کیا ہے اور غصے سے نمٹنے کے لئے نہیں ہے

ایک صحت مند راستے میں غصے سے نمٹنے کے لئے خطرناک ہے

ہم سب غصے کا تجربہ کرتے ہیں. صحت مند طریقے سے منظم، غصہ ایک مثبت چیز ہو سکتا ہے - ایک لال پرچم جو کچھ غلط ہے، تبدیلی کے لئے ایک اتپریرک، ایک اچھا خود حوصلہ افزائی. غریب سے ہینڈل کیا جاتا ہے، غصہ صحت اور رشتہ کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے. ( غصہ کے منفی اثرات کے بارے میں مزید مضمون کے لئے یہ مضمون ملاحظہ کریں.) بہت سے لوگوں کے لئے، خاص طور پر جن لوگوں نے غصہ کے انتظام کے لئے مثبت ماڈل نہیں تھے، غصے سے نمٹنے میں الجھن جا سکتا ہے؛ اس طرح کے ایک طاقتور اور ممکنہ طور پر تباہ کن احساس کے ساتھ کیا کرنا جاننا مشکل ہے.

آپ کے غصہ کی جانچ پڑتال اور غصے کی انتظامی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے مثبت طور پر آپ کی صحت، رشتے اور مجموعی خوشیاں متاثر ہوسکتی ہیں. ایسا کرنا آسان ہے. یہاں کچھ غصہ مینجمنٹ حکمت عملی ثابت ہیں.

اپنے غصے کو سمجھو

جب آپ جانتے ہو کہ آپ واقعی میں ناراض ہیں تو غصے سے نمٹنے میں بہت آسان ہے. کبھی کبھی لوگ کشیدگی ، نیند سے محروم، اور دیگر عوامل کی وجہ سے عام طور پر جلدی محسوس کرسکتے ہیں؛ زیادہ کثرت سے، غصہ کی ایک خاص وجہ ہے. کسی بھی طریقے سے، آپ اپنے غصہ کے پیچھے کیا ہوسکتے ہیں اس سے زیادہ واقف ہوسکتے ہیں اگر آپ کو چند ہفتوں تک آپ کو غصہ جرنل (آپ کو پورے دن میں کیا غصے کا ریکارڈ) رکھنا ہے، تو اسے اچھے دوست کے ساتھ بات کریں، یا یہاں تک کہ ایک تھراپسٹ دیکھیں. غصہ کے بنیادی ذرائع کو بے نقاب کرنے کے لئے، اگر آپ اپنے آپ کو پھنسے ہوئے ہیں. ایک بار جب آپ غصے کے اپنے ذرائع سے زیادہ واقف ہیں تو آپ اس سے نمٹنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں.

اپنا خود مختار اظہار کریں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غصے کے بارے میں لکھا اور تخلیقی طور پر اس کا اظہار کرنا منفی موڈ اور یہاں تک کہ درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر تحریر 'معنی سازی' کی طرف جاتا ہے یا غصے کے سببوں میں قائل ہے.

یہ تحقیق، جرنلنگ کے فوائد کے ساتھ ساتھ دیگر تحقیقات، آپ کے احساسات کو لکھنے اور ان کے ذریعے کاغذ پر کام کرنے کی مؤثریت کی حمایت کرتا ہے. غصہ کی تحریری اظہار آپ کو آپ کو غصہ محسوس کرنے کے بجائے آپ کو اپنے غضب کے ساتھ فعال طور پر کچھ کرنے کی اجازت دیتا ہے.

کارروائی کرے

آپ کا غصہ آپ کو کچھ کہہ رہا ہے.

غصے سے نمٹنے کا پہلا حصہ، جیسا کہ بات چیت کی گئی ہے، اس کی جانچ پڑتی ہے اور آپ کی زندگی کے بارے میں کیا کہہ رہا ہے. اگلے حصے میں کارروائی کرنا بھی شامل ہے. جاننے سے آپ کیوں پریشان ہو رہے ہیں ایک طویل راستہ چلا سکتے ہیں، لیکن اپنے غصے کو ختم کرنے اور آپ کو ناراض کرنے والے مسائل کو حل کرنے کے برابر بھی مساوی اہمیت رکھتا ہے. آپ اپنی زندگی میں ہر چیز کو ختم کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے، جو آپ کو غصے اور مایوسی کا باعث بنتی ہے، لیکن آپ جو کچھ بھی کرسکتے ہیں اسے کاٹنے کے لۓ طویل عرصہ تک چلتے ہیں.

نظر انداز مت کرو

آپ کے غصہ پر روشنی کرنا واقعی مددگار نہیں ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دیگر چیزوں میں، جن لوگوں نے اپنے ماضی میں غصے میں ان کو ناراض بنا دیا ہے، ان کے نتیجے میں اعلی بلڈ پریشر کا تجربہ کرتے ہیں، ان کو ان کے نقصان اور منسلک صحت کے مسائل کے لئے زیادہ خطرے میں ڈالنا ہے. ایک مسئلہ کو حل کرنے کی کوشش ایک اچھا خیال ہے، لیکن آپ کے غصہ میں ٹھوس نہیں ہے. معنویت کے مراقبہ کو کھپت کرنے کے لئے ایک ثابت حکمت عملی ہے. یہاں کچھ ایسی حکمت عملی ہیں جو کام کرتے ہیں .

اس سے زیادہ بات مت کرو

آپ کے غصے پر بات چیت ایک مشکل چیز ہے. ایک غدار دوست کے ساتھ اپنے غضب کے بارے میں بات کرتے ہوئے غصہ سے ایک نقطہ نظر سے نمٹنے کے لئے ایک مؤثر حکمت عملی ہو سکتی ہے. یہ آپ کو آپ کے جذبات کو بہتر سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے، دشواری کا حل حل کرنے کی حکمت عملی، اور اپنے رشتے کو مضبوط بنانا.

تاہم، یہ بھی ثبوت ہے کہ آپ کے دوستوں کے ساتھ آپ کو ناراضگی سے متعلق موضوعات پر بار بار بحث کرنا آپ کو بھی بدتر محسوس کر سکتا ہے، اور آپ کے خون میں کشیدگی ہارمون بڑھا سکتے ہیں . اگر آپ اس کے بارے میں دوستوں سے گفتگو کرتے ہوئے غصہ سے نمٹنے کے لئۓٔ ہیں، تو یہ صرف ایک ہی صورت حال کے بارے میں بات کرنا بہتر ہے، حل کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے جذبات کی تلاش. ہم میں سے زیادہ تر - خاص طور پر خواتین کو بات چیت میں شامل کیا گیا ہے جو بنیادی طور پر منفی جذبات کی شکایت یا نیچے سرپرست ہیں؛ اس سے پہلے کہ وہ خوش ہوسکتا ہے اس سے پہلے ہی خوشی کا موضوع تبدیل کردیں. اگر آپ اپنے آپ کو ناراض کرانے کے بارے میں بہت کچھ بات کرنا چاہتے ہیں تو، یہ ایک تھراپیسٹ کے ساتھ کچھ سیشن شیڈول کرنے کا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے، جو غصے سے نمٹنے کے بارے میں کچھ مؤثر خیال ہوسکتا ہے.

_ذرائع:

_{بیڈڈ-کریرا جے، جیری ڈی سی، گلاب جے اے، پونزی ڈی. خواتین میں کشیدگی ہارمون کی سطح کو بڑھاتا ہے. ہارمونز اور رویے ، مارچ 2008.}

_{جیرین ڈبلیو، ڈیوڈسن KW، کرسٹن فیلڈ نیو، گوولی ٹی، شوٹار جے. جذباتی ارومال سے خون کی دباؤ کی بازیابی میں غصہ افزائی اور تشویش کا کردار. نفسیاتی ادویات ، جنوری-فروری 2006.}

_{گراہم جے ای، لوبیل ایم، شیشے پی، لوکشینا I. دائمی درد کے مریضوں میں تحریری غصے کے اظہار کا اثر: درد سے معنی. جریدے آف رویےل میڈیکل ، 6 مارچ، 2008.}