جب ضائع ہونے والے جذباتی کشیدگی کشیدگی کو کم کرتی ہے اور جب یہ بیکفائر ہوتا ہے

1 - جب آپ اسے جعلی کرنی چاہئے، اور یہ بیک اپ کہاں سے ہوتا ہے؟

آپ مشورے کو سنا سکتے ہیں، "جب تک کہ آپ ایسا نہ کریں، یہ جعلی کریں"، "کاروبار یا مجموعی طور پر خود اعتمادی پر لاگو ہوتا ہے. یہ خوشی سے پیدا کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے، کشیدگی سے ریلیفنگ سرگرمیوں جیسے مسکراہٹ کو مجبور کرنا، اپنے آپ کو باہر جانے کے لۓ، یا مثبت اثرات کو دوبارہ پیش کرنا. لیکن کیا یہ سرگرمیاں کام کرتی ہیں یا وہ دوبارہ باز آتے ہیں؟ یہاں کچھ تحقیق کی بنیاد پر حالات ہیں جب اس کام کو ضبط کرتے ہیں اور مثال کے طور پر جب یہ اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں.

2 - جعلی ایک مسکراہٹ؟

آپ دونوں طریقوں سے تجزیہ سن سکتے ہیں: ایک مسکراہٹ پر پلاسٹر جب آپ ناخوش محسوس کرتے ہیں تو صرف آپ کو بدتر بنا سکتے ہیں، اور جعلی مسکراہٹ ایک حقیقی کی طرف بڑھ سکتی ہے. آپ نے تحقیق کے بارے میں بھی سنا ہے کہ دونوں پوزیشنوں کو بیک اپ کر سکتے ہیں. تو، یہ کون ہے؟

دراصل، ایک طرح سے، دونوں درست ہیں. جب آپ پریشان احساسات کو دور کرنے کے راستے میں مسکراہٹ کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو بدتر محسوس کر سکتے ہیں. ہم سب کبھی ایسا کرتے ہیں جب ہمیں سماجی طور پر قابل قبول ہونے کے لئے ضرورت ہے. اور بعض تحقیقات یہ بتاتے ہیں کہ مسکراہٹ کو مجبور کرنے سے بھی متاثرہ افراد کو بہتر محسوس ہوتا ہے. لیکن اگر آپ ہمیشہ مسکراہٹ کو مجبور کرنے سے انکار کرتے ہیں اور آپ کو پریشانی نہیں کرتے ہوئے خوشی سے نمٹنے کا امکان ہوتا ہے، تو یہ دوسرے مسائل پیدا کرسکتا ہے. یہ افتتاحی محسوس کر سکتا ہے اور یہ آپ کے جذبات سے نمٹنے کے لئے زیادہ سے زیادہ پیٹرن کا حصہ بن سکتا ہے. اگر آپ اس کے قریب قریب مسکراہٹ جعلی ہو تو، جو لوگ معاون پیش کرتے ہیں، وہ نہیں جانتے کہ کچھ بھی غلط ہے، یہ آپ کو سوشل معاونت حاصل کرنے سے روک سکتا ہے جو آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے. جب آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو مسکراہٹ، لیکن جب آپ کر سکتے ہیں تو اپنے آپ کو حقیقی ہونے دیں، اور اپنی جذبات پر عمل کریں .

اگرچہ، آپ غیر جانبدار محسوس کر رہے ہیں یا صرف تھوڑا سا "نیچے،" مسکرانے میں مدد مل سکتی ہے. ایک مطالعہ نے مضامین سے جعلی مسکراہٹ سے پوچھا اور ماپا کہ اس کے چند منٹ بعد انہیں کیسے احساس ہوا. مسکراہٹ کے نتیجے میں نتائج مثبت جذبات میں اضافہ ہوا؛ ان مقدمات میں، جعلی مسکراہٹ اصلی لوگوں کی قیادت کرنے کے لئے تیار تھے. محققین کا خیال ہے کہ دماغ اور جسم سے بات چیت کی وجہ سے یہ ہے. نفسیاتی طور پر، ہم ایک مبصر کے طور پر اپنے اعمال کو دیکھ کر اپنے رویے کو کم کرتے ہیں. لہذا، آپ جسمانی طور پر اظہار کرتے ہوئے جذبات کو تیز کرسکتے ہیں. (محققین نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ کھڑے اسٹراٹر اصل میں آپ کو زیادہ اعتماد محسوس کر سکتا ہے.)

ایک اور مطالعہ میں مضامین مسکرانے کے لئے ضروری عضلات کو چالو کرنے کے لئے اپنے دانتوں میں پنسل رکھتی تھیں. وہ دیکھنا چاہتی تھی کہ مسکراہٹ کے بہت سے اعمال مثبت جذبات پیدا کرسکتے ہیں یا لوگ، مسکراہٹ کو مجبور کرتے ہوئے، ان چیزوں پر غور کریں گے جنہوں نے انہیں خوش کیا اور ان خیالات کو اصلی مسکراہٹ کی وجہ سے دیکھا. (اس کا مطلب یہ ہے کہ مثبت جذبات میں اضافہ خود خوش مسکراہٹ کے عمل کے بجائے خوش خیالات کی وجہ سے ہو گا.) دلچسپی سے، یہاں تک کہ ایسے مضامین جو "مسکرا رہے تھے" کیونکہ وہ اپنے دانتوں میں پنسل رکھ رہے تھے. اس کے نتیجے میں.

چیزوں کو پیچیدہ کرنے کے لئے، مطالعہ کی ایک اور سلسلے سے پتہ چلتا ہے کہ مسکراہٹ کے بارے میں ہمارے عقائد بھی یہاں فرق کر سکتے ہیں. شمال مغربی یونیورسٹی سے تحقیق پایا ہے کہ جو لوگ ان کے اچھے موڈ کے عکاسی کے طور پر مسکراہٹ کے بارے میں سوچتے ہیں وہ اپنے آپ کو خوشی محسوس کرتے ہیں جب وہ زیادہ تر مسکراتے ہیں. تاہم، جو لوگ خوشی کے سبب کے طور پر مسکرا رہے ہیں، اس کے نتیجے میں یہ معلوم ہوتا ہے کہ زیادہ بار بار مسکراتے ہوئے اصل اثر کا اثر ہوتا ہے. یہاں کلیدی یہ ہے کہ اگر آپ اپنی مسکراہٹ کے بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ کچھ کام کرتے ہیں کیونکہ آپ اچھے مزاج میں ہیں، تو زیادہ تر مسکراہٹ کو بہتر محسوس کرنا چاہئے. اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ اگر آپ صرف بہتر محسوس کر رہے ہیں، تو آپ کو ایک ہی مثبت فروغ نہیں مل سکا.

اگر یہ آپ کے لئے سچا ہے، آپ شاید ایک یا دو منٹ لگیں اور اپنی زندگی میں مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کر سکیں ، آخری واقعی مضحکہ خیز چیز یاد رکھیں جو آپ کے ساتھ ہوا، یا دوسری صورت میں آپ کو قدرتی طور پر مسکرانے والی چیزوں پر توجہ دینا.

یاد رکھنا اہم بات یہ ہے کہ اصلی مسکراہٹ بہتر ہے، اگرچہ دونوں قسموں کو فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. اگر آپ چیزوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جو آپ کو اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے کے راستے کے طور پر حقیقی طور پر خوش کر سکتے ہیں اور خود کو مسکرانے کی طرح محسوس کرتے ہیں ، مثالی ہے. لیکن اگر آپ خود کو سیکنڈ میں اس طرح کی خوش جگہ حاصل نہیں کرسکتے ہیں، تو مسکراتے ہوئے ایک سادہ شارٹ کٹ ہے جو اکثر کام کرتا ہے.

مسکراہٹ کے جذباتی اور صحت کے فوائد کے علاوہ ، کشیدگی کے انتظام کے فوائد بھی ہیں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ، جب آپ مثبت اظہار پہنچے تو یہ متضاد ہوسکتا ہے. جیسا کہ کہا جاتا ہے، مسکراہٹ اور دنیا تم پر واپس مسکرا رہی ہے. ہر ایک کے ساتھ چلنے کے ساتھ ساتھ آپ کو مثبت طور پر جواب دینے کے ساتھ ساتھ آپ کے لئے زیادہ حقیقی مسکراہٹ بھی بڑھ سکتی ہے.

فیصلہ: جعلی یہ لیکن صرف مخصوص شرائط کے تحت! اگر آپ خود کو مثبت طور پر فروغ دینے کے لئے مسکراہٹ جعلی کرتے ہیں، تو یہ عام طور پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے اگر آپ کو مسکراہٹ کو آپ کے اچھے موڈ کی عکاسی کے بارے میں سوچنا ہے. اگر آپ اپنی جذبات یا چیزوں سے نمٹنے کے لۓ آپ کو مسکراہٹ سے نمٹنے کے لئے جعلی مذاق کرتے ہیں یا آپ کو اداس بنا رہے ہیں، یا اگر آپ کو زبردستی مسکراہٹ کے بارے میں سوچنا ہے تو صرف آپ کو خوش کرنے کے لئے چال کے طور پر، یہ آپ کو طویل عرصہ میں بدتر محسوس کر سکتا ہے. اور اگر آپ خود کو مسکرانے کی طرح محسوس کر سکتے ہیں، تو یہ لینے کا بہترین طریقہ ہے!

3 - جعلی اثبات؟

کچھ خود مدد حلقوں میں مثبت اثرات بڑے پیمانے پر سفارش کی جاتی ہیں. ایک معنوں میں، وہ ان عقائد کو مستقل حقیقت کے زیادہ سے زیادہ بنانے کی کوشش میں اپنے آپ اور آپ کی زندگی کے بارے میں "عقیدہ" عقائد کا ایک طریقہ ہے.

ابتدائی 2000s کی سب سے بہترین کتاب، خفیہ ، کی سفارشات مثبت طور پر مثبت اثرات کی تاثیر پر مبنی ہیں. لیکن بہت ساری دوسری چیزوں کی مدد سے کتابوں کی ترویج کی سفارش کی گئی ہے اور حالیہ برسوں میں بھی اس کی مدد کی گئی ہے.

امتیاز ذاتی منتروں سے منسلک کیا جا سکتا ہے، اور زیادہ سے زیادہ لوگوں کے ساتھ منفی عقائد کو تبدیل کرنے کے لئے کسی کے بے چینی دماغ کو دوبارہ بڑھانے کے لئے ایک بار پھر بار بار ہونے کی سفارش کی جاتی ہے، خاص طور پر جب وہ خود کے بارے میں یقین رکھتے ہیں.

لیکن وہ کام کرتے ہیں؟ کچھ لوگوں کا کہنا ہے کہ جو لوگ اس سے زیادہ تکرار کرتے ہیں وہ صرف خود کو بیوقوف بناتے ہیں اور طویل عرصے میں ہیں، وہ غیر مؤثر یا حتی بھی نقصان دہ ہیں کیونکہ وہ خود بخود ہیں. کیا وہ صحیح ہیں؟

دلچسپ بات یہ ہے کہ، جب یہ معاملات میں آتے ہیں، نوےۓ وقت ایک نقطہ نظر رکھتے ہیں. تحقیق نے اصل میں ظاہر کیا ہے کہ بعض مثبت حالات میں مثلا مثبت تنازعات کی بحالی کی جا سکتی ہے. مزید خاص طور پر، جب لوگ اس بات پر زور دیتے ہیں کہ وہ واقعی یقین نہیں کرتے ہیں یا وہ بھی جو واقعی یقین رکھتے ہیں اس کے برعکس بھی ہیں، بے شک دماغ ان کی تصدیق سے مسترد کرتے ہیں اور اس کے نتیجے میں زیادہ تر خیالات پر زیادہ مزاحم بن جاتے ہیں! لہذا اس طرح غلط الزامات واقعی اچھے سے زیادہ نقصان پہنچ سکتی ہیں.

یہاں کی اہم بات یہ ہے کہ زیادہ حفظان صحت سے متعلق امتیاز یہ ہیں کہ لوگ جب وہ واقعی میں سوچتے ہیں ان کے مخالف ہوتے ہیں یا کم از کم ان کی حقیقی عقائد سے کہیں زیادہ ہیں. یہ ان باتوں کے لئے سچ نہیں ہے جو لوگوں کو پہلے سے ہی سچائی پر یقین رکھتے ہیں، یا پھر لوگ یقین کر سکتے ہیں کہ یہ سچ ثابت ہوسکتا ہے. یہ ایک اہم فرق ہے کیونکہ ان باتوں کو جو سچ کے عقائد سے ملتا ہے وہ واقعی ان عقائد کو مضبوط بنانے اور ان پر توسیع کرنے میں کام کرتا ہے. لیکن مثبت معاملات جو آپ کو واقعی میں سوچتے ہیں اس کے ساتھ سیدھا اثر طاقتور اثر پڑ سکتا ہے.

ایک ایسی مثال کا ایک مثال یہ ہے جو کسی ایسے شخص کے لئے حمایت کرے گا جو ان کی ظاہری شکل کے بارے میں تکلیف سے نمٹنے کے لۓ کام کرتا ہے: میں دنیا کی سب سے خوبصورت عورت ہوں . کیونکہ یہ اتنا دور ہے کہ عورت اصل میں اپنے بارے میں کیسے سوچتا ہے، اس کی بے معنی دماغ ایک لڑائی میں ڈالے گی، اور اس کی تصدیق مثبت تبدیلی کے بغیر کشیدگی پیدا کرے گی.

بہتر اختیار ہوگا: میں کافی خوبصورت ہوں ، یا میں اندرونی اور خوبصورت ہوں . اگر عورت صحت مند غذا اور متوازن ورزش کے شیڈول کی کوشش کر رہی تھی، تو وہ اس کی حمایت کرنے کے لئے امتیازات پیدا کرسکتی ہیں، جیسے میں ہر روز صحت اور خوبصورتی کی طرف کام کر رہا ہوں ، یا میں مضبوط ہو جا رہا ہوں، میں صحت مند ہوں اور آخر میں، میں ہوں مضبوط، میں صحت مند ہوں، میں خوبصورت ہوں .

یہاں مزید مثالیں ہیں.

غیر حقیقی: میں مکمل اور مکمل اندرونی سلامتی ہوں.

زیادہ حقیقت پسندانہ: میں امن پر محسوس کرنے کی کوشش کر رہا ہوں ، یا میں زیادہ پرامن ہوں.

غیر حقیقی: میں مضبوط ہوں اور مجھے کچھ بھی نقصان پہنچتا ہے.

زیادہ حقیقت پسندانہ: میں مضبوط ہو رہا ہوں اور اس چیلنج کا سامنا کر سکتا ہوں ، یا میں ان رکاوٹوں پر قابو پونگا .

غیر حقیقی: میری زندگی ہر طرح سے بالکل ٹھیک ہے جیسا کہ یہ ہے.

زیادہ حقیقت پسندانہ: میری زندگی بہتر بن رہی ہے، یا میں بہتر زندگی کی طرف کام کر رہا ہوں . (یہاں تک کہ بہتر طریقوں کی فہرست کرنا ہوگا جس میں زندگی بہتر بنتی ہے، علیحدہ امتیازات کے طور پر.)

یہ شاید معمولی فرقے کی طرح لگ رہے ہیں، لیکن آپ کے مضحکہ خیز دماغ میں، وہ اہم ہیں. اور یہ اہمیت ہے کہ یہ صرف مثال ہیں. اگر تصدیق شدہ "غیر حقیقی" لیبل کیے گئے معاملات اصل میں آپ کے ساتھ حقیقی طور پر گونج کرتے ہیں تو، ان کا استعمال کرنا ٹھیک ہے. تاہم، اگر وہ اس نقطہ دور کے بارے میں یقین رکھتے ہیں یا اس کے برعکس ہیں، تو یہ بہتر ہے کہ آپ ان کے بارے میں یقین کریں اور اس لمحے میں آپ کے بارے میں یقین کر سکیں.

فیصلہ: محتاط رہو کہ تم ان کا استعمال کرتے ہو! اس معاملات سے جو آپ واقعی میں یقین رکھتے ہیں اس سے دور ہیں. اس معاہدے پر جو آپ نے پہلے سے ہی ان پر یقین رکھتے ہیں اور ان کی تعمیر کے بہترین پہلوؤں پر قبضہ کرتے ہیں، یا آپ کو صحیح سمت میں منتقل کرنا کلید ہیں.

4 - جعلی ہونے کی وجہ سے؟

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ انفراسٹرکچروں کے مقابلے میں اخراجات اصل میں خوش ہیں. وہ زندگی میں بھی زیادہ کامیاب ہیں. یہ ان لوگوں کے لئے برا خبر کی طرح محسوس کر سکتا ہے جو قدرتی طور پر انفراسٹرکچر کی طرف متوجہ ہوتے ہیں، کیونکہ زیادہ سے زیادہ یا کم ختم ہونے والی رجحان یہ ہے کہ ہم اس کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں. تاہم، اچھی خبر یہ ہے کہ ہم ان رجحانات کو اپنی طرف متوجہ کر سکتے ہیں جو کچھ مخصوص حالات میں ختم ہو کر کام کرتے ہیں، اور تحقیق نے اس کی حمایت کی ہے.

ایک مطالعہ میں، محققین نے انٹرویو سے پوچھا اور ایک طرح سے ختم ہونے کا عمل ختم کرنے کے لئے، اور پتہ چلا کہ خوشی اور خوشی میں فروغ دینے کے ساتھ ساتھ انٹرویو اور اخراجات بڑھتی ہوئی ہیں. اس تحقیق کے تناظر میں، "کام کرنا ختم کرنا" کا مطلب سماجی صورتحال میں چلتا ہے اور باہر چل رہا ہے جس میں تقریبا ایک گھنٹہ ہوتا ہے. یہ اپنے آپ کو پوری طرح سے سماجی بات چیت کے بعد مزید "نیچے وقت" کی ضرورت ہے، تبدیل کرنے کے لئے خود کو زور دینے سے الگ ہے، مثال کے طور پر، اور یہ ایک تعارف کے لئے ختم ہو جائے گا اس کے لئے اس کی اجازت نہیں. تاہم، اگر آپ زیادہ تعارف ہو جاتے ہیں تو، آپ کو کچھ سماجی حالات میں مزید اعتماد اور آگے بڑھنے سے فائدہ اٹھانا ہو گا، نہ صرف اس وجہ سے کہ آپ کا امکان زیادہ لوگوں کے ساتھ منسلک ہوسکتا ہے اور اپنے سماجی وسائل کو بڑھانا ہوگا، لیکن اس وجہ سے آپ کو ایک اچھا وقت ملے گا ، اور اس کے نتیجے میں آپ کے دباؤ کی سطح پر عمل میں کم سے کم ہے

اگر یہ آپ کو غیر حقیقی محسوس کرتا ہے تو، میں آپ کو ایک اور دلچسپ مطالعہ میں بتاؤں گا کہ آپ اس خیال میں اکیلے نہیں ہیں. اس تحقیق نے انٹرویو سے پوچھا کہ یہ کس طرح خوش ہو رہی ہے کہ وہ ختم ہونے والے کاموں کی طرف سے محسوس کریں گے، اور وہ مسلسل کم سے کم کمزور ہیں کہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ کس طرح بہتر محسوس کرتے ہیں. یہ اس کا حصہ ہو سکتا ہے کہ ہمارے درمیان زیادہ محفوظ کیوں اپنے گولوں سے باہر آنے کا مشکل وقت ہے- نہ صرف یہ کوشش کرتا ہے، لیکن یہ اس بات کا یقین نہیں ہے کہ انعام اس کوشش کے قابل ہے. باقی یقین دہانی کرائی، اگر آپ اسے آزمائیں تو، آپ کو امید ہے کہ آپ نے کیا کیا ہو گا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے . براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں .

فیصلہ: جعلی! بعض سماجی حالتوں میں ایک غیر معمول کی طرح چلتے ہوئے دونوں تعارف اور خوشگوار محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.

5 - نیچے کی سطر

عام طور پر لفظ "جعلی اس تک تک جب تک کہ آپ اسے نہیں بناتے" اچھے موڈ میں ہونے پر لاگو کرسکتے ہیں. وہاں کچھ شرائط موجود ہیں جہاں آپ کا مضحکہ خیز دماغ جانتا ہے کہ آپ اسے ضائع کر رہے ہیں اور یہ بیوقوف نہیں ہوں گے. تاہم، اگر آپ کو مسکراہٹ کے بارے میں سوچا نہیں ہوسکتا ہے تو آپ کو اضافی مسکراہٹ کے ساتھ خوش اور کم زور دیا جا سکتا ہے تو، مثبت مثبت سوچ کی تکرار ہے کہ آپ واقعی میں یقین ہے، یا دوستی کے رویہ کی طرف سے ایک اندرونی دھکا، ایسا کرو! اگر یہ آپ کے لئے جعلی محسوس ہوتا ہے اور آپ بدتر محسوس کرنا شروع کرتے ہیں تو اس کی بجائے ایک دوسرے کی مثبت وابستہ سرگرمی کی کوشش کریں.

ذرائع:

> A. کووری، ایچ. مایان، آر ناسنسن. پیمائش میں نگرانی اور کنٹرول کے درمیان پیچیدہ تعلقات: ذہنی تجربے اور رویے کے درمیان وجہ اور اثر کے سلسلے کے لئے سبق. تجرباتی نفسیات کے جرنل: جنرل ، 135 (2006)، صفحہ 36-69.

> لیبررو، اپرن؛ موخوپوہائی، انیران؛ ڈونگ، پنگ. ہمیشہ بہترین دوا نہیں ہے: بار بار مسکراتے کیوں خوشحالی کو کم کرسکتے ہیں. تجرباتی سماجی نفسیاتی جرنل، جولائی 2014 53: 156-162.

> Wenyi > لن؛ جنگ، ہو؛ یانفی، گونگ. کیا اس شخص کے لئے معمولی ڈپریشن رکھنے والے افراد کے لئے مددگار ہے > مسکراہٹ > رکھنے کے لئے ؟ واقعہ سے متعلق ممکنہ تجزیہ. سماجی سلوک اور شخصیت: ایک بین الاقوامی جریدے 2015، وول. 43 نمبر 3، پی 383 14 پی.

> لکڑی، جی وی، پرونیووک، WQE، اور لی، جے ڈبلیو (2009). مثبت خود بیانات: کچھ کے لئے پاور، دوسروں کے لئے خطرہ. نفسیاتی سائنس ، 20 ، 860-866.

> Zelenski، جان ایم .؛ ویلین، ڈینا سی .؛ نیالس، لوگن ج .؛ Besner، کرسٹینا ایم .؛ سنتوٹو، مایا ایس .؛ وین، جیسیکا ای > شخصیت اور اثر اندازی کی پیشن گوئی: ٹریفک انٹرویوٹ نے غیر معمولی کارروائی کے عروج فوائد کی وضاحت کی ہے. شخصیت اور سماجی نفسیات کے جرنل ، وول 104 (6)، > جون، > 2013 پی پی.