ورزش سماجی تشویش کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اگر آپ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ رہتے ہیں اور پہلے سے ہی باقاعدگی سے جسمانی مشق میں ملوث نہیں ہوتے ہیں تو، آپ کی تحریک کوٹا پر غور کریں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ مختلف قسم کے مشق آپ کے نفسیاتی صحت مند ہونے پر مثبت اثر ہوسکتے ہیں، تشویش کو دور کرنے میں مدد کریں اور خود اعتمادی میں بہتری رکھتے ہیں. یہاں کچھ مختلف قسم کے مشق ہیں جن میں آپ کو باقاعدگی سے معمول کا حصہ بھی شامل ہونا چاہئے.
یوگا
یوگا نرم کو چیلنج کرنے سے روک سکتا ہے. یوگا (ہا یوگا) کا سب سے عام شکل میں جسمانی حالت (عرفان کے طور پر جانا جاتا ہے)، سانس لینے کے کنٹرول اور مراقبت کے دوران شامل ہیں. جسم اور دماغ کو شفا دینے کے لئے یوگا کم خطرہ طریقہ ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا اس میں مدد کرسکتا ہے:
- جسمانی arousal کو کم
- دل کی شرح کم
- بلڈ پریشر
- سلیمان کو بہتر بنائیں
یوگا کے مثبت صحت کے فوائد کے علاوہ بھی، نفسیاتی فوائد بھی قائم ہیں. یوگا کو دکھایا گیا ہے:
- کشیدگی کا ردعمل کم کریں
- ڈپریشن اور تشویش کو کم کریں
- توانائی اور خوشحالی کی جذبات میں اضافہ
جب یہ ایک طویل عرصے تک یوگا کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے اور ایک کلاس کے بعد بھی یہ اثرات ملتے ہیں.
تائی چی
تائی چی ایک قدیم چینی مارشل آرٹ ہے جس میں دلیل جسم کی نقل و حرکت کی سست سیریز میں مراقب اور تالاب کی سانس لینے کو یکجا کیا جاتا ہے اور اس کی شکل بھی (فارم بھی کہا جاتا ہے). تائی چی کو دکھایا گیا ہے:
- ذہنی تناؤ کم ہونا
- بلڈ پریشر
- تشویش کم کرو
- اداس موڈ کو بہتر بنائیں
- خود اعتمادی بڑھو
تائی چی بڑی عمر کے بالغوں کے ساتھ خاص طور پر مقبول ہے اور سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے لئے ایک علاج کے رجحان کا ایک اچھا اضافہ ہو سکتا ہے.
ایربیک مشق
وہاں تحقیقاتی ثبوت بڑھ رہا ہے کہ باقاعدہ ایروبک مشق (جیسے چل رہا ہے، سائیکلنگ یا تیراکی) بہتر نفسیاتی صحت سے منسلک ہوتا ہے.
اگرچہ مطالعات نے ڈپریشن، گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت اور غیر جانبدار مجبوری خرابی (OCD) پر توجہ مرکوز کی ہے، اس میں کچھ ثبوت بھی ہیں کہ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت پر مشق کے مثبت اثر کا اظہار کیا گیا ہے.
ایک ہی سیشن اور ایروبک مشق کے طویل مدتی پروگراموں کو نفسیاتی صحت کے لئے مثبت فائدہ فراہم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اگرچہ یروبیک مشق کے تقریبا پانچ سے 10 منٹ تک آپ کی موجودہ سطح پر تشویش (ریاست تشویش کے طور پر جانا جاتا ہے)، باقاعدگی سے پروگرام، جس سے 10 سے 15 ہفتوں تک چلنے میں مدد ملتی ہے، عام طور پر سب سے زیادہ طویل مدتی بہتری پیش کرتی ہے. تشویش کو کم کرنے کے علاوہ، باقاعدگی سے ایروبک مشق بھی خود اعتمادی کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.
اگر آپ صرف ایک مشق پروگرام کے ساتھ شروع کر رہے ہیں تو، آپ کے جسمانی حالت کے لئے بہترین مشق اور شدت کی سطح کا تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے. اگرچہ باقاعدگی سے جسمانی مشق SAD کے روایتی علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے، جیسے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) اور ادویات، یہ آپ کے جسمانی اور نفسیات کی صحت کے لۓ کچھ فائدہ بھی پیش کرسکتے ہیں.
ذرائع:
ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگز. بے چینی اور ڈپریشن کے لئے یوگا.
آج نفسیات تشویش کے لئے ورزش
اسٹینفورڈ میڈیسن. تائ چی دماغی صحت کے فروغ سے منسلک ہے، لیکن مزید مطالعہ کی ضرورت ہے.
سکولی ڈی، کرمر جے، میڈ ایم ایم، گیمر آر، دوجن ج. جسمانی مشق اور نفسیاتی وابستہ: ایک اہم جائزہ. برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن.