موسیقی میں کشیدگی کے انتظام اور مجموعی طور پر صحت کے لئے بہت سے شاندار فوائد ہیں. یہ آپ کی فزیوولوجی کو بغیر شعور کوشش کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور یہ آپ کے دماغ سے کشیدگی کو کم کرسکتا ہے. موسیقی آپ کے مزاج کو بھی اٹھا سکتا ہے، اپنی سانس لینے کو تیز کرسکتا ہے، اور دوسرے کشیدگی سے پیدا ہونے والی تبدیلیوں کو بھی تشکیل دے سکتا ہے.
مراقبہ اچھی وجہ سے مقبول کشیدگی کے انتظاماتی حکمت عملی میں سے ایک ہے - یہ ایک پرسکون دماغ اور جسم کی طرح مختصر مدت کے فوائد لاتا ہے، اور یہ وقت کے ساتھ کشیدگی کی طرف لچکدار بن سکتا ہے.
مراقبت کے ساتھ موسیقی کا مجموعہ دونوں کے مثبت اثرات کو گہرا کر سکتے ہیں، اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کشیدگی کی رعایت مل سکتی ہے. ایک اضافی بونس کے طور پر، جو بہت سے لوگ ہیں جو مراقبہ کے لئے ابتدائی ہیں، یا جو کمال پرستی رکھتے ہیں، موسیقی کے مراقبے کو دوسرے طریقوں سے دوسرے طریقوں کے مقابلے میں آسان اور کم دباؤ محسوس کرسکتے ہیں. لہذا، یہ ایک کشیدگی کی امدادی ٹیکنالوجی ہے جو میں کسی کے بارے میں صرف مشورہ دیتا ہوں. باقاعدگی سے مشق کے ساتھ، یہ مراقبہ آپ کی مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو کچھ بھی کشیدگی سے بہتر ہوتا ہے.
وقت کی ضرورت ہے
20 منٹ کے دوران مراقبت کے لئے ایک کم از کم وقت کا فریم ہے، آپ کے کشیدگی کی سطح کو کم کرنے اور آپ کی کچھ توانائی کو بحال کرنے میں توجہ دینے کے قابل بھی ایک گانا مددگار ثابت ہوسکتا ہے، اس وقت آپ کا شیڈول اجازت دیتا ہے.
ہدایات
- مراقبہ موسیقی کا انتخاب کریں جو آپ کو آرام سے مدد دے سکتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ موسیقی کو تلاش کرنا ہے کہ آپ سننے سے لطف اندوز کرتے ہیں- اگر آپ کلاسیکی موسیقی سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں، مثال کے طور پر، اسے منتخب نہ کریں. آپ کو یہ بھی موسیقی کی تلاش کرنا چاہئے جس میں ایک سست رفتار ہے اور ترجیحی طور پر دھن کے بغیر، جس میں پریشان کن ہوسکتا ہے اور اپنے ذہنی دماغ میں ملوث ہوسکتا ہے - آپ کے دماغ کا حصہ ہے کہ ہم '' بند 'کرنے کی امید رکھتے ہیں.
- آرام دہ اور پرسکون مقام میں جاؤ اور آرام کرو . بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ انہیں اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھ کر کسی خاص راستے سے گزرنے یا مراقبے کی تکلیف کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے، لیکن واقعی، آپ کو محسوس کرنے والی کوئی بھی حیثیت آرام دہ ہے. کچھ لوگ جھوٹے سے بچنے سے بچتے ہیں کیونکہ وہ تھکے ہوئے ہیں جیسے وہ سوتے ہیں؛ آپ تجربے اور فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ کا کیا حق ہے. ایک بار جب آپ نے اپنی پوزیشن حاصل کی، اپنی آنکھیں بند کرو، اپنے عضلات کو ڈھونڈنا، اور اپنے ڈایافرام کے ذریعے سانس لے. اپنے کندھے، آپ کے پیٹ، اور آپ کے چہرے میں بھی عضلات آرام کرو. ( سانس لینے کی مشقوں کے بارے میں مزید پڑھیں.)
- موسیقی پر توجہ مرکوز رہو . اگر آپ اپنے آپ کو دیگر چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں (یا موسیقی کے بارے میں خیالات کو بھی سوچتے ہیں)، تو آہستہ آہستہ موجودہ لمحے، موسیقی کی آواز، اور آپ کے جسم میں جذبات سے متعلق موسیقی کی تشریح کو آہستہ آہستہ پیش کرتے ہیں. واقعی موسیقی محسوس کرنے کی کوشش کریں.
- کئی منٹ تک اس مشق کو جاری رکھو، جب تک کہ آپ کا وقت ختم نہ ہو. جیسا کہ آپ کے سر میں آتے ہیں، آہستہ آہستہ ان کو موسیقی، موجودہ لمحے، اور آپ کی محسوس کردہ جسمانی سنجیدگی کی آواز پر اپنی توجہ مرکوز کرتے ہیں. اس عمل کا مقصد آپ کی اندرونی آواز خاموش ہے اور صرف 'ہو'. تو صرف موسیقی کے ساتھ 'ہو'، اور اپنے آپ کو مکمل طور پر ضائع کرنا، اور آپ کو تیزی سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کریں گے.
تجاویز
- شاید آپ صرف چند گانےوں کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں اور طویل عرصہ تک آپ کے راستے پر کام کرنا چاہتے ہیں.
- اگر آپ کو موسیقی مل جائے تو بہت سے خیالات، یادیں اور اندرونی بات چیت، مختلف قسم کے موسیقی کو سوئچ کریں. سازی موسیقی کلاسیکی، جاز، نئی عمر، اور اس میں بہت سے فارموں میں آ سکتے ہیں، اور اس کی دیگر اقسام کی موسیقی سے کم مشغول ہوسکتی ہے.
- آپ اپنے پریکٹس کو وقت گزارتے ہیں جنہوں نے آپ کو منتخب کیا ہے، آپ کو اندیشہ کرنا نہیں ہے کہ اگر آپ کے مقابلے میں زیادہ وقت لگۓ.
- اگر آپ اپنے آپ کو 'بہت زیادہ سوچتے' محسوس کرتے ہیں تو اپنے آپ کو اس پر شکست نہ دیں؛ یہ مراقبہ پر عمل شروع کرنے کے لئے قدرتی ہے. اس کے بجائے، آپ کو اندرونی بات چیت کو نظر انداز کرنے اور موجودہ وقت پر آپ کی توجہ کو ری ڈائریکٹر کرنے پر مبارکباد دیتے ہیں.