خوشی نہ صرف زندگی زیادہ خوشگوار ہوتی ہے بلکہ بہتر صحت، صحت مند اور لمبی عمر کی قیادت کرسکتا ہے. زندگی کا زیادہ تر بنانے اور شروع کرنے کے لئے، ایک ہفتے کے لئے کوشش کرنے کے نیچے بیان کردہ مسکراہٹ کی مہارت دیں. یہ ایک ہفتے کے مسکراہٹ تجربہ پر غور کریں. اگر آپ زیادہ مسکرانے کے لئے ان سادہ مراحل پر عمل کرنے کا عزم رکھتے ہیں تو آپ پہلے سے ہی خوشی، صحت مند زندگی رہنے کے لئے صحیح راستے پر رہیں گے.
تعارف
- آپ کیا کریں گے: پورے ہفتے کے لئے، آپ کو زیادہ مسکراہٹ پر توجہ مرکوز کریں گے. آپ اپنے آپ کو اپنے پورے دن مسکراہٹ کے لۓ اپنے آپ کو یاد دلانے کا راستہ تیار کریں گے اور آپ کے چہرے پر وقفے سے مسکراہٹ پر بھی زور دیا جائے گا. کیوں؟ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ مسکراتے ہیں تو، آپ کے موڈ کو اصل میں بہتر بناتا ہے.
- یہ کیسے کام کرتا ہے: محققین کا خیال ہے کہ ایک مسکراہٹ کو مجبور کر کے، آپ کو چہرے میں ایک مخصوص سیٹ پٹھوں کو چالو کرنا. یہ پٹھوں کی سیٹ خوشی اور خوشی کی جذبات سے منسلک ہے. مسکرا کر، آپ کو اپنے دماغ کے جذباتی مراکز کو نشانہ بنانے کے لئے ان کو بتانے کے لئے کہ سب کچھ اچھا ہے. لہذا اگر یہ نہیں ہے تو یہ جلد ہی ہوگا.
- حوصلہ افزائی حاصل کریں: زیادہ تر مسکراہٹ آپ کی زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے ایک آسان طریقہ ہے. آپ کو کیا کرنا ہے مسکراہٹ ہے، اور آپ ایک خوش آدمی ہوں گے. واقعی. یہ آسان ہے.
اس ہفتے مزید مسکراہٹ کے طریقے
مسکراہٹ کچھ مضحکہ خیز، خوش، یا خوشگوار چیزوں کا قدرتی جواب ہے لہذا اس وجہ سے آپ خود کار طریقے سے مسکراہٹ کے جواب کے ساتھ مدد کی ضرورت نہیں ہے.
جہاں بہتری کے لئے جگہ ہے وہ ان مودی، روزانہ کی صورت حال میں ہے جب آپ دوسری صورت میں خود کار طریقے سے مسکرا نہیں ہوسکتی ہے. مزید مسکراہٹ کے بارے میں سیکھنے کے لئے، آپ کو سب سے پہلے پر عمل کرنا ہوگا:
- مشق پر عمل کریں: مسکراہٹ. ایسا کرو جب تم اسے پڑھتے ہو. اپنے چہرے پر ایک بڑا، گرم مسکراہٹ رکھو. جعلی نہیں، عجیب مسکراہٹ، لیکن ایک حقیقی مسکراہٹ، جیسے آپ کو کئی سالوں کے بعد ایک پرانے دوست دیکھ رہا ہے. اب، ناشتا کچھ سوچتے ہیں، لیکن مسکرا رہے ہیں. آپ کے دماغ میں مسکراہٹ کرتے وقت آپ کو دماغ میں ناخوش یا منفی خیال رکھنا مشکل ہے. مسکراہٹ خوشی میں اضافہ اور منفی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- اپنے آپ کو ایک مسکراہٹ کی آواز دو: اب جب تم نے اپنے موڈ کو بہتر بنانا کس طرح مسکراتے ہوئے تھوڑا سا مسکرایا اور سمجھا ہوا ہے، چیلنج آپ کے دن کے ذریعے جانے کے طور پر مسکراہٹ کو یاد کرنے کے لئے یاد کر رہا ہے. اکثر آپ کو اکثر مسکرانے کے لئے ایک یاد دہانی کی ضرورت ہوگی. کسی بھی چیز کا انتخاب کریں جو آپ سنتے ہیں، دیکھتے ہیں یا اکثر آپ کے "مسکراہٹ کیو." ہوسکتے ہیں، آپ فون کی بجائے یا ای میل نوٹیفکیشن بیپ کی طرح اپنے یاد دہانی کے طور پر ایک آواز کا انتخاب کرسکتے ہیں. آپ ایک ایسی کارروائی کا انتخاب کرسکتے ہیں، جیسے آپ کی گاڑی میں یا باہر نکلنے کے لۓ، آپ کو مسکرانے کے لئے یاد دلاتے ہیں. آپ ایک بصری یاد دہانی کا انتخاب کرسکتے ہیں، جیسے کسی کو کافی پینے کے لۓ یا کسی کو ہنسنے لگ رہا ہے. ہر بار جب آپ اپنے پورے اشارے سے نمٹنے میں مصروف ہو تو اپنے آپ کو چیلنج کریں.
- حوصلہ افزائی رہو: وہ لوگ جو بات کرتے وقت مسکراہٹ ایک بہتر تاثر بناتے ہیں کیونکہ وہ زیادہ اعتماد اور دوستانہ لگتے ہیں. آپ فون پر مسکراہٹ بھی سن سکتے ہیں. اگر آپ کو کال کرتے ہوئے مسکراہٹ تو، آپ کی آواز کا سر ہلکا جائے گا اور آپ فون کے ذریعہ بہتر کنکشن بن سکیں گے.
یہاں آپ کی عزم ہے: اس ہفتے میں ہر بار اس وقت مسکرا دونگا جب میں نے اپنے "مسکراہٹ کیو" کی طرف سے یاد کیا.
زیادہ مسکرانے کے لئے تجاویز
حالانکہ تین سے زائد مرحلے کے اقدامات ہر چیز کو فراہم کرتے ہیں جو آپ کو مزید مسکراہٹ کے لئے چیلنج کرنے کی ضرورت ہوگی، یہاں آپ کی مدد کرنے کے لئے کچھ اور تجاویز ہیں:
عجیب نہیں لگے اپنی مسکراہٹ قدرتی، گرم اور مخلص بنائیں. آپ صرف ایک اعلی موڈ برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں. یہاں تک کہ صرف ایک چھوٹا سا، تقریبا ناگزیر مسکراہٹ اپنے موڈ کو تبدیل کرسکتا ہے.
ہر بار جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو مسکراہٹ، نہ صرف جب آپ اپنی مسکراہٹ کا سامنا کرتے ہیں.
- جب تم مسکراؤ گے تو اس بات پر غور کرو کہ یہ آپ کی مسکراہٹ مخلص بنانے میں مدد کرے گی. اپنے پسندیدہ چھٹی کے موقع پر، ایک نئی نئی گاڑی چلانا، یا ایک اچھا دوست سوچیں.
- جب آپ مسکراے تو ایک گہری سانس لیں. یہ آپ کو کسی بھی کشیدگی سے کم کرنے میں مدد ملے گی اور اپنی مسکراہٹ سے لطف اندوز کرنے کے لئے آپ کو ایک لمحہ دے گا. ایک گہرائی سانس یا دو مسکرانے میں آرام اور موڈ بڑھانے کی طاقت کو بڑھاتا ہے.
- اس دنیا کے اس مہارت کے نوٹوں اور یاد دہانیوں کو جگہ دیں کہ آپ کو مزید مسکراہٹ کے لۓ یاد دلائے. فون پر ایک نوٹ ڈالیں، اپنے آپ کو ایک ای میل پیغام بھیجیں، یا اپنے کیلنڈر میں ایک نوٹ بنائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ زیادہ تر مسکراہٹ کرنے کے لئے آپ کو بہت یاد دہانیوں کا سامنا ہے. بالآخر، یہ ایک عادت بن جائے گا (اور آپ کے سب سے زیادہ صحت مند).
جلدی کرنے کی کوشش کریں، بہت
اگلے سطح پر مسکراہٹ کا مطلب ہنسنا ہے. اس راستہ سے باہر نکلیں کہ آپ اس ہفتہ کو مزید ہنس سکتے ہیں. آپ صرف آسان نہیں بننا چاہتے ہیں - آپ بلند آواز سے ہنسنا چاہتے ہیں. بلند آواز سے ہنسی، بہت زیادہ مسکرا رہی ہے، جذباتی حالت پیدا کرتی ہے جو آپ کے دماغ کو لٹکا دیتا ہے اور اپنے مزاج کو ہٹاتا ہے. اس ہفتے ہر روز ہنسنے کے لئے چیزیں تلاش کریں. مذاق پڑھیں، فلمیں دیکھیں اور مضحکہ خیز لوگوں سے بات کریں. آپ کو جان بوجھ کر سب سے دلچسپ کہانیوں کے بارے میں سوچو اور اس ہفتے ہر روز بتاؤ.