زیادہ تر لوگ اپنے آپ کو رحم کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں. اگرچہ یہ یقینی طور پر تصور کا حصہ ہے، خود شفقت اپنے آپ سے متعلق ہونے کا ایک طریقہ ہے جس سے آپ کو زیادہ جذباتی طور پر لچکدار بننے، چیلنج جذبات کو نیویگیشن کرنے، اور خود اور دوسروں سے رابطہ قائم کرنے میں مدد ملتی ہے. رحم کرنے والے راستے میں خود سے متعلق ہونے کی صلاحیت کافی آسان ہے لیکن حقیقت میں یہ ایک چیلنج ہوسکتی ہے.
آپ کسی دوست کے پاس رحم کرنے کے لئے آسان ہوسکتے ہیں یا وہ ذاتی جدوجہد یا چیلنج صورتحال کے ساتھ آپ کے پاس آتے ہیں. ان پر آپ کا جواب سمجھ، امید، رہنمائی اور حوصلہ افزائی میں سے ایک ہو سکتا ہے.
تاہم، جب ہم اپنی زندگی کی چیلنجوں کا سامنا کرتے ہیں، تو ہم اپنے ساتھ تھوڑی زیادہ سخت یا نازک ہوتے ہیں. ہم اپنے خیالات اور رویے کی جانچ پڑتال کرتے ہیں جو ہمیں اپنے ساتھ ناپسندیدہ، شرمندگی اور مایوس محسوس کر سکتے ہیں. آگے بڑھنے کی کوشش میں، ہم خود کو "بیک اپ" کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں، یا "اسے ختم کریں". اگرچہ ارادہ یہ ہے کہ جذباتی چیلنجوں کے دوران آگے بڑھنے میں مدد ملے گی، خود سے متعلق اس طرح کے کشیدگی کا غیر معمولی رقم بن سکتا ہے اور خود کو اور دوسروں کے ساتھ خوشی کے تجربے کی صلاحیت میں ایک اہم رکاوٹ بن سکتا ہے.
خود کی شفقت کے تین عناصر
خود پر رحم کرنے والے علاقے میں ایک نفسیاتی ماہر اور ماہر محقق ڈاکٹر کرسٹن نیف نے خود اطمینان کے تین عناصر کو بیان کیا ہے:
- خود رحم: جب لوگ خود رحم کرنے والے افراد کو چیلنج حالات میں خود کو ڈھونڈتے ہیں، تو وہ سمجھتے ہیں کہ غیر معمولی یا مختصر طور پر مختصر وقت رہنے کا حصہ ہے. اپنے تجربات کو خود کو نیچے ڈالنے کے بغیر ان تجربات کو نیویگیشن کرنے کی صلاحیت خود شفقت کا عنصر ہے.
- عام انسانیت: جب ہم چیلنجوں کے سامنا کر رہے ہیں، تو یہ ہمارے تجربے میں اکیلے محسوس کرنا آسان ہوسکتا ہے، جیسے کہ ہم دوسروں کے ذریعے جا رہے ہیں اس سے متعلق نہیں ہیں. جو لوگ خود پر رحم کرتے ہیں وہ سمجھتے ہیں کہ ان میں سے کچھ چیلنج مشترکہ انسانی تجربے کا حصہ ہیں.
- Mindfulness : خود رحم کرنے کی مشق کرنے میں ان کے غیر معمولی بغیر یا ان کو نظر انداز کرنے کے بغیر ہماری ناقابل اعتماد جذبات کا مشاہدہ کرنے میں بھی شامل ہے. یہ ذہنی اور متوازن موقف ہمیں جذباتی طور پر رد عمل نہیں بننے میں مدد ملتی ہے.
خود رحم کرنے کا طریقہ کار کیسے کریں
مختلف مشقیں ہیں کہ ڈاکٹر نیف نے ہمیں خود رحم کرنے کی مشق سیکھنے میں مدد دے سکتی ہے:
- تصور کریں کہ آپ کس طرح کسی دوست سے بات کریں گے. ہم اکثر دوست یا پیار کرنے والوں کے لئے قسم کے الفاظ، امید اور حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. جب مشکل وقت سے جا رہے ہیں تو، ایک لمحے پر غور کریں کہ اگر آپ ایک ہی قریبی دوست کا جواب دیں گے تو وہ اسی حالت میں جا رہے ہیں.
- ایک مبصر بن ایسے وقتوں میں جب ہم جذباتی طور پر چیلنج یا جدوجہد کرتے ہیں، تو یہ محسوس ہوتا ہے کہ ہم صرف اس طرح کے رد عمل اور جذباتی طور پر اس لمحے سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں. ہم آہستہ آہستہ، ہم اپنے تجربے کا مشاہدہ کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا قدم واپس لے سکتے ہیں. بڑی تصویر کو دیکھ کر ہمیں چیزوں کو نقطہ نظر میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور ہمیں ایسی اہم معلومات دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے جو دوسری صورت میں یاد آسکتی ہے.
- اپنی خود کو بات چیت کریں. یاد رکھیں کہ آپ اپنے آپ کو لمحات میں کیسے گفتگو کرتے ہیں جب آپ منفی جذبات کا سامنا کر رہے ہیں. اپنے اہم خود بیانات کو مزید مثبت، نذرانہ انداز میں ریفریجریشن کرنے کا کام. یہ نیا سر کسی تنقید یا جج کے بجائے مشیر یا وکیل کی طرح زیادہ آواز لگ سکتا ہے.
- ایک جرنل رکھو اور اسے لکھو. ہر دن وقت لگیں جس میں آپ کا سامنا کرنا پڑا کچھ چیلنجز لکھیں. لمحات نوٹ کریں کیونکہ آپ کا دماغ اہم بیانات میں گھومنا ہے یا آپ اپنے تجربات میں اکیلے محسوس کرنے لگتے ہیں. جیسا کہ آپ خود سے بات کریں گے، جان بوجھ کر کسی بھی نازک بیان کے ساتھ جان بوجھ کر بیان کرتے ہیں، یہ سمجھتے ہیں کہ یہ کیسے مختلف ہوسکتا ہے.
- جو کچھ چاہے اس کے بارے میں واضح ہو جاؤ. جیسا کہ آپ کو زیادہ فکر مند خود بات چیت میں اہم خیالات کو ریفریج کرنے کے طریقوں پر عمل کرتے ہیں، آپ اپنی خواہشات اور خواہشات کے مطابق سرایت کو بے نقاب کرنے شروع کر سکتے ہیں. ایک لمحہ لے لو کہ آپ کیا چاہتے ہو، ضرورت یا طویل عرصہ سے آپ کی زندگی میں. ان ضروریات کو واضح کرنے میں آپ کو توجہ مرکوز اور خوشحالی میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے، اس پر توجہ مرکوز کرنے میں آپ کی مدد کرنی ہوگی.
- اپنے آپ کی دیکھ بھال کبھی کبھی ہم دوسروں کا خیال رکھتے ہیں اور نظر انداز کرتے ہیں یا مکمل طور پر نظر انداز کرتے ہیں، خود کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے . جب خود رحم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں تو آپ کو یہ تسلیم کیا جاتا ہے کہ آپ کو بھی ملنے کی ضرورت ہے اور ان کی دیکھ بھال کے رویے میں ملوث ہونے کے قابل ہیں. خود کی دیکھ بھال کے طریقوں کو قائم کرنے کی صلاحیت کو چیلنجوں اور کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا غیر معتبر طریقے سے نمٹنے کے طرز عمل میں مشغول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
منفی جذبات کو پرسکون کرنے میں مدد
خاص طور پر خود رحم کرنے والے کی رحم و فکر کی مشق - منفی جذبات پر فائدہ مند نفسیاتی تبدیلیوں کو پیدا کرنے کے لئے مل گیا ہے. خود شفقت کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے منفی جذبات کے تجربے پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے اور لوگوں کو یہ یاد دلانے میں مدد ملتی ہے کہ وہ ان کے درد، درد، اور نقصان کے تجربات میں اکیلے نہیں ہیں. پرجوش بیانات اور ریپولیشن کے عمل میں، منفی جذبات کا احساس آرام دہ محسوس کر سکتا ہے، ذہنی مشاہدہ اور صحت مند فیصلے کے لئے کمرے بنا سکتا ہے. خود کو رحم کرنے کی مشق کو تخلیقی صلاحیتوں اور حوصلہ افزائی کی بھی اجازت دیتا ہے.
مثبت جذبات میں اضافہ کرنے میں مدد
خود سے شفقت مثبت جذبات کو فروغ دینے کے لئے پایا گیا ہے، خاص طور پر آرام دہ اور پرسکون، گرم، اور محفوظ جذبات. اگرچہ یہ مصیبت کے وقت میں یہ یقینی طور پر مدد کرسکتا ہے، یہ ہمارے روزانہ زندہ طریقوں میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے. ہم اپنی ذاتی زندگی، کام میں، یا اجنبیوں سے بھی روزمرہ کی بات چیت کا تجربہ کرتے ہیں، اس کے پاس ایک فعال رد عملی جذباتی ردعمل کو فروغ دینا ممکن ہے. خود رحم کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے ہمیں اپنے اور اپنے فیصلہ سازی سے زیادہ ذہن میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے، جس کے نتیجے میں دوسروں کے ساتھ زیادہ متوازن اور مثبت بات چیت ہوتی ہے.
ایک لفظ سے
جیسا کہ ڈاکٹر نیف کی وضاحت کرتا ہے، خود شفقت کا عمل آپ کے سامنے کسی بھی چیز کے مقابلے میں بہت مختلف ہوسکتا ہے. اگرچہ تکنیکوں کو ہم سے بہتر بنانے کے لئے استعمال کرنے میں مدد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور جذباتی تجربات کو چیلنج بہتر بنانے کے لئے، یہ ممکنہ طور پر کچھ غیر معمولی محسوس کر سکتا ہے کیونکہ آپ ان طریقوں میں سے بعض طریقوں پر عمل شروع کرتے ہیں. اپنے ساتھ صبر کرو اور یاد رکھو کہ ہم اپنی جانوں کے ہر پہلو کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں، بشمول ہم کس طرح جلدی سے، عمر، خود، اہم، عادات کو نئے، صحت مند اور رحم کرنے والے عادات میں تبدیل کرسکتے ہیں.
خود شفقت کے عمل کے ذریعے زیادہ خوشی کی پیروی کرنا خود کو اور آپ کے ارد گرد ان لوگوں کے لئے ایک تحفہ ہے. خود رحم کرنے کی مشق کرنے میں، آپ شاید دوسروں کے ساتھ بات چیت کو نرم اور کم رد عمل بن سکیں، آپ اپنے آپ کو ایسے علاقے میں منتقل کرنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں جو آپ نے پہلے ہی تھوڑا سا محسوس کیا. حقیقت میں، آپ خوشی کا سامنا کرنا شروع کر سکتے ہیں جیسے آپ نئے، صحت مند طریقے سے زندگی گذارتے ہیں اور اپنے آپ سے متعلق ہیں.
> ذرائع:
> کوکی، اے اور ہوفمن، ایس (2015). منفی جذبات پر مہربان سوچ کے اثرات. سنجیدگی اور جذبات کی جرنل.
> نیو، K. (2017). خود رحم کرنے کے تین عناصر. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements سے 26 فروری، 2017 کو حاصل کیا