بہت سے وجوہات کے لئے سفر کرنا ایک انتہائی سفارش کردہ کشیدگی کے انتظام کا آلہ ہے. صحت، خوشی، اور کشیدگی کے انتظام کے لئے جرنلنگ کی مؤثر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے متعدد مطالعہ ہوتے ہیں. یہ صرف ایک سادہ تکنیک نہیں بلکہ ایک خوشگوار ہے. جرنل اور جو کچھ فائدہ اٹھا سکتے ہیں اس پر کچھ حدود موجود ہیں، اس سے قطع نظر آپ کی زندگی میں کتنی دیگر دباؤ مینجمنٹ کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کی زندگی میں جرنلنگ عادت شامل کرنے کے قابل قدر وجوہات ہیں، چاہے آپ روزانہ جرنل کریں، ہفتہ وار، یا جب ضرورت ہوسکتی ہے تو کشیدگی کی شدت ہو گی. یہاں آپ کو کشیدگی اور تشویش کی ریلیف کے لئے صحافیوں کے بارے میں جاننا چاہئے.
1 - تشویش اور کشیدگی کے ریلیف کے لئے سفر کرنا: شروع کرنے کے لئے کس طرح
کشیدگی کی امداد کے لئے سفر کرنا بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے. ( جرنلنگ اور کشیدگی کے بارے میں مزید تحقیق کے بارے میں مزید پڑھیں.) صحابہ کشیدگی کو روک سکتے ہیں وہ طریقوں میں سے ایک جو آپ کو آپ کی فکر مند جذبات کے ذریعے کام کرنے میں مدد ملتی ہے. یہی وجہ ہے کہ جب تک پریشان ہونے کے جذبات کو غیر جانبدار ہونے سے روکنے کے لئے کشیدگی اور افواج پیدا ہوسکتی ہے، لیکن آپ کی پریشانی کی کچھ جڑیں کم توجہ مرکوز کی جانچ پڑتال کے ذریعے کم سے کم ہوسکتی ہیں. اخلاقی اور عملدرآمد کرنے کے لئے فکر مند اور روشنی سے متعلق خیالات کو جانچنے اور منتقل کرنے کے لئے سفر کرنا ایک طاقتور ذریعہ ہوسکتا ہے.
مندرجہ ذیل منصوبہ آپ کشیدگی کی جگہ سے اپنے اپنے ٹکٹ کو لکھنے اور چند منٹ کے اندر ریلیف تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. (نوٹ: اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو آپ کی تشویش کے ساتھ مزید مضمون کی ضرورت ہوتی ہے، اس سے آپ اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں؛ دیگر اختیارات دستیاب ہیں. آپ تشویش کی خرابی کے علامات جیسے نمائش عام طور پر تشویش کی خرابی ، سماجی تشویش خرابی کی شکایت کے ساتھ نمٹنے میں مدد حاصل کرسکتے ہیں. ، اور آتنک ڈس آرڈر.) شروع کرنے کے لئے تیار ہیں؟ ایک قلم (یا دستاویز کھولیں) پکڑو اور ہم یہاں جائیں!
5 سے 15 منٹ تک جرنلنگ کی طرف سے شروع کریں. آپ کے ذہن میں کیا ہے کے بارے میں لکھیں، اور آپ پریشان کیا ہے:
- اپنی تشویشوں کے بارے میں لکھیں، کئی منٹ تک لکھ کر جب تک آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے لکھا ہے کہ کیا ضرورت ہے، لیکن افواج کے موڈ میں نہیں جوڑا. آپ کمپیوٹر، جریدے، یا صرف پیڈ اور کاغذ کو ترجیح دیتے ہیں؛ اگر آپ کاغذ استعمال کر رہے ہیں تو، براہ کرم آپ کو استعمال کرنے والے ہر سطر کے لئے لائن یا دو کو چھوڑ دیں- یہ بعد میں کام کرے گا.
- تفصیل ابھی کیا ہو رہا ہے، اس واقعے کی وضاحت کرتے ہیں جو اس وقت مشکلات کا باعث بن رہے ہیں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ، تشویش کے ساتھ، کبھی کبھی یہ نہیں ہے کہ اس وقت کیا ہو رہا ہے جو کشیدگی کا سبب بن رہا ہے، بلکہ آپ کے خدشات کے بارے میں یہاں سے کیا ہو سکتا ہے. اگر یہ آپ کا معاملہ ہے، تو ٹھیک ہے؛ آپ اس وقت کے بارے میں لکھ سکتے ہیں جو ابھی ہو رہا ہے اور صرف یہ نوٹ کریں کہ صرف ایک ہی حصہ واقعی زور سے ہے جس کا اگلا کیا ہو سکتا ہے. (یہ، حقیقت میں، ایک حقیقت یہ ہے کہ خود میں کچھ کشیدگی سے ریلیف لاتا ہے.)
- اگلا، اپنے خدشات اور خوف کے بارے میں لکھیں، اور تاریخی حکم میں لکھیں. دوسرے الفاظ میں، اس کشیدگی میں سے ایک کے ساتھ شروع کریں جو آپ موجودہ میں شرکت کر رہے ہیں، اور اس کے بارے میں معلوم کریں کہ آپ کیا سوچیں گے، پھر لکھیں کہ آپ اس کے بعد کیا کریں گے.
- لکھیں کہ یہ آپ کو کس طرح متاثر کرے گا.
اب آپ کے خیالات میں آپ کے خیالات ہیں، دیکھیں کہ آپ کچھ کشیدگی اور تشویش کو دور کرنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں.
2 - دماغ کا ایک بہتر فریم کرنے کے لئے آپ کی راہ کا سفر
آپ کے خدشات اور خوف کے بارے میں لکھنا ان کے خیالات کو اپنے سر سے اور کھلی جگہ میں حاصل کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اگلا، آپ نے ابھی لکھا ہے کہ دوبارہ پڑھ اور دوبارہ دوبارہ سوچیں.
- جب آپ ابھی دیکھتے ہیں تو آپ اپنے دوسرے اختیارات کو تلاش کریں. کیا چیزیں مختلف ہوسکتی ہیں؟ کیا آپ کے حالات کے بارے میں آپ کے حالات یا آپ کے خیالات کو تبدیل کرنے کے لئے آپ کچھ کرسکتے ہیں؟
- جب آپ اندیشی کے بارے میں لکھتے ہو تو اگلے ہی ہوسکتے ہیں، سنجیدگی سے سوچتے ہیں اور خود سے بحث کرنے کی کوشش کرتے ہیں. کسی بھی چیز کو لکھیں جو اس سوال میں فون کریں یا نہیں کہ یہ واقعی ایک تشویش ہے. یہ کس طرح ممکن ہے کہ یہ ہو گا، اور آپ کیسے جانتے ہیں؟ کیا تمہیں یقین ہے؟ اگر آپ اصل میں خوف سے آتے ہیں تو کیا امکان ہے کہ یہ آپ کے مقابلے میں منفی تجربے سے کم کم ہوسکتا ہے؟ کیا یہ واقعی ایک غیر جانبدار یا یہاں تک کہ مثبت واقعہ ہو سکتا ہے؟ کیا ایسا طریقہ ہے کہ آپ اپنے حالات کو بہتر بنانے کے لئے اپنے حالات کا استعمال کرسکتے ہیں، اس کا استعمال کرتے ہوئے جو آپ کے پاس دستیاب ہے اور ممکنہ تبدیلیاں جو ممکن ہو سکتے ہیں استعمال کرتے ہیں؟ کیا ایسی تبدیلی ہے جو ہوسکتا ہے کہ آپ یہ کرسکیں کہ یہ بھی بہتر ہوگا؟ آپ کو خیال ہے. آپ کے خدشات کو چیلنج کرنے میں آپ کو تشویش سے بچنے میں اکثر مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو یہ لگتا ہے کہ اس چیز کے مقابلے میں آپ کو لگتا ہے کہ وہ ہیں، یا آپ کے طور پر برا نہیں ہوسکتا ہے.
- ہر خوف یا تشویش کے لۓ، کم سے کم ایک (مگر ترجیحی زیادہ) راستہ لکھ کر کوشش کریں جس میں آپ اس کے بارے میں مختلف سوچ سکتے ہیں. اپنے آپ کو ایک نئی کہانیاں بنائیں، امکانات کا ایک نیا مجموعہ، اور خوف کے پیچھے کاغذ پر ان کو لکھیں جو آپ کے سر میں موجود ہیں.
- یہ آپ کے سنجیدگی سے خرابی کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ کس طرح عارضی کشیدگی کو فروغ دینے میں سوچتے ہیں.
اب جب آپ چیزوں کو دیکھ کر نئے طریقوں سے آتے ہیں تو، ہمیں کشیدگی سے نجات دینے کے لئے جرنلنگ استعمال کرنے کے طریقوں کی جانچ پڑتال کرتے ہیں.
3 - ایکشن پر توجہ مرکوز کرنا
کاغذ پر آپ کے جذبات کو پروسیسنگ کافی مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یہاں یہ ہے کہ کس طرح پروسیسنگ جاری رکھیں اور اس جگہ میں منتقل ہوجائیں جہاں آپ زندگی کے کشیدگی کے چیلنجوں کا مقابلہ کرنے کے لئے کارروائی کرنے کے لئے تیار ہیں. جیسا کہ آپ لکھتے ہیں، سب سے بہتر کے لئے بدترین اور امید کی منصوبہ بندی کرتے ہیں.
- دیکھو کیا ہو سکتا ہے. اب آپ کا سامنا کرنا پڑا اور اس پر قابو پانے والے سب سے بڑے چیلنجوں پر غور کریں آپ کے سب سے مضبوط، سمجھدار لمحات کی تلاش میں، کیا آپ سوچتے ہیں کہ آپ اس طاقت اور حکمت کا استعمال کرسکتے ہیں اس کے ساتھ ساتھ اس ممکنہ چیلنج میں غالب ہو؟ آپ کو کیا خیال ہے کہ آپ اس سے سیکھ سکتے ہیں، اور آپ کو کیا طریقوں سے لگتا ہے کہ آپ ان نئے راہ میں حائل رکاوٹوں کا سامنا کریں گے جیسے آپ کو طاقت ملے گی؟ آپ کی طاقت اور آپ کے بہترین لمحات کے بارے میں سوچنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ آپ موجودہ حالتوں سے لطف اندوز نہیں کر سکتے ہیں، آپ کے پاس کیا ہوسکتا ہے اس کو سنبھالنے کی طاقت ہے. آپ نئی قوتیں تلاش کرسکتے ہیں جنہیں آپ نے نہیں دیکھا تھا آپ کو تھا!
- فرض کریں کہ آپ جو واقعی خوف کرتے ہیں وہ کیا ہو گی، آپ کیا کریں گے؟ آپ کو ایک مکمل منصوبہ بنانا نہیں ہے، لیکن اس وسائل کو کم کریں جسے آپ استعمال کریں گے اور اگلے مرحلے پر آپ لے جائیں گے. یہ نامعلوم کا خوف دور کرتا ہے؛ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے ذریعہ آپ کے پاس وسائل موجود ہوں تو آپ کو ان کی ضرورت ہے، آپ کے دماغ کو بدترین کیس کے منظر نامے سے دور رہنا ممکن ہے.
- کم سے کم ایک چیز کے ساتھ آو جو آپ ابھی ایسا کر سکتے ہیں جو آپ کی زندگی کو بہتر بنائے گی اور آپ جو ڈرتے ہیں اسے تیار کریں گے. یہ دوستوں کو پہنچنے اور اپنے تعلقات کو مضبوط بنانے کے ذریعے اپنے وسائل کی تعمیر کرنا پڑ سکتا ہے. آپ اپنی صلاحیتیں بنا سکتے ہیں جو آپ اب استعمال کرسکتے ہیں، لیکن آپ بھی خوف میں آتے ہیں تو آپ کے خوف کا احساس ہوتا ہے. اگر آپ کو ایک مؤثر کشیدگی کے انتظام کے منصوبے کی تشکیل پر کام کر سکتا ہے تو آپ کو ایک بڑا چیلنج کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور کچھ اضافی کشیدگی کو برداشت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. کچھ کرنے کے لئے اپنی توانائی ڈالنے میں آپ کو تشویش کی جگہ سے باہر جانے اور بااختیار بنانے کی جگہ کی طرف مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے باوجود اگر آپ کو ان کی ضرورت نہیں ہے تو، آپ کے پاس ذرائع ابلاغ ہیں جو آپ کی زندگی میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں، اور آپ نے اپنے آپ کو اس عمل میں پریشان کردیا ہے. ایسے امکانات کی فہرست کے ساتھ آنے والا پہلا قدم ہے.
- آپ لچکدار پر مزید تجاویز تلاش کرنا چاہتے ہیں اور لچکدار عمارت کی تجاویز بھی تلاش کر سکتے ہیں.
یاد رکھو کہ کچھ معاملات کسی مضمون کے مقابلے میں زیادہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر آپ کی ضرورت ہو تو اس کی مدد کرنا ضروری ہے. اس نے کہا، یہ سادہ جرنلنگ کی تکنیک ایک ایسا آلہ فراہم کرسکتا ہے جس میں ہر قسم کے حالات میں استعمال کیا جاسکتا ہے تاکہ زندگی میں بے چینی اور دباؤ کا انتظام ہو.
اضافی کشیدگی کے انتظام کی حکمت عملی کے لئے، ان جاری وسائل کو کشیدگی کی امداد کے لۓ دیکھیں اور اس سائٹ کا کیا پیشکش کرنا پڑتا ہے.