لئے آپ شکر گزار ہیں. آپ یہ بھی دن کے اختتام پر بھی کر سکتے ہیں، اس چیزوں کی فہرستیں جو اس دن ہوا یا جو لوگ آپ نے دیکھا وہ تعریف کی احساس ثابت کرتے ہیں . آپ جتنا زیادہ پسند کر سکتے ہیں اس کی وضاحت کرسکتے ہیں ، لیکن مختصر فہرست میں بھی آپ کی زندگی کے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو دن میں آپ کے ساتھ لے جا سکتے ہیں.
- مثبت نظریات: ایک مطالعہ میں شرکاء نے ان مثبت واقعات کا اندازہ کرنے والے چار منٹ خرچ کیے ہیں. وہ یا تو اچھی باتیں ہوسکتی ہیں جو لاٹری جیتنے کی طرح ماضی یا تصوراتی واقعات میں واقع ہوئیں. چار منٹ خرچ کئے جاسکتے ہیں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں کہ یہ کب ہوا، یا آپ کیسے محسوس کریں گے. حسیاتی تفصیلات، جذبات کو یاد رکھیں یا تصور کریں، اور اگلے دن کیا ہوگا.
- محبت کی شفقت مراقبت: یہ ٹیکنالوجی خوشی کے لئے بہت سے فوائد اور کنکشن کا احساس دوبارہ بار بار دکھایا گیا ہے. بنیادی طور پر، آپ اپنے آپ کو مثبت، پرامن جذبات محسوس کررہے ہیں، اپنے آپ کو مثبتیت سے گریز کرتے ہیں. اس کے بعد آپ اچھے احساسات کو بڑھانے اور انہیں اپنے خاندان اور اپنے قریبی دوست میں ان کی طرف بڑھانا. آپ دنیا کے ہر کسی کے بارے میں سوچ رہے ہیں اور اپنی طرف سے مثبت جذبات کے بارے میں سوچتے وقت تک واقعات اور یہاں تک کہ دشمنوں کو بھی توسیع دیتے ہیں. ایسی تفصیلات موجود ہیں جو آپ عمل کے ساتھ عمل میں ڈال سکتے ہیں، لیکن آپ بنیادی طور پر سیکھ سکتے ہیں. یہ آپ کے پاس کتنا وقت ہے اس پر منحصر ہے، چند منٹ یا 15 سے 20 لگ سکتے ہیں.
اپنے موڈ کو بڑھانے کے لئے دیگر طریقوں ہیں (مشق، اچھے دوست کو دیکھتے ہیں، یہاں تک کہ ایک کپ کی چائے سے لطف اندوز بھی). تاہم، اس کے ساتھ شروع کرنے کی ایک بڑی فہرست ہے، اور یہ آپ کے روزانہ کی زندگی میں ان چیزوں کو شامل کرنے کا ایک بہت اچھا خیال ہے. اور خوبصورت جانور آپ کی کوشش کی پہلی چیز ہوسکتی ہے.
> ذرائع:
> فریڈکسن، باربرا ایل. مثبت نفسیات میں مثبت جذبات کا کردار: مثبت جذبات کا وسیع اور نظریہ. امریکی ماہر نفسیات، وول 56 (3)، مارچ، 2001 پی پی 218-226.
> فیرر، گرینن، اور ٹیبر. (i2015). انٹرنیٹ پر مبنی اثرات انفیکشن طریقہ کار کی مؤثریت: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. جذبات، 15 6، p752-p762، 11p.
> گارینڈ، ایرک ایل .؛ فریڈکسن، باربرا؛ کرنگ، این ایم .؛ جانسن، ڈیوڈ پی .؛ میئر، پائپر ایس .؛ پین، ڈیوڈ ایل. مثبت جذبات کے اوپر اگلے سرپرستوں کو منفی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے: وسیع پیمانے پر اور نظریاتی نظریہ اور جذباتی علاج سے متاثرہ نفسیاتیات میں خرابی اور خسارے. انضمام کلینیکل نفسیات کلینیکل نفسیاتی جائزہ. 2010 30 (7): 849-864.
> نتنون، ایچ، فوکوشیما، ایم، یانو، اے، اور موریا، ایچ. (2012). کاوی کی طاقت: پیارا تصاویر دیکھ کر محتاط رویے کو فروغ دیتا ہے اور توجہ مرکوز کرتی ہے. پلو ایک DOI: 10.1371 / journal.pone.0046362