تشویش کے علامات کو کم کرنے کے لئے بصیرت کا استعمال کرتے ہوئے

آرام دہ اور پرسکون تراکیب آتنک حملوں کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں

اگر آپ گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت سے تشخیص کررہے ہیں تو آپ نے خوف اور تشویش کی مسلسل جذبات کا امکان محسوس کیا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ آرام دہ اور پرسکون کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے اعصابی کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون ردعمل کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی آپ کو آرام دہ اور پرسکون مہارتوں کو بڑھانے سے، آپ اپنی پرواز یا جنگ کے ردعمل کو کم کر سکتے ہیں جو اکثر پریشانی اور گھبراہٹ حملوں کے وقت کے دوران شروع ہوتا ہے.

کچھ عام آرام دہ تکنیکوں میں سانس لینے کے مشق ، ترقی پذیر پٹھوں کی آرام ، یوگا اور مراقبہ شامل ہیں . ان تکنیکوں کو سیکھنے کے لئے نسبتا آسان ہے اور روزانہ حملوں سے بچنے کے لئے روزانہ کی بنیاد پر مشق کیا جا سکتا ہے.

نقطہ نظر کیا ہے؟

بصیرت ایک اور طاقتور ٹیکنالوجی ہے جو آپ کو ناپسندیدہ اور کشیدگی سے روکنے میں مدد دے سکتی ہے. نقطہ نظر میں دماغ کی زیادہ آرام دہ ریاست حاصل کرنے کے لئے ذہنی امیجری کا استعمال کرنا شامل ہے. روزمرہ کی طرح، تخیل آپ کی تخیل کے استعمال کے ذریعے مکمل کیا جاتا ہے.

وہاں کئی وجوہات موجود ہیں کہ تصور آپ کو خوفناک خرابی کی شکایت، گھبراہٹ حملوں اور اراوروفیا سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ گھبراہٹ یا تشویش محسوس کرتے ہیں تو غور کریں کہ آپ کے خیالات کیسے گھومتے ہیں. جب ایک گھبراہٹ حملے کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کے دماغ پریشانی، سب سے بدترین چیزیں جو ہوسکتی ہیں اور دوسرے سنجیدگی سے متعلق نقوش پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں جو صرف خوف کے احساس میں شامل ہوتے ہیں. آپ کے دماغ کو زیادہ پرسکون اور سیرین تصاویر پر توجہ مرکوز کرکے آرام اور آرام کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے بظاہر کام کرتا ہے.

ان میں سے کسی تصویری مشقوں کو شروع کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ماحول کو آپ کے آرام کے لئے قائم کیا جائے. بہتر آرام کرنے کے لئے، کسی بھی پریشانی کو ختم کرنا، جیسے فون، پالتو جانور یا ٹیلی ویژن. ایک خاموش جگہ تلاش کرنے کی کوشش کریں جہاں آپ زیادہ سے زیادہ امکانات سے محروم ہوجائیں گے. کسی بھاری زیورات کو ہٹا دیں یا کپڑے محدود کرنا، جیسے تنگ بیلٹ یا سکارف.

بیٹھ کر آرام سے یا کسی پوزیشن میں لیٹ کر آرام کرنے کے لئے تیار ہو جو آپ کے لئے بہت زیادہ آرام دہ محسوس ہوتا ہے.

شروع کرنے کے لئے، یہ گہری سانس لینے کی تکنیک کے ساتھ آپ کے سانس لینے کو سست کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے. اپنی آنکھیں بند کرو اور کسی بھی کشیدگی پر جانے کی کوشش کریں جسے آپ اپنے جسم میں محسوس کر سکتے ہیں. اپنے جسم اور دماغ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لۓ، یہ بھی آپ کے نقطہ نظر کو شروع کرنے سے قبل ترقی پسند پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون مشق کرنے کی کوشش کر سکتا ہے. اندازہ کرنے کے لئے پانچ سے 15 منٹ کے بارے میں الگ کرنے کی کوشش کریں.

سیرین بیچ منظر

مندرجہ ذیل ساحل سمندر منظر کے نقطہ نظر کا استعمال ہے کہ آپ اپنے آپ پر عمل کر سکتے ہیں. ساحل سمندر کے مناظر ان کے آرام دہ اور پرسکون اثرات کی وجہ سے سب سے زیادہ مقبول نظریات میں سے ایک ہیں. اپنی ضروریات اور تخیل کو بہتر بنانے میں اسے تبدیل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں. آرام سے، ناپسندیدہ اور مختصر طور پر اپنے دن سے روزگار کے کاموں سے بچنے کے لئے اس نظریے کا استعمال کریں.

شروع کرنے کے لئے، تصور کریں کہ آپ ایک سفید سینڈی ساحل سمندر پر آرام کر رہے ہیں. پانی فیروز ہے اور آسمان واضح ہے. آپ پانی کی نرم لہروں کو سن سکتے ہیں کیونکہ لہر آہستہ آہستہ چلتا ہے. آپ محفوظ، پرسکون اور آرام دہ محسوس کرتے ہیں. آپ کے جسم کا وزن آپ کی کرسی میں ڈوب گیا. آپ اپنے پیروں پر ریت کی گرمی محسوس کر سکتے ہیں. ایک بڑی چھتری آپ کو تھوڑا سا سایڈست رکھتا ہے، جو آپ کو ترجیح دیتا ہے وہ صحیح درجہ حرارت بناتا ہے.

تم اپنا چہرہ آرام کرو یاد رکھیں کہ آپ اپنی پیشانی میں کشیدگی سے نکلنے کے قابل ہیں، آپ کے ابرو، آپ کی گردن اور آپ کے حلق کے درمیان. تم اپنی آنکھوں کو نرم اور آرام کرو. یہاں ہونے کی کوئی کوشش نہیں ہے. کچھ عرصے سے صرف اسے لے کر خرچ کرو. اپنی سانس کو سست اور پانی کے رولنگ لہروں سے ملنے کی اجازت دیں.

ایک بار جب یہ آرام دہ محسوس ہوتی ہے تو، تصور کریں کہ آپ اٹھتے ہیں اور آہستہ آہستہ ساحل سمندر سے دور چلتے ہیں. یاد رکھیں کہ جب آپ واپس آنے کی ضرورت ہے تو یہ خوبصورت جگہ آپ کے لئے یہاں ہے. اپنا وقت لیں اور آہستہ آہستہ اپنی آنکھوں کو کھولیں.

اپنی تخلیقی صلاحیت کا استعمال کریں

اگر سمندر کے کنارے منظر واقعی آپ سے متفق نہیں ہے تو، آپ کے اپنے نقطہ نظر کے ساتھ آنے کی کوشش کریں.

ایسی جگہ یا صورت حال پر غور کریں جو آپ بہت آرام دہ اور پرسکون رہیں گے جیسے پھولوں اور گھاس کے بڑے میدان میں جھوٹ بولتے ہیں، یا پہاڑی یا جنگل کے خوبصورت منظر سے لطف اندوز ہوتے ہیں. جب آپ پرسکون منظر کا اندازہ لگایا جائے، تو آپ اس بات پر غور کریں کہ آپ اپنے حواس کے ذریعے کیا کر رہے ہیں. یاد رکھیں کہ آپ کیا سنتے ہیں، بو، ذائقہ اور کس طرح آپ کے جسم کو محسوس ہوتا ہے. جب آپ آرام کے منظر کو چھوڑنے کے لئے تیار ہو جاتے ہیں تو، اپنا وقت لیں اور آہستہ آہستہ اپنا دماغ اس وقت واپس لو.

نقطہ نظر کو بہتر بنانے کے لئے، ایک دن کم سے کم کئی بار مشق کرنے کی کوشش کریں. آرام دہ اور پرسکون کی تراکیب زیادہ فائدہ مند ہوتے ہیں اگر آپ سب سے پہلے ایک ایسے وقت میں مشق شروع کرتے ہیں جب آپ اعلی تشویش کا سامنا نہیں کرتے ہیں. باقاعدہ مشق کے ذریعہ، جب آپ واقعی اس کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو آسانی سے منظر استعمال کرنے میں قابل ہو جائے گا، جیسے کہ جب آپ خوفناک اور پریشانی کے جسمانی علامات کو محسوس کرتے ہیں .

ذریعہ:

سمندر کے کنارے، بی ایچ منیجنگ کشیدگی: اصول اور صحت و ویلنگ کے لئے حکمت عملی ، 7 ویں ایڈیشن، 2011.