سماجی تشویش والے لوگ بہت زیادہ سوچتے ہیں، ان کی جذبات کو ان کے خیالات پر قابو پانے کے لۓ، اور اس وقت کشیدگی کا انتظام کرنا مشکل ہے. جب آپ کے دماغ تمہارا سب سے بدترین دشمن ہے تو یہ تجاویز استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں.
زیادہ سوچنا بند کرو
زیادہ سوچ، جس میں رومال کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ان بار بار سوچتے ہیں کہ آپ کے سر میں کھیل رہے ہیں، جیسے "ہر کوئی سوچتا ہے کہ میں ایک بیوقوف ہوں،" یا "لوگوں کو دیکھنا چاہیے کہ میں کس طرح فکر مند ہوں." اس قسم کی سوچ کو منظم کرنے میں مدد کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز کا استعمال کریں.
- اسے لکھو: جرنل رکھو جب، جہاں، کیوں، اور کس طرح آپ کو چراغ کی ٹریک رکھنے کے لئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ کسی بھی وقت آپ کو منفی خیالات یا موجودہ، ماضی، یا مستقبل کے بارے میں خود بات کرنے کا ریکارڈ لکھا جائے. کیا آپ دیر رات کی فکر مند ہیں؟ ٹریک رکھنے میں آپ کو پیٹرن کی شناخت میں مدد ملے گی، جو کنٹرول کے تحت خیالات کا پہلا قدم ہے.
- ٹرگر کے لئے دیکھیں: آپ کے روشن خیالات کو یقینی طور سے اپنے ماحول میں اشعاروں کے ذریعہ تکلیف دہ کر دیا جاتا ہے، چاہے اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ کا سر آپ کے دن پر غور کرنے لگے تو آپ کا سر تک تکیا یا صبح کی پہلی چیز کو مار ڈالو. اس کے بجائے، ان تنظیموں کو توڑنے والے طریقے سے چیزیں تبدیل کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، جیسے ہی آپ کے الارم سے باہر جانے کے لۓ بستر یا منصوبہ بندی کرنے سے قبل ایک مصروف کتاب پڑھ. ایسا کرنا آپ کی فکر کی عادت کو توڑنے میں مدد ملے گی
- نئی عادات کو فروغ دینا: اپنی انگلیوں پر ایک اوزار کا ہتھیار ڈالیں جسے آپ سماجی فکر مند خیالات شروع کر سکتے ہیں. یہ ممکنہ طور پر ٹہلنے کے لئے جانے، ایک پسندیدہ ٹیلی ویژن شو دیکھنے، مراقبہ کی مشق، یا آرام کرنے کے لئے aromatherapy کا استعمال کرتے ہوئے شامل ہوسکتا ہے. یہ کام مسلسل ایک ماہ کے عرصے تک کرتے ہیں، اور وہ جلد ہی آپ کی نئی، صحت مند ردعمل سماجی تشویش کے جذبات کے باعث بن جائیں گے.
- ایک پیشہ ور ملاحظہ کریں: کبھی کبھی افواہ اتنا شدید ہے کہ اسے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ نے بغیر کسی کامیابی کے اوپر بیان کردہ کئی حکمت عملی کی کوشش کی ہے تو، شاید آپ کو تھراپیسٹ یا مشیر کی مدد کی ضرورت ہے تاکہ چیزوں کو نقطہ نظر میں ڈالیں اور اپنی سماجی تشویش کی بنیادی وجہ پر عمل کرنے کی منصوبہ بندی تیار کریں. شاید یہ بھی ہوسکتا ہے کہ دوا کے استعمال کو رمومیٹس کے ساتھ مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو دوسرے طریقوں سے بہتر نہیں ہوتا.
کنٹرول جذبات
سماجی تشویش والے لوگ بھوکے خیالات کے علاوہ، جذباتی جذبات کے حامل ہوتے ہیں. پریشانی کی احساسات خود کو کھانا کھلاتے ہیں، اور آپ کو بھی زیادہ فکر مند محسوس ہوتا ہے. مندرجہ ذیل کنٹرول کے تحت جذبات کے ان سائیکلوں کو حاصل کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.
- اس بات کا شناخت کریں جو آپ محسوس کر رہے ہیں: آپ جس طرح محسوس کرتے ہیں وہ آپ کو محسوس نہیں کر سکتے ہیں، اگر آپ کو پتہ نہیں ہے کہ آپ کون محسوس کرتے ہیں! آخری وقت کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو سماجی یا کارکردگی کی صورت حال میں سخت تشویش تھی. کیا محرک موجود تھے؟ آپ کو کیا احساسات تھے؟ آپ ان جذبات کے بارے میں کیسے محسوس کرتے تھے؟ مثال کے طور پر، آپ کو کام پر ایک پریزنٹیشن سے پہلے صحیح طور پر ایک خوفناک حملہ ہوسکتا تھا، اور آپ کے کام میں بھی زیادہ فکر مند اور ناقابل احساس محسوس ہونے والے خوف کے جذبات. ان جذبات کا فیصلہ مت کرو یا آپ کو ان سے بدتر بنانے کا خطرہ ہے. بلکہ، ان کا مالک اور ان پر توجہ دینا.
- اپنے آپ کو پھینک دیں : کبھی کبھی آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے. ان حالات میں، آپ کی توجہ ری ڈائریکٹ کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. دوسری چیزیں اپنی توجہ کو بڑھانے کی کوشش کریں. اگر دن میں بعد میں ایک کام کی پیشکش آپ کو کھا رہی ہے تو، کچھ ایسا کرنے کی کوشش کریں جو ذہنی مصروفیت کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے مشکل منصوبے سے نمٹنے کے. اپنے فکر مند جذبات کے ٹرگر سے اپنے توجہ کو دور کرنے میں آپ کے منفی جذبات کو کنٹرول کے تحت مدد ملے گی.
- صورت حال کا دوبارہ اپنائیں: اگر آپ اپنے آپ کو اپنے دلوں کے ساتھ کام کرنے کا وقت کم از کم صورت حال میں ڈھونڈیں تو، دوبارہ ریپولیشن کی حکمت عملی کو ملازمت کی کوشش کریں. اس طریقہ میں ایسے حالات کے بارے میں سوچتے ہیں جو نئے طریقوں سے آپ کے منفی جذبات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے کام پریزنٹیشن کے ذریعے ٹھوس لگاتے ہیں، بے شک محسوس کرنے کے بجائے، اپنے آپ کے خوف کے باوجود اپنے آپ کو صرف اس کی جرات کرنے کے لئے اپنے آپ کو مبارکباد دے سکتے ہیں. ایسا کرنا آپ کے منفی جذبات کو منظم کرنے میں مدد ملے گی.
- بند کرو اور سست کریں: جب آپ کے پاس سماجی تشویش کی انتہائی جذبات ہوتی ہے، تو رد عمل مت کرو. اس کے بجائے، کچھ آرام دہ اور پرسکون مشق کرنے کی کوشش کریں، اپنے جریدے میں لکھیں (جیسا کہ بیان کیا گیا ہے)، یا مراقبہ پر عمل کریں. ان انکولی رویوں میں منسلک ہونے والے اندھیرے کے خیالات اور بھوک جذبات کے درمیان سائیکل کو توڑ دے گا. بستر سے پہلے یا الارم گھڑی کے ساتھ کودنے سے پہلے ایک کتاب پڑھنے کی طرح، پرانے محرک کے صحت مند طریقے سے جواب دینے کے لئے نئی مثبت سرگرمیوں کو آپ کو خطرناک احساسات کا انتظام کرنے کا صحیح راستہ مل جائے گا.
ڈرایش
جب آپ اپنے آپ کو ایک مشکل سماجی یا کارکردگی کے حالات میں تلاش کرتے ہیں تو بعض اوقات آپ کو فوری طور پر فوری دباؤ کا راستہ ہونا چاہئے. جب آپ اپنے آپ کو گھبراہٹ میں تلاش کرتے ہیں تو اس کے پٹریوں میں کشیدگی کو روکنے کے لئے تجاویز ہیں.
- ایک بات چیت کریں: "لیکن میں نہیں کر سکتا! میری سماجی تشویش کے بارے میں کیا؟" یہ قسم کے خیالات آپ کے سر کے ذریعے چل سکتی ہیں کیونکہ آپ اپنے دوست یا خاندان کے رکن سے آپ کے دباؤ سے نمٹنے کے بارے میں سوچتے ہیں. یہ آپ کے راستے میں کھڑے ہونے دو. اس شخص کے بارے میں سوچو جو آپ کو کم از کم فکر مند محسوس کرتا ہے اور مواصلات کا سب سے آسان طریقہ منتخب کرتا ہے (متن، بات چیت، یا سوشل میڈیا). مثالی طور پر، اس شخص کو پریشان رویہ، زندگی کی مسائل پر ہنسنے کی صلاحیت، اور ہمدردی کی ایک اچھی خوراک ہونا چاہئے. کسی ایسے شخص کو منتخب کریں جو کشیدگی کو سمجھنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. آپ سماجی تشویش کی معاونت گروپ سے مل کر کام کرتے ہیں. اگر آپ اس وقت کسی کو نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں، تو آپ کو اپنے احساسات کو نکالنے اور کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ایک ای میل بھیجنے کی کوشش کریں.
- آرام کی حکمت عملی کا استعمال کریں: آپ ان سبھی گہرائی سانس لینے، ترقی پذیر پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون جانتے ہیں، ہدایت کی عکاسی - جو کچھ بھی آپ کو منتخب کرتے ہو، بس کرو! اگر آپ نے کبھی بھی آرام دہ اور پرسکون حکمت عملی کی کوشش نہیں کی ہے، اب وقت ہے.
- واپس قدم: آپ کو اپنی سماجی تشویش پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت نہیں ہے! آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اس کے نقطۂ نظر کو حاصل کرنے کے لۓ 20 منٹ کے وقت لے جانے کی اجازت دیں. ٹہلنے کے لئے جاؤ، اپنی جذبات سے لڑ نہ کرو، بلکہ ان کے لئے ان کو قبول کرو لیکن ان پر توجہ نہ دینا. اپنے آپ کو بتائیں، "ہاں میں فکر مند محسوس کر رہا ہوں، لیکن یہ گزر جائے گا." وقت لگ رہا ہے آپ کو صورت حال کو کم خطرناک طور پر ریفریجریشن کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- اپنے حواس پر توجہ مرکوز کریں: جب سماجی پریشانی ہو گی تو آپ اپنے آپ کو توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. اس کے بجائے اپنے توجہ کو اپنے حواس میں منتقل کریں. موسیقی سننا، ایک خوبصورت خوشبو میں مبتلا ہو، یا کچھ اچھی کھانا پکانا. ٹچ اور نظر بھی پالتو جانوروں کو ہٹانے یا خوبصورت آرٹ ورک میں لے کر مصروف ہوسکتا ہے. اپنے کشیدگی سے اپنے آپ کو الگ کرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے شعور سے آگاہ کریں.
ذرائع:
آج نفسیات حبیب ریسرچ سے چار تجاویز پریشان اور کفارہ کم کرنے کے لئے. 31 جنوری، 2015 تک رسائی حاصل
ڈاکٹر پیٹرک کییلان. تجزیہ کی طرف سے پیالینس: آپ کی موڈ اور آپ کی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے روگنٹنگ کو روکنے کا طریقہ. 31 جنوری، 2015 تک رسائی حاصل
ہفپوسٹ صحت مند رہنے والا. آپ کے جذبات کو کنٹرول کیسے کریں. 31 جنوری، 2015 تک رسائی حاصل
آج نفسیات کامیابی سے آپ کے جذبات کو منظم کرنا چاہتے ہیں؟ لچکدار ہونا 31 جنوری، 2015 تک رسائی حاصل
Will Meek. جذباتی جذبات. 31 جنوری، 2015 تک رسائی حاصل
Helpguide.org. Helpguide.org: لمحے میں کشیدگی کا رویہ جنوری 31، 2015 تک پہنچ گیا.
آج نفسیات 5 کشیدگی کو کم کرنے اور فوری طور پر تکلیف تک پہنچنے کے لئے فوری فوری تجاویز جنوری 31، 2015.
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن. 31 جنوري، 2015 تک رسائی حاصل کرنے میں مدد کے لئے پانچ تجاویز.