روزانہ دماغی کشیدگی کشیدگی کے لئے مشق

مختلف طریقوں سے ذہن میں عمل کریں

ذہنیت کی مشق آپ کے جذباتی اور جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کی زندگی میں بہت سارے فائدے لے سکتے ہیں. Mindfulness کشیدگی کے انتظام اور مجموعی صحت مند کے لئے ایک حیرت انگیز ذریعہ ہے کیونکہ یہ تقریبا کسی بھی وقت استعمال کیا جا سکتا ہے اور فوری طور پر مستقل نتائج لے سکتا ہے. یہ آپ کے روزمرہ کی زندگی میں ذہنیت کو شامل کرنے کے لئے تھوڑا سا عمل اور آزمائشی اور غلطی لے سکتی ہے، لیکن فوائد کوششوں کے قابل ہیں.

Mindfulness آپ کو منفی نیچے سرپل سے باہر ھیںچ سکتا ہے جو بہت زیادہ روزانہ کشیدگی، بہت برا موڈ، یا کھپت کی عادت کی وجہ سے ہوسکتا ہے. یہ کشیدگی کے لئے لچکدار بن سکتا ہے تاکہ مستقبل میں کم زور دیا جاسکے، جبکہ یہ آپ کو موجودہ کشیدگی سے دور کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کے کشیدگی کا تجربہ، زندگی کا لطف اندوز، اور اپنے رشتے کی کیفیت کو تبدیل کر سکتا ہے. مندرجہ بالا ذہنی مشقیں آسان اور آسان ہیں اور آپ کو اپنی روز مرہ زندگی میں ذہنیت کا گہری تجربہ بن سکتی ہے.

Mindfulness # 1 مشق: مراقبت

مراقبہ اپنے حق میں بہت سے فوائد لاتا ہے اور صدیوں کے لئے ذہنیت حاصل کرنے کے لئے سب سے زیادہ مقبول اور روایتی طریقوں میں سے ایک رہا ہے، لہذا یہ ذہنی صلاحیتوں کی فہرست میں سب سے اوپر ہے. مشق کے ساتھ مراقبہ آسان ہوجاتا ہے، لیکن ابتدائی طور پر اسے مشکل نہیں ہونا چاہئے. بس آرام دہ اور پرسکون جگہ تلاش کریں، پریشانیوں سے پاک، اور آپ کے دماغ کو خاموش.

بس beginners کے لئے بنیادی مراقبہ کے ساتھ شروع ہو جاؤ اور پھر آپ مختلف مراقبت کی تکنیک تلاش کر سکتے ہیں.

Mindfulness # 2 مشق: گہرے سانس لینے

یہ صحیح ہے: دماغی طور پر سانس لینے کے طور پر آسان ہو سکتا ہے! آپ اپنے سانس لینے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں کیونکہ آپ اپنی روزانہ سرگرمیاں کرتے ہیں. یہ ان لوگوں کے لئے آسان ہے جو محسوس کرتے ہیں کہ ان کا تعاقب کرنے کا وقت نہیں ہے.

اپنے سینے سے بجائے آپ کے پیٹ سے سانس لیں، اور اپنے ناک کے ذریعے اور آپ کے منہ کے ذریعے سانس لینے کی کوشش کریں. اپنی سانس کی آواز اور تال پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، خاص طور پر جب آپ پریشان ہو جاتے ہیں، تو آپ پرسکون اثر ہوسکتا ہے اور آپ کو موجودہ لمحے میں رہنے میں مدد ملتی ہے. پورے دن سانس لینے کی مشقوں کا استعمال شروع کریں.

Mindfulness ورزش # 3: موسیقی سننا

موسیقی سے سننا بہت سارے فوائد ہیں- بہت سارے، حقیقت یہ ہے کہ اس موسیقی کو طبی آلات کا سراغ لگانا مکمل طور پر تکمیل طبقے کی ایک نئی شاخ میں استعمال کیا جا رہا ہے. اس کا ایک حصہ یہ ہے کہ موسیقی سننے میں کتنا بڑا ذہنی مشق ہے. آپ پرسکون اثرات محسوس کرنے کے لئے نئے عمر کی موسیقی، کلاسیکی موسیقی، یا کسی دوسرے قسم کی سست رفتار موسیقی کو آرام دہ اور پرسکون ادا کر سکتے ہیں، اور ہر ایک نوٹ کی آواز اور کمپن پر توجہ مرکوز کرکے اسے ذہنیت میں ایک مشق بنا سکتے ہیں. آپ کے اندر اندر، اور دوسرے سنسر جو آپ ابھی سن رہے ہیں "ابھی ابھی". اگر دوسرے خیالات کو آپ کے سر میں پھینک دیا جائے تو، اپنے آپ کو توجہ دینے کے لئے مبارک باد، اور آہستہ آہستہ آپ کی توجہ موجودہ لمحے اور موسیقی جو آپ سن رہے ہیں واپس لو.

Mindfulness ورزش # 4: ہاؤس صفائی

اصطلاح "صفائی گھر" میں لفظی معنی ہے (آپ کے اصل گھر کی صفائی) کے ساتھ ساتھ ایک مستحکم ایک (جذباتی سامان سے چھٹکارا حاصل کرنا، "جو چیزیں آپ کی خدمت نہیں کرتی ہیں)، اور دونوں کو زبردست کشیدگی سے رعایت دینے والے افراد ہوسکتے ہیں. !

کیونکہ پٹھوں نے کئی چھپی ہوئی اخراجات ہیں اور ایک ٹھیک ٹھیک لیکن اہم کشیدگی ہوسکتی ہے، صفائی گھر اور صفائی کی مشق کے طور پر صفائی پائیدار دیرپا فوائد لاتا ہے.

صاف کرنے کے لئے ذہنیت لانے کے لئے، آپ کو سب سے پہلے یہ ایک مثبت واقعہ کے طور پر، ایک تفریحی بجائے بجائے، خود کو سمجھنے اور رضاکارانہ دباؤ میں ایک مشق کے طور پر دیکھنے کی ضرورت ہے. پھر، جیسا کہ آپ صاف کرتے ہیں، تم کیا کر رہے ہو اس پر توجہ مرکوز کرتے ہو جیسا کہ آپ کر رہے ہو- اور کچھ بھی نہیں. اپنے ہاتھوں پر گرم، صابن پانی محسوس کریں کیونکہ آپ برتن دھو لیں گے؛ جب آپ فرش کے علاقے کو ڈھکاتے ہیں تو ویکیوم کلینر کے کمپن کا تجربہ؛ لانڈری کی گرمی سے لطف اندوز کرو کیونکہ تم اسے گراؤ. غیر ضروری چیزوں کے جانے کی آزادی محسوس کرتے ہیں جیسے آپ ان کو عطیہ بیگ میں ڈالتے ہیں.

یہ تھوڑا سا پاگل لگ سکتا ہے، لیکن اگر آپ ذہنیت میں ایک مشق کے طور پر صفائی کرتے ہیں، تو یہ ایک بن سکتا ہے. آپ مساوات میں موسیقی بھی شامل کر سکتے ہیں.

Mindfulness ورزش # 5: آپ کے خیالات کا مشاہدہ

بہت سے پریشانی اور مصروف افراد کو ان کے دماغ کے ذریعے چلنے والے خیالات کے تیز رفتار سلسلے پر توجہ مرکوز روکنا مشکل ہے، اور خیال میں بیٹھے ہوئے خیالات کے بارے میں سوچنے اور سوچ کے غفلت سے دور رکھنے کے لئے اصل میں مزید کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے! اگر آپ کی شکایت جائز ہوئی تو مذکورہ مواد کو فی الفور سائٹ سے ہٹا دیا جائے گا. حفاظت کی بابت مزید جانیں یہ آئٹم ضابطہ اخلاق کے مطابق ہے. بلکہ آپ کے سر میں آواز کے خلاف کام کرنے کے بجائے، آپ ان میں ملوث ہونے کے بجائے واپس بیٹھے اور اپنے خیالات کا مشاہدہ کریں. جیسا کہ آپ ان کا مشاہدہ کرتے ہیں، آپ شاید اپنے دماغ کو خاموشی محسوس کرسکتے ہیں، اور خیالات کم دباؤ میں ہوتے ہیں. اگر نہیں، تو آپ ان تمام خیالات کو پروسیسنگ کے طریقے کے طور پر جرنلنگ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں تاکہ آپ ان کی شدت کو کم کر سکیں اور دوبارہ کوشش کریں.

Mindfulness ورزش # 6: اپنا خود بنائیں!

آپ شاید اب یہ خیال اٹھا رہے ہیں کہ عملی طور پر کسی بھی سرگرمی کو ذہنیت کی مشق ہو سکتی ہے، اور ایک طرح سے، آپ صحیح ہیں. چلنے ، موسیقی سننے ، چاکلیٹ کھانے ، اور بہت سے دیگر سرگرمیاں "دماغی سرگرمیاں" ہوسکتی ہیں اگر آپ انہیں ذہنی طور پر سمجھتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنا، جسمانی سنجیدگیوں پر توجہ مرکوز کرنا، آپ کو ہر چیز میں مکمل طور پر پیش کیا جارہا ہے، مستقبل کے بارے میں فکر یا تشویش کے بارے میں سوچتے ہیں، اور آپ صرف "وہاں" کیا کر رہے ہیں. یہ مراقبہ یا دوسرے مشق پر عملدرآمد کرنے میں مدد ملتی ہے جو واقعی ذہنیت پر توجہ مرکوز کرتا ہے، لیکن آپ کسی بھی چیز کو ذہن میں لے سکتے ہیں، اور اپنے آپ کو کم زور سے اور عمل میں زیادہ سے زیادہ تلاش کرسکتے ہیں.

> ذرائع:

> Chiesa A، Serretti A. صحت مند لوگوں میں کشیدگی کے انتظام کے لئے Mindfulness پر مبنی کشیدگی کی بنیاد پر ایک جائزہ اور میٹا تجزیہ. متبادل اور ضمیمہ میڈیسن 2009 کے جرنل؛ 15 (5): 593-600.

> خوری بی، شرما ایم، رش ایس ای، فورنیر سی. صحت مند افراد کے لئے دماغ کی بنیاد پر کشیدگی کی بنیاد پر: ایک میٹا تجزیہ. نفسیاتی تحقیق کے جرنل . 2015؛ 78 (6): 519-528. Doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.