1 - کشیدگی سے بچنے کے لئے بہترین آلے کا انتخاب
کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے سب سے زیادہ مقبول طریقوں اور وہ کیوں سب اہم ہیں
کشیدگی کا انتظام کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں، اور کچھ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ہیں. کیا آپ کے لئے سب سے بہتر ایک کشیدگی رعایت کرتا ہے؟ یہ آپ کی صورت حال، آپ کی شخصیت، اور آپ کی ضروریات پر منحصر ہے. سچ یہ ہے کہ کسی بھی ملازمت کے لئے کئی "صحیح" آلات موجود ہیں جب یہ امدادی پر زور دیتی ہے، لیکن کچھ حکمت عملی دوسروں کے مقابلے میں زیادہ عام فوائد رکھتے ہیں. جب آپ کشیدگی کا سامنا کرنا چاہتے ہیں تو کس طرح فیصلہ کرنے کی کوشش کررہے ہیں، آپ کی سب سے اچھی شرط کشیدگی کے سب سے زیادہ مقبول قسم کے کشیدگی سے متعلق واقعات، ان کی طاقت اور کمزوریوں کے ساتھ واقف بننا ہے، اور جب آپ ان میں سے ہر ایک کو استعمال کرنا چاہئے. یہ بہت ساری تحقیق کی طرح آواز رکھتا ہے، لیکن یہاں ایک "دھوکہ شیٹ" ہے جو آپ استعمال کرسکتے ہیں، جس سے آپ کو کشیدگی کی امداد کے اہم بنیادی اصولوں سے پتہ چلتا ہے، اور آپ کو گہری وسائل سے منسلک کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ سیکھ سکیں اور کیا کریں. مندرجہ ذیل میں سے کچھ مقبول ترین کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کی ایک فہرست ہے، اور ان میں سے ہر ایک کو استعمال کرنے کا بہترین وقت. راستے میں، آپ گہری کھدائی کرنے کے لئے مواقع تلاش کریں گے، ان تکنیکوں کو کیسے جان سکیں گے اور مزید. آرام دہ اور لطف اندوز!
اضافی پڑھنا:
2 - فوری کشیدگی ریلیفائرز: استعمال کرنے کے لئے جب، سے بچنے کے لئے جب
زیادہ تر لوگ کشیدگی کو دور کرنے کے لئے فوری راستہ تلاش کر رہے ہیں. دراصل چند وجوہات ہیں. جبکہ فوری فکس کرنے والے کشیدگی سے ریلیف دہندہ بہت سے طاقتور فوائد لاتے ہیں، وہ اپنی خرابیوں سے آتے ہیں اور ہر حالت کے لئے بہترین انتخاب نہیں ہوتے ہیں. (اگرچہ یہ فوری اوزار طاقتور ہوسکتے ہیں، اور تقریبا ہمیشہ ہمیشہ ایک بہتر رویے سے زیادہ بہتر انتخاب نہیں ہوتے ہیں.) یہاں آپ کو فوری کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے.
فوری کشیدگی ریلیفائرز کیا ہیں؟
جب میں "فوری دباؤ ریلیفائرز" کا ذکر کرتا ہوں، تو میں اس تکنیکوں کے بارے میں بات کر رہا ہوں جو آپ کی فزیوولوجی کو کم منٹوں میں پرسکون کرسکتا ہے، آپ کو اپنے جنگ یا پرواز کے ردعمل کو ریورس کرنے میں مدد ملتی ہے اور اندرونی امن کو سوچنے کے لۓ سوچتے ہیں جیسے آپ سے نمٹنے کے لئے آپ کا سامنا کشیدگی کے ساتھ. ان کی تکنیکوں میں سانس لینے کا مشق ، نظریات ، موسیقی سننے ، اور دیگر سرگرمیاں شامل ہیں جو آپ کو منٹ میں زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.
پیشہ:
- وہ جلدی کام کرتے ہیں. ان میں سے زیادہ تر فوری کشیدگی سے ریلیفائرز آپ کو پانچ منٹ یا اس سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کر سکتے ہیں. اس کے بعد آپ اپنے چیلنجوں کو زیادہ سطح کے سربراہ سے لے سکتے ہیں.
- وہ کسی بھی وقت اور کہیں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. ان میں سے زیادہ تر فوری کشیدگی سے ریلیفسٹیرس، جیسے سانس لینے کی مشقیں، جب بھی اور کہیں بھی آپ کو اپنے آپ کو زور دیا جاتا ہے تو اس پر عمل کیا جا سکتا ہے. اگر آپ موسیقی سننا چاہتے ہیں یا منی مراقبہ میں مشغول کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ان چند منٹ کو الگ کرنا پڑے گا، لیکن کسی بھی قسم کے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے سانس لینے کی مشقیں مشق کی جا سکتی ہیں.
- وہ دائمی دباؤ کو کم کر سکتے ہیں. دائمی کشیدگی کشیدگی کا روپ ہے جو تھوڑی دیر سے طویل عرصے تک سخت شدت پسند ریاست میں ہونے سے آتی ہے؛ ایسا ہوتا ہے جب آپ کا دباؤ ردعمل ہوتا ہے اور آپ کا جسم اس سے زیادہ عرصہ تک اس جنگ یا پرواز کے موڈ میں رہتا ہے. یہ کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز آپ کو ایک آرام دہ ریاست میں واپس لے سکتے ہیں، تاکہ دائمی دباؤ کیا ہوسکتی ہے، اس میں آرام سے بقایا جاتا ہے.
Cons کے:
- وہ ایک "بینڈ امداد" کے نقطہ نظر ہیں. یہ فوری کشیدگی سے ریلیفائرز آپ کو مختصر مدت میں زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کرسکتی ہیں، لیکن وہ آپ کی صورت حال کو ایک اہم انداز میں نہیں بدلتے ہیں. وہ "فوری فکس" میں سے کچھ ہیں، اگرچہ وہ اچھی طرح سے کام کرتے ہیں.
- وہ لچکدار نہیں بناتے. کچھ دباؤ ریلیفائرز آپ کو مستقبل میں سامنا کرنے پر زور دینے کے لئے زیادہ محتاط بن سکتا ہے. یہ اس پر کم مؤثر ہیں.
- آپ کو مختلف قسم کی ضرورت ہے. ہر وقت جب تم ان کا استعمال نہ کرنے کے بجائے پریشان محسوس کرتے ہو تو آپ بہتر ہو جائیں گے، لیکن یہ واقعی مختلف اقسام کے دباؤ کے لۓ مختلف قسم کے اختیارات حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. مثلا، آپ امتحان کے دوران موسیقی سننے کے لئے آزمائشی تشویش کم نہیں کرسکتے؛ آپ کو ایک دلیل کے درمیان نظر انداز نہیں کر سکتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
Takeaway:
اگر آپ کو کسی چیز کی ضرورت ہوتی ہے تو جلدی میں بہتر محسوس کرنے میں آپ کی مدد کرے گی، یہ آپ کی بہترین شرط ہے. اگر آپ کسی چیز کو چاہتے ہیں تو اگلے وقت جب آپ چیلنج کا سامنا کرتے ہیں تو آپ کو کم زور دینے میں مدد ملتی ہے، یا اگر آپ اپنی زندگی میں کم کشیدگی چاہتے ہیں، تو یہ سب سے بہتر حل نہیں ہوسکتا ہے یا یہ ممکنہ طور پر بڑی مجموعی منصوبہ کا حصہ بن سکتا ہے. آپ کے دوسرے اختیارات کیا ہیں دیکھنے کے لئے پڑھیں.
3 - لچکدار بنانا جو صحت مند آداب
لچکدار بنانا جو صحت مند آداب
بہت سے عادات مشق ، مراقبت اور خود کی دیکھ بھال سمیت کشیدگی کی طرف لچکدار بن سکتے ہیں. یہ مجموعی طور پر صحت کے لئے بہت اچھا ہوسکتا ہے، اور ہر نئی چیلنج کا سامنا ہر وقت آپ کو کم زور سے محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. انہیں بھی کام کی ضرورت ہوتی ہے. وہ کچھ عمل کرتے ہیں لیکن کوشش کے قابل ہیں. تاہم، وہ آپ کی سب سے بہترین شرط نہیں ہوسکتی ہے اگر آپ پہلی جگہ پر کشیدگی کی مقدار کو کم سے کم کرنا چاہتے ہیں.
پیشہ:
- وہ موجودہ اور مستقبل کے دباؤ کو کم سے کم کرتے ہیں. یہ سرگرمیاں آپ کو اب بھی اس کشیدگی سے کم رد عمل کرتی ہیں جو آپ کے ساتھ ساتھ کل اور اگلے ہفتوں میں بھی شامل ہیں. اس طرح وہ بہت طاقتور ہیں.
- وہ آپ کے مجموعی صحت کے لئے اچھے ہوتے ہیں. لچکدار بنانے کی صلاحیت میں، وہ آپ کو دائمی کشیدگی کے منفی اثرات سے موثر رکھ سکتے ہیں. ان لچکدار عمارتوں میں سے بہت سے لوگ دوسرے طریقے سے آپ کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد دے سکتے ہیں. (مثال کے طور پر، ورزش اور مناسب نیند کے فوائد کے بارے میں پڑھیں.)
- عام طور پر، آپ گروپ کی مدد حاصل کرسکتے ہیں. کچھ کشیدگی سے ریلیفائرز آپ کے اپنے آپ کو کرنے کے لئے آسان ہیں، خاص طور پر فوری طور پر فوری تراکیب جس نے ہم نے پہلے بات کی. تاہم، یہ ایک گروپ میں اچھی طرح سے کیا جا سکتا ہے. اچھا مشق طبقے یا مراقبت کا گروہ تلاش کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے، اور ایک طبقے کے ساتھ جانے کے لئے یا لوگوں کی ایک گروہ ہونے کی اطلاع دینے کے لۓ آپ کو حوصلہ افزائی اور اس کی حمایت کی جاسکتی ہے جیسا کہ آپ اپنی صحتمند عادتیں جاری رکھیں گے.
Cons کے:
- وہ مشق کرنے کا وقت لے جاتے ہیں. جیسا کہ وقت کے ساتھ عضلات تیار کئے جاتے ہیں، عادات کے ساتھ ساتھ ترقی کرنے میں کچھ وقت لگتے ہیں.
- لچکدار وقت کو تیار کرنے کا وقت لیتا ہے. آپ ورزش یا مراقبت کے ایک سیشن سے فوائد حاصل کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، لیکن لچکدار بنانے کے لئے، آپ کو اس پر رکھنا ہوگا.
- وہ ہمیشہ آسان یا مزہ نہیں ہیں. آپ کو ایک رن کے لئے جانے کے لئے حوصلہ افزائی جمع کرنے پر زور دیا جب زور دیا سانس لینے کے مشقوں کو مشق کرنے کے لئے بہت آسان تلاش کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ مراقبہ کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے . اس پر رکھنا اس کے قابل ہے، لیکن یہ ہمیشہ آسان نہیں ہے.
Takeaway:
صحت مند، لچکدار تعمیراتی عادات کشیدگی کا انتظام کا ایک اہم پہلو ہے. وہ فوری کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز کے ساتھ بہت اچھی طرح سے کام کرسکتے ہیں، کبھی کبھی آپ کو اتنی زور سے محسوس ہوتا ہے کہ آپ ان عادات کو برقرار رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کرتے. جب آپ ان کشیدگی میں سے ایک فوری دباؤ ریلیفائرز کے ساتھ کشیدگی کو کم سے کم کرتے ہیں تو آپ کو اپنی آستین کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ ان طویل مدتی عادتوں کے ساتھ ٹریک پر رہنے کے لئے کافی توانائی آزاد کرسکتے ہیں. اگر آپ ابھی تک محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی زندگی میں بہت زیادہ کشیدگی ہے، شاید آپ کی زندگی میں بہت زیادہ کشیدگی ہے! یہ دیکھنے کے لئے پڑھیں کہ آپ کس طرح تبدیل کر سکتے ہیں.
4 - آپ کی طرز زندگی میں تبدیلی
آپ کے طرز زندگی میں تبدیلی
کشیدگی آپ کی زندگی کو کئی طریقوں سے متاثر کرسکتا ہے. کشیدگی کے اثرات کو کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر حکمت عملی میں سے ایک آپ کی زندگی میں کشیدگی کی تعداد میں کمی کو کم کرنا ہے. آپ کی زندگی سے کشیدگی کو ختم کرنے کے لئے ہمیشہ یہ ممکن نہیں ہے، لیکن جب آپ کر سکتے ہیں ، تو ایسا کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. کشیدگی کو کم سے کم کرنے کے لئے اپنی زندگی کو تبدیل کرنے میں کیا ممکن ہے کہ زندگی کی کوچوں کو " برداشت "، اپنے آپ اور اپنے زندگی میں مشکل لوگوں کے درمیان حدوں کو برقرار رکھنے ، اور مثال کے طور پر آپ کو اپنا راستہ تبدیل کرنے کے لۓ تبدیل کرنا . یقینا، اس نقطہ نظر پر عمل اور اتفاق ہے:
پیشہ:
- اس سے پہلے کہ آپ کو اس کا انتظام کرنے کی ضرورت ہے اس سے پہلے آپ کشیدگی کو کاٹ سکتے ہیں. کشیدگی کا انتظام کرنے کا سب سے آسان طریقہ صرف چیزوں کا بندوبست ہوسکتا ہے تاکہ آپ پہلی جگہ پر کشیدگی سے متفق نہ ہوں! اگر یہ ممکن ہو تو، یہ کشیدگی پر آپ کا تجربہ کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
- اگر آپ فعال ہیں تو آپ اپنی زندگی بنا سکتے ہیں. جب آپ اپنی مرضی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ کو کونسا زور دیتا ہے اور آپ کو اپنی زندگی میں کونسا حوصلہ افزائی کرتا ہے اور آپ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، آپ ایسی زندگی بنا سکتے ہیں جو آپ کی ضروریات اور ذائقہ کے مطابق ہے. کشیدگی کا یہ نقطہ نظر آپ کو ذہن کے فریم میں لے جا سکتا ہے جہاں آپ فعال طور پر آپ چاہتے ہیں کہ آپ اپنی زندگی کا ایک حصہ بناتے ہیں، جیسا کہ تم اس پر توجہ مرکوز کرتے ہو اور آپ کی زندگی میں بھی کم سے کم.
Cons کے:
- تمام کشیدگی کو کم کرنے کے لئے یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے. یہ آپ کو صرف کشیدگی کا واحد نقطہ نظر نہیں بن سکتا، کیونکہ یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے. یا اگر ممکن ہو تو یہ ممکن ہوسکتا ہے، یہ حکمت عملی آپ کو غلط حالتوں میں استعمال کرتے وقت زیادہ کشیدگی پیدا کرسکتی ہے. مثال کے طور پر، بعض اوقات دیواروں کے بجائے اس کے بجائے اختلافات کے بعد مستقبل کے کشیدگی کو کم کرنے کے بجائے یہ دوست کے ساتھ سمجھنا بہتر ہے. کبھی کبھی وہاں آپ کے کام کے بارے میں چیزیں ہیں جو کشیدگی پیدا کرسکتے ہیں، لیکن کام چھوڑنے سے اس سے زیادہ کشیدگی پیدا ہوجائے گی. یہ ضروری کشیدگی کے لئے لچک پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، اور فوری دباؤ ریلیفائرز کو ہاتھوں پر آسان بنانے کے لۓ آپ کی ضرورت ہوتی ہے.
- آپ کو کشیدگی کی ایک مخصوص سطح کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ اگر تمام کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ممکن ہو تو، یہ ایک اچھا خیال نہیں ہوگا. ہمیں اہم اور صحت مند رہنے کے لئے ایک مخصوص سطح کی ضرورت ہے. ( کشیدگی کی قسم کے بارے میں مزید پڑھیں جو آپ کے لئے اچھا ہے .)
لے لو
اگر آپ صحت مند طریقے سے کشیدگی کا انتظام کرنے کی اپنی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو آپ کی آستین پر متعدد کشیدگی کی امداد کی تکنیک کی ضرورت ہے.